Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Identifikasi kebiasaan mendengarkan Anda
• Bagian 2 dari 3: Kendalikan konsumsi musik Anda
• Bagian 3 dari 3: Beli lebih sedikit musik
• Tips
• Peringatan

Jika Anda selalu mendengarkan musik, maka Anda dapat dengan aman mengatakan bahwa Anda adalah penggemar beratnya. Namun, jika Anda merasa kesulitan untuk melepaskan headphone, atau jika Anda merasa tidak lengkap tanpa headphone, Anda bisa mengatakan bahwa Anda kecanduan. Artikel ini akan memberi Anda beberapa tip tentang bagaimana mengatasi kecanduan Anda dan bagaimana menjalani hidup bahagia tanpa mendengarkan banyak musik.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Identifikasi kebiasaan mendengarkan Anda

1. Ambil pulpen dan kertas. Jika Anda serius untuk mengendalikan perilaku Anda, Anda perlu meluangkan waktu untuk memikirkan dan menuliskan alasan mengapa Anda ingin melakukannya. Pada titik tertentu, jika Anda merasa sulit untuk berhenti mendengarkan musik, Anda dapat membaca apa yang Anda tulis untuk mengingatkan diri sendiri mengapa Anda memulainya. Menuliskan apa yang akan Anda diskusikan dengan seseorang memungkinkan Anda untuk menghilangkan kecanduan dari sistem Anda tanpa komentar dari orang lain.
2. Pikirkan mengapa Anda mendengarkan musik. Apa yang membuat Anda tertarik dengan musik sehingga Anda merasa sulit untuk hidup tanpanya? Anda mungkin merasa sulit untuk berteman atau berkomunikasi, atau mungkin musik menyampaikan sesuatu yang ingin Anda katakan tetapi tidak dapat diungkapkan dengan kata-kata sendiri. Apa pun alasannya, Anda perlu menyadari alasan mengapa Anda terlibat dalam perilaku ini.
   • Tuliskan alasannya di atas kertas. Ini bisa lebih dari satu –– tulis semuanya.
3. Periksa berapa jam sehari Anda mendengarkan musik. Menyadari hal ini sangatlah penting untuk dapat melakukan sesuatu tentangnya. Luangkan satu hari untuk memeriksa kebiasaan mendengarkan Anda. Lakukan ini dengan mencatat kapan Anda mulai mendengarkan musik dan kapan Anda berhenti (misalnya mulai 7:45 pagi dan berhenti pada 10:30). Sebelum Anda tidur di malam hari, jumlahkan jumlah jamnya.
   • Untuk berubah, Anda harus menetapkan tujuan untuk mengubah perilaku Anda. Lebih mudah untuk menetapkan tujuan konkret jika Anda tahu persis berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk mendengarkan musik.
   • Pada siang hari, catatlah waktu mendengarkan Anda sambil mendengarkan musik seperti yang biasa Anda lakukan.
   • Anda bahkan dapat melakukannya dengan lebih akurat dengan melacak kebiasaan mendengarkan Anda selama beberapa hari. Ini dapat memberi Anda gambaran yang lebih akurat.

Bagian 2 dari 3: Kendalikan konsumsi musik Anda

1. Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri. Ada banyak bukti bahwa mengendalikan perilaku Anda dapat dilatih, artinya Anda akan menjadi lebih baik seiring waktu. Jadi, tentukan sendiri tujuan yang objektif, dan cobalah untuk mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk mendengarkan musik beberapa menit setiap hari sampai tujuan Anda tercapai. Pastikan tujuannya realistis. Jika Anda mendengarkan musik selama 12 jam sehari, sebaiknya kurangi menjadi 10 jam sehari.
   • Saat Anda akhirnya mencapai tujuan, tentukan sendiri tujuan baru.
   • Jika tujuannya terlalu sulit, jangan khawatir dan tentukan sendiri tujuan yang lebih mudah. Jangan membuatnya terlalu sulit untuk diri Anda sendiri.Pada akhirnya, Anda tidak boleh mendengarkan musik paling lama lebih dari 3 jam.
2. Singkirkan headphone Anda. Bangun setiap hari untuk melihat iPod dan headphone Anda hanyalah godaan. Jika Anda benci membuangnya, atau jika headphone menghabiskan banyak uang, jual atau minta teman untuk menyimpannya untuk Anda. Dengan demikian, Anda harus berusaha keras untuk dapat mendengarkan musik.
   • Cobalah untuk mengurangi jumlah musik setengah jam setiap hari (atau setiap minggu jika terlalu sulit).
3. Matikan radio. Jika Anda atau orang tua Anda mengemudi, radio mungkin akan menyala, tetapi lakukan yang terbaik untuk tidak menyalakan radio. Jika Anda tidak sedang mengemudi, tanyakan kepada orang tua apakah Anda boleh mematikan radio dan jelaskan bahwa Anda ingin mengurangi waktu membenamkan diri dalam musik.
   • Jika tidak ada yang berhasil, penyumbat telinga adalah alternatif yang baik.
4. Tinggalkan pemutar MP3 Anda di rumah. Biasanya Anda mungkin akan membawa iPod atau perangkat musik lain saat Anda bepergian. Jangan menggoda diri sendiri! Tinggalkan saja di rumah. Jika Anda menggunakan telepon untuk mendengarkan musik, tinggalkan headphone Anda di rumah.
   • Tahan keinginan untuk membeli musik baru. Anda dapat melakukan ini dengan membawa lebih sedikit uang dan mengingatkan diri sendiri bahwa jika Anda membuang-buang uang untuk headphone, Anda tidak akan mendapatkan apa yang sebenarnya Anda inginkan.
5. Keluar lebih banyak. Cobalah untuk menghindari situasi di mana sangat mungkin Anda akan mendengarkan musik (misalnya saat Anda di rumah). Ada baiknya jika Anda bisa mengganti masalah lama dengan sesuatu yang baru dan produktif. Beli sepeda, cari teman baru atau jalan-jalan santai.
   • Apapun yang Anda lakukan, buatlah itu menyenangkan. Jika Anda bersepeda, Anda harus memperhatikan lalu lintas dan tidak boleh memakai headphone. Saat Anda bersama teman, Anda berbicara dan tertawa, jadi Anda tidak akan memakai headphone. Saat Anda berjalan-jalan, alam akan mengalihkan pikiran Anda dari musik.
6. Ingatlah manfaatnya bagi kesehatan Anda. Jika Anda benar-benar tidak dapat mempertahankannya, pikirkan semua hal baik yang tidak ada atau sedikit musik yang akan berarti bagi Anda. Tinjau daftar alasan mengapa Anda ingin mendengarkan lebih sedikit musik untuk memotivasi diri sendiri.
   • Misalnya: Lebih memperhatikan lalu lintas saat mengemudi atau bersepeda, daripada tersesat dalam musik, dapat menyelamatkan hidup Anda.

Bagian 3 dari 3: Beli lebih sedikit musik

1. Lihat laporan bank Anda selama 6 bulan terakhir. Jika Anda biasanya mengunduh musik dari toko online seperti iTunes, Google Play Store, atau Amazon, Anda mungkin memiliki kartu kredit atau laporan mutasi bank untuk jumlah yang Anda belanjakan. Lihat pernyataan berikut untuk mengetahui berapa banyak uang yang Anda habiskan untuk musik.
2. Tuliskan musik apa pun yang Anda beli dengan uang tunai dalam 6 bulan terakhir. Anda tidak akan selalu membeli semua musik Anda dengan kartu kredit atau debit Anda. Misalnya, jika Anda membeli CD atau LP di toko, Anda mungkin telah membayar secara tunai. Jika demikian, tuliskan album mana yang telah Anda beli dengan uang tunai dalam beberapa bulan terakhir.
   • Jika Anda masih memiliki tanda terima atau Anda ingat jumlahnya, tulis jumlah yang Anda bayarkan. Jika Anda tidak ingat, cari harga eceran yang disarankan untuk album tersebut secara online untuk mendapatkan gambaran kasar tentang jumlah yang Anda belanjakan.
3. Tuliskan musik apa pun yang Anda unduh secara ilegal dalam beberapa bulan terakhir. Mudah-mudahan Anda belum melakukan ini, tetapi jika sudah, Anda harus menambahkan ini ke total akhir Anda. Tuliskan setiap lagu atau album yang telah Anda beli atau ketikkan di lembar kerja Excel.
   • Cari album atau lagu di toko iTunes atau Google Play Store untuk mengetahui berapa banyak yang akan Anda keluarkan jika Anda membeli musik itu secara legal. Tuliskan ini juga.
   • Ketahuilah bahwa jika Anda mengunduh musik secara ilegal, Anda melakukan kejahatan. Jika ketahuan melakukan ini, Anda dapat mengharapkan denda berat hingga $ 250.000 dan bahkan hukuman penjara.
4. Tambahkan semua pembelian. Tambahkan jumlah lagu yang telah Anda beli dalam 6 bulan terakhir dan berapa biaya pembelian ini bagi Anda. Apakah Anda menghabiskan lebih banyak uang untuk musik daripada biaya hidup yang diperlukan, seperti makanan? Apakah Anda berhutang untuk pembelian musik Anda? Dengan melalui langkah-langkah ini, Anda akan dapat memeriksa kebiasaan Anda dengan cara yang baik dan obyektif.
5. Hindari pembelian impulsif. Jika Anda membeli sebagian besar musik tanpa terlalu memikirkan atau memikirkan konsekuensinya, ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan untuk lebih berhati-hati saat Anda ingin membeli lagu atau album lagi nanti.
   • Mohon luangkan beberapa menit untuk bersiap-siap sebelum menuju checkout. Ambil napas dalam-dalam dan berjalan-jalan sebentar. Cobalah untuk tidak memikirkan angka yang Anda inginkan sejenak dan kembali ke tujuan Anda.
   • Pikirkan apakah pembelian tersebut sesuai dengan tujuan Anda. Cobalah untuk jujur ​​tentang itu semampu Anda. Apakah lagu baru ini membantu Anda lebih dekat dengan tujuan Anda untuk menghabiskan lebih sedikit uang untuk musik, atau apakah itu membuat Anda semakin jauh dari tujuan Anda?
   • Evaluasi tingkat stres Anda. Sadarilah stres yang mungkin Anda rasakan, apakah itu terkait dengan pembelian atau hal lain. Kemungkinan besar Anda akan melakukan pembelian impulsif saat merasa tegang, jadi luangkan waktu sejenak untuk memikirkannya juga.
6. Hapus nomor kartu kredit / rekening bank Anda dari akun musik Anda. Jangan simpan informasi ini, dan jika Anda sudah melakukannya, hapus lagi. Perusahaan sering kali memungkinkan untuk melakukan pembelian dengan satu klik, sehingga pengeluaran uang menjadi terlalu mudah. Jika Anda ingin membatasi pengeluaran Anda, ubah pengaturan ini sehingga Anda perlu memasukkan informasi kartu kredit Anda setiap kali Anda ingin melakukan pembelian.
   • Ini juga memberi Anda waktu untuk mempertimbangkan apakah ini pembelian yang Anda "ingin" lakukan, atau yang ingin Anda "miliki".
7. Hadiahi diri Anda sendiri. Jika Anda bisa melupakan pembelian impulsif, hadiahi diri Anda sendiri dengan sesuatu yang ingin Anda miliki. Belilah secangkir kopi mewah, es krim, atau sweter baru dengan uang yang telah Anda tabung untuk diri Anda sendiri.

Tips

• Jangan lupa untuk mencatat waktu mendengarkan Anda. Jika tidak, semua kerja keras Anda akan sia-sia.
• Bangunlah pada waktu yang sama setiap hari dan pergi tidur pada waktu yang sama. Ini memudahkan Anda melacak berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk mendengarkan musik setiap hari.

Peringatan

• Menyingkirkan kecanduan bisa sangat membuat frustrasi. Ini sulit dilakukan dan mudah menyerah. Temui terapis atau dokter jika Anda membutuhkan bantuan profesional dengan motivasi Anda.
• Artikel ini bukan nasihat medis. Istilah "kecanduan" digunakan di sini dalam konteks non-medis yang lebih luas dari "obsesi". Jika Anda merasa benar-benar memiliki kecanduan serius yang tidak dapat diselesaikan oleh wiki, temui dokter Anda.