Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Kembangkan citra diri yang positif
• Metode 2 dari 2: Kembangkan hubungan yang sehat dengan makanan
• Peringatan

Orang dengan anoreksia memiliki citra tubuh yang terdistorsi. Meskipun makan sangat sedikit sehingga mereka menjadi sakit atau kekurangan gizi di beberapa titik, penderita anoreksia masih menganggap diri mereka kelebihan berat badan. Mencegah anoreksia dapat menjadi proses yang sedang berlangsung bagi seseorang yang berisiko mengembangkan gangguan makan ini. Orang yang berisiko mungkin memiliki anggota keluarga dekat seperti ibu atau saudara kandung dengan kelainan yang sama. Hal serupa juga terjadi pada orang dengan kecenderungan perfeksionis. Mendapatkan perspektif yang lebih sehat tentang tubuh Anda dan hubungan yang lebih sehat dengan makanan dapat membantu Anda menghindari kondisi ini.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Kembangkan citra diri yang positif

1. Fokus pada diri Anda secara keseluruhan. Masyarakat sering kali menempatkan begitu banyak penekanan pada penampilan luar sehingga kualitas orang lain yang mengagumkan terabaikan. Salah satu cara untuk mengembangkan citra diri yang lebih baik adalah dengan memikirkannya sudah kekuatanmu. Buat daftar kualitas apa pun yang menurut Anda menggambarkan diri Anda sebagai pribadi. Juga pikirkan tentang bagaimana orang lain mengekspresikan sifat pribadi Anda dengan sangat positif di masa lalu. Sertakan pujian ini dalam daftar.
   • Tempelkan daftar ini di cermin kamar mandi Anda sehingga ketika Anda mendapati diri Anda mengkritik penampilan fisik Anda, Anda dapat segera memperbaikinya dengan memusatkan perhatian pada kekuatan positif Anda di bidang kehidupan lain.
2. Tekankan aspek positif tubuh Anda. Cara ini tidak menyarankan Anda untuk memperhatikan aspek tertentu dari penampilan Anda, seperti hidung yang sempit atau paha yang ramping. Sebaliknya, Anda harus fokus pada betapa indahnya tubuh manusia, apa pun penampilannya. Misalnya, Anda dapat menunjukkan kemampuan dan fungsi luar biasa dari tubuh Anda yang dapat Anda gunakan.
   • Kapan pun Anda merasa rewel tentang kekurangan yang tampak pada tubuh Anda, cobalah untuk mengoreksi diri Anda melalui afirmasi positif seperti, "Kaki dan tanganku memungkinkan saya untuk meroda," "Hati saya begitu kuat sehingga dapat menyuplai seluruh tubuh saya dengan darah" atau "Hidungku memungkinkan aku untuk mencium bunga-bunga indah itu".
   • Citra tubuh Anda bisa menjadi negatif jika perhatian Anda selalu terfokus pada apa yang Anda rasa hilang. Anda dapat mengembangkan lebih banyak harga diri dan kepercayaan diri dengan menekankan hal-hal menakjubkan yang dapat Anda lakukan dengan tubuh Anda.
3. Bersikaplah kritis tentang bagaimana tubuh digambarkan di media. Faktor sosial budaya seperti yang disajikan di media, persepsi Barat tentang kelangsingan sebagai kecantikan ideal dan opini yang terbentuk dalam komunitas atau budaya lokal dapat sangat mempengaruhi kaum muda yang kemudian mengembangkan persepsi tidak sehat terhadap tubuh mereka.
   • Menjadi pemberontak dan peringatkan terhadap gambar di TV, internet atau di majalah tentang wanita yang jelas-jelas kurus dan gambar ideal pria dengan tubuh berotot sempurna. Ingatkan diri Anda bahwa ini bukanlah representasi aktual dari keseluruhan variasi tubuh manusia.
4. Koreksi teman atau anggota keluarga yang bersikap negatif terhadap tubuh mereka. Ketika Anda mendengar bahwa ibu, saudara perempuan, saudara laki-laki, atau teman Anda merobohkan bagian tertentu dari tubuh mereka karena terlalu besar atau tidak cukup baik, segera hubungi mereka. Beri tahu mereka bahwa membuat pernyataan negatif tentang tubuh mereka adalah perilaku yang tidak sehat dan segera pujilah mereka untuk sesuatu yang tidak berhubungan dengan penampilan, seperti bahwa mereka memainkan sepakbola yang hebat atau mendapatkan nilai tertinggi di kelas mereka.
   • Ketidakpuasan terhadap penampilan fisik seseorang merupakan tanda peringatan adanya anoreksia dan gangguan pola makan lainnya. Mengingatkan teman Anda tentang hal ini dapat membantu meningkatkan kesadaran dan juga dapat mendorong diri Anda untuk berpikir lebih positif tentang tubuh Anda.
5. Ingatkan diri Anda bahwa berat badan tertentu tidak membuat Anda bahagia. Ketika Anda menghabiskan begitu banyak waktu untuk mengidealkan berat badan tertentu, Anda mulai melihatnya sebagai kunci kebahagiaan dan merasa nyaman dengan diri sendiri. Ini adalah posisi yang tidak sehat dan dapat menyebabkan perkembangan anoreksia.
   • Terlepas dari apa yang diberitakan di media, ternyata tidak ada ideal tipe badan. Tubuh manusia yang sehat datang dalam berbagai bentuk dan ukuran. Selain itu, tidak ada penurunan berat badan atau perubahan mendadak dalam bentuk apa pun yang membuat hidup Anda lebih menarik atau menyenangkan.
   • Jika Anda telah menciptakan hubungan antara kebahagiaan dalam hidup dan penampilan Anda, Anda mungkin perlu berbicara dengan terapis yang berspesialisasi dalam terapi perilaku kognitif. Jenis pengobatan ini dapat sangat membantu orang yang berisiko mengalami gangguan makan karena membantu menemukan dan mengubah pikiran dan keyakinan yang tidak rasional atau salah.
6. Kesampingkan perfeksionisme. Para peneliti telah menemukan hubungan antara perfeksionisme dan ketidakpuasan tubuh - masalah umum bagi orang dengan gangguan makan. Oleh karena itu, jika Anda ingin menghindari berkembangnya anoreksia, Anda harus mengesampingkan kecenderungan perfeksionis dan kebutuhan Anda untuk mengendalikan setiap situasi.
   • Perfeksionisme terjadi ketika Anda sering mengalami kesulitan untuk memenuhi standar Anda sendiri. Anda mungkin sangat kritis terhadap diri sendiri dan keterampilan Anda sendiri. Anda juga dapat menunda tugas atau terus mengulangnya hingga memenuhi standar Anda.
   • Anda bisa berkonsultasi dengan terapis untuk membantu Anda mengatasi perfeksionisme. Terapi perilaku kognitif dapat membantu dalam menunjukkan keyakinan perfeksionis dan mengembangkan ekspektasi yang lebih sehat terhadap diri Anda sendiri.

Metode 2 dari 2: Kembangkan hubungan yang sehat dengan makanan

1. Berhenti menjelekkan makanan tertentu. Ini mungkin mengejutkan, tetapi tidak ada buruk makanan. Ya, ada makanan yang memberi tubuh Anda vitamin dan mineral penting. Di sisi lain, ada juga makanan yang hanya menyediakan kalori kosong. Ini sering kali merupakan makanan dengan terlalu banyak karbohidrat, lemak, dan gula. Tetapi memberi label makanan ini sebagai makanan yang buruk menciptakan risiko bahwa orang muda akan terus-menerus menyangkal diri mereka sendiri sebagai makanan yang baik dengan kemungkinan besar untuk makan berlebihan di kemudian hari.
   • Tidak semua karbohidrat seburuk yang diklaim oleh banyak mode diet. Karbohidrat adalah makronutrien penting bagi tubuh. Padahal, karbohidrat kompleks seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian memberikan energi dan serat yang melimpah, tanpa kalori berlebih. Karbohidrat sederhana seperti roti putih, nasi dan kentang diproses lebih cepat oleh tubuh dan segera setelah itu memberikan kebutuhan gula yang kuat. Anda hanya boleh mengonsumsi makanan ini dalam jumlah sedang.
   • Ketika Anda menyangkal sesuatu, Anda memanfaatkan kemauan Anda. Kemauan adalah sumber daya yang terbatas, dan seiring waktu akan sulit untuk menjauh dari apa yang Anda sebut terlarang. Trik untuk mengakhiri mengidam makanan yang tak ada habisnya sambil tetap relatif sehat adalah dengan membiarkan diri Anda makan sedikit makanan terlarang. Ini menghindari kebutuhan untuk makan makanan ini secara berlebihan di kemudian hari.
   • Jenis anoreksia yang kurang umum adalah di mana pesta makan dan pembersihan bergantian. Pasien-pasien ini mungkin membatasi kebiasaan makan mereka hingga batas ekstrim, makan hanya dalam porsi yang sangat kecil pada satu waktu. Setelah periode penyangkalan tertentu, mereka makan sepotong kecil kue, makanan biasa, atau makan berlebihan. Kemudian mereka menghukum diri sendiri dengan berolahraga berat atau dengan membersihkan (memuntahkan) apa yang telah mereka makan. Bentuk paling umum dari kondisi ini ditandai dengan pembatasan ekstrim, tetapi tanpa makan berlebihan atau membersihkan.
2. Jangan memulai "diet". Hanya 10 sampai 15 persen pasien kelainan makan adalah laki-laki. Kondisi ini sebagian besar terjadi pada segmen perempuan dalam populasi. Diet juga menjadi tren besar di kalangan wanita. Diet bisa berbahaya, memengaruhi kesehatan mental Anda, dan akhirnya menyebabkan gangguan makan, seperti anoreksia. Jadi jauhi diet.
   • Kabar buruknya: Diet sering kali gagal. Mengabaikan kelompok makanan tertentu dan makan lebih sedikit daripada anjuran gizi yang sehat dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan. Statistik menunjukkan bahwa 95% dari semua pelaku diet mendapatkan kembali berat badan mereka yang hilang dalam 1 hingga 5 tahun.
   • Seperti dijelaskan di atas, ada dua alasan utama mengapa diet tidak berhasil: seringkali orang mengonsumsi terlalu sedikit kalori untuk mempertahankannya dalam jangka waktu yang lama, atau mereka menyangkal makanan yang benar-benar mereka sukai. Jika seseorang kemudian mulai makan dengan normal lagi, berat badannya akan kembali setelah beberapa saat.
   • Individu yang terus-menerus berdiet atau diet yoyo berisiko mengalami penurunan massa otot, keluhan tulang, penyakit kardiovaskular, dan efek negatif pada metabolisme.
3. Kunjungi ahli diet terdaftar untuk mempelajari lebih lanjut tentang pola makan yang sehat dan seimbang. Ingin tahu bagaimana Anda bisa mempertahankan berat badan yang sehat tanpa diet? Kunjungi seorang profesional. Ini dapat membantu Anda mengembangkan pola makan berbasis gaya hidup yang berfokus pada kesehatan, bukan berat badan.
   • Seorang ahli diet dapat menentukan nutrisi apa yang Anda butuhkan berdasarkan riwayat kesehatan dan alergi Anda. Secara umum, makanan Anda harus mencakup buah-buahan dan sayuran, sumber protein tanpa lemak seperti unggas, ikan, telur, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, produk susu bebas lemak atau rendah lemak, dan biji-bijian.
   • Ahli diet Anda mungkin juga menyarankan untuk mengembangkan rencana olahraga teratur dengan dokter Anda. Bersamaan dengan diet seimbang, olahraga dapat membantu mengatur berat badan, mencegah penyakit, memperbaiki suasana hati, dan hidup lebih lama.]
4. Pikirkan tentang pengalaman masa kecil yang memengaruhi kebiasaan makan Anda. Keyakinan lama tentang makanan sering kali mendorong pola makan yang tidak sehat. Pikirkan kembali saat Anda masih muda dan coba ingat aturan yang Anda ikuti tentang makan. Misalnya, mungkin Anda dihadiahi permen dan menganggap jenis makanan ini sebagai cara untuk membuat diri Anda merasa lebih baik. Beberapa aturan ini mungkin telah mengakar dan memengaruhi cara Anda memandang makanan saat ini.
   • Bicaralah dengan terapis tentang pola makan yang tidak teratur pada masa kanak-kanak yang mungkin memengaruhi kebiasaan makan Anda saat ini.

Peringatan

• Tidak satu pun dari saran di atas yang merupakan nasihat medis.
• Jika Anda menyadari bahwa Anda menolak untuk makan atau bahwa Anda makan secara drastis lebih sedikit, penting untuk segera menemui dokter Anda.