Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Menentukan niat Anda
• Bagian 2 dari 3: Mempersiapkan puasa
• Bagian 3 dari 3: Puasa
• Peringatan

Saat Anda mulai berpuasa, Anda secara sadar menahan diri untuk tidak makan untuk jangka waktu yang telah ditentukan. Beberapa orang berpuasa untuk menurunkan berat badan dan yang lainnya untuk mendapatkan kejelasan agama atau spiritual. Intinya di sini adalah: Puasa bertentangan dengan kecenderungan alami tubuh untuk makan sendiri, jadi Anda harus menjelaskan mengapa Anda melakukan ini jika Anda ingin mempertahankannya. Sebelum berpuasa, Anda harus minum banyak air, makan banyak buah dan sayuran, dan pastikan Anda cukup tidur. Pengalaman ini akan memberi Anda kejelasan lebih jika Anda merawat tubuh Anda dengan baik sebelum, selama, dan setelah pengalaman.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Menentukan niat Anda

1. Perjelas mengapa Anda ingin berpuasa. Tanyakan pada diri Anda apa yang ingin Anda pelajari dari pengalaman tersebut, dan gunakan tujuan ini untuk menetapkan niat Anda hari itu. Anda mungkin menemukan bahwa Anda mendapat lebih banyak manfaat dari hari puasa jika ada alasan untuk disiplin Anda. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda memiliki tujuan untuk perkembangan spiritual atau mental Anda, atau apakah Anda hanya ingin memanfaatkan keuntungan fisik. Renungkan tema, pertanyaan, atau tujuan.
   • Cepat untuk mendetoksifikasi tubuh Anda. Dengan tidak makan sama sekali selama sehari, Anda dapat membantu tubuh mengeluarkan racun, penyumbatan, dan kontaminan lain yang membuat Anda lelah.
   • Cepat untuk memaksa terobosan. Mungkin Anda membutuhkan jawaban untuk suatu masalah, Anda ingin memahami suatu situasi, atau Anda ingin mencoba merumuskan ide atau wawasan. Puasa dapat membuat pikiran Anda lebih sederhana, sehingga lebih mudah bagi Anda untuk membingkai masalah Anda.
   • Puasa dalam hubungannya dengan meditasi mendalam, yoga, atau perampasan sensorik untuk menjelajahi kedalaman pikiran Anda. Atasi gangguan kelaparan dengan disiplin dan fokus.
2. Tentukan awal dan akhir puasa Anda. Banyak periode puasa agama tradisional hanya mengharuskan Anda untuk tidak makan sampai matahari terbenam. Jika Anda berpuasa karena ritual Islam, misalnya, puasa dimulai sekitar 1,5-2 jam sebelum matahari terbit dan Anda diperbolehkan makan sesuatu setelah matahari terbenam. Namun, puasa 24 jam penuh telah menjadi populer karena manfaat kesehatan dan kekuatannya - terutama dalam gerakan yoga. Tujuan puasa 24 jam adalah berhenti makan setelah makan malam dan tidak makan sampai makan malam berikutnya.
3. Mungkin bukan hanya untuk menurunkan berat badan. Puasa dapat membantu mengeluarkan racun, dan dapat membantu mencerna makanan dengan lebih efisien - terutama jika Anda menjadikannya sebagai kebiasaan. Namun, puasa tidak serta merta membantu Anda menurunkan berat badan. Jika Anda berpuasa sepanjang hari dan kemudian menikmati makanan berat yang penuh karbohidrat, metabolisme Anda tidak akan dimulai sampai setelah makan. Anda tidak akan membakar lebih banyak lemak dibandingkan jika Anda tidak berpuasa.
   • Jika Anda hanya ingin menurunkan berat badan, mulailah dengan makan sedikit kalori terlebih dahulu di pagi hari daripada berpuasa. Camilan ini akan mengaktifkan metabolisme Anda sehingga perut Anda mulai memakan lemak yang tersimpan.
   • Pertimbangkan untuk minum jus selama sehari. Dengan diet jus Anda dapat memberi tubuh Anda nutrisi yang cukup sehingga Anda tidak harus menggunakan simpanan gula di hati dan otot Anda. Dengan cara ini Anda dapat melakukan detoksifikasi tanpa merusak massa otot.
4. Biasakan berpuasa. Pertimbangkan berpuasa selama 24 jam setiap minggu. Puasa memicu sifat penyembuhan diri dari tubuh manusia; Artinya, kesehatan Anda secara keseluruhan dapat meningkat ketika sistem pencernaan Anda diistirahatkan dan organ-organ Anda diberi waktu untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Puasa yang teratur dapat membantu Anda mencerna makanan dengan lebih efisien, mempertajam pikiran, memperkuat fisik dan logam, membuang racun, meningkatkan penglihatan, dan menanamkan perasaan sejahtera secara umum.

Bagian 2 dari 3: Mempersiapkan puasa

1. Minumlah setidaknya dua liter air sehari sebelum puasa. Air membantu menyeimbangkan cairan tubuh yang membantu pencernaan, penyerapan dan pengangkutan nutrisi; sirkulasi darah; produksi air liur dan suhu tubuh yang benar. Ini tidak berarti bahwa Anda harus meminum kembali banyak air untuk berpuasa. Ini hanya akan membuat Anda sering buang air kecil setelah beberapa jam. Sebaiknya tingkatkan asupan air Anda dari 72 jam sebelum puasa.
   • Jus, susu, teh, gatorade, dan minuman penghidrasi lainnya juga membantu persiapan puasa. Makan banyak makanan kaya air, terutama buah-buahan dan sayuran.
2. Makanlah dengan baik sehari sebelum puasa dan berikan tubuh Anda nutrisi yang cukup. Jangan makan berlebihan! Makan dengan porsi lebih kecil dari biasanya. Jika memungkinkan, makanlah buah-buahan dan sayuran untuk menyeimbangkan sistem Anda. Makanan dan air yang kaya nutrisi membantu tubuh mempersiapkan diri untuk berpuasa. Hindari makan makanan yang dipanggang, terutama yang tinggi garam dan gula.
   • Hindari makan produk olahan yang manis sehari sebelum puasa. Tubuh Anda tidak akan berfungsi dengan baik jika hanya dijalankan dengan gula. Selain itu, makanan olahan membutuhkan waktu lebih lama untuk keluar dari sistem Anda, sehingga lebih sulit untuk "dibersihkan" dengan cepat.
   • Jika Anda penderita diabetes, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda mulai makan banyak buah.
3. Banyak tidur pada malam sebelum puasa. Tubuh Anda tidak akan bekerja dengan bahan bakar kalori normal, dan Anda tidak bisa mengatasi kelelahan dengan suntikan energi nutrisi. Jika Anda memberi diri Anda istirahat yang cukup, akan lebih mudah untuk berfungsi sepanjang hari - dan Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat dari puasa Anda.

Bagian 3 dari 3: Puasa

1. Fokus pada niat Anda. Fokus pada topik dan pertanyaan yang ingin Anda jawab. Fokus pada eksplorasi diri, eksplorasi ide, pijak diri Anda dengan spiritualitas, atau hanya kehilangan diri Anda dalam keadaan disiplin terfokus. Jika niat Anda adalah untuk mendetoksifikasi sistem Anda, gunakan tujuan ini untuk mematuhi puasa dan melawan rasa lapar.
2. Jika Anda berpuasa hanya dengan air, pastikan Anda mendapat banyak cairan. Bagaimanapun, minumlah setengah liter air setiap dua jam. Air mengisi perut, memberi Anda energi baru, dan mengencerkan asam lambung yang membuat Anda merasa lapar. Namun, jangan minum terlalu banyak air hingga membuat Anda mual.
   • Beberapa tradisi, seperti puasa tradisional Islam, melarang air minum antara matahari terbit dan terbenam. Dalam hal ini, sangat penting bagi Anda untuk menyediakan sistem Anda dengan air yang cukup sebelum dan sesudah puasa.
3. Buat diri Anda sibuk. Ketidakaktifan dan kebosanan dapat membuat Anda berpikir tentang makanan. Alih-alih, cobalah untuk melibatkan diri Anda dalam sesuatu yang dapat Anda lakukan, tetapi itu tidak menuntut secara fisik.Membaca, menulis, bermeditasi, memperlambat gerakan yoga, bekerja di depan komputer, berjalan-jalan di hutan, menonton televisi, dan mengemudi jarak dekat adalah cara yang baik untuk membuat diri Anda sibuk selama berpuasa. Hindari aktivitas yang membutuhkan banyak energi, seperti olahraga berat, pergi ke gym, angkat beban, atau lari jarak jauh: olahraga berat akan membakar banyak kalori dan membuat Anda merasa lapar yang tidak perlu.
   • Hindari memikirkan tentang makanan. Hindari mendekati makanan, gambar makanan, atau bau makanan.
4. Tahan. Jika Anda tiba-tiba ingin menyerah, ingatkan diri Anda mengapa Anda berpuasa. Disiplin. Pastikan rasa lapar Anda tidak akan bertahan selamanya. Dan selain itu, jika Anda berdiri teguh sekarang, pahala akan jauh lebih besar daripada jika Anda menyerah.
   • Di akhir puasa, Anda kemungkinan besar akan merasa tegang dan lelah. Ini adalah saat Anda perlu membawa pasukan cadangan. Tidur siang jika Anda bisa, atau terganggu oleh media visual. Film aksi yang melibatkan Anda dapat menghasilkan keajaiban dalam situasi seperti itu.
5. Berhentilah berpuasa saat Anda telah setuju dengan diri sendiri. Tenang saja dan beri perhatian khusus pada apa yang Anda makan. Makan setengah porsi: Hal yang paling penting adalah Anda tidak makan sebanyak yang biasa Anda lakukan selama makan. Sistem pencernaan Anda sedang bekerja sedikit, dan tidak dapat makan hamburger berat sekarang. Lebih suka makan makanan yang lebih ringan dulu, seperti buah-buahan, sayur mayur dan sup. Air dan jus juga penting.
   • Ingatlah untuk tidak makan berlebihan dan minum terlalu cepat. Makan satu apel dan minum segelas air terlebih dahulu, lalu tunggu beberapa menit. Setelah itu, siapkan semangkuk sup dengan segelas jus jeruk.
   • Bagilah selama 30 menit hingga satu jam. Makan banyak sayuran saat ini juga bisa membuat Anda menghabiskan waktu lama di toilet, disertai rasa sakit yang parah - dan ini bahkan bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Tenang saja.

Peringatan

• Jika Anda mulai merasa lemas dan kelelahan, berhentilah berpuasa. Ini bisa jadi pertanda bahwa kesehatan Anda kurang baik, atau Anda belum mempersiapkan diri dengan baik untuk berpuasa.
• Mungkin tidak jika Anda sedang hamil atau sakit, atau jika Anda sedang minum obat. Sistem kekebalan Anda sudah melemah, jadi menahan nutrisi yang diperlukan dapat memperlambat pemulihan Anda.