Bagaimana menjadi lebih fleksibel dan gesit dalam 2 minggu

Isi

Langkah
Tips
Peringatan

Pernahkah Anda ingin menjadi lebih fleksibel atau mengejutkan teman Anda dengan kemampuan luar biasa? Kiat-kiat dalam artikel ini akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Tentu saja, Anda tidak bisa menjadi fleksibel dalam semalam, tetapi dengan menerapkan tips ini setiap hari, Anda akan menjadi lebih fleksibel seiring waktu.

Langkah

1 Setelah bangun, uleni tubuh Anda. Goyangkan kaki dan lengan Anda, lompat sedikit agar Anda bisa bangun sepenuhnya dalam 10-15 menit.
2 Makan sarapan yang sehat. Sebelum Anda mulai berolahraga, makanlah sarapan yang sehat untuk memulai hari Anda dengan baik.
3 Manfaatkan waktu luang Anda dengan baik. Alih-alih menonton TV atau bermain di komputer atau ponsel Anda, lakukan sesuatu yang sehat. Misalnya, lari, naik sepeda, berolahraga di pelatih elips atau treadmill, jika Anda bisa. Secara umum, membantu otot Anda memompa darah.
4 Mulai peregangan. Luruskan lengan Anda dan tarik ke dada selama 10 detik, lalu di belakang kepala dan ke bawah selama 15 detik.
5 Berbaring telentang dan lemparkan satu kaki ke atas kaki lainnya, jaga punggung tetap diam selama 30 detik.
6 Tarik kaki Anda ke arah bokong, pegang dengan tangan Anda selama 15 detik. Jika Anda tidak bisa menjaga keseimbangan Anda, maka tetaplah berpegangan pada sofa atau kursi.
7 Lakukan latihan ini setiap hari di pagi hari, lalu cobalah split atau peregangan kaki.

Tips

Kenakan pakaian yang longgar seperti baju olahraga dan T-shirt. Maka akan lebih mudah untuk meregangkan!
Lanjutkan peregangan pada jadwal harian. Tetap pada itu!
Saat Anda pergi di pagi hari, letakkan kaki Anda di atas meja dan regangkan ke depan untuk melakukan peregangan yang baik. Peregangan secara berkala sepanjang hari adalah kunci untuk menjadi lebih fleksibel dan mobile!
Sarapan. Cobalah untuk menyeimbangkan asupan karbohidrat, protein, dan lemak Anda. Ini harus karbohidrat kompleks, tinggi serat (oatmeal, roti gandum, sayuran dan buah-buahan yang mengandung serat makanan), protein (putih telur, tuna, daging tanpa lemak, bubuk whey, keju cottage) dan lemak sehat (minyak zaitun, telur kuning telur, kacang-kacangan, omega-3). Penting juga untuk mengonsumsi vitamin, jadi jika Anda tidak mengonsumsi suplemen apa pun, cobalah makan makanan musiman, yaitu yang tumbuh di daerah Anda sekarang. Mereka mengandung lebih banyak vitamin dan mineral daripada yang dibawa dari jauh.
Gunakan tangga untuk pemanasan atau peregangan! Tempatkan satu kaki pada anak tangga pertama, dan rentangkan dua anak tangga besar lainnya, berikan penekanan pada lutut sehingga diperoleh sudut 90 derajat antara kaki pada anak tangga dan lutut. Kaki lainnya hampir lurus. Sekarang menjangkau!
Lakukan semua latihan setiap hari.
Duduk di lantai dengan kaki lurus dan rata di tanah. Kemudian cobalah untuk meraih jari-jari kaki Anda dengan jari-jari Anda; jika terlalu mudah, coba sentuhkan kepala hingga lutut. Latihan-latihan ini tidak akan mudah dilakukan pada awalnya, tetapi seiring waktu, ketika Anda menjadi lebih fleksibel, itu akan menjadi lebih mudah untuk dilakukan.
Pakaian Anda harus nyaman, jika tidak peregangan akan sulit dilakukan.
Setiap peregangan membantu Anda menjadi lebih fleksibel. Regangkan di mana-mana, bahkan di halaman belakang Anda. Mengapa tidak?
Teh hijau, tanpa aditif atau dengan lemon dan madu. Mungkin Anda menyukai teh lain, tetapi teh hijau, seperti teh putih, dikenal sangat menyehatkan. Cobalah rooibos atau sejenisnya di malam hari, karena tidak mengandung kafein.
Minum air putih dan minuman sehat lainnya. Hindari minuman manis karena mengandung karbohidrat sederhana.Mereka akan mengisi Anda dengan energi, tetapi ini tidak akan bertahan lama, dan Anda akan segera merasa lebih lelah dan lelah.