Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 1: Di tempat tujuan Anda
• Tips
• Peringatan

Saat Anda terbang melintasi zona waktu, perlu beberapa saat bagi tubuh untuk menyesuaikan diri. Sementara itu, Anda akan menderita penyakit yang tidak menyenangkan seperti kelelahan, susah tidur, sembelit, diare, kebingungan dan banyak lagi lainnya yang cukup membuat Anda mati-matian mencari obat untuk jet lag. Untungnya, ada beberapa hal efektif yang dapat Anda lakukan untuk mencegah jet lag atau membantu pemulihan Anda dari jet lag saat terkena jet lag.

Melangkah

1. Persiapkan tubuh Anda untuk perubahan zona waktu. Anda dapat melakukan ini dengan memindahkan aktivitas harian Anda ke depan atau ke belakang satu jam setiap minggu, tergantung ke mana Anda pergi. Semakin banyak zona waktu yang Anda lewati, semakin cepat Anda harus memulainya. Ini akan memberi tubuh Anda kesempatan untuk secara bertahap menyesuaikan diri dengan zona waktu baru.
   • Namun, jika perbedaan waktunya beberapa jam, akan sulit untuk menghabiskan minggu terakhir Anda sebelum keberangkatan 3 atau 4 jam atau lebih di depan atau di belakang orang lain. Saat Anda melakukan perjalanan ke timur Anda kehilangan waktu dan saat Anda melakukan perjalanan ke barat Anda mendapatkan waktu. Anda dapat mengubah jadwal makan dan tidur Anda satu jam per hari.
   • Arah perjalanan memengaruhi apakah Anda menderita jet lag atau tidak. Anda disarankan untuk tidur lebih awal beberapa malam sebelum keberangkatan jika bepergian ke timur, tetapi jika bepergian ke barat, cobalah untuk tidur lebih malam pada beberapa malam.
2. Tetap terhidrasi. Minum secukupnya pada hari penerbangan. Dehidrasi adalah salah satu gejala jet lag, dan udara kering di dalam pesawat tidak membantu. Jauhi minuman beralkohol atau berkafein. Efek samping dehidrasi lebih berdampak buruk daripada kebaikan.
3. Saat Anda memulai penerbangan, pindahkan arloji Anda ke waktu tujuan secepat mungkin. Ini akan membantu Anda mempersiapkan mental untuk zona waktu baru. .
4. Tidur (atau tetap terjaga) seolah-olah Anda sudah berada di sana. Jika hari sudah siang di tempat tujuan, usahakan hindari tidur di pesawat. Jika sudah malam di tempat tujuan Anda saat Anda berada di pesawat, cobalah untuk tidur. Gunakan penutup telinga dan kacamata tidur dan buka penutup AC (suhu yang lebih dingin dapat membantu Anda tertidur lebih cepat).
5. Dalam penerbangan yang panjang, harga tempat tidur bisa lebih tinggi. Tidur malam yang nyenyak mungkin membutuhkan sedikit biaya.
6. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat tidur jangka pendek jika Anda sedang dalam penerbangan panjang. Banyak orang menganggap ini berguna.
   • Jika Anda perlu tidur saat berada di pesawat, cobalah tempat duduk yang lebih lebar. Di kursi ekonomi sempit dengan ruang kaki kecil, tubuh Anda akan menghasilkan zat mirip adrenalin untuk mengarahkan darah ke otak, yang sering kali mencegah Anda tertidur. Ketersediaan ruang kaki yang lebih luas di kursi kelas bisnis membantu penumpang untuk tidur lebih nyenyak.
7. Makan seperti Anda sudah ada di sana. Hindari makanan pesawat, karena sering disajikan pada waktu diet dari zona waktu Anda berangkat.

Metode 1 dari 1: Di tempat tujuan Anda

1. Bermain atau berolahraga, sebaiknya di bawah sinar matahari. Saat siang hari di tempat tujuan Anda, habiskan waktu di luar sebanyak mungkin. Paparan sinar matahari akan menyebabkan otak Anda menyesuaikan diri dengan lebih cepat ke zona waktu yang baru.
   • Tetap aktif. Jangan hanya pergi ke kamar hotel Anda dan duduk di depan televisi. Jika Anda memang butuh tidur, tidurlah, tetapi hanya selama 30 menit. Jika lebih lama akan membuat jet lag semakin parah.
   • Jika Anda dalam perjalanan bisnis, Anda mungkin tidak bisa bermain di luar. Tidak masalah, olahraga apa pun (misalnya jalan cepat) akan membantu dan jika Anda melakukannya di bawah sinar matahari akan lebih efektif. Tidak bisa keluar? Buka tirai kamar hotel dan biarkan sinar matahari masuk sebanyak mungkin dan lakukan beberapa latihan di dalam kamar. Di luar ruangan adalah yang terbaik, tetapi olahraga dalam cahaya terang juga akan banyak membantu. Jadilah kreatif!
2. Makan makanan ringan sesuai zona waktu baru Anda. Tidak hanya siklus tidur Anda yang beradaptasi, tetapi juga rutinitas pencernaan Anda. Makan besar hanya akan membuat tubuh Anda lebih sulit untuk menyesuaikan diri dan gejala seperti sembelit dan diare akan menyertai mereka.
3. Berlatihlah di sore hari dan di pagi hari. Ini akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak tidur dengan merasa lelah sebelum tidur (selama Anda berolahraga beberapa jam sebelum tidur agar tubuh Anda bisa tenang) dan ini akan membantu Anda merasa lebih terjaga di pagi hari. darah di pagi hari.
4. Makan sarapan kaya protein di pagi hari sebelum Anda tiba. Ini akan membantu Anda tetap waspada.
5. Pertimbangkan untuk mengonsumsi melatonin. Melatonin adalah hormon yang biasanya diproduksi tubuh Anda saat Anda ingin tidur. Jadi, mengambilnya saat Anda ingin memberi tahu tubuh Anda untuk pergi tidur akan membantu Anda mengubah jam internal Anda ke zona waktu yang baru.
   • Saat mengambil melatonin, waktu yang Anda gunakan sangat penting untuk kesuksesan. Anda harus mengambilnya dalam waktu 30 menit dari waktu yang Anda inginkan agar tubuh Anda mengatakan "waktu tidur". Dengan kata lain, jangan mengambilnya jika Anda ingin tidur, tetapi itu bukan waktu tidur yang ingin Anda sesuaikan. Ambillah selama empat hari setelah sampai di tempat tujuan.
   • Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil melatonin untuk memastikan itu aman untuk Anda.

Tips

• Bersenang-senanglah saat Anda aktif, itu akan sedikit membantu.
• Istilah medis untuk jet lag adalah desikronosis. Itu alasan yang bagus untuk rasa kantuk Anda saat rapat!
• Efek samping jet lag terbangun di zona waktu yang Anda tinggalkan. Alih-alih mengkhawatirkannya, gunakan waktu itu sebagai waktu ekstra untuk berpakaian dan turun ke bawah dan sarapan lebih awal untuk menghindari kesibukan di pagi hari. Jika Anda melakukan ini di tempat seperti Disney World, luangkan waktu ekstra untuk naik wahana.
• Jika memungkinkan, Anda dapat tiba di tempat tujuan sehari lebih awal untuk membantu Anda menyesuaikan diri dengan rutinitas baru. Ini sangat dianjurkan bagi mereka yang menghadiri pertemuan atau konferensi penting yang berlangsung beberapa hari.
• Setiap orang bereaksi berbeda terhadap jet lag, bergantung pada cara Anda tidur, kurang tidur, pengalaman Anda bepergian, dll. Kemampuan Anda untuk mengatasi jet lag juga dapat berubah seiring bertambahnya usia. Mudah bagi Anda saat bepergian di usia 20-an dengan membawa tas punggung, dan ini bisa menjadi masalah besar bagi Anda saat bepergian bersama istri dan anak di usia 40 tahun. Dan jika Anda naik pesawat pada usia 65 tahun tanpa stres karena pekerjaan Anda, semuanya mungkin akan berakhir lagi.
• Jika Anda terbang ke zona waktu yang hanya satu atau dua kali berbeda dari zona waktu Anda, jet lag mungkin tidak terjadi.
• Jika Anda akan menjembatani tiga atau empat zona waktu, cobalah menjadwalkan perhentian setelah dua zona waktu. Anda bisa turun dari pesawat, istirahat, menikmati pemandangan dan menyesuaikan sedikit dengan zona waktu yang baru. Ini cukup mahal dan tidak untuk semua orang. Ini cara yang baik untuk membiasakan tubuh Anda dengan zona waktu baru. Sangat menyenangkan jika Anda bepergian dengan anak-anak, yang seringkali tidak menyukai penerbangan jarak jauh.
• Sebagian besar maskapai penerbangan memiliki lampu di langit-langit lorong yang redup dan menyala sehingga Anda tahu kapan harus bangun dan kapan harus tidur.

Peringatan

• Jika Anda bepergian dalam waktu singkat, jangan terbiasa dengan zona waktu yang baru. Saat pulang ke rumah, Anda harus menyesuaikan diri lagi. Jadi jangan mengubah siklus tidur Anda terlalu drastis.
• Perlu diingat bahwa mengganti jam tangan sebelum keberangkatan dapat menyebabkan kebingungan jika Anda memiliki persinggahan di zona waktu yang berbeda. Pastikan Anda tahu berapa lama waktu antara penerbangan untuk menghindari kehilangan koneksi.
• Sebelum mengambil melatonin, tanyakan kepada dokter Anda apakah suplemen melatonin tepat untuk Anda, karena mungkin tidak kompatibel dengan obat lain. Tidak dianjurkan untuk anak di bawah usia 10 tahun atau mereka yang menderita penyakit autoimun. Bagi sebagian orang, melatonin hanya dapat memperburuk mual, sakit kepala, atau gejala jet lag lainnya.