Isi

• Langkah
• Peringatan

Sel darah putih, juga dikenal sebagai sel darah putih, merupakan pertahanan alami tubuh melawan agen infeksi dan juga merupakan komponen kunci dari sistem kekebalan. Sel darah putih "memakan" bakteri asing dan mikroorganisme lain yang masuk ke dalam tubuh, sehingga bertanggung jawab atas kekebalan tubuh (kemampuannya untuk melawan agen infeksi). Pada beberapa orang, sistem kekebalan mungkin lebih lemah karena gen yang diturunkan, pada orang lain karena infeksi bakteri atau virus.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Makan dengan Benar

1. 

   Dapatkan protein yang cukup. Pola makan yang seimbang memastikan bahwa nutrisi yang tepat mencapai sumsum tulang tempat sel darah putih diproduksi. Mari kita mulai dengan makan banyak protein, komponen terpenting dari sel darah putih. Anda bisa mendapatkan protein dari daging, susu, telur dan sayuran.

2. 

   
   
   Pilih lemak yang tepat. Hindari lemak jenuh dan makan banyak lemak tak jenuh. Lemak jenuh meningkatkan risiko penyakit jantung, tetapi lemak tak jenuh membantu tubuh menyerap vitamin yang larut dalam lemak. "Lemak baik" ini ditemukan dalam jagung, wijen, safflower, kedelai, dan minyak biji kapas.

3. 

   
   
   Makan karbohidrat dalam jumlah terbatas. Mengkonsumsi gandum, jagung, dan biji-bijian dalam jumlah yang cukup membantu menciptakan energi yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi sel darah putih. Namun, mengonsumsi makanan ini terlalu banyak akan menurunkan kadar limfosit-T (sehingga respons imun juga berkurang).

4. 

   
   
   Sertakan makanan peningkat kekebalan dalam diet Anda. Beberapa makanan khusus yang dapat membantu termasuk:
   • Bawang putih
   • kacang almond
   • kubis
   • kacang navy
   • Ganoderma
   • Blueberry dan blackberry
   • yogurt
   • Sayuran hijau, bubuk teh hijau matcha, dan kemangi, teh

5. 

   Makan antioksidan. Antioksidan adalah vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang membantu memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak. Beberapa contoh antioksidan adalah beta karoten, vitamin C dan E, seng, dan selenium. Nutrisi ini dapat ditemukan di beberapa sayuran dan buah-buahan, atau dalam suplemen.
   • Beta karoten ditemukan di aprikot, brokoli, bit, bayam, paprika hijau, tomat, jagung, dan wortel.
   • Vitamin C ditemukan dalam buah beri, brokoli, nektarin, jeruk, stroberi, paprika, tomat, dan kembang kol.
   • Vitamin E ditemukan dalam brokoli, wortel, kacang-kacangan, pepaya, bayam, dan biji bunga matahari.
   • Seng ditemukan dalam tiram, daging merah, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan makanan laut.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Mengonsumsi Vitamin dan Suplemen

1. 

   Waspadalah terhadap produk "peningkat kekebalan". Tidak ada bukti ilmiah yang membuktikan bahwa meningkatkan jumlah sel yang melawan kekebalan adalah hal yang baik. Faktanya, dalam beberapa kasus, meningkatkan jumlah sel "baik" tertentu dalam tubuh meningkatkan risiko stroke. Secara medis, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk sistem kekebalan Anda adalah menjalani gaya hidup sehat, dengan perawatan yang memadai untuk mengobati penyakit dan infeksi.

2. 

   Tingkatkan asupan seng Anda. Seng adalah salah satu komponen enzim terpenting yang ada dalam sel darah putih, dan kekurangan mineral ini dapat melemahkan sistem kekebalan. Seng bisa Anda dapatkan dari daging, ikan dan susu.
   • Suplemen juga tersedia, namun Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum meminumnya secara teratur.

3. 

   Pastikan cukup banyak tembaga yang dimuat. Anda hanya membutuhkan sedikit tembaga untuk tetap sehat (jumlah keseluruhan tembaga pada orang sehat adalah sekitar 75-100 miligram.), Tetapi tembaga memainkan peran yang sangat penting dalam metabolisme dan fungsi kekebalan. radikal bebas, menetralisir radikal bebas dan bahkan berpotensi mengurangi beberapa efek toksiknya. Anda bisa mendapatkan tembaga dari organ hewan, sayuran berdaun dan biji-bijian.
   • Diketahui bahwa tembaga dalam kadar yang terlalu tinggi dapat diubah menjadi agen pengoksidasi, dan dalam jumlah besar, tembaga dapat berkontribusi pada perkembangan penyakit Alzheimer. Oleh karena itu, Anda harus berhati-hati dan memastikan berkonsultasi dengan dokter sebelum meningkatkan asupan tembaga Anda.

4. 

   Dapatkan cukup vitamin C. Vitamin C meningkatkan jumlah sel darah putih dan meningkatkan efek sel. Ini juga merupakan antioksidan yang mencegah kerusakan sel darah putih yang ada. Selain suplemen makanan, Anda bisa mendapatkan vitamin C dari jeruk, beri, dan kebanyakan buah jeruk.
   • Untuk orang dewasa, asupan vitamin C tertinggi adalah sekitar 2.000 mg.

5. 

   Perhatikan vitamin A. Vitamin A juga merupakan antioksidan dan membantu sistem kekebalan bekerja lebih efektif. Selain suplemen makanan, Anda bisa mendapatkan vitamin A dari wortel, tomat, paprika, dan labu siam.

6. 

   Konsumsi vitamin E. Seperti vitamin C dan A, vitamin E juga baik untuk kulit dan mata. Selain sumber makanan tambahan, Anda bisa menemukan vitamin E dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, beberapa buah dan sayuran.

7. 

   Coba terapi lain. Echinacea, ginseng, aloe vera, dan teh hijau diketahui membantu meningkatkan jumlah sel darah putih.
   • Selenium ditemukan dalam tuna, daging sapi, dan kacang Brazil.

8. 

   Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kolostrum. Jika Anda memiliki sistem kekebalan yang lemah, Anda mungkin membutuhkan suplemen. Bubuk kolostrum yang mengandung imunoglobulin (imunoglobulin) merupakan pilihan yang tepat karena dapat dibeli tanpa resep dalam bentuk kapsul oral. Bagi kebanyakan orang, satu bulan kolostrum sudah cukup untuk lima tahun.

9. 

   Bicaralah dengan dokter Anda tentang injeksi imunoglobulin. Jika sistem kekebalan Anda sangat lemah, Anda mungkin memerlukan suntikan imunoglobulin intravena (antibodi IgG polivalen), yang diambil dari plasma donor darah. Terapi ini harus selalu diresepkan oleh dokter dan harus digunakan hanya jika Anda mengalami defisiensi imun primer, penyakit autoimun, penyakit inflamasi parah atau infeksi akut. iklan

Bagian 3 dari 3: Memilih Gaya Hidup Sehat

1. 

   Terapkan pola makan yang sehat. Banyak orang hanya peduli ketika ada masalah kesehatan. Jangan menunggu sampai Anda sakit atau terluka untuk merawat tubuh Anda. Membuat pilihan makanan harian yang sehat adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung, meningkatkan tingkat energi, dan menjaga kekuatan tulang dan otot. Pola makan yang sehat harus mencakup banyak buah, sayur, dan protein tanpa lemak, serta rendah gula, lemak, dan alkohol.
   • Buah jeruk seperti jeruk, jeruk keprok, dan tomat mengandung vitamin C yang membantu melindungi sistem kekebalan tubuh.
   • Makan ayam, kalkun, salmon, tahu dan daging tanpa lemak lainnya. Makanan ini kaya protein dan tidak memiliki lemak berlebih seperti daging merah dan udang. Sumber protein lain termasuk quinoa, kacang merah dan kacang hitam.

2. 

   Berolahragalah secara teratur. Olahraga yang cukup akan meningkatkan kesehatan jantung dan secara signifikan mengurangi risiko penyakit kronis. Olahraga meningkatkan sirkulasi darah ke organ-organ dalam tubuh, membantu mendorong penghapusan metabolit beracun, sehingga sistem kekebalan dapat berfungsi dengan baik dan bahkan dapat mengurangi risiko perkembangan. penyakit jantung, osteoporosis dan kanker. Jadi, lari, bersepeda, berenang, jalan - apa pun yang membuat Anda bergerak!
   • Anak-anak dan remaja usia 6-17 tahun sebaiknya berolahraga selama 60 menit sehari. Sebagian besar waktu latihan harus dihabiskan untuk aktivitas aerobik, dan sisa waktu harus dihabiskan untuk latihan peningkatan kekuatan.
   • Orang dewasa berusia 18-64 tahun harus menghabiskan setidaknya 150 menit (2 setengah jam) latihan aerobik dalam seminggu dan latihan penguatan otot dua hari seperti latihan beban.
   • Orang dewasa di atas 65 tahun dan tanpa kondisi medis apa pun harus menghabiskan setidaknya 150 menit (2 setengah jam) latihan sedang seperti jalan cepat dan Setidaknya dua hari latihan penguatan otot.

3. 

   Berhenti merokok. Tembakau berbahaya bagi hampir semua organ tubuh, merusak sistem kekebalan dan meningkatkan risiko stroke, serangan jantung, dan kanker paru-paru. Saat nikotin memasuki aliran darah, hemoglobin mengikat nikotin alih-alih membawa oksigen seperti biasa, mengurangi kemampuan tubuh untuk mengirimkan oksigen ke setiap sel. Selain itu, merokok juga membuat tubuh terpapar bahan kimia dan tar penyebab kanker, serta meningkatkan risiko penyakit menular karena sistem kekebalan terlalu aktif.

4. 

   Minum air yang cukup. Air memperkuat otot, meningkatkan fungsi usus dan menyeimbangkan jumlah cairan dalam tubuh. Anda perlu minum 8 gelas air sehari.
   • Hindari menghilangkan dahaga dengan soda, alkohol, teh atau kopi, karena ini akan membuat Anda dehidrasi.

5. 

   Batasi asupan alkohol. Saat dimetabolisme di dalam tubuh, alkohol berubah menjadi bahan kimia beracun yang dapat merusak sel darah putih. Alkohol juga mengurangi penyerapan banyak vitamin dan mineral, yang berdampak buruk pada jumlah sel darah putih.

6. 

   Tidurlah setidaknya enam hingga delapan jam setiap malam. Tidur yang cukup tidak hanya meningkatkan suasana hati dan energi Anda, tetapi juga mencegah stroke dan membantu Anda mengatur berat badan. Tidur nyenyak dan nyenyak juga membantu mengisi dan meregenerasi sel, dan karena itu penting untuk menjaga sistem kekebalan yang sehat.

7. 

   Pemeriksaan kesehatan secara teratur. Ini membantu mendeteksi penyakit sejak dini, sehingga Anda bisa mendapatkan pengobatan yang paling efektif.

8. 

   Kebersihan. Kebersihan bukan hanya tentang penampilan dan bau yang bagus. Mengambil tindakan pencegahan yang tepat dapat mencegah timbulnya dan penyebaran infeksi atau penyakit lain.
   • Sering-seringlah mencuci tangan dengan sabun dan air. Ini membantu menghilangkan kotoran, bakteri, atau kuman yang menempel di tubuh Anda sepanjang hari. Tangan harus dicuci setelah menggunakan toilet, sebelum, selama, dan setelah memasak, setelah menangani kotoran dan penanganan hewan, dan sebelum makan.
   • Mandi setiap hari. Jika Anda tidak ingin keramas setiap hari, tutupi rambut Anda dengan sabun dan tutupi dengan sabun. Gunakan serat loofah atau spons untuk mengangkat kotoran dan sel kulit mati.
   • Sikat gigi Anda dua kali sehari dan bersihkan benang setiap malam. Ini akan membantu mencegah penyakit gusi.

9. 

   Kelola stres. Tidak hanya mempengaruhi emosi, tetapi stres merusak kesehatan, dan stres kronis juga mempengaruhi sistem kekebalan tubuh.
   • Ada dua cara yang mungkin untuk mengatasi stres, dan idealnya keduanya. Hindari aktivitas dan orang-orang yang dapat menyebabkan stres ekstrem, jika memungkinkan. Meskipun ini dapat membantu, Anda juga perlu belajar bagaimana menghadapi pasang surut hidup Anda dengan cara yang sehat. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas seperti meditasi, menari, atau "jatuh cinta".
   • Jika Anda merasa mengalami stres kronis, pertimbangkan untuk menemui terapis atau seseorang dengan spesialis untuk membantu Anda mengelola kondisi Anda.
   iklan

Peringatan

• Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai olahraga atau pola makan apa pun, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.
• Berhati-hatilah saat menggunakan mesin olahraga seperti treadmill atau angkat beban.
• Jika Anda ingin mengubah gaya hidup atau diet Anda, cobalah satu per satu. Dengan cara ini Anda akan tahu bagaimana tubuh Anda merespons perubahan.