Mencegah perut kembung dan perut kembung

Video: Cara Mengatasi Perut Kembung Secara Alami dan Dijamin Ampuh | lifestyleOne

Isi

Melangkah
Metode 1 dari 3: Dapatkan bantuan segera
Metode 2 dari 3: Perubahan gaya hidup
Metode 3 dari 3: Mengobati masalah pencernaan
Tips
Peringatan

Kembung dan perut kembung muncul sebagai akibat alami dari pencernaan tubuh Anda saat memproses makanan.Jika gas tidak dapat keluar dari tubuh dengan sendawa atau belitan, gas tersebut menumpuk di saluran pencernaan dan menyebabkan kembung. Bacalah informasi tentang cara mengurangi perut kembung dan kembung dengan menyesuaikan pola makan dan mengelola gejala Anda dengan obat-obatan.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Dapatkan bantuan segera

Jangan menyimpan gas. Banyak orang memaksa tubuh mereka untuk menahan gas karena malu, tetapi melepaskan gas diperlukan untuk melepaskan produk sampingan pencernaan. Menahannya hanya akan menyebabkan lebih banyak ketidaknyamanan dan rasa sakit. Jadi temukan tempat di mana Anda bisa dan lepaskan.
- Jika Anda berada di tempat umum ketika Anda merasa harus buang angin, pergilah ke kamar mandi dan tetaplah di sana sampai Anda kehilangan segalanya.
- Jika Anda kesulitan mengeluarkan gas, cobalah duduk atau berbaring dengan posisi yang lebih memudahkan. Berbaring dan rilekskan tubuh Anda sampai tekanan pada perut dan usus Anda mereda.
- Olahraga juga bisa membantu. Jalan-jalan cepat atau naik turun tangga beberapa kali untuk melepaskan gas.
Gunakan kompres panas. Untuk menghilangkan tekanan perut dengan cepat, Anda bisa berbaring dan meletakkan botol air panas atau kompres panas di perut Anda. Biarkan panas dan berat membantu mengeluarkan gas.
Minumlah teh mint atau kamomil. Baik mint dan kamomil memiliki khasiat yang membantu pencernaan dan meredakan sakit perut. Belilah kantong teh mint atau kamomil atau ambil daun kering. Rendam bahan-bahan tersebut dalam air panas dan nikmati saat perut kembung dan kembung hilang.
Ambil bawang putih. Bawang putih juga memiliki khasiat yang merangsang sistem pencernaan serta mencegah perut kembung dan gas. Suplemen bawang putih dapat dibeli di toko makanan kesehatan dan toko obat, tetapi bawang putih segar dapat membantu lebih cepat.
- Makan sup bawang putih, karena air hangat akan membantu bawang putih masuk ke sistem Anda lebih cepat. Potong beberapa siung bawang putih dan goreng dengan minyak zaitun. Tambahkan kaldu sayur atau ayam dan biarkan mendidih selama beberapa menit. Makan panas.
- Jangan makan bawang putih dengan makanan lain yang benar-benar meningkatkan gas. Untuk hasil terbaik, cukup makan sendiri atau dalam sup.
Konsumsi produk bebas resep yang dapat meredakan gas. Jika Anda sudah mengalami kembung, pengobatan yang dapat mencegahnya tidak akan membantu lagi. Pilih obat yang dirancang untuk memecah gelembung gas dan mengurangi tekanan di perut dan usus Anda.
- Obat bebas yang mengandung simetikon dirancang untuk mengurangi penumpukan gas.
- Arang aktif juga membantu membuang gas. Anda bisa membelinya di apotek sebagai sayur kubis atau Norit.

Metode 2 dari 3: Perubahan gaya hidup

Hindari makanan yang akan menyebabkan tubuh Anda memproduksi gas secara berlebihan. Gas terbentuk ketika karbohidrat yang tidak tercerna mulai berfermentasi di usus Anda. Beberapa orang lebih sensitif terhadap makanan tertentu yang menyebabkan hal ini dibandingkan yang lain. Jika Anda sering mengalami kembung atau perut kembung, coba batasi atau hindari makanan berikut ini:
- Kacang dan polong-polongan lainnya. Kacang hitam, kacang merah, kacang lima, kacang polong, dan kacang polong lainnya terkenal dapat membentuk gas. Mereka mengandung gula yang disebut oligosakarida, yang tidak dapat dipecah oleh tubuh; gula yang tidak tercerna tetap utuh selama proses pencernaan dan menghasilkan pembentukan gas di usus kecil.
- Buah dan sayuran kaya serat. Serat memiliki banyak manfaat kesehatan, tetapi tidak dapat dicerna, menjadikannya penyebab utama gas dan perut kembung. Cari tahu buah dan sayuran berserat tinggi mana yang paling banyak menyebabkan masalah bagi Anda. Kubis, brokoli, dan sayuran silangan lainnya tampak lebih banyak gas daripada sayuran berdaun hijau.
- Produk susu dari susu sapi. Susu sapi mengandung laktosa, dan banyak orang tidak dapat mencernanya dengan baik. Hindari susu, keju, es krim, dan produk susu lainnya yang mengandung laktosa. Susu kambing dan domba tampaknya lebih mudah dicerna, jadi cobalah itu sebagai alternatif.
- Aditif buatan. Sorbitol, manitol, dan pemanis buatan lainnya dapat menyebabkan kembung.
- Soda dan minuman berkarbonasi lainnya. Gelembung udara pada minuman berkarbonasi menyebabkan kembung karena udara yang terperangkap di perut Anda.
Ubah urutan makan Anda. Tubuh secara alami menghasilkan asam klorida, yang memecah protein segera setelah Anda mulai makan. Jika Anda memulai makan dengan mengonsumsi karbohidrat, asam klorida akan habis sebelum protein yang akan Anda makan kemudian memasuki sistem Anda. Protein yang dicerna dengan buruk kemudian akan berfermentasi, menyebabkan pembentukan gas.
- Alih-alih memulai dengan roti dan salad, makanlah sedikit daging, ikan, atau protein lainnya terlebih dahulu.
- Jika pencernaan protein menjadi masalah, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen asam klorida, yang dijual di toko makanan kesehatan. Minumlah setelah makan saat Anda masih mencerna makanan Anda.
Kunyah makanan Anda dengan baik. Mengunyah makanan adalah bagian pertama dari pencernaan, saat gigi dan air liur membuat makanan menjadi kecil. Pastikan untuk mengunyah setiap gigitan sebelum menelannya, karena hal ini akan mengurangi kebutuhan perut dan usus untuk bekerja, yang akan mengurangi kemungkinan makanan berfermentasi.
- Cobalah mengunyah setiap gigitan 20 kali sebelum menelannya. Letakkan garpu di antara gigitan dan berikan waktu untuk diri Anda sendiri.
- Makan lebih lambat juga akan mengurangi kemungkinan Anda untuk menelan udara, yang akan membuat Anda cenderung tidak merasa kembung atau harus bersendawa.
Makan makanan yang difermentasi. Pencernaan yang baik membutuhkan banyak bakteri baik. Orang telah makan makanan dengan bakteri baik selama berabad-abad untuk membantu pencernaan.
- Yogurt dengan probiotik adalah sumber bakteri yang membantu pencernaan. Kefir adalah produk susu lain dengan bakteri hidup yang mudah dicerna oleh tubuh.
- Sauerkraut, kimchi, dan sayuran fermentasi lainnya juga merupakan alternatif yang bagus.
Gunakan enzim pencernaan. Suplemen enzim pencernaan dapat membantu tubuh Anda memecah bagian kacang, serat, dan lemak yang sulit dicerna. Cari tahu makanan apa yang menyebabkan masalah Anda dan pilih suplemen yang tepat.
- Jika Anda kesulitan mencerna kacang-kacangan, cobalah Jarro-Zymes Plus, misalnya, yang memiliki enzim yang ditambahkan untuk mencerna kacang-kacangan dan polong-polongan.
- Enzim pencernaan harus dikonsumsi sebelum makan agar tubuh Anda siap mencerna makanan segera setelah tiba.

Metode 3 dari 3: Mengobati masalah pencernaan

Perhatikan seberapa umum gejala Anda dan seberapa parah gejala tersebut. Sesekali perut kembung dan kembung adalah hal yang wajar, terutama setelah makan penyebab tertentu. Tetapi jika Anda mengalami perut kembung yang menyakitkan atau perut kembung yang berlebihan setiap hari, masalahnya bisa melampaui kebiasaan makan Anda sehari-hari.
- Irritable Bowel Syndrome memengaruhi usus Anda yang menyebabkan kram dan diare saat Anda makan makanan tertentu.
- Penyakit seliaka adalah masalah pencernaan yang disebabkan oleh gluten, protein yang ditemukan dalam roti dan produk biji-bijian lainnya.
- Penyakit Crohn adalah penyakit usus yang bisa menjadi sangat serius jika tidak ditangani dengan baik.
Cari pertolongan medis. Jika Anda mengalami perut kembung dan perut kembung disertai nyeri setiap hari, hubungi dokter Anda. Karena sering kali dapat ditelusuri kembali langsung ke apa yang Anda makan, Anda dapat berbicara dengan dokter atau ahli diet tentang perubahan dalam pola makan dan gaya hidup Anda.

Tips

Cobalah makan pisang, melon, dan mangga. Dan tinggalkan minuman ringan yang enak itu.
Olahraga teratur akan membantu melepaskan gas dan mengurangi perut kembung dan perut kembung di kemudian hari. Jalan-jalan, jogging, atau berenang setiap hari agar tubuh Anda bisa mengeluarkan gas.