Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Bersikap tegas melalui bahasa tubuh dan perilaku
• Metode 2 dari 3: Berkomunikasi dengan lebih agresif
• Metode 3 dari 3: Salurkan agresivitas Anda
• Tips
• Peringatan

Belajar menjadi agresif dengan cara yang tegas tanpa terlihat bermusuhan dapat membantu Anda menjadi pemimpin yang lebih percaya diri dan efektif serta meningkatkan harga diri Anda. Bersikap tegas dikaitkan dengan kepemimpinan dan keterampilan interpersonal, tetapi terlalu agresif bisa menjadi salah satunya negatif memengaruhi bagaimana Anda dipandang di sekolah, tempat kerja, di rumah, dan dalam hubungan romantis. Dengan mengintegrasikan aspek bahasa tubuh, perilaku, ucapan, dan penampilan ke dalam interaksi interpersonal Anda, Anda dapat meningkatkan kepercayaan diri, mendapatkan harga diri, dan meningkatkan hubungan Anda dengan orang lain.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Bersikap tegas melalui bahasa tubuh dan perilaku

1. Bersikaplah tegas dengan sikap Anda. Anda ingin terlihat terkumpul, seimbang, dan percaya diri tanpa terlihat canggung atau tidak nyaman.
   • Dekati seseorang secara langsung, bukan dari samping atau belakang.
   • Jaga jarak yang cukup agar Anda dapat mendengar orang tersebut tetapi tidak berada di depan wajahnya.
   • Relakskan bahu Anda (jangan biarkan mereka roboh atau membungkuk) dan rentangkan kaki Anda selebar bahu sehingga berat badan Anda merata di kedua kaki.
   • Lipat tangan Anda dan pegang di depan perut Anda, tidak lebih tinggi dari diafragma Anda.
2. Terapkan sikap tegas saat Anda duduk. Jika Anda berbicara dengan seseorang yang lebih tinggi dari Anda, sarankan Anda duduk sehingga Anda memiliki tinggi yang sama. Cari meja tempat Anda dapat duduk berhadapan dan berbicara.
   • Duduk tegak. Kepala Anda harus lurus dan berada di tengah bahu Anda. Jangan memiringkan kepala ke satu sisi atau melengkungkan bahu.
   • Jangan duduk dengan kaki menyilang. Ini bisa menunjukkan bahwa Anda sedang teralihkan atau bosan. Menyilangkan kaki secara teratur sambil duduk dapat menyebabkan sakit punggung atau varises.
   • Jepit atau lipat tangan Anda di atas meja. Dengan meletakkan tangan Anda di tempat orang lain dapat melihatnya, Anda menanamkan kepercayaan diri dan menunjukkan ketulusan Anda.
3. Sadarilah bagaimana Anda menggunakan tangan dan jari Anda. Cara Anda menggunakan tangan untuk berkomunikasi dapat mengatur nada untuk sisa percakapan atau asosiasi.
   • Saat Anda memberi isyarat untuk mengklarifikasi sesuatu, satukan jari Anda dan arahkan dengan telapak tangan terbuka.
   • Jangan arahkan atau pukul jari Anda.
4. Waspadai ekspresi wajah Anda. Tatap matanya dan rilekskan wajah Anda.
   • Jangan menatap lantai atau membuang muka saat berbicara atau mendengarkan, karena ini akan membuat Anda terlihat gugup.
   • Jangan mengencangkan rahang atau mengencangkan otot di wajah Anda.
   • Pertahankan kontak mata langsung, tetapi jangan menatap.

Metode 2 dari 3: Berkomunikasi dengan lebih agresif

1. Bela diri Anda dan lawan. Nyatakan sudut pandang atau kebutuhan Anda dengan jelas dan langsung. Anda ingin tampil agresif, tetapi bukan tidak sopan.
   • Pastikan Anda mendapatkan perhatian penuh seseorang sebelum Anda berbicara. Bicaralah sambil bertatap muka, bukan ke punggung seseorang.
   • Saat menyapa seseorang, sebutkan nama lawan bicara Anda.
   • Jujurlah dengan orang yang Anda ajak bicara, tetapi jangan lupa juga untuk mendengarkan sudut pandangnya.
2. Gunakan kata dan frasa yang langsung, tetapi tidak menghakimi. Jika Anda terdengar merendahkan, menuduh, atau terlalu agresif, hal itu dapat memperparah situasi.
   • Anda tidak boleh menggunakan kata-kata seperti "selalu" atau "tidak pernah" karena kata-kata tersebut cenderung membuat ucapan Anda terdengar berlebihan.
   • Bawa percakapan kembali ke diri Anda sendiri. Gunakan pernyataan dengan "aku" daripada "kamu", seperti "Aku merasa ..." atau "Aku tidak suka ketika ..." diikuti dengan fakta.
3. Cobalah untuk menghasilkan suara yang kuat dan konsisten. Berteriak, berbisik, atau berbicara dengan suara gemetar merusak semua yang Anda katakan.
   • Bicaralah pada tingkat yang akan Anda gunakan untuk percakapan normal.
   • Mengemis atau merengek membuat Anda terdengar putus asa atau tidak adil secara emosional.
   • Bicaralah dengan suara yang jelas dan mantap, dan jangan ragu.
   • Saat bersiap untuk menghadapi seseorang, praktikkan apa yang ingin Anda katakan di depan cermin terlebih dahulu.
4. Tolak seseorang. Jangan merasa bersalah dengan mengatakan "tidak" kepada seseorang jika Anda merasa dia mencoba memanfaatkan Anda atau meminta Anda melakukan sesuatu yang menurut Anda tidak masuk akal (misalnya, meminjam uang).
   • Ikuti prinsip dasar untuk mengatakan "tidak": singkat, jelas, tegas, dan jujur.
   • Anda bisa membenarkan jawaban Anda, tapi singkat saja dan jangan memberikan alasan yang berlebihan.
   • Jangan memulai setiap kalimat dengan "maaf, tapi ...". Permintaan maaf yang berlebihan membuat Anda tampak tidak dewasa atau tidak tulus.
   • Perkuat penolakan Anda dengan bahasa tubuh yang tegas. Pertahankan kontak mata langsung, angkat kepala, tegakkan punggung, dan rilekskan wajah dan bahu.

Metode 3 dari 3: Salurkan agresivitas Anda

1. Mendengarkan musik. Musik dapat memengaruhi gairah emosional atau fisik. Pilih genre musik atau lagu yang memiliki tempo 80 hingga 130 ketukan per menit.
   • Tingkatkan detak jantung Anda dengan membuat daftar putar yang mengatur lagu berdasarkan tempo, dari lambat (70 hingga 80 detak per menit) hingga cepat (120 hingga 130 detak per menit).
   • Anda juga dapat beralih antara lagu cepat dan lambat, keras atau lembut.
   • Jangan mendengarkan musik yang membangkitkan emosi seperti kemarahan atau permusuhan.
2. Olahraga. Latihan fisik dapat membantu Anda mengembangkan disiplin dan pengendalian diri. Contoh olahraga yang membantu mengurangi ketegangan dan menyalurkan agresi secara positif meliputi:
   • Seni bela diri, terutama taekwondo dan kung fu.
   • Lari dan aerobik.
   • Angkat besi dan tinju.
3. Bermeditasi dan rileks. Anda bisa mempraktikkan teknik relaksasi agar agresi Anda tidak berubah menjadi amarah. Contohnya adalah:
   • Ambil napas perlahan dan dalam dari perut Anda, bukan dari dada.
   • Ulangi kata atau frasa di kepala Anda, seperti "rileks" atau "tenang", sambil menarik napas dalam-dalam.
   • Gunakan salah satu teknik ini saat Anda merasa tegang atau marah.
4. Hadapi perilaku yang terlalu agresif atau pasif-agresif pada orang lain. Jika sumber agresi atau frustrasi Anda adalah orang lain, Anda berhak membela diri dan diperlakukan dengan hormat.
   • Gunakan humor untuk melawan perilaku bermusuhan atau perlakuan tidak adil.
   • Jangan bereaksi berlebihan. Itu hanya mengarah pada lebih banyak drama dan agresi yang tidak perlu.
   • Tangani pengendalian atau manipulasi kepribadian dengan mengikuti pernyataan negatif dengan pertanyaan, atau dengan meminta mereka untuk mengklarifikasi sudut pandang mereka. Dengan cara itu Anda tetap mengontrol percakapan.
   • Pilih diskusi Anda dengan hati-hati. Tanyakan pada diri Anda apakah perilaku orang lain itu menyakiti atau hanya mengganggu Anda. Terkadang hal terbaik untuk dilakukan adalah menjaga jarak.

Tips

• Jangan menyilangkan tangan atau mengepalkan tangan karena ini akan membuat Anda tampak konfrontatif, bukan percaya diri.
• Pastikan Anda tidak memiliki postur tubuh yang kurus, tidak berdiri tidak seimbang, tidak memiringkan kepala ke satu sisi, tidak terus-menerus merontokkan rambut dari wajah, dan tidak t tutup mulutmu dengan tangan.
• Saat Anda duduk, jangan menyilangkan tangan, menahan tangan di belakang punggung, atau duduk di atas tangan.
• Jangan mengutak-atik perhiasan atau jam tangan Anda, jangan bermain-main dengan kunci Anda atau uang receh di saku Anda, dan jangan gigit kuku Anda.
• Segala jenis olahraga atau aktivitas fisik bagus untuk menyalurkan agresi dan meningkatkan kepercayaan diri Anda.
• Ketika mencoba untuk berkompromi atau bernegosiasi dengan orang yang bermusuhan atau pasif-agresif, tetapkan batasan atau konsekuensi, seperti melaporkan orang tersebut kepada atasan (misalnya atasan atau guru) jika dia menolak untuk bekerja sama atau mengubah perilakunya, ubah.
• Saat menghadapi seseorang, selalu ajak teman, anggota keluarga, atau kolega dengan Anda sebagai cadangan.
• Berlatihlah mendengarkan secara aktif, meringkas atau mengulangi pikiran dan perasaan orang lain.
• Jangan gunakan komunikasi pasif, seperti tidak membela diri sendiri, menempatkan kebutuhan Anda di belakang kebutuhan orang lain, atau membiarkan diri Anda dilecehkan.
• Pendapat Anda penting. Jangan mengabaikan atau merongrong opini Anda dengan kalimat seperti "Saya tidak peduli ..." atau "Tidak apa-apa, saya tidak keberatan ...".
• Bicaralah dengan keras dan jelas saat berbicara dengan orang lain. Cobalah untuk tidak tergagap atau bergumam. Jika Anda berbicara dengan keras dan cukup jelas untuk didengar orang lain, Anda akan terlihat percaya diri.

Peringatan

• Semua bentuk agresi fisik dan verbal terhadap manusia atau hewan tidak dapat diterima dan pasti menyebabkan lebih banyak kerusakan.
• Menjadi terlalu agresif atau asertif dapat membuat orang lain melihat Anda sebagai orang yang egois atau narsistik, dan dapat berdampak negatif pada reputasi Anda.
• Jangan mengarahkan amarah atau ketegangan Anda ke dalam atau memendam agresi Anda. Hal ini dapat meningkatkan perasaan cemas.