Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Pengobatan alami dan pengobatan alternatif
• Bagian 2 dari 3: Menerapkan pengobatan
• Bagian 3 dari 3: Kurangi rasa sakit dengan mengubah gaya hidup Anda
• Peringatan

Secara umum, ada dua jenis nyeri. Nyeri akut berlangsung dari beberapa detik hingga beberapa minggu. Ini biasanya menandakan bahwa tubuh sedang mengalami cedera atau infeksi. Nyeri kronis berlangsung lebih lama dan dapat berlanjut bahkan setelah cedera asli sembuh. Ada banyak cara untuk meredakan nyeri, termasuk pengobatan, pengobatan alami, dan perubahan gaya hidup. Ketahuilah bahwa rasa sakit mungkin tidak dapat dikendalikan, meskipun mengikuti semua rekomendasi ini. Penting untuk memiliki ekspektasi yang masuk akal tentang manajemen nyeri.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Pengobatan alami dan pengobatan alternatif

1. Terapkan panas. Ini sangat membantu untuk area tubuh yang terasa kaku atau kencang.
   • Isi teko dengan air panas dan bungkus dengan handuk. Jangan langsung dioleskan ke kulit Anda atau Anda bisa terbakar!
   • Panas akan meningkatkan sirkulasi darah (dan suplai ke area ini).
   • Ini sangat baik terutama untuk otot yang sakit atau tegang, punggung kaku, atau kram saat menstruasi.
2. Hilangkan rasa sakit dengan meletakkan kompres dingin di atasnya. Ini akan mematikan rasa sakit dan juga membantu mengurangi pembengkakan.
   • Gunakan kompres es atau kacang polong beku. Bungkus dengan handuk agar es tidak langsung menyentuh kulit.
   • Biarkan es selama 10 menit lalu biarkan kulit menghangat kembali, jika tidak, Anda berisiko cedera akibat radang dingin. Anda bisa mengoleskan kembali es di kemudian hari.
   • Ini akan membantu mengatasi persendian yang panas, bengkak atau meradang, memar atau cedera ringan lainnya.
3. Cobalah pengobatan herbal. Meskipun ini belum diuji secara menyeluruh, beberapa orang melaporkan bahwa mereka membantu. Jika Anda sedang hamil, jangan gunakan herbal tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.
   • Jahe membantu melawan peradangan.
   • Feverfew membantu sakit kepala, sakit perut, dan sakit gigi. Wanita hamil sebaiknya tidak meminum ini.
   • Kunyit membantu mengurangi peradangan, radang sendi dan mengurangi mulas. Jangan gunakan ini jika Anda menderita penyakit kandung empedu.
   • Cakar iblis. Ini dapat membantu meringankan radang sendi atau sakit punggung. Jangan minum ini jika Anda menderita batu empedu, tukak lambung atau duodenum.Wanita hamil sebaiknya tidak menggunakan ini.
4. Rawat dengan akupunktur. Akupunktur adalah prosedur di mana jarum tipis ditempatkan di berbagai titik di tubuh. Cara meredakan nyeri belum sepenuhnya dipahami, tetapi dapat merangsang tubuh Anda untuk memproduksi bahan kimia pereda nyeri alami yang disebut endorfin.
   • Banyak klinik nyeri menawarkan akupunktur. Pastikan Anda memilih klinik yang terkenal. Mintalah rekomendasi dari dokter Anda.
   • Jarum harus steril, dikemas, sekali pakai, dan sangat tipis. Anda akan merasakan tusukan saat diterapkan. Mereka tinggal di sana maksimal 20 menit.
   • Anda mungkin membutuhkan lebih dari satu sesi untuk mendapatkan efek yang maksimal.
   • Akupunktur efektif dalam mengurangi sakit kepala, kram menstruasi, nyeri punggung bawah, osteoartritis, nyeri wajah, dan sejumlah masalah pencernaan.
5. Dapatkan kembali kendali rasa sakit Anda dengan biofeedback. Selama sesi biofeedback, terapis menghubungkan Anda ke sensor yang memberi tahu Anda bagaimana tubuh Anda merespons secara fisiologis. Anda kemudian dapat menggunakan informasi ini untuk fokus membuat perubahan fisik di tubuh Anda.
   • Orang dapat mempelajari otot mana yang tegang dan meredakan nyeri dengan belajar mengendurkan otot tersebut.
   • Biofeedback dapat memberi Anda informasi tentang ketegangan otot, sensor suhu tubuh, respons keringat, dan detak jantung Anda.
   • Temui terapis terkemuka yang memiliki lisensi atau bermitra dengan dokter. Jika Anda membeli perangkat untuk rumah Anda, waspadalah terhadap perangkat yang memberikan janji yang tidak realistis. Anda mungkin ditipu.
6. Cobalah stimulasi listrik fungsional. Dalam metode ini, komputer mengirimkan pulsa listrik kecil ke dalam tubuh Anda melalui elektroda, menyebabkan otot Anda berkontraksi. Manfaatnya bisa meliputi:
   • Rentang gerak yang lebih luas
   • Kontraksi otot yang kurang disengaja
   • Lebih banyak kekuatan
   • Lebih sedikit kehilangan kepadatan tulang
   • Sirkulasi darah lebih baik

Bagian 2 dari 3: Menerapkan pengobatan

1. Pertimbangkan untuk menggunakan pereda nyeri topikal. Anda bisa mengaplikasikannya langsung ke area yang sakit. Ada berbagai jenis dengan bahan aktif berbeda.
   • Capsaicin (Capzasin, Zostrix). Zat inilah yang membuat cabai jadi asam. Ini mencegah saraf Anda mengirimkan sinyal rasa sakit secara efektif.
   • Salisilat (Krim Asper, Bengay). Krim ini mengandung aspirin yang dapat meredakan peradangan dan nyeri.
   • Counterirritants (Icy Hot, Biofreeze). Krim ini mengandung mentol atau kamper yang membuat Anda merasa hangat atau dingin.
   • Obat ini sering digunakan untuk mengurangi nyeri sendi.
   • Selalu baca dan ikuti sisipan paket. Konsultasikan dengan dokter sebelum digunakan pada anak-anak atau jika Anda sedang hamil.
   • Perhatikan tanda-tanda reaksi alergi, seperti gatal-gatal, pembengkakan pada wajah, bibir, lidah atau tenggorokan, kesulitan bernapas, dan kesulitan menelan.
2. Kurangi peradangan dengan obat bebas. Obat antiinflamasi nonsteroid mencegah tubuh memproduksi bahan kimia yang menyebabkan peradangan. Beberapa obat yang umum adalah:
   • Aspirin (Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin, Excedrin). Jangan berikan aspirin kepada anak di bawah usia 19 tahun.
   • Ketoprofen (Orudis)
   • Ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin, Medipren)
   • Natrium naproksen (Aleve)
   • Obat-obatan ini dapat efektif untuk mengurangi nyeri akibat osteoartritis, nyeri otot, nyeri punggung, masalah gigi, asam urat, kram menstruasi, dan nyeri sendi akibat demam atau sakit kepala.
   • Selalu ikuti instruksi di sisipan paket. Jangan minum obat ini jika Anda sedang hamil tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Perhatikan tanda-tanda reaksi alergi.
   • Konsultasikan dengan dokter jika Anda sedang mengonsumsi obat lain yang mungkin berinteraksi.
3. Temui dokter jika ada infeksi atau cedera yang tidak dapat Anda tangani di rumah. Dokter dapat meresepkan perawatan dan obat-obatan untuk mengurangi rasa sakit Anda.
   • Temui dokter untuk cedera fisik seperti keseleo, patah tulang, atau luka dalam. Dokter bisa membalutnya, membalutnya, atau menjahitnya agar sembuh dengan baik. Jika Anda membutuhkan obat penghilang rasa sakit yang kuat, dokter Anda dapat meresepkannya.
   • Dapatkan bantuan medis jika Anda mengalami infeksi serius. Ini termasuk infeksi saluran pernapasan yang serius seperti pneumonia atau bronkitis, infeksi telinga dan mata, penyakit menular seksual dan sakit perut yang parah yang dapat menjadi indikasi peradangan usus, dll. Dokter akan meresepkan antibiotik yang kuat untuk Anda. Anda akan mulai merasa lebih baik setelah antibiotik mulai membunuh infeksi.
4. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat apa yang dapat Anda minum. Jika cara lain tidak berhasil dan Anda masih merasakan sakit yang parah, dokter Anda mungkin meresepkan obat penghilang rasa sakit yang lebih parah, seperti morfin atau kodein.
   • Obat-obatan ini membuat ketagihan. Gunakan hanya sesuai petunjuk.
5. Nyeri kronis dapat dikontrol dengan suntikan kortison. Suntikan ini biasanya diberikan langsung ke sendi yang nyeri. Mereka biasanya mengandung kortikosteroid dan anestesi lokal.
   • Ini bisa efektif untuk kondisi seperti: gout, arthritis, lupus, carpal tunnel syndrome dan tendonitis.
   • Karena suntikan ini dapat merusak tulang rawan di sendi, sebaiknya hanya diberikan 3-4 kali setahun, tidak lebih sering.
6. Pertimbangkan untuk mengonsumsi antidepresan untuk meredakan nyeri. Mengapa ini berhasil tidak sepenuhnya dipahami, tetapi obat ini dapat meningkatkan bahan kimia di tulang belakang Anda yang melawan transmisi rasa sakit.
   • Mungkin perlu waktu beberapa minggu untuk meredakan nyeri.
   • Mereka dapat membantu mengobati radang sendi, kerusakan saraf, nyeri akibat cedera tulang belakang, nyeri akibat stroke, sakit kepala, nyeri punggung, dan nyeri panggul.
   • Antidepresan yang paling sering diresepkan untuk nyeri adalah trisiklik.

Bagian 3 dari 3: Kurangi rasa sakit dengan mengubah gaya hidup Anda

1. Perdamaian. Saat Anda tenang, tubuh Anda dapat menggunakan lebih banyak energi untuk pemulihan. Berikan waktu tubuh Anda untuk pulih dengan tidur yang cukup setiap malam. Usahakan tidur terus menerus selama minimal 8 jam.
   • Menahan diri dari olahraga berat seperti jogging saat tubuh Anda sedang memulihkan diri.
   • Hindari peristiwa emosional yang membuat stres. Perubahan fisiologis yang dihadapi tubuh Anda saat Anda stres dapat memperlambat proses penyembuhan.
2. Jalani terapi fisik. Jika dokter Anda merasa ini dapat membantu, dia dapat merekomendasikan seseorang yang berspesialisasi dalam merawat kondisi Anda. Terapi fisik dapat membantu Anda dengan latihan untuk:
   • Memperkuat otot yang lemah
   • Meningkatkan kebebasan bergerak Anda
   • Pulih dari cedera
   • Ini seringkali lebih efektif pada gangguan muskuloskeletal dan gangguan neuromuskuler, kardiopulmoner (dan lainnya).
3. Kendalikan emosi Anda dengan teknik relaksasi. Nyeri dapat menyebabkan kecemasan, stres, depresi dan kemarahan, semua emosi yang dapat membawa perubahan pada tubuh seperti ketegangan otot. Cobalah teknik relaksasi untuk menenangkan diri Anda. Beberapa metodenya adalah:
   • Relaksasi otot progresif. Lakukan melalui tubuh Anda per kelompok otot dan kencangkan perlahan, setelah itu Anda mengendurkannya lagi.
   • Visualisasi. Berkonsentrasilah untuk membayangkan tempat yang tenang.
   • Bernapas dalam-dalam
   • Meditasi
   • Yoga
   • Tai Chi
   • Pijat
   • Hipnose
4. Kunjungi psikoterapis. Seorang psikoterapis dapat membantu Anda memahami emosi Anda dan mengajari Anda cara menghadapinya.
   • Jika Anda memiliki keluhan fisik akibat tekanan emosional seperti otot tegang yang terasa nyeri, hal ini dapat membantu Anda mengenali dan mencegahnya.
5. Cobalah terapi perilaku kognitif. Ini adalah bentuk terapi yang terbukti membantu orang menghadapi tantangan atau rasa sakit yang tidak dapat mereka hindari. Penelitian telah menunjukkan bahwa CBT bermanfaat dalam kondisi seperti sakit punggung kronis. Terapis dapat membantu Anda dengan hal-hal berikut:
   • Identifikasi apa yang menyebabkan rasa sakit itu bagi Anda
   • Menyadari keyakinan Anda tentang situasi tersebut.
   • Cari tahu bagaimana pikiran Anda menghalangi dirinya sendiri
   • Mendorong Anda untuk mempelajari cara berpikir proaktif yang berbeda dan dengan demikian membuat pilihan yang lebih baik dalam hidup Anda

Peringatan

• Selalu baca sisipan paket untuk obat bebas yang Anda beli.
• Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi obat, herbal, atau suplemen yang dijual bebas, terutama selama kehamilan. Konsultasikan juga ke dokter sebelum memberikan ini kepada anak-anak.
• Jika Anda sudah minum obat apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menambahkan obat baru, bahkan jika obat tersebut dijual bebas, jamu, atau suplemen. Mungkin ada interaksi dengan pengobatan Anda saat ini.
• Jangan gunakan alkohol dalam kombinasi dengan obat-obatan.
• Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat mengemudi saat Anda dalam pengobatan.
• Beberapa obat memiliki efek samping yang berbahaya bila digunakan untuk jangka waktu yang lebih lama. Jangan gunakan obat lebih lama dari yang tertera pada brosur paket, tanpa mendiskusikannya terlebih dahulu dengan dokter Anda.