Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Pelajari apa yang merangsang Anda
• Metode 2 dari 4: Hindari rangsangan di lingkungan Anda
• Metode 3 dari 4: Hindari rangsangan fisik
• Metode 4 dari 4: Jaga kesehatan Anda
• Tips
• Peringatan

Asma adalah penyakit radang kronis pada paru-paru dan saluran udara. Seberapa serius dan apa yang merangsang Anda sangat berbeda dari orang ke orang. Asma sendiri tidak dapat disembuhkan, tetapi Anda dapat mengontrol atau mencegah gejalanya.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Pelajari apa yang merangsang Anda

1. Cobalah untuk mencari tahu apa yang memicu serangan asma Anda. Banyak penderita asma biasanya dapat bernapas, berlari, atau berolahraga secara normal, tetapi rangsangan tertentu, di dalam atau di luar tubuh, dapat memicu gejala yang dapat berlangsung dari beberapa menit hingga beberapa minggu. Jika Anda mengalami kejang, coba pikirkan tentang faktor lingkungan yang menyebabkan Anda mengalami sesak napas. Beberapa rangsangan yang umum adalah:
   
   
   • Polusi udara
   • Alergi
   • Udara dingin
   • Demam atau flu
   • Peradangan gigi berlubang
   • Merokok
   • Parfum
2. Buatlah buku harian asma. Jika Anda mengalami kesulitan untuk mencari tahu apa yang menyebabkan asma Anda, buatlah jurnal gejala-gejalanya selama beberapa minggu, dengan merinci faktor lingkungan, fisik, dan emosional.
   • Lihat apakah Anda melihat polanya. Jika Anda menduga bahwa asma Anda terutama disebabkan oleh faktor fisik seperti flu, bacalah kembali untuk mengetahui kapan Anda sering mengalami serangan dan kapan Anda sakit, dan Anda mungkin melihat hubungannya.
   • Tahan. Buku harian ini sangat membantu jika Anda mengisinya sesering mungkin. Jika Anda cepat lupa, setel alarm di ponsel atau komputer Anda untuk mengingatkan Anda untuk menulis di jurnal Anda.
3. Pergi ke dokter. Jika tidak jelas apa rangsangan terburuk Anda, dokter atau spesialis paru-paru mungkin dapat menyelidikinya.

Metode 2 dari 4: Hindari rangsangan di lingkungan Anda

1. Jauhi area yang banyak berdebu dan berjamur. Ini adalah penyebab umum asma, jadi menjaga kebersihan rumah akan membantu.
   • Pasang filter udara di rumah Anda.
   • Bersihkan secara teratur dan sedot debu dengan baik untuk mencegah jamur tumbuh di rumah Anda.
   • Disinfeksi kamar mandi dan area lain tempat jamur dapat berkembang.
   • Berikan sirkulasi udara yang baik di dalam rumah dengan kipas angin atau AC.
   • Jika Anda merasa memiliki masalah jamur di rumah atau tempat kerja Anda, periksalah dan singkirkan secara profesional.
   • Jika Anda memang perlu berada di suatu tempat dengan banyak debu, kenakan masker.
2. Jangan pakai parfum. Beberapa penderita asma sangat sensitif terhadap parfum. Jika demikian, jangan memakai parfum dan jangan terlalu dekat dengan orang yang melakukannya. Jika Anda benar-benar ingin mendapatkan udara segar, lakukan dengan hemat dan jangan menghirupnya.
3. Waspadai polusi udara. Penelitian menunjukkan bahwa di kota-kota yang udaranya sangat kotor, lebih banyak orang yang menderita asma, terutama anak-anak. Kabut asap, asap knalpot dan polusi lainnya dapat menyebabkan asma.
   • Periksa kualitas udara tempat Anda di internet dan jangan terlalu banyak keluar rumah pada hari-hari buruk. Cari tahu kapan kualitas udara terbaik, dan kemudian rencanakan perjalanan luar ruangan.
   • Saring udara dengan AC alih-alih membuka jendela.
   • Jangan tinggal terlalu dekat dengan jalan raya atau persimpangan yang sibuk. Jika memungkinkan, pindahlah ke tempat yang berudara segar dan kering.
4. Katakan tidak untuk merokok. Baik dari rokok, dupa, kembang api atau apapun, jangan menghirup asap.

Metode 3 dari 4: Hindari rangsangan fisik

1. Jauhkan flu dan flu. Misalnya, jika asma Anda disebabkan oleh virus, sedikit isakan dapat berubah menjadi mengi dan batuk selama berminggu-minggu. Lakukan tindakan pencegahan ekstra untuk menghindari sakit.
   • Dapatkan vaksinasi flu setiap tahun. Flu tidak menyenangkan bagi siapa pun, tetapi penderita asma harus memastikan untuk mendapatkan vaksinasi flu setiap tahun.
   • Hindari kontak dengan orang yang tertular.
   • Cuci tangan secara teratur, terutama saat musim flu dan pilek. Waspadai kuman dan cuci tangan agar tidak sakit.
2. Rawat alergi Anda. Jika alergi Anda memengaruhi paru-paru dan saluran pernapasan Anda, dapatkan perawatan untuk membantu mengontrol asma Anda dengan lebih baik. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mendapatkan obat dan mengembangkan strategi untuk mengobati alergi Anda.
   • Anda bisa membeli obat semprot hidung dan antihistamin di apotek tanpa resep dokter.
   • Semprotan dan pil hidung yang diresepkan dapat membantu melawan berbagai alergi.
   • Anda juga bisa mendapatkan suntikan yang akan membuat Anda kebal jangka panjang terhadap zat yang membuat Anda alergi.
3. Berhati-hatilah saat berolahraga. Jika olahraga membuat Anda sesak napas, berhati-hatilah saat berolahraga di lingkungan yang terlalu dingin, kering, atau lembap. Gunakan inhaler Anda jika Anda khawatir akan kejang saat berolahraga.

Metode 4 dari 4: Jaga kesehatan Anda

1. Berhenti merokok - atau jangan mulai. Merokok, meski hanya sedikit, bisa menyebabkan asma dan berbagai kondisi lainnya. Tidak mudah untuk berhenti merokok, tetapi ini akan memberikan efek positif yang sangat besar pada kesehatan Anda.
2. Perhatikan berat badan Anda. Obesitas dapat menyebabkan asma. Namun, Anda bisa mengatasinya. Untuk mengetahui apakah Anda kelebihan berat badan, Anda dapat menghitung BMI Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, Anda perlu menurunkan berat badan dengan bantuan pola makan yang sehat dan olahraga.
3. Berolahragalah sebanyak mungkin. Asma dapat membuat gerakan aerobik menjadi sulit. Tetapi jika Anda melakukan apa yang Anda bisa tanpa kejang, Anda akan mendapatkan paru-paru yang lebih kuat.
4. Mintalah obat. Ada berbagai macam obat untuk mengontrol asma. Ada inhaler untuk penggunaan sehari-hari yang memberikan bantuan cepat, dan inhaler atau pil yang dapat meredakan gejala dari waktu ke waktu. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat yang tepat.

Tips

• Obati serangan dan gejala sejak dini. Batuk dan mengi akan semakin mengiritasi saluran udara jika Anda tidak bertindak cukup cepat. Belajar mengenali awal serangan dan mengambil tindakan segera.
• Ajak anak Anda ke pertanian secara teratur untuk meningkatkan sistem kekebalan mereka. Memaparkan anak-anak pada semua jenis bakteri di peternakan akan melindungi mereka dari alergi dan asma.
• Cobalah untuk rileks, karena stres juga dapat menyebabkan atau memperburuk asma. Maka cobalah minum obat, tarik napas dalam-dalam, dan lakukan senam relaksasi lainnya agar stres hilang.
• Jangan gunakan terlalu banyak garam, karena dapat membuat saluran udara lebih sensitif terhadap rangsangan.

Peringatan

• Jika Anda menggunakan inhaler untuk meredakan nyeri, seperti salbutamol, berhati-hatilah untuk tidak menggunakan lebih banyak dan lebih banyak lagi. Jika Anda menyadari bahwa Anda harus menggunakan lebih banyak lagi, Anda tidak dapat mengontrol asma Anda.