Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Mengambil langkah pertama
• Bagian 2 dari 3: Menemukan aktivitas yang tepat
• Bagian 3 dari 3: Tunggu
• Peringatan
• Kebutuhan

Ada berbagai macam cara menyenangkan untuk menjadi aktif. Perbedaan antara memandang olahraga sebagai gangguan atau bersenang-senang dengan teman-teman Anda adalah dalam memilih gaya hidup aktif yang cocok untuk Anda. Dengan menetapkan tujuan yang masuk akal, mengambil langkah penting pertama, dan menemukan sesuatu yang benar-benar Anda sukai, Anda akan berada di mana saja sebelum Anda menyadarinya. Lanjutkan ke Langkah 1 untuk informasi lebih lanjut.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Mengambil langkah pertama

1. Mulailah berjalan. Menjadi lebih aktif tidak berarti langsung berlari setengah maraton atau mengangkat beban terberat di gym. Jangan terintimidasi oleh peralatan rumit dan istilah yang terkait dengan semua jenis program penurunan berat badan, atau tertipu menjadi keanggotaan gym yang mahal. Yang perlu Anda lakukan hanyalah bergerak dengan kecepatan Anda sendiri dan belajar bagaimana menjadi lebih aktif.
   • Mulailah dengan berjalan di lingkungan Anda selama 15 hingga 20 menit setiap hari, putaran 1 hingga 3 kilometer. Berjalanlah dengan kecepatan yang bagus, tetapi cukup cepat sehingga Anda akan mulai berkeringat sedikit saat Anda kembali ke rumah. Buat itu terasa menyenangkan. Dengan berjalan kaki secara teratur Anda mendapatkan bentuk tubuh untuk latihan yang lebih intensif.
   • Cobalah lebih sering berjalan kaki ke kantor atau sekolah. Ganti rute agar tetap menyenangkan.
   • Jika Anda merasa jalan-jalan itu membosankan, dengarkan musik atau buku audio, atau hubungi teman saat Anda berjalan. Tetap sibuk dan aktif.
2. Berdirilah di tempat kerja. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa duduk terlalu lama berdampak negatif pada kesehatan dan harapan hidup kita. Jika Anda terutama melakukan pekerjaan yang tidak banyak bergerak, pertimbangkan untuk mendapatkan meja tempat Anda harus berdiri, atau hanya berdiri sesering mungkin jika Anda memiliki meja yang biasa. Jika Anda tidak harus duduk, berdirilah dan gunakan kaki Anda. Anda akan menyadari bahwa Anda mendapatkan lebih banyak energi dan merasa jauh lebih baik dan tidak terlalu lelah di penghujung hari.
   • Ada juga meja dengan treadmill. Jika Anda memiliki treadmill tua di gudang atau loteng, bersihkan debu dan coba buat meja yang bisa menahannya, agar Anda bisa bekerja sambil berjalan perlahan.
3. Lakukan peregangan ringan. Anda tidak perlu meninggalkan rumah untuk aktif. Anda bahkan tidak perlu mematikan TV! Pilih serangkaian peregangan yang cocok untuk Anda, memungkinkan Anda mengendurkan dan meregangkan otot. Saat dikombinasikan dengan berjalan kaki, peregangan ringan, sit-up, dan push-up adalah cara yang bagus untuk menjadi bugar untuk aktivitas yang lebih berat jika Anda berencana melakukannya nanti.
   • Mulailah dengan set pendek 20 sit-up dan 5 push-up, atau apa pun yang bisa Anda tangani. Lakukan satu set, istirahat dan regangkan otot Anda. Saat Anda siap, lakukan set lain dengan repetisi sebanyak yang Anda bisa.
   • Dengan melakukan peregangan, Anda tidak hanya mengendurkan dan menghangatkan otot, tetapi juga mencegah nyeri otot. Jika Anda bermain bola voli untuk pertama kalinya setelah bertahun-tahun tidak aktif, Anda akan mengalami banyak nyeri otot keesokan harinya, yang mungkin membuat Anda merasa seperti lain kali. Dengan melakukan peregangan, Anda mengurangi risiko nyeri otot.
4. Mulailah dengan menjadi aktif selama 20 menit sehari. Jangan berlebihan pada awalnya. Cara yang baik untuk memulai secara perlahan adalah dengan melakukan aktivitas baru tidak lebih dari 20 menit. Membebani otot Anda secara berlebihan tidak ada gunanya bagi Anda, tetapi Anda harus aktif cukup lama agar detak jantung Anda naik untuk mendapatkan manfaat dari gaya hidup aktif baru Anda.
5. Usahakan untuk aktif selama 20 menit setiap hari. Pilih waktu yang paling cocok untuk Anda, atau pikirkan kapan Anda biasanya tidak aktif sama sekali, seperti saat Anda menonton TV, dan gantikan dengan aktivitas ringan.
   • Salah satu alasan paling umum yang membuat orang tidak aktif adalah karena mereka tidak punya waktu. Tetapi Anda sering menghabiskan beberapa jam menonton TV atau berselancar di Internet setiap malam, jadi menggunakan 20 menit untuk menjadi aktif tetap memberi Anda banyak waktu untuk bersantai.

Bagian 2 dari 3: Menemukan aktivitas yang tepat

1. Bergabunglah dengan klub olahraga. Jika Anda menyukai permainan, letakkan X-Box itu dan lakukan olahraga nyata di luar. Anda tidak harus pandai menjadi aktif di taman bersama teman-teman, atau pergi ke klub amatir di daerah tersebut untuk bergerak dalam suasana yang sedikit kompetitif.
   • Jika Anda menyukai olahraga tim tradisional, pertimbangkan:
     • sepak bola
     • hoki
     • bola basket
     • softball
     • tenis
   • Jika Anda bukan penggemar olahraga tradisional, tetapi menyukai sedikit kompetisi, pertimbangkan:
     • frisbee ultimat atau golf disc
     • kickball
     • sepak bola pantai
     • Parkour
     • paintball
2. Masuki hutan dan nikmati berjalan-jalan. Jika Anda tidak menyukai olahraga kompetitif, tetapi lebih menyukai suara alam, maka berjalan-jalanlah. Lamunan dalam diam dan tempuh sejauh mungkin. Cari tahu di mana Anda dapat berjalan-jalan di daerah tersebut atau periksa situs web Natuurmonumenten dan Staatsbosbeheer di mana taman nasional memiliki rute yang indah. Ini adalah salah satu cara termurah dan paling bermanfaat untuk aktif dan menikmati alam pada saat yang bersamaan.
3. Pertimbangkan untuk mendaftar kelas. Jika Anda merasa sulit untuk disiplin, atau jika Anda lebih suka aktif di bawah bimbingan instruktur, ikuti kelas sehingga Anda dapat berolahraga secara teratur dalam lingkungan yang terstruktur. Dapat memotivasi untuk bergerak dengan lebih banyak orang pada saat yang sama, dan Anda belajar bahwa tidak masalah seperti apa penampilan Anda. Bagaimanapun, mereka hanyalah sekelompok orang asing. Perbedaan antara pelajaran tidak kentara dan tidak terlalu rumit:
   • Aerobik adalah olahraga kardio yang membutuhkan banyak energi
   • Zumba adalah olahraga tari yang menyenangkan dan energik
   • Yoga adalah bentuk gerakan kuno yang terdiri dari serangkaian postur dan peregangan rumit yang memberi Anda kekuatan dan fleksibilitas
   • Pilates adalah kombinasi dari latihan penguatan inti dan yoga dinamis
   • Saat Anda ikut gym, Anda juga bisa langsung menggunakan ruang fitnes dengan beban dan peralatan, dan terkadang kolam renang. Itu bisa sangat menyenangkan!
4. Bangun berjalan ke dalam joging. Jika Anda menikmati jalan-jalan harian Anda, pertimbangkan untuk membeli sepasang sepatu yang bagus dan beralih ke joging. Mulailah perlahan dan tingkatkan perlahan, dan temukan rute yang baik untuk berlari. Semakin banyak Anda berlari, Anda akan semakin menikmatinya, dan Anda mungkin ingin memulai pelatihan untuk 5K atau maraton mini setelah Anda terpikat.
5. Naiklah sepeda Anda. Gunakan sepeda olahraga yang cocok untuk jalur sepeda, atau pertimbangkan untuk membeli sepeda gunung jika Anda lebih suka bersepeda di hutan.
6. Selamat menari. Siapa yang pernah bilang olahraga itu membosankan? Pergi ke klub pada Jumat malam dan bakar kalori sambil menari mengikuti musik favorit Anda, atau cukup nyalakan stereo Anda sendiri dan menari dengan celana olahraga Anda. Tidak ada yang menonton.

Bagian 3 dari 3: Tunggu

1. Temukan seseorang untuk aktif bersama. Meskipun Anda hanya mencoba berjalan sedikit setiap hari, meminta seseorang bergabung dapat membuat perbedaan besar. Jika Anda tidak menyukainya, jauh lebih sulit untuk tidak pergi saat Anda berkencan dengan seseorang. Tetapkan waktu yang sesuai untuk Anda berdua, dan jadikan itu aturan tidak tertulis yang selalu Anda jalani. Buat sulit untuk membatalkan.
2. Usahakan untuk aktif setiap hari. Jika Anda menjadikannya sebagai rutinitas, akan lebih mudah untuk mengintegrasikannya ke dalam hidup Anda. Jika Anda memiliki waktu luang di pagi hari, Anda bisa bangun pagi dan mulai berolahraga. Jika biasanya Anda malas di sore hari, aktiflah. Mulailah dengan 20 menit dan kembangkan saat Anda siap.
3. Atasi rintangan tiga hari pertama. Terkadang saat Anda baru mulai bergerak, Anda akan mengalami nyeri otot, meskipun Anda telah melakukan peregangan dengan baik dan santai. Bagaimanapun, keesokan harinya bisa jadi sulit untuk tetap aktif. Maju. Nyeri otot bisa berlangsung selama tiga hari jika otot Anda harus terbiasa dengan aktivitas baru. Itu tidak berarti bahwa Anda tidak akan pernah mengalami nyeri otot setelahnya, tetapi bertahan dan menjalani tiga hari pertama itu.
4. Buat sistem penghargaan. Menghargai diri sendiri karena menjadi lebih aktif akan membantu Anda mematuhinya. Beri diri Anda sesuatu untuk dinantikan. Jika Anda ingin menikmati gaya hidup aktif Anda yang baru, mengapa tidak memanjakan diri Anda dengan beberapa pakaian olahraga baru? Belilah sepatu bot hiking baru yang sudah lama Anda minati, atau pergi makan malam di restoran mewah di akhir minggu dan makan sesuatu yang sehat. Buat itu menyenangkan untuk diri Anda sendiri.

Peringatan

• Jika Anda mengubah kebiasaan Anda terlalu cepat, itu mungkin terlalu banyak, jadi ambillah secara bertahap.

Kebutuhan

• Pakaian olahraga dan sepatu
• Perlengkapan mandi seperti deodoran, shower gel, dll.
• Pedometer (opsional)