Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Diet
• Metode 2 dari 3: Menggunakan Obat dan Suplemen
• Metode 3 dari 3: Perubahan Gaya Hidup
• Tips

Dihidrotestosteron (DHT) adalah hormon yang disintesis dalam tubuh manusia. Ini bertanggung jawab untuk pengembangan ciri-ciri maskulin tertentu, termasuk rambut tubuh, pertumbuhan otot, suara yang dalam, dan kelenjar prostat. Sebagai aturan, kurang dari 10% dari semua testosteron dalam tubuh disintesis dalam DHT dan kebanyakan orang tidak perlu khawatir tentang tingkat hormon ini. Namun, kelebihan DHT telah dikaitkan dengan kebotakan dan kanker prostat. Tingkat DHT dapat dikontrol melalui diet dan perubahan gaya hidup. Obat-obatan dan suplemen makanan juga dapat digunakan untuk memperlambat sintesis DHT.

Langkah

Metode 1 dari 3: Diet

1. 1 Tambahkan tomat ke saus. Tomat kaya akan likopen, yang merupakan penghambat DHT alami. Likopen diserap lebih baik dari tomat yang dimasak daripada dari tomat mentah. Sementara sepotong tomat di atas sandwich hanya akan memiliki efek kecil, pasta yang disiram dengan pasta tomat akan lebih sehat.
   • Wortel, mangga, dan semangka juga merupakan sumber likopen yang baik.
2. 2 Camilan kacang-kacangan seperti almond atau kacang mete. Zat lain yang secara alami menghambat produksi DHT (termasuk lisin dan seng) dapat ditemukan dalam kacang almond, kacang tanah, kemiri, kenari, dan kacang mete.
   • Sertakan kacang dalam diet harian Anda untuk menurunkan kadar DHT secara alami.
   • Seng juga ditemukan dalam sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam.
3. 3 Minum teh hijau. Teh hijau tidak hanya kaya akan antioksidan, tetapi juga dapat memperlambat bahkan menghentikan sintesis testosteron menjadi DHT. Minuman panas lainnya, termasuk teh hitam dan kopi, memiliki efek serupa.
   • Minum teh daun besar organik untuk hasil terbaik. Jangan mengkonsumsi berbagai minuman "teh" yang mengandung teh kurang dari 10%. Anda juga harus menghindari menambahkan gula atau pemanis buatan lainnya ke teh Anda.
4. 4 Hilangkan gula dari diet Anda. Gula menyebabkan peradangan dan meningkatkan produksi DHT. Terlalu banyak gula dalam diet Anda akan meniadakan semua manfaat yang Anda dapatkan dari makanan lain.
   • Menolak tambahan gula dan permen seperti kue dan permen mungkin tampak mudah, tetapi jangan lupakan berbagai makanan olahan dan makanan olahan yang mungkin mengandung gula, meski rasanya tidak manis sama sekali.
5. 5 Minum kopi Anda dalam jumlah sedang. Secangkir kopi di pagi hari akan membantu mengurangi produksi DHT. Namun, konsumsi kafein yang berlebihan dapat memiliki efek sebaliknya. Jumlah kafein yang berlebihan juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan dehidrasi, yang dapat memperlambat pertumbuhan rambut.
   • Jauhi soda berkafein, yang juga mengandung gula dan bahan kimia lain yang dapat meningkatkan produksi DHT.

Metode 2 dari 3: Menggunakan Obat dan Suplemen

1. 1 Ambil suplemen Saw Palmetto. Saw palmetto memblokir produksi DHT dengan memperlambat kerja tipe 2 5-alpha reductase, enzim yang mengubah testosteron menjadi DHT. Ambil 320 mg setiap hari untuk meningkatkan pertumbuhan rambut juga.
   • Sementara suplemen Saw Palmetto mungkin tidak secepat obat resep, lebih murah dan lebih mudah untuk dikonsumsi.
2. 2 Cobalah minyak biji labu. Minyak biji labu adalah penghambat DHT alami lainnya, meskipun tidak seefektif Saw Palmetto. Tidak seperti saw palmetto, efek minyak biji labu telah dipelajari terutama pada tikus, bukan manusia.
   • Minyak biji labu dilisensikan untuk penyakit prostat di Jerman dan Amerika Serikat.
   • Makanlah biji labu setiap hari untuk mendapatkan lebih banyak minyak, meskipun itu akan lebih sedikit daripada yang diberikan suplemen. Memanggang biji labu akan mengurangi manfaatnya.
3. 3 Bicaralah dengan dokter Anda tentang finasteride. Finasteride, juga kadang-kadang dijual dengan nama dagang Propecia, adalah pengobatan yang disetujui untuk rambut rontok, terutama pola kebotakan pria. Obat ini dapat diminum sebagai suntikan atau tablet.
   • Finasteride mengganggu enzim yang ditemukan di folikel rambut untuk memperlambat produksi DHT.
   • Finasteride dapat menghentikan kerontokan rambut dan, dalam beberapa kasus, bahkan menginduksi pertumbuhan rambut baru.
4. 4 Tanyakan kepada dokter Anda tentang minoxidil topikal (Regaine) atau finasteride oral. Salah satu kemungkinan konsekuensi dari tingkat DHT yang tinggi adalah kerontokan rambut di bagian atas kulit kepala. Perawatan dengan minoxidil atau finasteride dapat memperlambat kerontokan rambut dan, dalam beberapa kasus, bahkan menyebabkan pertumbuhan baru. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum minum obat apa pun untuk memastikan obat itu tidak mengganggu obat Anda dan menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan.
   • Beberapa kemungkinan efek samping dari penggunaan obat ini termasuk penurunan libido, penurunan potensi, dan penurunan air mani.

Metode 3 dari 3: Perubahan Gaya Hidup

1. 1 Berolahraga 3-5 hari seminggu. Kelebihan berat badan dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak meningkatkan risiko kanker prostat. Mulailah berolahraga secara teratur, meskipun hanya berjalan kaki 20 menit setiap beberapa hari.
   • Tambahkan latihan kekuatan untuk memperkuat otot Anda. Latihan interval juga merupakan pilihan yang baik jika Anda tidak punya waktu untuk berlatih dan berolahraga.
2. 2 Jangan lupa tentang hari istirahat dan relaksasi. Ketidakseimbangan antara kerja dan istirahat dapat menyebabkan peningkatan tingkat stres, yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan produksi DHT. Sisihkan 15-20 menit setiap hari untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan.
   • Lakukan sesuatu yang menenangkan dan membuat rileks, seperti membaca buku, melukis buku mewarnai, atau menyusun teka-teki.
   • Juga ingat untuk tidur nyenyak. Kurang tidur juga dapat meningkatkan tingkat stres, yang menyebabkan peningkatan kadar DHT.
3. 3 Mendaftar untuk pijat untuk mengurangi tingkat stres Anda. Stres dapat menyebabkan tubuh Anda mensintesis lebih banyak testosteron menjadi DHT. Pijat tidak hanya akan menurunkan tingkat stres Anda, tetapi juga akan meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat menyebabkan pertumbuhan rambut.
   • Lakukan pijatan setiap beberapa minggu selama beberapa bulan dan lihat apakah Anda melihat adanya peningkatan pada tingkat stres Anda.
4. 4 Berhenti merokok. Selain gangguan kesehatan lain yang disebabkan oleh rokok, perokok juga memiliki kadar DHT yang lebih tinggi dibandingkan bukan perokok. Jika Anda mengalami peningkatan kadar DHT dan merokok, berhenti dari kebiasaan buruk ini dapat menormalkan produksi DHT Anda.
   • Karena merokok meningkatkan kadar DHT dan hormon lainnya, itu juga dapat meningkatkan risiko kanker prostat (walaupun beberapa penelitian menunjukkan sebaliknya). Merokok memang meningkatkan risiko kematian akibat kanker prostat.
   • Merokok dengan sendirinya menyebabkan kerontokan rambut, terlepas dari pengaruhnya terhadap kadar DHT.

Tips

• Beli makanan organik di musim. Mereka bebas dari bahan kimia yang dapat mempengaruhi kadar hormon, dan konsentrasi nutrisi di dalamnya jauh lebih tinggi.