Pengarang:
Roger Morrison
Tanggal Pembuatan:
19 September 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
- Melangkah
- Metode 1 dari 3: Mengobati tendonitis sendiri
- Metode 2 dari 3: Peregangan dan regangan untuk lengan bawah Anda
- Metode 3 dari 3: Dapatkan perawatan medis
Tendonitis adalah peradangan pada tendon. Tendon adalah hubungan antara otot dan tulang. Tendonitis lengan bawah berbeda dengan tendonitis siku atau pergelangan tangan, karena hanya memengaruhi tendon di lengan bawah Anda. Gejala dari kondisi ini adalah nyeri, nyeri tekan, bengkak dan kemerahan di daerah yang meradang. Tendinitis dapat memiliki berbagai penyebab dan penggunaan berlebihan adalah penyebab utamanya. Beban berlebih dapat disebabkan oleh olahraga, gerakan berulang, atau mengangkat benda berat yang tidak tepat. Usia juga bisa berperan.
Melangkah
Metode 1 dari 3: Mengobati tendonitis sendiri
Terapkan metode RICE. Singkatan tersebut adalah singkatan dari Rest, Ice, Compression and Elevation. Metode ini dapat digunakan di rumah untuk mengobati tendonitis lengan bawah. Terapkan metode ini setiap hari untuk hasil terbaik. 
Istirahatkan lengan bawah Anda. Saat dirawat untuk tendonitis lengan bawah, Anda harus mengistirahatkan otot di sekitar tendon, terutama jika Anda seorang atlet. Atlet yang terus menggunakan lengan bawahnya dengan radang tendon memiliki risiko radang tendon kronis. Tendinitis kronis jauh lebih sulit diobati. - Hindari olahraga atau aktivitas fisik yang berat. Jangan mencoba bermain meski sakit.
- Aktivitas fisik ringan masih dapat dilakukan untuk pasien dengan peradangan lengan bawah, karena pantangan total dari penggunaan lengan bawah dapat menyebabkan otot kaku. Cobalah aktivitas fisik dengan intensitas ringan seperti berenang dan latihan peregangan ringan untuk menjaga otot Anda tetap aktif tanpa membuatnya tegang.
Dinginkan area tersebut dengan es selama sekitar dua puluh menit beberapa kali sehari. Gunakan kantong es atau kompres es (bungkus dengan handuk), pijat dengan es pada lengan Anda atau letakkan lengan Anda di dalam wadah berisi es. Ini akan mengurangi nyeri, kejang otot, dan pembengkakan di lengan bawah. - Untuk pijatan es, Anda perlu membekukan cangkir plastik dengan air. Pegang cangkir saat Anda mengoleskan es ke kulit lengan bawah Anda.
- Anda juga bisa menggunakan sekantong sayuran beku beku, seperti kacang polong.
Dinginkan lengan bawah Anda sampai bengkaknya mereda. Pembengkakan bisa mengakibatkan terbatasnya pergerakan sendi. Oleskan perban tekanan atau perban elastis (tersedia di toko obat, antara lain) di sekitar lengan bawah Anda sampai bengkaknya mereda. 
Angkat lengan bawah Anda. Mengangkat lengan bawah sebanyak mungkin akan mengurangi nyeri dan bengkak. Pegang lengan bawah dengan tendonitis di atas jantung dengan meletakkannya di kursi atau tumpukan bantal. 
Konsumsi obat pereda nyeri atau antiradang (NSAID) yang dijual bebas. Ibuprofen, aspirin, atau resep obat antiinflamasi lainnya dapat meredakan nyeri dan mengontrol pembengkakan dalam jangka pendek (sekitar lima hingga tujuh hari). - Ibuprofen (misalnya Advil) adalah pereda nyeri yang sangat efektif dan memiliki efek antiinflamasi. Anda biasanya dapat meminum dua pil pada saat yang sama, mengulanginya setiap empat hingga enam jam.
- Naproxen (Aleve) juga merupakan obat anti-inflamasi. Anda bisa meminum obat ini setiap 12 jam untuk menghilangkan rasa sakit dan mencegah pembengkakan.
- Parasetamol merupakan obat analgesik yang juga dapat digunakan untuk meredakan nyeri akibat tendonitis.
Metode 2 dari 3: Peregangan dan regangan untuk lengan bawah Anda
Regangkan otot ekstensor di lengan bawah Anda. Melakukan latihan peregangan yang menargetkan otot di lengan bawah merupakan cara yang bagus untuk memperkuat otot, sehingga Anda dapat meredakan nyeri dan menghilangkan rasa tidak nyaman. Rutinitas latihan peregangan dan peregangan yang konstan, yang bertujuan untuk memperkuat otot Anda, dapat membantu meredakan tendonitis di lengan bawah Anda. Otot ekstensor membantu meregangkan pergelangan tangan dan penting untuk kesehatan otot lengan bawah. - Duduklah di kursi dan letakkan siku Anda di atas meja atau permukaan datar.
- Rentangkan lengan Anda sepenuhnya. Pergelangan tangan Anda harus menonjol di tepi meja.
- Tekan telapak tangan Anda ke bawah dengan tangan yang lain.
- Anda akan merasakan ketegangan di bagian atas lengan bawah dan tangan yang tertekuk. Jaga otot tetap berkontraksi selama 15 detik dan ulangi langkah ini dua hingga tiga kali pada setiap lengan.
- Latihan peregangan ini juga bisa Anda lakukan sambil berdiri, misalnya saat berjalan di atas treadmill atau saat berdiri diam.
Regangkan fleksor di lengan bawah Anda. Ini adalah otot yang memungkinkan Anda melenturkan pergelangan tangan. - Duduk di kursi dan sandarkan siku Anda di atas meja atau permukaan datar.
- Rentangkan lengan Anda sepenuhnya dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Pergelangan tangan Anda harus menonjol di tepi meja.
- Dorong telapak tangan Anda ke bawah dengan tangan yang lain untuk meregangkan fleksor di lengan bawah Anda. Jaga otot tetap berkontraksi selama 15 detik dan ulangi langkah ini dua hingga tiga kali pada setiap lengan.
- Latihan peregangan ini juga bisa Anda lakukan sambil berdiri, misalnya saat berjalan di atas treadmill atau saat berdiri diam.
Perkuat ekstensor di lengan bawah Anda. Anda harus melakukan latihan peregangan setiap saat sebelum mencoba latihan penguatan. Gunakan beban 0,5 kg atau kurang untuk latihan ini. Anda juga bisa menggunakan sekaleng sup atau palu ringan. - Duduklah di kursi dan letakkan lengan bawah Anda di atas meja atau permukaan datar.
- Pergelangan tangan Anda harus menonjol di tepi meja.
- Rentangkan lengan bawah Anda sepenuhnya dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Pegang beban di tangan Anda dan angkat pergelangan tangan Anda.
- Tahan posisi ini selama dua detik dan kemudian lepaskan ketegangan secara perlahan. Ulangi langkah ini tiga puluh hingga lima puluh kali, dua kali sehari. Namun, jika Anda mengalami nyeri saat melakukan latihan ini, sebaiknya kurangi jumlah latihan per hari.
Perkuat otot fleksor di lengan bawah Anda. Gunakan berat 0,5 kg atau kurang untuk latihan ini. - Duduklah di kursi dan letakkan lengan bawah Anda di atas meja atau permukaan datar.
- Pergelangan tangan Anda harus menonjol di tepi meja.
- Rentangkan lengan Anda sepenuhnya dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Pegang beban di tangan Anda dan tekuk pergelangan tangan ke atas.
- Tahan posisi ini selama dua detik dan kemudian lepaskan ketegangan secara perlahan. Ulangi langkah ini tiga puluh hingga lima puluh kali, dua kali sehari. Namun, jika Anda mengalami nyeri saat melakukan latihan ini, sebaiknya kurangi jumlah latihan per hari.
Lakukan latihan otot "deviator". Ini adalah otot yang memungkinkan pergelangan tangan Anda bergerak ke samping. Gunakan beban 0,5 kg atau kurang untuk latihan ini. - Pegang beban di tangan Anda dengan jempol ke atas.
- Gerakkan pergelangan tangan Anda ke atas dan ke bawah, seolah-olah Anda sedang memukul paku di kepala.
- Semua gerakan harus dilakukan di sendi pergelangan tangan Anda, bukan di sendi siku atau bahu. Ulangi langkah ini tiga puluh hingga lima puluh kali, dua kali sehari. Namun, jika Anda mengalami nyeri saat melakukan latihan ini, sebaiknya kurangi jumlahnya.
Latih otot pemutar ke luar (supinasi) dan ke dalam (pronasi). Ini adalah otot yang memungkinkan Anda memutar tangan. - Pegang beban 0,5 kg atau kurang di tangan Anda dengan ibu jari menghadap ke atas.
- Putar pergelangan tangan Anda sejauh mungkin dan tahan posisi ini selama dua detik.
- Keluarkan pergelangan tangan Anda sejauh mungkin dan tahan posisi ini selama dua detik.
- Lakukan ini sekitar lima puluh kali. Namun, jika Anda mengalami nyeri saat melakukan latihan ini, sebaiknya kurangi jumlahnya.
Metode 3 dari 3: Dapatkan perawatan medis
Jika rasa sakit terus berlanjut atau jika Anda mengalami gejala ekstrem, temui dokter Anda. Jika Anda mengalami masalah sendi yang signifikan, nyeri hebat, kemerahan, bengkak, atau gangguan fungsi sendi, Anda mungkin menderita tendonitis lanjut dan kemungkinan besar memerlukan perawatan medis. - Beri tahu dokter Anda daftar lengkap gejala Anda dan durasi gejala ini. Dua contoh acak adalah: "nyeri terus-menerus di lengan bawah kanan selama dua jam" atau "bengkak di lengan kiri di penghujung hari".
- Beri tahu dokter Anda perawatan apa yang telah Anda coba atau terapkan di rumah sendiri.
- Jelaskan aktivitas harian Anda kepada dokter Anda. Tendonitis dapat disebabkan atau diperparah oleh penggunaan yang berlebihan.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang kortikosteroid. Suntikan kortikosteroid di sekitar tendon dapat meredakan nyeri dan mengurangi pembengkakan. - Perawatan ini tidak disarankan untuk tendinitis kronis yang berlangsung selama tiga bulan atau lebih. Suntikan berulang dapat melemahkan tendon Anda dan meningkatkan risiko pecahnya tendon. Oleh karena itu, penggunaan kortikosteroid tidak dianjurkan.
Pertimbangkan terapi fisik. Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda merawat tendonitis lengan bawah Anda dengan terapi fisik. Terapis fisik akan mengembangkan program latihan khusus yang berfokus pada peregangan, peregangan, dan penguatan otot di lengan bawah Anda. - Fisioterapi dapat dilakukan beberapa kali seminggu selama beberapa bulan.
- Perawatan di bawah pengawasan fisioterapis akan fokus pada istirahat, peregangan, dan penguatan.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang kemungkinan operasi. Bergantung pada tingkat keparahan dan kondisi kronis tendonitis, pembedahan dapat menjadi pilihan, terutama jika tendon Anda robek dan tidak lagi terhubung ke tulang. - "Aspirasi jaringan parut terfokus" (FAST) mungkin diperlukan dalam pengobatan tendonitis kronis.
- Prosedur ini merupakan prosedur invasif minimal. Ultrasonografi dan instrumen kecil akan digunakan selama prosedur dan pasien akan dibius secara lokal.
- Tujuan dari prosedur pembedahan ini adalah untuk mengangkat jaringan parut dari sekitar tendon tanpa merusak jaringan di sekitarnya.
- Kebanyakan orang melanjutkan aktivitas normal mereka dalam satu atau dua bulan setelah operasi.
