Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Bersiap untuk menurunkan berat badan
• Bagian 2 dari 3: Menurunkan berat badan
• Bagian 3 dari 3: Mencapai tujuan Anda
• Tips
• Peringatan

Ada banyak diet dan Anda dapat membeli semua jenis buku tentang diet dan makanan siap saji. Anda tidak perlu membeli apapun untuk diet air jika Anda tidak mau! Lebih baik lagi, olahraga tidak menjadi masalah dalam diet ini. Air adalah yang terpenting.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Bersiap untuk menurunkan berat badan

1. Pelajari diet air. Pola makan ini memiliki banyak variasi, mulai dari puasa lengkap hingga memastikan air yang Anda minum setiap hari dalam keadaan dingin. Misalnya, satu versi menyatakan bahwa Anda minum sekitar dua gelas air sebelum makan tanpa mengonsumsi banyak kalori. Para peneliti telah menunjukkan bahwa orang yang melakukan ini kehilangan berat badan 2 pon lebih banyak daripada orang yang melewatkan air.
   • Diet air paling cocok untuk waktu yang singkat. Ini lebih aman jika dikombinasikan dengan diet normal dan bisa berbahaya jika dikombinasikan dengan puasa.
   • Diet air mungkin tidak aman untuk semua orang. Saat Anda berpuasa dengan air, Anda berisiko mengalami gejala gula darah rendah seperti pusing dan kelelahan, belum lagi sembelit, dehidrasi, dan intoleransi terhadap suhu dingin. Jika Anda tahu Anda memiliki gula darah rendah, diet air mungkin tidak tepat untuk Anda.
   • Diet ini cenderung menjadi diet yoyo, yang artinya begitu Anda menghentikan diet, berat badan Anda akan segera naik kembali dengan cepat.
2. Tetapkan tujuan yang realistis. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu tahu di mana Anda berada dan ke mana Anda ingin pergi. Luangkan waktu untuk melakukan beberapa pengukuran (seperti menimbang diri sendiri) dan lihatlah norma berat badan yang sehat (seperti BMI) dan tetapkan tujuan Anda dari sana.
   • Timbang diri Anda. Setelah Anda mengetahui berat badan Anda saat ini, Anda dapat menentukan target berat badan yang spesifik.
   • Periksa BMI (Indeks Massa Tubuh) Anda. BMI memberi tahu Anda seberapa sehat berat badan Anda dalam kaitannya dengan tinggi badan Anda. BMI 20-24 adalah normal.
3. Lakukan pemeriksaan kesehatan. Anda dapat memeriksa BMI Anda di rumah, tetapi jangan memulai program penurunan berat badan baru tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Ia akan dapat mengevaluasi BMI Anda secara akurat dan membuat rekomendasi yang tepat tentang olahraga dan diet.
   • Beri tahu dokter Anda tentang rencana Anda untuk mengikuti diet air sehingga dia dapat memberikan saran diet yang aman. Setiap orang memiliki kebutuhan fisik yang berbeda, dan menemui dokter akan membantu Anda menghindari cedera yang tidak perlu.

Bagian 2 dari 3: Menurunkan berat badan

1. Minumlah satu per tiga dari berat badan Anda dalam liter. Jumlah air yang Anda minum setiap hari tergantung pada Anda, tetapi para ahli merekomendasikan untuk membagi berat badan Anda dengan 30 (misalnya, jika Anda memiliki berat 75 kg, Anda harus minum 2,5 liter air per hari).
   • Jika Anda lupa minum air sebelum makan - hal yang tidak dapat diatasi karena Anda mencoba sesuatu yang baru - jangan salahkan diri Anda sendiri. Cukup coba lagi saat makan berikutnya. Akhirnya itu akan menjadi kebiasaan.
2. Minum air putih sesering mungkin. Minumlah air sejak Anda bangun dan 30 menit sebelum makan.Perasaan kenyang yang disebabkan oleh hal ini akan membuat Anda cenderung tidak makan berlebihan.
   • Minum setelah makan. Bertentangan dengan rumor bahwa minum setelah makan itu buruk bagi Anda, minum setelah makan dapat membantu pencernaan dan mencegah sembelit.
   • Minum setelah berolahraga. Anda harus mengganti cairan, dan Anda tidak benar-benar haus. Atlet harus minum sekitar 1,5-2,5 gelas air sebagai tambahan dari jumlah yang disarankan (berat badan Anda dibagi tiga puluh, lihat di atas).
3. Tentukan jenis air yang akan Anda minum. Air keran memiliki reputasi buruk untuk bahan kimia yang dikandungnya, tetapi pemerintah mengawasi produksinya. Air kemasan kurang diatur dan pemerintah tidak dapat menjamin keamanannya seperti air ledeng. Jika Anda memiliki instalasi filter di rumah, gunakanlah tapi jangan khawatir air Anda perlu disaring.
   • Sementara penjualan air kemasan telah melampaui penjualan kopi, susu atau jus buah, ketahuilah bahwa air kemasan sangat buruk bagi lingkungan dan beberapa kota sekarang mengenakan pajak dan berusaha untuk tidak memasukkannya ke dalam pemerintahan kota. Air keran sama amannya untuk diminum, gratis dan tidak merusak lingkungan.
   • Sistem filter air di rumah dapat menyaring hal-hal tertentu dari air keran seperti klorin, tetapi tidak ada sistem yang dapat menghilangkan semua polutan. Selain itu, Anda harus memelihara sistem ini dengan benar atau mereka akan menghasilkan kontaminan sendiri, secara efektif melakukan apa yang mereka coba cegah.
4. Belilah botol air. Agar air selalu siap, Anda dapat membeli botol air tanpa BPA. Anda bisa memilih botol plastik, logam atau kaca.
   • Anda tidak perlu membeli botol air, tetapi Anda harus mencatat berapa liter air yang Anda minum setiap hari. Mungkin Anda bisa menggunakan gelas atau cangkir tertentu sebagai pengganti botol air.
   • Saat pergi makan, manfaatkan minuman sebelum makan dan minta air. Pastikan Anda telah menghabiskan gelas Anda dua kali sebelum makanan Anda dikirim.
5. Lakukan olahraga. Diet air putih Anda ditujukan untuk menurunkan berat badan, tetapi olahraga akan membakar kalori. Jika Anda sudah memiliki rutinitas olahraga, sebaiknya Anda tidak mengubahnya karena diet air. Jika Anda tidak memiliki rutinitas, mulailah dengan berjalan kaki beberapa kali dalam seminggu sebelum memulai olahraga yang lebih intens.
   • Olah raga hanya saat Anda makan. Berolahraga dengan diet air akan menguras metabolisme Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap efek gula darah rendah. Bagaimanapun, ini bisa berbahaya.

Bagian 3 dari 3: Mencapai tujuan Anda

1. Tetapkan tujuan kebugaran. Sasaran membuat Anda tetap termotivasi dan membantu Anda memutuskan hal mana yang akan dan tidak akan berhasil. Misalnya, buat daftar apa yang ingin Anda capai secara fisik. Jika Anda ingin menurunkan tiga kilogram dalam sebulan, tulislah agar Anda bisa melihatnya setiap hari.
   • Anda perlu memperkirakan berapa banyak berat badan yang akan turun dari diet air untuk menetapkan tujuan yang jelas. Misalnya, para peneliti menyimpulkan bahwa Anda bisa menurunkan berat badan sekitar 4 pon selama 12 minggu dengan minum 2 gelas air sebelum makan.
2. Beli kalender dinding. Gantung di tempat yang sering Anda lihat, seperti di dapur. Tandai awal dan akhir diet Anda.
   • Bahkan jika Anda memiliki tujuan kebugaran yang tertulis di tempat lain, seperti di selembar kertas atau di ponsel Anda, kalender dinding dapat membantu menjaga tujuan Anda tetap konkret. Ini penting saat Anda berdiri di dapur dan berada dalam bahaya meraih camilan yang tidak sehat.
3. Temukan aplikasi kebugaran. Anda melihat ponsel cerdas Anda setiap hari - mengapa tidak mengubahnya menjadi motivasi untuk menurunkan berat badan? Aplikasi seperti MyFitnessPal membantu melacak asupan air, makanan, dan kalori Anda setiap hari. Studi menunjukkan bahwa memantau pola makan dan olahraga memang membantu Anda menurunkan berat badan.
   • Beberapa orang memilih gelang yang mencatat olahraga sehingga mereka tidak perlu mengingat untuk memasukkan data setiap saat (seperti FitBIt). Gelang ini dapat melacak gerakan Anda dan mengukur kebiasaan tidur Anda, antara lain.
4. Cobalah untuk membatasi asupan kalori Anda. Tujuan diet air bukan untuk menghitung kalori, tetapi Anda tetap harus mencoba mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Tujuannya agar tubuh Anda mulai mendapatkan energi dari cadangan lemak Anda.
   • Lacak setiap gigitan yang Anda makan di aplikasi kebugaran. Ini akan mengejutkan Anda seberapa banyak Anda makan setiap hari dan itu akan memotivasi Anda untuk makan lebih sedikit.
   • Jika Anda lupa memasukkan sesuatu, cukup kembali dan lakukan yang terbaik untuk menebaknya dengan benar. Bahkan data yang diperkirakan lebih baik daripada tidak ada data saat mencoba mendapatkan hasil yang nyata.
   • Ingat, diet air putih dianggap sebagai diet yo-yo karena minum air daripada makanan menyebabkan tubuh mengambil nutrisi dari otot alih-alih lemak. Ini menghabiskan metabolisme Anda dan Anda harus berpegang pada diet yang sangat rendah kalori dan tidak sehat agar berat badan tidak naik kembali.

Tips

• Jangan abaikan aplikasi kebugaran Anda. Anda harus mencatat berat badan Anda pada waktu yang sama setiap hari (paling baik di pagi hari) untuk melihat hasilnya. Anda akan termotivasi saat melihat diri Anda menurunkan berat badan.

Peringatan

• Sangat mungkin untuk minum terlalu banyak air, meskipun ini jarang terjadi. Ini disebut hiponatremia dan dapat dicegah dengan memantau rasa haus alami tubuh Anda selain mencari tanda-tanda yang terlihat dari kenaikan berat badan dan kembung selama aktivitas fisik.