Pengarang:
John Pratt
Tanggal Pembuatan:
13 Februari 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
- Melangkah
- Bagian 1 dari 3: Identifikasi kebutuhan hari libur
- Bagian 2 dari 3: Rencanakan hari Anda sebelumnya
- Bagian 3 dari 3: Manfaatkan hari libur Anda
Pakar medis menyatakan bahwa kita perlu mengambil cuti dari waktu ke waktu karena alasan yang berkaitan dengan kesehatan mental untuk memastikan produktivitas dan kinerja kita. Namun, kebanyakan orang merasa bersalah saat mengambil cuti karena ingin meningkatkan kesehatan mentalnya. Dalam artikel ini Anda akan menemukan sejumlah langkah yang dapat Anda ambil jika Anda sangat membutuhkan hari libur tanpa merasa bersalah dan tertekan.
Melangkah
Bagian 1 dari 3: Identifikasi kebutuhan hari libur
Pikirkan pola tidur Anda. Apakah Anda pernah mengalami mimpi buruk yang membangunkan Anda dari tidur di malam hari atau mengalami insomnia umum, pola tidur yang terganggu dapat menunjukkan stres dan perasaan cemas. Analisis bagaimana Anda tidur dalam enam minggu terakhir. Pernahkah Anda memperhatikan perubahan? Apakah Anda tidur jauh lebih sedikit dari sebelumnya? - Hati-hati saat menggunakan obat tidur. Efektivitas pil tersebut masih dalam pembahasan dan kematian tertentu telah dikaitkan dengan pil tidur. Jangan gunakan obat tidur sebelum mendiskusikan situasi Anda dengan dokter Anda.
- Ada beberapa alasan mengapa Anda tidak bisa tidur di malam hari.Sediakan kasur yang bagus dan kamar tidur yang gelap. Anda juga harus mendiskusikan masalah tidur Anda dengan dokter Anda. Anda mungkin menderita kondisi seperti sleep apnea.
Perhatikan sensitivitas stres Anda. Anda tidak bisa lagi mengatasi stres sebaik sebelumnya dan Anda merasa lebih rentan. Setiap tenggat waktu menciptakan perasaan takut yang sangat besar dan Anda tidak tahu bagaimana menghadapi perasaan ini. Jika Anda melihat perubahan negatif dalam kepekaan Anda terhadap stres, inilah saatnya untuk mengambil tindakan. - Sensitivitas yang lebih tinggi dari biasanya terhadap stres biasanya merupakan tanda kelelahan atau kelelahan.
- Jangan merasa bersalah atau kehilangan kepercayaan pada kemampuan Anda sendiri untuk melakukan pekerjaan dengan baik jika Anda mengalami lebih banyak stres dari biasanya. Setiap orang harus menghadapi puncak dan palung.
- Jika Anda bekerja di lingkungan yang penuh tekanan di mana bos memberikan banyak tekanan pada pekerjaan untuk meningkatkan produktivitas, hari libur tidak akan menyelesaikan masalah. Jika Anda menghadapi situasi seperti itu di tempat kerja, lebih baik membicarakannya dengan perwakilan serikat pekerja atau perwakilan sumber daya manusia untuk melihat opsi pengaturan apa yang Anda miliki.
Diskusikan situasi Anda dengan keluarga dan teman. Orang-orang di sekitar Anda yang paling mengenal Anda, begitu juga keluarga dan teman-teman Anda, akan menjadi yang pertama menentukan apakah Anda siap untuk hari libur. Diskusikan situasi khusus Anda dengan mereka dan tunjukkan bahwa Anda sedang berjuang melawan stres sehingga mereka kemudian dapat memberikan pendapatnya. Jika Anda memiliki hubungan yang kuat satu sama lain, orang-orang ini akan menginginkan yang terbaik untuk Anda dan dengan demikian memberikan nasihat yang baik. - Ingatlah bahwa komunikasi adalah hal mendasar dalam suatu hubungan. Jika Anda baru saja bertengkar dengan pasangan Anda, jelaskan bahwa Anda sedang menghadapi dan bergumul dengan beban kerja yang tinggi. Juga tawarkan pasangan Anda kesempatan untuk berbagi perasaannya dengan Anda. Penting untuk dipahami bahwa hidup bersama seseorang yang sedang berjuang melawan stres tidaklah mudah.
Tentukan apakah Anda menghadapi kondisi serius. Mengambil hari libur adalah kesempatan yang ideal untuk bersantai, tetapi itu tidak akan cukup jika Anda menghadapi penyakit fisik atau mental yang serius. Anda harus mendiskusikan situasi Anda dengan dokter atau spesialis jika Anda curiga Anda sedang menghadapi depresi atau masalah kesehatan lainnya. - Kenali sinyalnya. Jika Anda telah menghadapi perasaan sedih dan depresi selama beberapa minggu atau bulan, Anda mungkin mengalami depresi. Depresi adalah kondisi yang serius dan tidak ada hubungannya dengan kelemahan.
- Jika Anda mulai melihat gejala yang tidak biasa, seperti penurunan berat badan yang cepat, segera temui dokter Anda.
Bagian 2 dari 3: Rencanakan hari Anda sebelumnya
Tentukan hari apa yang tepat untuk hari libur. Ambil cuti saat tidak terlalu sibuk di tempat kerja. Anda harus memastikan bahwa Anda tidak membebani orang lain dengan stres karena Anda sedang absen. Lihat kalender, jadwal dan jadwal Anda untuk memilih hari yang cocok yang dapat dinikmati semua orang. - Ambil cuti pada hari Jumat atau Senin jika Anda tidak harus bekerja di akhir pekan. Tidak bekerja selama tiga hari berturut-turut dapat menghasilkan keajaiban.
Rencanakan hari libur Anda bersama dengan atasan dan kolega Anda. Alih-alih mengatakan bahwa Anda sedang menghadapi stres, beri tahu atasan Anda bahwa Anda perlu menangani beberapa janji pribadi atau bisnis yang penting dan oleh karena itu ingin hari libur. - Bersikaplah tenang dan percaya diri dalam pendekatan Anda dan yakinkan atasan Anda bahwa pekerjaan Anda tidak akan terganggu dan tenggat waktu tidak akan terancam.
- Jangan berpura-pura sakit. Jika atasan Anda tidak mempercayai Anda, Anda bisa mendapatkan banyak masalah.
- Anda tidak boleh memberi tahu kolega atau klien Anda bahwa Anda mengambil cuti karena Anda ingin meningkatkan kesehatan psikologis Anda. Sayangnya, beberapa orang tidak toleran terhadap masalah kesehatan mental dan tidak merasa perlu hari libur.
- Carilah perguruan tinggi yang dapat mengambil alih tugas Anda untuk sementara waktu dalam keadaan darurat dan ketika mereka membutuhkan Anda di tempat kerja.
- Dalam konsultasi dengan HR, cobalah untuk mencari tahu di kategori mana hari libur Anda harus termasuk. Dalam beberapa kasus, perusahaan telah memasukkan hari libur untuk meningkatkan kesehatan mental sebagai manfaatnya. Ini adalah alasan lain mengapa Anda tidak perlu merasa bersalah.
Minta keluarga Anda untuk istirahat. Anda mungkin ingin hari ini menjadi tentang Anda dan bukan orang lain. Sebaiknya jangan gunakan hari ini untuk mengantar si kecil ke sekolah atau membeli popok. Buat rencana Anda diketahui sebelumnya dan pastikan semua orang menghormati kedamaian dan ketenangan yang memang layak Anda dapatkan. - Anda dapat menawarkan untuk melakukan lebih banyak pekerjaan rumah tangga sebelum atau sesudah hari libur Anda sebagai kompensasi. Ini semua tentang rasa hormat dan saling pengertian.
- Minta anggota keluarga Anda untuk tidak menelepon Anda pada siang hari untuk meningkatkan kesehatan psikologis Anda. Beri tahu mereka bahwa Anda hanya dapat dihubungi dalam keadaan darurat.
- Jika mau, tentu saja Anda bisa menghabiskan hari ini bersama keluarga. Itu tergantung pada apa yang Anda sukai!
Tentukan sebelumnya bagaimana Anda ingin merencanakan hari libur Anda. Anda ingin memastikan bahwa hari ini sesantai mungkin. Sedikit persiapan akan sangat membantu dalam hal ini. Pastikan Anda memiliki semua yang Anda butuhkan sebelumnya. Misalnya, Anda tidak ingin mengantri berjam-jam di kasir pada hari libur Anda. - Buat daftar belanja sehari sebelumnya dan lakukan semua belanjaan Anda. Belilah semua barang yang diperlukan, seperti makanan dan minuman, tetapi jangan lupakan hal-hal yang mungkin membuat Anda bahagia.
- Tetapkan jadwal untuk hari libur Anda dan prioritaskan hal-hal yang benar-benar ingin Anda lakukan.
Ciptakan lingkungan tempat Anda dapat sepenuhnya melepas lelah. Sebaiknya Anda tidak melakukan pekerjaan apa pun pada hari libur Anda. Tinggalkan semua pekerjaan Anda di kantor. Matikan telepon Anda dan hilangkan pemeriksaan email Anda. Buatlah komitmen untuk tidak terlibat dalam aktivitas yang berhubungan dengan pekerjaan dan hanya menggunakan hari libur Anda untuk tujuan semula; meningkatkan kesehatan mental Anda. - Jika Anda lebih suka tidak mematikan telepon Anda, setidaknya matikan pemberitahuan email Anda untuk memastikan Anda tidak tergoda.
Bagian 3 dari 3: Manfaatkan hari libur Anda
Cobalah untuk mengganti waktu tidur yang hilang dengan mengejar waktu tidur. Jika Anda sangat lelah atau hampir tidak bisa tidur, sebaiknya habiskan hari libur Anda di tempat tidur agar tubuh dan pikiran Anda dapat sepenuhnya melepas lelah. Anda tidak harus tidur sepanjang hari jika Anda tidak menyukainya, tetapi Anda harus membiarkan diri Anda tidur beberapa jam lebih lama dari biasanya. - Jangan lupa untuk mematikan jam alarm atau jam alarm Anda.
- Setelah bangun tidur, Anda bisa mandi air hangat dan lama untuk mengendurkan otot.
- Jika melakukan pekerjaan rumah dan pekerjaan rumah di dalam dan di sekitar rumah akan membuat Anda merasa lebih baik di hari libur Anda, silakan melakukannya. Mengambil hari libur untuk meningkatkan kesehatan psikologis Anda tidak secara otomatis berarti Anda hanya perlu bersantai dengan tidak beranjak dari tempat Anda. Dalam beberapa kasus, merapikan lingkungan juga merupakan cara yang baik untuk menciptakan rasa tenang.
Manjakan diri Anda dan nikmati makan malam yang menyenangkan. Anda begitu sibuk bekerja sehingga Anda belum makan apa pun kecuali sandwich buatan sendiri di meja Anda selama empat bulan terakhir. Inilah saatnya Anda menikmati makan siang yang menyenangkan di restoran bersama seorang teman. - Pilih makanan yang sehat dan jangan makan berlebihan jika Anda tidak ingin mengantuk di sore hari.
Rilekskan tubuh Anda. Pekerjaan kantor bisa membuat stres bagi tubuh dan pikiran Anda. Ada beberapa aktivitas yang memungkinkan Anda untuk rileks dan mengencangkan otot serta menenangkan pikiran. Berikut adalah beberapa saran: - Tidak ada yang seperti olahraga jika Anda ingin kehilangan energi dan ingin melakukan aktivitas fisik dengan cara yang menyenangkan. Cobalah untuk memilih olahraga yang Anda minati dan hindari cedera!
- Lakukan pijatan untuk benar-benar rileks dan biarkan diri Anda dimanjakan.
- Aromaterapi adalah alternatif yang bagus. Ini relatif murah dan bisa membuat Anda merasa sangat baik.
Jalin kembali kontak dengan teman dan keluarga. Anda mungkin baru-baru ini bekerja sehingga kontak dengan teman dan keluarga agak melunak. Di hari libur Anda, luangkan waktu untuk orang-orang yang penting bagi Anda. Misalnya, jika Anda telah bekerja berjam-jam tanpa henti tujuh hari seminggu dan karena itu tidak dapat menghabiskan waktu bersama putri Anda, Anda dapat menghabiskan sepanjang hari bersamanya hanya melakukan hal-hal yang dia inginkan. - Anda juga bisa mengumpulkan beberapa aktivitas menyenangkan. Bagaimana jika mengunjungi restoran yang bagus dengan beberapa teman dan kemudian pergi untuk pijat bersama keluarga Anda?
Hindari perasaan bersalah. Jika Anda seorang workaholic (seseorang yang kecanduan kerja), Anda mungkin merasa tidak nyaman dan bersalah pada hari libur Anda. Cobalah untuk menghilangkan perasaan ini. Setiap orang kadang-kadang mendapat hari libur dan hak untuk bersantai. - Ingat, Anda perlu menjaga diri agar tetap produktif di tempat kerja dan menjadi orang tua serta anggota keluarga yang baik.
- Perusahaan tidak akan langsung bubar jika Anda absen selama sehari.
- Istirahat dari pekerjaan dapat membantu memulihkan dan mendapatkan kembali kreativitas yang diperlukan untuk menghadapi masalah baru.
