Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Motivasi
• Metode 2 dari 2: Memulai
• Tips
• Peringatan

Banyak orang yang memutuskan ingin memulai diet, tetapi biasanya tidak berhasil. Mengapa menaruh energi Anda di suatu tempat jika tetap tidak berhasil? Cari tahu cara menurunkan berat badan tanpa diet dengan mengambil langkah-langkah sederhana berikut.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Motivasi

1. Mengetahui kapan Anda siap. Faktanya adalah, jika Anda tidak siap untuk perubahan, bobot itu pasti tidak akan hilang secara ajaib. Tentu tidak jika Anda sedang mencoba mengikuti diet. Ketahui kapan Anda siap dan baru kemudian mulai diet. Ini akan mencegah Anda menambahkan upaya penurunan berat badan yang gagal ke daftar Anda.
   • Tidak mengikuti diet membuat penurunan berat badan menjadi jauh lebih sulit, tetapi bukan tidak mungkin. Semuanya sekarang tergantung pada olahraga dan kebiasaan baik. Jika latihan, komitmen, dan pembatasan diri tampaknya tidak memungkinkan bagi Anda saat ini, evaluasi ulang situasi Anda dan kembali ke resolusi ini di tahap selanjutnya.
     • Jika Anda belum siap, tanyakan pada diri Anda apa yang dapat Anda lakukan. Apa yang menghalangi? Alasan apa yang telah Anda buat? Hambatan apa yang harus Anda atasi? Bagaimana Anda bisa memotivasi diri sendiri?
2. Tetapkan tujuan yang realistis. Daripada berfokus pada tujuan akhir Anda, lebih baik mengambil langkah-langkah kecil, sub-tujuan per minggu yang dapat dicapai. Karena Anda tidak sedang berdiet, Anda mungkin perlu membuat tujuan ini kurang ambisius daripada yang seharusnya.
   • Pikirkan tentang jadwal pelatihan Anda. Berapa banyak kalori yang ingin Anda bakar setiap hari? Hari apa kamu istirahat Apakah ada hari istirahat? Jika Anda membakar 400 kalori per hari (orang dengan berat 73 kg dan melakukan aerobik sedang mengonsumsi sekitar 365 kalori), itu berarti 2.800 kalori per minggu. Itu berarti sekitar 7.000 kalori per kilogram berat badan.
3. Apa yang bisa kamu harapkan. Setiap orang mengonsumsi jumlah kalori yang berbeda selama latihan. Semakin banyak Anda menimbang, semakin banyak Anda membakar (umumnya). Bahkan jika penghitung treadmill mengatakan Anda telah membakar 500 kalori, sebenarnya tidak harus demikian.
   • Berlari (8 km / jam) membakar 606 kalori per jam untuk orang dengan berat 72 kg. Tapi seseorang yang memiliki berat 109 kg membakar 905 kal. Berjalan (3 km / jam)? 204 kal. versus 305, masing-masing. Saat Anda menetapkan tujuan, pastikan Anda mengetahui angka yang benar!
4. Beri diri Anda hadiah. Oke, Anda sudah siap dan sudah memutuskan untuk mulai menurunkan berat badan. Anda termotivasi. Luar biasa! Tapi bagaimana Anda tetap termotivasi? Dengan menetapkan tujuan dan menghargai diri sendiri untuk setiap kesuksesan dan / atau pencapaian!
   • Pastikan Anda memberikan imbalan pada keteraturan tertentu, seperti tujuan Anda. Gunakan kriteria apa pun yang Anda anggap cocok untuk ini - apakah Anda 10.000 kal. tersesat, waktunya pesta! Atau apakah Anda berlatih selama 10 hari berturut-turut? Fantastis! Apa hadiah Anda selanjutnya? Keluar? Liburan mini? Perbelanjaan?

Metode 2 dari 2: Memulai

1. Jadilah aktif. Nanti kita akan bicara tentang pelatihan; sekarang dulu tentang kebiasaanmu. Untuk menurunkan berat badan tanpa diet, penting untuk menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak sebanyak mungkin.
   • Gunakan tangga. Manfaatkan setiap kesempatan yang dapat Anda temukan untuk membakar kalori ekstra. Ajak anjing berjalan-jalan lebih sering. Ajak teman untuk melakukan sesuatu yang aktif bersama, seperti menari, berjalan-jalan di hutan, atau hanya di taman. Jika memungkinkan bagi Anda untuk bersepeda ke tempat kerja, lakukanlah. Anda juga membantu lingkungan.
2. Lakukan latihan kardio. Ini membakar lemak paling cepat sehingga Anda secara alami membakar paling banyak energi dan menurunkan berat badan lebih cepat.
   • Latihan interval intensitas tinggi bahkan lebih efektif dan lebih cepat. Di sini Anda mengganti pelatihan yang sangat intensif dengan pelatihan yang membutuhkan lebih sedikit usaha. Sprint 30 detik. penuh dan kemudian mundur dengan kecepatan berjalan, 60 detik. panjang, ulangi. Itu HIIT. Anda dapat menerapkan formulir latihan ini dalam situasi anaerobik (latihan kekuatan dengan beban) dan aerobik (kardio). Keuntungan tambahannya adalah metabolisme Anda tetap lebih tinggi untuk jangka waktu yang lebih lama, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori.
3. Latihan dengan beban. Sepertinya cardio adalah pemenangnya, bukan? Untuk hasil terbaik mutlak, Anda membutuhkan keduanya. Tambahkan ini ke latihan Anda untuk efek penghancur kalori maksimum.
   • Latihan kekuatan adalah elemen penting karena orang dengan massa otot lebih besar membakar lebih banyak kalori. Otot adalah sel aktif yang membutuhkan energi, sedangkan lemak hampir tidak mengonsumsi energi. Latihan kekuatan dapat meningkatkan metabolisme hingga 15%, yang sangat penting untuk menurunkan berat badan dan mengontrol berat badan dalam jangka panjang.
4. Terlibat dalam pelatihan sirkuit. Jika Anda melakukannya dengan benar, latihan sirkuit adalah latihan terbaik untuk membakar lemak - latihan ini akan memberi Anda otot tanpa lemak dan membantu kebugaran. Ini adalah pelatihan silang semua dalam satu. Jika Anda belum memasukkan pelatihan sirkuit dalam program Anda, sekaranglah waktunya.
   • Latihan sirkuit tidak hanya bagus untuk tubuh Anda, tetapi juga bagus untuk otak Anda. Sebuah studi yang dilakukan oleh National Institute of Health menemukan bahwa peserta yang juga melakukan pelatihan sirkuit memiliki depresi, agresivitas, dan kecemasan yang jauh lebih sedikit.
5. Makan sehat, baik dan sering. Meskipun Anda pasti bisa menurunkan berat badan tanpa diet, penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan menjaga pola makan yang benar. Jika Anda tidak peduli dengan lingkar pinggang Anda, setidaknya manfaatkan kesehatan Anda dengan biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.
   • Makan sarapan yang lezat! Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan sarapan sehat cenderung mengalami kelebihan berat badan lebih rendah daripada orang yang tidak. Untuk jangka waktu yang lebih lama! Artinya, jika Anda membiarkan kotak donat itu sendiri.
   • Belajar juga telah menunjukkan bahwa membagi makanan sehari-hari dengan lebih banyak makanan (makanan sehat) dapat membantu menurunkan berat badan. Anda tidak terlalu lapar, sehingga Anda tidak memiliki kecenderungan untuk lari ke lemari es. Jadi, makanan ringan dan camilan sehat - makan sesuatu setiap dua hingga tiga jam.
6. Air minum. Sepertinya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi minum lebih banyak air akan membuat Anda menurunkan berat badan. Itu membuat Anda tidak mengidam makanan dan membuat Anda cenderung tidak menggunakan soda dan minuman manis lainnya untuk memuaskan dahaga Anda.
   • Faktanya adalah bahwa air segera meningkatkan metabolisme Anda. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa metabolisme partisipan meningkat 30% dengan minum air .. Dan apa yang lebih baik? Berat badan berlebih menjauh.

Tips

• Anda bahkan bisa menambah berat badan dari diet (makan terlalu sedikit). Tubuh Anda memperlambat metabolisme karena tidak tahu kapan harus makan lagi. Hasilnya adalah tubuh Anda akan menyimpan lemak sebagai tindakan pencegahan.
• Hindari banyak gula dan makanan olahan - mereka hanya menyediakan energi untuk waktu yang singkat dan penuh dengan zat aditif dan seringkali terlalu asin dan terlalu berlemak.
• Makan secara teratur - Penelitian telah menunjukkan bahwa camilan sehat menjaga rasa lapar Anda. Makan lebih sering, tetapi lebih sedikit setiap kali makan.

Peringatan

• Sabar. Anda akan melihat hasilnya di beberapa titik, asalkan Anda bertahan; tapi itu butuh waktu.