Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Turunkan berat badan dengan cepat dengan menghilangkan kelembapan
• Metode 2 dari 2: Bakar lemak dengan cepat

Menurunkan berat badan bisa menjadi proses yang panjang dan membuat frustrasi. Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, kebanyakan dokter menganjurkan agar Anda menurunkan berat badan tidak lebih dari 0,5-1 kg per minggu. Tetapi jika Anda bertekad untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram dalam beberapa hari, Anda dapat mencoba menurunkan sekitar 0,5 pon berat air setiap hari dengan minum lebih banyak air dan mengurangi garam dan karbohidrat. Meskipun Anda bisa menurunkan sedikit berat badan dengan cara itu dalam beberapa minggu, proses penurunan berat badan akan melambat dengan cukup cepat setelahnya karena berat air Anda menjadi stabil. Jika Anda ingin membakar banyak lemak dalam waktu singkat, Anda dapat mengikuti diet rendah kalori selama beberapa hari dengan berkonsultasi dengan dokter Anda.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Turunkan berat badan dengan cepat dengan menghilangkan kelembapan

1. Cobalah untuk mengonsumsi lebih sedikit natrium agar tubuh Anda menahan lebih sedikit air. Makan terlalu banyak garam dapat menyebabkan tubuh Anda menahan air, yang dapat membuat Anda bertambah berat badan dan merasa kembung. Untuk menurunkan berat air, Anda harus menahan keinginan untuk menambahkan garam ke makanan Anda. Hindari makanan dan minuman kaya nitrat seperti potongan daging dingin, camilan asin seperti keripik dan kacang asin, serta minuman olahraga.
   • Anda dapat menghindari banyak sumber garam yang tersembunyi dengan memasak menggunakan bahan-bahan segar yang belum diolah.
   • Saat memasak, coba ganti garam dengan bumbu beraroma lainnya, seperti lada hitam, timi, kemangi, atau bawang putih.
   • Makan lebih banyak makanan kaya kalium, seperti pisang, tomat, dan ubi, juga dapat membantu membuang kelebihan garam dari tubuh Anda.
2. Untuk menurunkan berat badan air dengan cepat, makan lebih sedikit karbohidrat. Jika Anda makan banyak karbohidrat sederhana, tubuh Anda juga menahan lebih banyak air. Inilah sebabnya mengapa banyak orang menurunkan berat badan dengan cepat ketika mereka baru saja beralih ke diet rendah karbohidrat. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda bisa mencoba makan sesedikit mungkin produk kaya karbohidrat seperti roti putih, kentang, pasta, serta biskuit dan kue.
   • Coba ganti makanan tinggi karbohidrat dalam menu harian Anda dengan buah dan sayur yang tinggi serat, seperti beri, buncis, dan sayuran berdaun hijau.
   • Makan sedikit atau tidak ada karbohidrat selama lebih dari beberapa bulan bisa jadi tidak sehat. Diskusikan dengan dokter Anda bagaimana Anda dapat menyesuaikan asupan karbohidrat dengan aman.

   Peringatan: Meskipun menghindari karbohidrat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cukup cepat dalam jangka pendek, diet sangat rendah karbohidrat tidak disarankan jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Pola makan yang sehat harus mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum utuh dan nasi merah.

   
   
3. Minum lebih banyak air untuk menghilangkan kelebihan cairan. Ini mungkin tampak kontradiktif, tetapi tetap terhidrasi membuat tubuh Anda cenderung tidak menyimpan kelebihan air. Kebanyakan orang dewasa harus minum 2 hingga 2,5 liter air per hari agar tetap sehat dan terhidrasi serta untuk menghindari retensi air. Hanya dalam kasus berikut Anda harus mencoba minum lebih banyak air:
   • Jika Anda banyak bergerak
   • Saat Anda berada di tempat yang sangat panas
   • Jika Anda sedang hamil atau menyusui
   • Jika Anda sedang sakit, terutama jika Anda muntah atau diare
   • Jika Anda sedang menjalani diet kaya serat atau protein
4. Makan makanan yang menghidrasi untuk mendapatkan lebih banyak air. Air bukan satu-satunya sumber hidrasi yang baik untuk tubuh Anda. Anda juga dapat membantu menghilangkan kelembapan berlebih dengan mengonsumsi buah dan sayuran yang mengandung banyak air, seperti melon, stroberi, dan sayuran berdaun hijau.
   • Sup atau kaldu rendah natrium juga merupakan pilihan yang baik.
5. Buat diri Anda berkeringat dengan berolahraga. Olahraga dapat membantu membuang kelebihan cairan dan natrium dari tubuh Anda, menyebabkan Anda kehilangan air dengan cepat. Oleh karena itu, Anda harus berolahraga secara teratur dengan melakukan beberapa latihan kardio, seperti bersepeda, lari, atau jalan cepat.
   • Bentuk olahraga intensif, seperti latihan sirkuit, adalah cara yang bagus untuk menghilangkan kelebihan cairan dan natrium.
   • Jangan lupa banyak minum air putih saat berolahraga. Jika Anda mengalami dehidrasi, Anda akhirnya hanya akan mempertahankan lebih banyak kelembapan!
6. Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan obat diuretik. Jika Anda memperhatikan bahwa tubuh Anda menahan banyak air, atau jika berat badan Anda bertambah dengan cepat, diskusikan hal ini dengan dokter Anda. Ia dapat membantu Anda menemukan apa yang menyebabkan masalah Anda dan apa yang harus dilakukan. Bergantung pada seberapa banyak air yang Anda pegang dan mengapa, dia mungkin merekomendasikan obat-obatan atau suplemen nutrisi yang dapat membantu Anda menghilangkan kelebihan cairan dan berat air.
   • Perawatan yang sering digunakan untuk mencegah tubuh menahan air adalah suplemen magnesium dan diuretik (pil air).
   • Jika Anda menambah lebih dari 1 kg per hari atau 2 kg per minggu, Anda harus segera memberi tahu dokter Anda. Tanda-tanda lain bahwa tubuh Anda menahan terlalu banyak air adalah tangan atau kaki bengkak, sesak napas, batuk, mual, dan merasa kenyang meski Anda baru makan sedikit.

Metode 2 dari 2: Bakar lemak dengan cepat

1. Tanyakan kepada dokter Anda apakah aman bagi Anda untuk melakukan diet rendah kalori. Untuk menghilangkan lemak dengan cepat, Anda perlu mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi dalam sehari secara signifikan. Pada kebanyakan diet rendah kalori, Anda makan tidak lebih dari 800 hingga 1.500 kalori setiap hari. Sebelum mencoba diet ketat seperti itu, Anda harus berdiskusi dengan dokter Anda sejauh mana Anda dapat dengan aman membatasi asupan kalori harian Anda dan untuk berapa lama.
   • Makan begitu sedikit kalori setiap hari tidak sehat bagi kebanyakan orang, dan itu tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang.
   • Kebanyakan dokter tidak menganjurkan diet sangat rendah kalori (yaitu kurang dari 800 kalori per hari) kecuali Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat karena alasan medis (seperti bersiap-siap untuk operasi atau kondisi medis seperti diabetes).

   Peringatan: diet rendah kalori bisa berbahaya jika Anda sedang hamil, menyusui, atau memiliki masalah kesehatan tertentu, seperti gangguan makan atau kekurangan nutrisi.

   
   
2. Tambahkan jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari untuk menentukan seberapa banyak yang bisa Anda kurangi. Jumlah kalori yang harus Anda makan setiap hari untuk menjaga berat badan bervariasi dengan usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda. Kebanyakan wanita dewasa harus mengonsumsi sekitar 2.000 kalori per hari, sedangkan jumlah yang disarankan untuk pria adalah sekitar 2.500. Anda mungkin makan lebih dari yang Anda pikirkan. Sebelum mencoba makan lebih sedikit kalori, tuliskan semua yang biasa Anda makan dalam sehari dan jumlahkan total kalori.
   • Dengan sebagian besar produk kemasan, Anda dapat menemukan informasi tentang berapa banyak kalori yang dikandungnya pada kemasan. Di restoran, jumlah kalori per hidangan terkadang ada di menu. Anda juga bisa mengetahui berapa banyak kalori dalam makanan tertentu dengan menggunakan tabel seperti ini.
   • Jika Anda sekarang makan 3600 kalori per hari, dengan tunjangan harian 1500 kalori, Anda harus mencoba mengurangi 2100 kalori. Ingatlah bahwa ini tidak cukup untuk menurunkan setengah kilo per hari.
   • Untuk menghilangkan 0,5kg lemak per hari, Anda perlu mengurangi 3.500 kalori dari menu harian Anda. Bagi kebanyakan orang, ini tidak mungkin dilakukan dengan aman kecuali Anda saat ini makan dalam jumlah yang sangat tinggi (misalnya, 5.000 kalori per hari).
3. Bakar kalori ekstra dengan latihan kardio. Selain mengonsumsi lebih sedikit kalori dengan makan lebih sedikit, tentunya Anda juga bisa membakar kalori ekstra dengan lebih banyak berolahraga. Misalnya, jika saat ini Anda mengonsumsi 5.000 kalori per hari, Anda dapat mengurangi makan 3.500 kalori dengan mengurangi 2.500 kalori dari menu harian Anda dan mencoba membakar 1.000 kalori per hari dengan berolahraga.
   • Jumlah kalori yang dapat Anda bakar dengan olahraga bergantung pada banyak faktor, termasuk berat badan Anda saat ini. Misalnya, jika berat Anda 63 kg, Anda bisa membakar sekitar 1000 kalori dengan bermain sepak bola selama 2 jam. Jika berat Anda 75 kg, sebaiknya Anda bermain selama 2,5 jam sebelumnya.
   • Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar dengan beberapa bentuk olahraga yang paling umum, Anda dapat menggunakan tabel seperti ini.
   • Ingatlah bahwa jika Anda mengonsumsi sangat sedikit kalori, Anda mungkin tidak memiliki energi untuk melakukan olahraga berat dengan aman.
4. Jangan ikuti diet ini lebih lama dari yang direkomendasikan oleh dokter Anda. Mengikuti diet rendah kalori bukanlah cara yang aman atau efektif untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan. Jika Anda benar-benar ingin atau perlu menurunkan setengah kilo per itu, cobalah untuk tidak melakukannya lebih dari beberapa minggu. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan cara terbaik untuk beralih kembali ke pola makan sehat tanpa menambah berat badan lagi.
   • Ingatlah bahwa mengikuti diet sangat rendah kalori kemungkinan besar tidak hanya akan menyebabkan Anda kehilangan lemak, tetapi juga air dan massa otot.