Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Jaga kesehatan Anda secara keseluruhan
• Bagian 2 dari 3: Menjaga kebugaran
• Bagian 3 dari 3: Mempertahankan sikap positif
• Tips
• Peringatan

Apakah Anda ingin menjadi orang yang sangat sehat? Ini ada hubungannya dengan membuat perubahan bertahap. Langkah-langkah dalam artikel ini menawarkan beberapa manfaat: risiko berbagai kanker dan penyakit yang lebih rendah, kemungkinan tubuh yang lebih ramping, dan kesempatan untuk hidup panjang dan bahagia. Kesehatan adalah prioritas yang sangat penting dalam hidup Anda, jadi tunggu apa lagi? Ikuti langkah-langkah berikut dan Anda akan segera menjadi orang yang sangat sehat tanpa memandang usia, berat badan, atau status kesehatan Anda saat ini.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Jaga kesehatan Anda secara keseluruhan

1. Peduli lebih banyak tidur. Untuk menjadi orang yang sangat sehat, Anda perlu tidur yang cukup secara konsisten. Artinya 7-9 jam malam untuk orang dewasa, 8-10 jam untuk remaja dan 9-11 jam untuk anak-anak. Ini membuat Anda tetap terjaga dan waspada sehingga Anda tidak perlu minum kafein dan minuman berenergi manis. Selain itu, sebagian besar penyembuhan dan pemurnian tubuh dan pikiran terjadi selama tidur. Jika Anda masih muda dan pergi ke sekolah, tidurlah lebih awal, terutama di hari kerja.
   • Namun, jangan berlebihan. Tidur terlalu banyak bisa berdampak buruk bagi Anda sama buruknya dengan tidak cukup tidur. Jika Anda kurang tidur pada suatu malam, Anda bisa tidur lebih lama pada malam berikutnya untuk menebusnya. Namun secara umum, cobalah untuk tetap berada dalam kisaran yang tepat untuk usia Anda.
2. Makan makanan yang benar dan sehat dengan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Pola makan yang baik mengandung keseimbangan yang tepat antara karbohidrat, protein, buah-buahan, sayuran, dan lemak. Untuk karbohidrat, yang terbaik adalah memilih biji-bijian. Daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan adalah beberapa sumber protein terbaik. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 5-9 porsi buah dan sayur per hari. Lemak dalam jumlah tertentu juga diperlukan agar tubuh Anda berfungsi dengan lancar; minyak ikan, minyak zaitun, dan minyak kelapa adalah beberapa lemak yang sangat berguna.
3. Air minum. Itu adalah sepedamu untuk sisa hari itu. Cobalah minum delapan gelas air sehari (masing-masing sekitar 240 ml). Ini memberi Anda energi dan membantu Anda untuk terus maju. Air bersih yang tidak mencukupi dapat menyebabkan jerawat, sakit kepala, dan bahkan dehidrasi. Lakukan ini dan Anda akan menjadi orang yang sangat sehat.
4. Kunjungi dokter mata. Pasang kacamata Anda jika perlu. Jika Anda tidak ingin memakai kacamata, cobalah lensa kontak atau operasi untuk mengembalikan penglihatan Anda. Tanyakan kepada dokter mata Anda obat tetes mata mana yang terbaik untuk dipakai. Kenakan kacamata hitam agar mata Anda tidak rusak.
5. Periksakan diri secara teratur. Tanyakan tentang kebutuhan vaksinasi dan suntikan vitamin. Minum obat yang diperintahkan dokter untuk Anda minum. Jalani tes alergi. Jalani tes darah untuk menentukan hal-hal seperti kadar kolesterol Anda. Cari tahu apakah Anda memiliki kondisi tertentu dan obati.

Bagian 2 dari 3: Menjaga kebugaran

1. Pastikan Anda banyak berolahraga setiap hari, meski hanya sedikit. Ini tidak hanya akan membuat Anda merasa dan terlihat lebih baik, tetapi juga akan membantu Anda menjalani hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur membuat Anda merasa lebih baik karena endorfin yang diproduksi oleh kelenjar pituitari dan hipotalamus selama olahraga memberikan perasaan bahagia dan sejahtera. Jalan kaki adalah olahraga yang bagus. Berjalan ke kantor atau jika Anda bisa. Jika jarak terlalu jauh untuk berjalan kaki, parkir mobil Anda agak jauh dari tujuan sehingga Anda berjalan setidaknya sejauh jarak tertentu. Jika Anda tidak pergi dengan mobil, tetapi dengan angkutan umum, Anda bisa turun dari bus atau kereta api satu halte lebih awal.
2. Meregang. Ini terasa luar biasa! Dari saat Anda bangun di pagi hari hingga sesi gym, latihan otot sederhana ini akan membantu Anda melakukan pemanasan dan menjadi lebih fleksibel. Jika Anda melakukan peregangan setiap hari, Anda akan menjadi sangat fleksibel dan lentur. Itu membuat Anda bertahan lebih lama dan memberi Anda kekuatan.
3. Lari dan untuk jogging. Ini tidak berarti bahwa Anda harus lari sejauh 6 mil setiap pagi, tetapi sekitar 10 menit joging atau lari dengan kecepatan ringan pasti akan membuat Anda menjadi orang yang sangat sehat. Cobalah joging sekitar sepuluh menit, tiga hingga lima kali seminggu. Ini akan membuat otot Anda kuat dan bugar. Pergilah tidak pernah berjalan selama satu jam dan kemudian tiba-tiba berhenti dan kemudian duduk di sofa selama satu jam. Ini akan membuat Anda kram yang parah dan Anda akan menderita rasa sakit saat berjalan keesokan harinya. Perlahan kembalikan suhu ke kecepatan berjalan, dan lanjutkan bernapas dalam-dalam. Berlari akan membuat kelas gym jauh lebih mudah bagi Anda dan pada akhirnya akan membuat Anda menjadi orang yang sangat sehat.
4. Tantang dirimu sendiri. Jika Anda dapat melakukan hingga 10 push-up, lakukan 12! Tantangan kecil seperti ini membuat Anda menjadi orang yang sangat sehat.
5. Lakukan sesuatu yang sangat Anda sukai. Bermain dengan hewan peliharaan Anda, berenang atau trampolin, bercinta, bermain catur! Melakukan hal-hal yang Anda sukai akan menjaga mood Anda dan membuat Anda lebih bahagia. Jika Anda mengalami hari yang buruk di sekolah atau kantor, ambillah sepeda dan tunjukkan amarah Anda dengan mengayuh pedal. Ini tidak hanya menyenangkan, tetapi Anda bisa menjadi diri sendiri untuk sementara waktu. Cobalah!

Bagian 3 dari 3: Mempertahankan sikap positif

Merasa nyaman dengan diri sendiri. Selalu ada seseorang di ruangan ini yang melakukan setidaknya satu hal lebih baik dari Anda, jadi lakukan yang terbaik untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain. Carilah hal-hal yang Anda kuasai dan gunakan bakat Anda.

1. Tertawa dan tersenyum banyak dan sering. Banyak tersenyum membuat wajah Anda terlihat lebih muda dan itu terasa menyenangkan. Telah dibuktikan secara ilmiah bahwa banyak tertawa itu baik untuk kesehatan.
2. jangan khawatir. Jangan terlalu serius. Bersikaplah santai dan terbuka terhadap ide lain dan jelajahi hal-hal baru: budaya, hidangan baru, pengalaman baru.
3. Bersantai secara teratur dan tidak melakukan apapun. Duduk di tempat yang gelap dan sunyi selama 10 menit, tanpa ada pikiran stres apa pun, akan membuat Anda merasa segar. Fokus pada medan energi batin Anda atau coba fokus pada tubuh Anda dari dalam. Jika Anda bisa bersantai sebentar, Anda akan merasa lebih baik di sisa hari itu, dan Anda mungkin juga akan merasa lebih baik. Lakukan ini beberapa kali sehari untuk menjadi orang yang sangat sehat.

Cobalah untuk mencapai tujuan. Ini akan membuat Anda merasa telah mengatasi sesuatu. Menampilkan sebuah lagu atau menggunakan bakat Anda untuk membuat orang lain kagum akan membuat Anda merasa positif dan berguna.

Tips

• Memberikan gagasan kepada otak Anda bahwa Anda tidur nyenyak semalam juga membantu otak Anda bekerja lebih baik.
• Renungkan kesadaran, praktikkan yoga secara teratur, keluar selama satu jam, membaca setiap hari, dll. Beri diri Anda tugas-tugas kecil untuk diselesaikan, sekecil apa pun. Ini membantu mengembangkan hasil positif di otak dan mengarah pada kebiasaan dan ritual yang lebih sehat.
• Lakukan seperti yang direkomendasikan dokter Anda. Sulit untuk menjadi orang yang sangat sehat jika Anda kelebihan berat badan, menderita penyakit atau kondisi kronis, berusia 98 tahun, atau menderita depresi atau keadaan serupa, tetapi mengikuti nasihat dokter Anda akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. orang yang sangat sehat mengabaikan nasihat medis profesional yang Anda terima.

Peringatan

• Ingatlah bahwa mengubah gaya hidup membutuhkan banyak kesabaran. Anda mungkin ingin menyerah, tapi tetaplah dengan itu.
• Hentikan kebiasaan tidak sehat. Berhenti merokok, minum terlalu banyak alkohol, obat-obatan, dan hubungan seks tanpa kondom dengan orang asing yang tidak disengaja. Semua aktivitas tersebut dapat menimbulkan gangguan kesehatan.