Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Mengubah apa yang Anda makan
• Bagian 2 dari 3: Mengubah cara Anda makan
• Bagian 3 dari 3: Mengubah gaya hidup Anda
• Tips
• Peringatan

Sembilan kilogram adalah jumlah yang cukup besar untuk hilang dalam dua minggu. Meskipun pil penurun berat badan dan pembedahan dapat mencapai efek ini, Anda dapat melakukannya jauh lebih baik dengan mengubah pola makan dan gaya hidup Anda: ini jauh, tetapi juga jauh lebih sehat. Penting untuk dicatat bahwa diet penurunan berat badan sangat jarang terjadi dan Anda harus memeriksakan diri ke dokter sebelum memulainya.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Mengubah apa yang Anda makan

1. Minum air saja. Air membilas tubuh Anda, membersihkannya dari racun yang tidak perlu. Ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan lebih mudah. Air juga tidak memiliki kalori, menjadikannya pilihan yang jauh lebih masuk akal daripada minuman manis. Jika Anda bisa menahan diri untuk tidak minum apa pun selain air, Anda lebih mungkin benar-benar menurunkan berat badan. Jika Anda membutuhkan rasa sesekali, pilih teh tanpa pemanis.
   • Anda harus mempertahankan ini 24/7, dengan pengecualian periode sebelum Anda memulai pelatihan. Kemudian Anda dapat menikmati secangkir kopi hitam (mungkin dengan sedikit susu skim). Dorongan kafein ini dikatakan memberi Anda dorongan yang signifikan, meningkatkan upaya Anda selama latihan.
   • Tampaknya, minum air putih selain membuat Anda kenyang juga bisa melancarkan pencernaan. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa minum dua gelas air sehari dapat meningkatkan pencernaan Anda hingga 40% selama 15-20 menit. Partisipan dalam studi penurunan berat badan ini kehilangan 7,5 pon dalam tiga bulan, terutama karena tidak minum apa-apa selain air.
2. Kurangi junk food dari diet Anda. Hapus sepenuhnya. Seseorang dengan pola makan standar biasanya mampu berbuat dosa satu atau dua kali tanpa terlalu banyak menderita. Untuk jenis diet yang lebih ekstrim, termasuk penurunan berat badan secara menyeluruh dalam jangka pendek (seperti dalam kasus ini), Anda harus membuang junk food sama sekali.
   • Menahan diri dari makanan berlemak dan makanan yang banyak mengandung gula. Hindari semua makanan dengan adonan, coklat dan gula, serta produk kemasan dan gorengan.
   • Pastikan untuk membaca labelnya. Bahkan hal-hal seperti yogurt dan granola bar bisa menjadi satu ton gula. Ketika kebanyakan orang berpikir bahwa ini adalah produk yang sehat, pada kenyataannya bisa sangat mengecewakan.
3. Hindari karbohidrat putih. Segala sesuatu mulai dari pasta hingga kue dikemas dengan karbohidrat, dan karbohidrat tersebut pada dasarnya tidak lebih dari gula yang disamarkan. Bajingan kecil ini meningkatkan kadar insulin Anda, menyimpan lemak, dan akhirnya membuat Anda bertambah gemuk. Untuk menurunkan puncak tersebut, Anda harus menghindari karbohidrat olahan, artinya tidak ada roti, nasi putih, dan kentang. Dan tentu saja tidak ada kue, kue, donat, keripik, dan es krim.
   • Idealnya, Anda harus menghindari karbohidrat sama sekali. Mari kita hadapi itu: menurunkan 9 kilogram dalam 2 minggu cukup sulit. Untuk menempatkan tubuh Anda dalam ketosis, di mana ia memakan simpanan lemak Anda dan bukan pada suplai glikolen Anda (karena habis), Anda perlu mengonsumsi sedikit atau tanpa karbohidrat. Anda harus menghindari makanan manis, tetapi juga menghindari sayuran bertepung (kentang, labu, wortel), biji-bijian (termasuk quinoa dan beras merah), dan buah-buahan manis (seperti pisang, jeruk, dan apel).
   • Merasa lapar menambah godaan untuk mengambil kebiasaan lama Anda yang buruk. Jika Anda makan dengan baik dan sehat secara konsisten, Anda akan terhindar dari godaan. Saat Anda kenyang, Anda membuat keputusan yang lebih baik.
4. Gigit makanan dengan "nilai kalori negatif". Apakah ini benar-benar harus disebut negatif masih bisa diperdebatkan. Teorinya adalah bahwa beberapa makanan membutuhkan begitu banyak energi untuk dicerna sehingga Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang dikandung produk itu sendiri. Meskipun Anda tidak akan membakar kalori dengan mengonsumsi makanan ini, Anda juga tidak akan menimbun kalori ekstra.
   • Untuk sayuran, Anda bisa memilih asparagus, bit, brokoli, kembang kol, kubis putih, seledri, mentimun, bawang putih, kacang hijau, selada, bawang merah, lobak, bayam, zucchini, dan lobak.
   • Dari segi buah, Anda bisa memilih blueberry, melon (melon, cranberry, grapefruit, lemon, jeruk nipis, mangga, pepaya, raspberry, stroberi, tomat, jeruk keprok, dan semangka).
5. Pilih protein tanpa lemak dan persediaan sayuran. Alih-alih daging sapi dan babi, cobalah daging yang lebih rendah lemak seperti ayam atau ikan. Mengkonsumsi ikan sangat bermanfaat karena asam lemak ikan memberi tubuh Anda minyak yang bermanfaat. Ini akan membantu Anda menahan godaan untuk makan makanan berminyak.
   • Jika berbicara tentang sayuran, lakukanlah. Untuk sarapan, makan siang, makan malam - bawalah. Mereka penuh nutrisi dan biasanya tidak mengandung terlalu banyak kalori dan gula. Mereka memastikan bahwa Anda kenyang. Sekali lagi, tinggalkan kentang. Sayuran membuka jalan terpendek menuju penurunan berat badan.
6. Pertimbangkan diet trendi secara menyeluruh. Faktanya, diet modis pasti bisa berhasil dalam jangka pendek. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan tidak peduli tentang kenaikan berat badan lagi, jenis diet ini dapat membantu. Ketahuilah bahwa diet ini, secara umum, tidak terlalu sehat. Selain itu, efeknya biasanya tidak bertahan lama.
   • Perawatan jus sekarang sangat populer, misalnya. Diet ini memberikan hasil yang cepat, tetapi sangat sulit dipertahankan. Selain itu, tidak disarankan untuk mengikuti ini untuk jangka waktu yang lebih lama. Jika Anda putus asa maka Anda bisa mempertimbangkannya, tapi ikuti nasihatnya dengan setitik garam.

Bagian 2 dari 3: Mengubah cara Anda makan

1. Pastikan untuk tetap makan semua makanan Anda. Meskipun sesekali Anda mungkin tergoda untuk melewatkan sarapan atau berpuasa selama sehari, tahan godaan tersebut. Puasa jangka panjang dapat menyebabkan hilangnya otot dan masalah kesehatan lainnya. Selain itu, hal itu dapat mempersulit balapan sistem gugur. Ketika tubuh manusia tidak mendapatkan nutrisi yang cukup, secara otomatis tubuh mulai menyimpan kalori dengan membakarnya lebih lambat. Anda akan melihat penurunan berat badan yang signifikan selama beberapa hari pertama, tetapi setelah dua minggu Anda akan kembali ke tingkat yang mendekati normal.
   • Pengecualian untuk ini adalah jika Anda mengikuti rencana tetap intermiten yang diatur dengan sangat ketat. Dalam kasus ini, Anda tidak makan sama sekali selama 8-24 jam, lalu makan dalam jumlah yang direncanakan (seringkali lebih banyak). Meskipun metode ini efektif, Anda harus mendiskusikannya dengan dokter Anda terlebih dahulu. Jika Anda tidak melakukannya dengan benar, Anda sebenarnya dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk menyimpan lemak.
2. Jangan makan setelah waktu tertentu. Kebanyakan orang berhasil dengan mengatur waktu rencana mereka dengan baik. Artinya mereka berhenti makan setelah waktu tertentu. Jam malam, misalnya, biasanya ditetapkan sekitar pukul 7 atau 8. Bagi kebanyakan orang, makan di malam hari adalah yang terburuk; TV menyala, dan teman-teman juga sedang mengunyah. Ini bisa jadi sulit secara emosional, tetapi akan segera membuahkan hasil.
   • Anda harus bersikap masuk akal dengan diri sendiri. Patuhi jadwal ini 5-6 hari seminggu. Selain itu, beri diri Anda kelonggaran untuk pergi bersama teman - tetapi jangan berlebihan. Tetaplah pada segelas anggur merah dan beberapa makanan ringan, jangan kosongkan seluruh meja.
3. Atur anggaran kalori Anda. Gagasan bahwa segala sesuatu bergantung pada kalori menjadi pepatah sapi tua. Faktanya adalah tubuh setiap orang berbeda, dan tidak semua kalori bekerja dengan cara yang sama. Menghitung kalori Anda juga mengganggu. Bagaimanapun, harus dikatakan bahwa mereka adalah pedoman umum yang baik. Untuk tujuan diet ini, Anda perlu memetakan kalori Anda setiap hari. Jika Anda benar-benar melakukan yang terbaik, ambillah potongan ayam ekstra atau sepotong cokelat hitam. Jangan berlebihan, tapi jangan mulai merasa kekurangan.
   • Anda ingin menyeimbangkan jumlah kalori yang Anda konsumsi dengan kalori yang Anda bakar. Dengan kata lain, semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak Anda bisa makan. Penurunan berat badan umumnya terjadi saat Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Rata-rata (ingat, rata-rata) seseorang perlu membakar 3500 kalori lebih banyak daripada yang dia konsumsi untuk menurunkan 450 gram. Untuk menurunkan sembilan kilogram dalam dua minggu, Anda harus menurunkan berat badan kurang dari 675 gram setiap hari. Itu berarti Anda perlu membakar lebih dari 5.000 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi setiap hari. Ya, bagus, seluruh tulang besar.
4. Konsumsi porsi yang benar. Ini bukan hanya tentang apa yang Anda makan, tetapi seberapa banyak Anda makan. Bahkan makanan tersehat pun harus dimakan dalam jumlah sedang. Mulailah dengan menggunakan piring yang lebih kecil dan peralatan makan yang lebih kecil. Juga pilih untuk tidak menambahkannya sedikit lagi. Patuhi ukuran porsi pada label dan cari tahu jika Anda tidak yakin tentang apa pun.
   • Penanganan ukuran porsi yang tepat terutama untuk camilan. Untuk menghindari segenggam kacang berakhir dengan tangan Anda di dalam tas, yang terbaik adalah mengukur camilan Anda terlebih dahulu. Jika Anda lapar, segera ambil snack yang sudah dikemas dalam porsi yang benar. Dengan begitu Anda tahu persis seberapa banyak Anda makan.
5. Pertimbangkan untuk menyontek untuk sementara waktu. Diet seperti diet cepat sudah mulai populer. Jenis diet ini bekerja dengan asumsi bahwa terkadang baik untuk mengonsumsi banyak kalori, karena tubuh Anda tidak dapat mengaturnya (sehingga berhenti membakar kalori). Jika Anda telah berdiet selama seminggu, pertimbangkan untuk bersenang-senang dengan makanan. Ini bisa menjaga pola makan Anda tetap pada jalur yang benar.
   • Jika diet ini memakan waktu lebih lama, Anda bisa mencurahkan satu hari penuh untuk memakannya. Makan apapun yang kamu mau. Ngomong-ngomong, yang terbaik adalah menghabiskan hanya satu atau dua jam untuk ini selama empat belas hari ini. Jadi Anda bisa meletakkan bunga di luar sekitar satu jam dalam minggu ini. Kemudian Anda harus berpegang pada rencana Anda lagi.
6. Makan lebih sering. Perhatikan baik-baik kata ketiga - makan lebih sering, jangan makan lebih banyak. Anggap saja seperti ini: jika Anda hanya memiliki lima potong seledri yang dapat Anda makan dalam sehari (tidak disarankan, ini hanya contoh) maka Anda tidak ingin memakannya dengan benar saat sarapan. Anda ingin menyebarkannya sepanjang hari untuk menghindari rasa lapar. Begitulah cara kerjanya di sini, karena Anda tidak akan makan banyak selama dua minggu ke depan. Jadi makan lebih sedikit, tapi makan lebih sering. Ini mencegah perut Anda berpikir bahwa dia lapar.
   • Banyak ahli diet yang percaya bahwa ngemil itu baik untuk Anda. Itu membuat metabolisme Anda berjalan dan membuat Anda tidak kenyang. Kurangi porsi makan Anda sehingga Anda memiliki sedikit kalori ekstra untuk waktu ngemil. Dalam dua minggu tubuh Anda dan motivasi Anda akan berterima kasih untuk itu.

Bagian 3 dari 3: Mengubah gaya hidup Anda

1. Mulailah memasak. Satu-satunya cara untuk benar-benar mengontrol setiap kalori dan nutrisi yang masuk ke tubuh Anda adalah dengan memasak sendiri. Meskipun hampir setiap restoran saat ini menawarkan pilihan sehat atau sadar, Anda tidak pernah bisa yakin apa sebenarnya yang ada di saus salad mereka atau minyak apa yang mereka gunakan untuk sayuran mereka. Anda akan mendapatkan keuntungan dari memasak sendiri, sehingga mengontrol semua camilan Anda.
   • Dengan cara ini, Anda dapat menggunakan minyak yang lebih sehat (seperti minyak zaitun), lebih sedikit mentega, lebih sedikit gula, lebih sedikit garam (salah satu penyebab terbesar kembung, dan Anda juga bisa menyesuaikan ukuran porsi Anda jika mau. Oh, lebih murah juga !
2. Pantau jadwal makan dan kebugaran Anda. Jika ini adalah perubahan gaya hidup permanen, mengikuti kebiasaan Anda bisa sangat menurunkan motivasi. Tapi karena ini hanya membutuhkan waktu 14 hari, itu bisa dipertahankan. Jika Anda melacak apa yang Anda makan dan lakukan, Anda dapat melihat di mana ada yang salah, Anda dapat memetakan di mana Anda memiliki sedikit kelonggaran, dan Anda dapat mengawasi kemajuan Anda - dan itu terasa luar biasa. Itu adalah bukti bahwa Anda berada di jalur yang benar.
   • Anda bisa melakukan ini dengan cara kuno dengan pena dan kertas di buku harian makanan, atau Anda bisa melakukannya sedikit lebih teknis. Anda dapat mengunduh salah satu dari ribuan aplikasi penurunan berat badan. Banyak di antaranya memungkinkan Anda menghitung kalori, serta karbohidrat, lemak, dan protein. Selain itu, Anda juga bisa menambahkan gerakan Anda ke dalamnya.
3. Komitmenkan diri Anda sendiri. Ini masuk akal, tetapi penting untuk memastikan bahwa Anda benar-benar akan menurunkan berat badan. Komitmenkan diri Anda pada tujuan, tunjukkan komitmen penuh Anda. Ini sangat penting dengan diet jangka pendek seperti ini. Anda tidak bisa melewatkan satu hari untuk diet atau jadwal olahraga Anda. Jika Anda memutuskan untuk berjalan di jalan ini, dedikasi Anda sangat penting.
   • Ini juga akan lebih mudah jika Anda memberi tahu orang lain tentang rencana Anda, atau jika orang lain ingin bergabung dengan Anda. Mereka dapat meminta pertanggungjawaban Anda, Anda dapat makan dan berolahraga secara sehat bersama, dan Anda juga dapat mengeluh tentang hal itu bersama.
4. Cobalah berolahraga dengan intensitas sedang hingga berat setiap hari selama beberapa jam. Cara terbaik untuk membakar kalori adalah melalui olahraga. Jika tubuh Anda sudah terbiasa dengan aktivitas fisik yang wajar, Anda bisa melangkah lebih jauh. Jika Anda tidak terbiasa dengan aktivitas fisik, pertahankan olahraga ringan. Apapun cara yang Anda pilih, pastikan Anda banyak istirahat dan terus minum banyak air di antaranya.
   • Olahraga intensif membakar sekitar 400-600 kalori per jam. Contoh dari varian ini adalah lari, bersepeda, berenang, aerobik, sepak bola, dan angkat berat atau pekerjaan berkebun.
   • Olahraga rata-rata membakar sekitar 200-400 kalori per jam dan mencakup aktivitas seperti berjalan kaki, menari, golf, dan bersepeda. Cobalah berolahraga setidaknya setengah jam 2-3 kali seminggu.
5. Gunakan juga kesempatan kecil untuk berolahraga. Jika Anda sedang menonton acara favorit Anda dan ada iklan, lemparkan diri Anda ke lantai untuk beberapa push-up. Jika Anda menyingkirkan piring, lakukan menari. Berjalanlah di sepak terjang saat Anda bergerak di aula. Kedengarannya agak gila, tapi potongan kecilnya akan menumpuk. Anda akan menumbuhkan lebih banyak otot dan mencapai pinggang yang lebih sempit.
   • Bahkan jika jadwal Anda sangat padat, Anda dapat menemukan cara untuk membunuh dua burung dengan satu batu. Ajak anjing Anda berjalan-jalan, parkir mobil Anda sejauh mungkin dari pintu supermarket, bersihkan rumah Anda secara menyeluruh, atau cuci sendiri mobil Anda. Hidup adalah tentang kesempatan untuk bergerak.
6. Tidur nyenyak. Tubuh manusia tidak dapat berfungsi tanpa tidur yang cukup. Tidur memungkinkan tubuh untuk istirahat dan pulih, sehingga lebih mudah untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Untuk menurunkan banyak berat badan dalam waktu singkat, Anda harus memastikan bahwa Anda tidur setidaknya 7-8 jam per malam.
   • Ini lebih dari akal sehat karena juga mengatur hormon Anda. Karena itu juga dapat mencegah rasa lapar. Jadi tidur tidak hanya menyebabkan Anda membakar kalori dan menghalangi Anda untuk makan, tetapi bahkan dapat menghalangi Anda untuk makan saat Anda bangun.

Tips

• Jadwalkan makan Anda.
• Saat berolahraga, teruslah memikirkan bagaimana penampilan Anda sebelumnya.
• Berolahragalah saat Anda paling waspada.
• Jangan membuat dirimu kelaparan. Dengan begitu tubuh Anda hanya akan semakin lemah. Apalagi berat badan Anda akan langsung bertambah kembali saat mulai makan kembali. Pertahankan pola makan yang sehat. Anda harus makan untuk menurunkan berat badan.
• Anda dapat mengunduh atau membeli aplikasi seluler untuk membantu Anda melacak asupan air, olahraga, dan makanan Anda. Ini memungkinkan Anda untuk menjaga konsentrasi dan tujuan Anda. Anda juga dapat mencari tahu di mana masih ada ruang untuk perbaikan.
• Gantung foto selebriti atau model - yang menurut Anda memiliki tubuh ideal - di lemari, lemari es, dan bahkan di paket junk food.Apakah Anda sedang mencari makanan ringan dan melihat gambar orang yang lebih kurus? Maka ada kemungkinan besar Anda akan menyingkirkan kantong keripik itu lagi dan lebih memilih segelas air.
• Bicaralah dengan dokter atau pelatih pribadi tentang gagasan tambahan. Mintalah tips dari mereka tentang cara menurunkan banyak berat badan dalam waktu sesingkat itu. Ada beberapa suplemen diet di pasaran yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tapi ada juga penipu. Dokter atau pelatih Anda akan dapat memberi tahu Anda produk mana yang akan Anda manfaatkan, tetapi juga akan memberi tahu Anda jika ada omong kosong di antaranya.
• Kardio adalah cara yang bagus untuk bergerak. Berlari atau menari selama beberapa jam sehari dapat menghasilkan keajaiban.
• Jika Anda ingin mengamati efek penurunan berat badan Anda, maka Anda harus berolahraga yang cukup. Ini mungkin sedikit rumit pada awalnya, tetapi begitu Anda memulainya, Anda akan mengetahui bahwa itu tidak seburuk itu.
• Beri tahu orang lain tentang rencana Anda. Anda bahkan dapat meminta mereka untuk bergabung dengan Anda. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi harga diri manusia akan membantu Anda mempertahankannya.

Peringatan

• Dokter biasanya merekomendasikan penurunan berat badan antara 450g dan 900g per minggu. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan secara drastis, terutama jika Anda ingin mulai melakukannya dalam waktu singkat. Mungkin saja tujuan Anda akan membawa masalah kesehatan, dan Anda harus menghindarinya setiap saat.