Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Jelajahi perasaan Anda
• Bagian 2 dari 3: Memeriksa pikiran Anda
• Bagian 3 dari 3: Mengambil tindakan
• Tips

Kepekaan emosional itu sehat, tetapi pada titik tertentu hal itu bisa berdampak buruk bagi Anda. Belajar untuk mengendalikan emosi Anda yang kuat sehingga mereka menjadi sekutu Anda, bukan musuh Anda. Hipersensitivitas dapat membuat Anda salah menafsirkan sesuatu sebagai hal yang menyinggung atau mengganggu. Salah menafsirkan interaksi sehari-hari yang membangun dapat menyebabkan Anda menjalani hidup yang kurang bahagia. Kompensasikan kepekaan Anda dengan akal sehat, percaya diri, dan ketahanan sehingga Anda tidak lagi bereaksi berlebihan.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Jelajahi perasaan Anda

1. Sadarilah bahwa hipersensitivitas adalah bagian dari diri Anda. Menurut ahli saraf, kemampuan kita untuk menjadi sensitif secara emosional terkait dengan gen kita. Sekitar 20% populasi dunia sangat sensitif. Ini berarti mereka lebih sadar akan insentif kecil yang bahkan tidak disadari oleh kebanyakan orang. Mereka juga mengalami rangsangan ini dengan lebih intens. Sensitivitas yang meningkat ini terkait dengan gen yang memengaruhi hormon norepinefrin. Norepinefrin adalah hormon stres yang juga bertindak sebagai neurotransmitter di otak Anda sebagai pemicu perhatian dan reaksi.
   • Terkadang hipersensitivitas emosional dikaitkan dengan oksitosin, hormon yang bertanggung jawab atas perasaan cinta dan hubungan antar manusia. Oksitosin juga dapat menyebabkan kepekaan emosional. Jika Anda secara alami memiliki jumlah oksitosin yang lebih tinggi, keterampilan penalaran sosial bawaan Anda juga dapat meningkat. Ini pada gilirannya membuat Anda lebih sensitif untuk memperhatikan (dan mungkin salah menafsirkan) bahkan sinyal terkecil.
   • Masyarakat yang berbeda bereaksi berbeda terhadap orang yang sangat sensitif. Dalam banyak budaya Barat, orang yang sangat sensitif sering keliru dianggap lemah atau tanpa kekuatan batin. Mereka juga sering di-bully. Tetapi tidak terlihat seperti itu di mana-mana. Dalam banyak budaya, orang yang sangat sensitif dipandang sebagai orang yang berbakat. Kepekaan seperti itu memungkinkan Anda memiliki kemampuan yang sangat hebat untuk memahami sesuatu dan oleh karena itu Anda dapat memahami orang lain dengan lebih baik. Sesuatu yang hanya sifat dapat dilihat dalam berbagai cara tergantung pada budaya Anda, jenis kelamin Anda, lingkungan keluarga Anda, dan jenis sekolah yang Anda hadiri.
   • Meskipun itu mungkin (dan penting!) Untuk belajar mengatur emosi Anda, Anda juga perlu belajar menerima bahwa Anda adalah manusia yang secara alami sensitif jika memang demikian. Anda bisa belajar bereaksi kurang cepat terhadap berbagai hal, tetapi Anda tidak akan pernah bisa menjadi orang yang sama sekali berbeda dan Anda tidak boleh mencobanya. Jadilah versi terbaik dirimu sendiri.
2. Uji dirimu. Jika Anda tidak yakin apakah Anda hipersensitif, Anda dapat mengujinya sendiri. Anda bisa melakukan tes online misalnya. Jika Anda google tes sensitivitas emosional, Anda akan segera menemukan beberapa. Jenis tes ini dapat membantu Anda merefleksikan emosi dan pengalaman Anda.
   • Jangan mencoba menilai diri sendiri saat menjawab pertanyaan-pertanyaan ini. Jawab dengan jujur. Begitu Anda tahu persis seberapa sensitif Anda, Anda bisa fokus untuk mengatur emosi Anda dengan lebih baik.
   • Ingat, ini bukan tentang bagaimana menurut Anda Anda seharusnya. Jawab dengan jujur. Apakah Anda orang yang sensitif atau orang yang berpikir dia lebih sensitif dari yang sebenarnya.
3. Periksalah emosi Anda dengan jurnal. Membuat jurnal emosi Anda dapat membantu Anda meneliti dan memantau emosi dan reaksi Anda dengan lebih baik. Ini akan membantu Anda mengenali hal-hal yang memicu respons emosional berlebihan dalam diri Anda. Ini juga akan membantu Anda mengenali kapan tanggapan Anda sesuai.
   • Cobalah untuk menuliskan apa yang Anda rasakan sekarang dan kemudian kerjakan kembali untuk mencari tahu apa yang memicu perasaan Anda. Misalnya, apakah Anda merasa prihatin? Apa yang menyebabkan ini? Anda dapat belajar dari ini bahwa peristiwa kecil dapat menimbulkan respons emosional yang hebat dalam diri Anda.
   • Anda juga bisa bertanya pada diri sendiri pertanyaan seperti:
     • Bagaimana perasaan saya sekarang?
     • Apa yang membuat saya merasa seperti ini?
     • Apa yang saya butuhkan saat saya merasa seperti ini?
     • Pernahkah saya merasa seperti ini sebelumnya?
   • Anda juga dapat mengatur waktu momen menulis Anda. Cobalah menulis "Saya merasa sedih" atau "Saya merasa marah". Kemudian nyalakan pengatur waktu dua menit dan tuliskan semua yang berhubungan dengan perasaan itu dalam hidup Anda. Jangan berhenti menulis untuk menilai atau mengubah perasaan Anda. Buat daftar saja.
   • Setelah selesai, lihat apa yang telah Anda tulis. Bisakah Anda menemukan pola? Emosi di balik reaksi? Misalnya, kecemasan sering kali disebabkan oleh rasa takut, sedih karena kehilangan, kemarahan karena diserang, dan sebagainya.
   • Anda juga dapat menyelidiki lebih lanjut peristiwa tertentu. Misalnya, seseorang di bus memandang Anda dengan cara yang menurut Anda menghakimi penampilan Anda. Ini bisa menyakiti Anda atau membuat Anda merasa marah atau sedih. Cobalah untuk memikirkan dua hal: 1) Anda tidak tahu apa yang orang lain pikirkan, dan 2) bagaimana orang lain berpikir tentang Anda tidak penting. Penampilan kotor itu bisa jadi tentang sesuatu yang sama sekali berbeda. Dan bahkan jika itu adalah tatapan menghakimi, orang itu tetap tidak mengenal Anda. Dia tidak tahu tentang banyak hal yang membuat Anda hebat.
   • Berbaik hati pada diri sendiri saat Anda menulis. Jangan menilai perasaan Anda sendiri. Ingatlah bahwa meskipun Anda mungkin tidak memiliki kendali atas perasaan Anda, Anda dapat mengontrol bagaimana Anda menanggapi perasaan Anda.
4. Jangan melabeli diri sendiri. Sayangnya, orang yang sangat sensitif sering kali dihina dan dipanggil dengan nama. Mereka disebut sebagai masalah atau merengek. Lebih buruk lagi ketika penghinaan ini kemudian digunakan oleh orang lain untuk menggambarkan seseorang. Setelah beberapa saat, akan mudah untuk memberi label diri Anda seperti itu. Dan kemudian Anda tidak lagi melihat diri Anda sebagai orang sensitif yang memang terkadang menangis tetapi 99,5% tidak menangis. Ketika Anda melakukan ini, Anda berfokus sepenuhnya pada satu aspek kepribadian Anda (yang mungkin bermasalah) sampai Anda mulai mendefinisikan diri Anda sebagai bagian kecil dari diri Anda sendiri.
   • Ubah label negatif dengan mengganti namanya.Ambil labelnya, lepaskan, dan sekarang lihat situasinya dengan cara yang lebih luas.
   • Misalnya, seorang remaja menangis karena suatu situasi dan seorang kenalan yang berdiri dengan menggumamkan "merengek" dan berjalan pergi. Alih-alih menginternalisasi ini, dia berpikir, "Saya tahu saya bukan pengeluh. Ya, saya terkadang menanggapi situasi tertentu secara emosional. Itu berarti saya terkadang menangis sementara orang yang kurang sensitif tidak perlu menangis. Saya sedang mengatasinya. . "Menanggapi dengan cara yang lebih dapat diterima secara sosial. Menghina seseorang yang menangis adalah hal yang konyol untuk dilakukan. Saya cukup peduli pada orang lain untuk tidak melakukan itu kepada seseorang."
5. Identifikasi apa yang memicu respons emosional. Anda mungkin sangat menyadari apa yang memicu reaksi hipersensitif Anda. Mungkin Anda tidak tahu ini. Otak Anda mungkin telah mengembangkan pola respons otomatis untuk menghadapi situasi tertentu. Setelah beberapa saat, pola ini menjadi kebiasaan hingga Anda akhirnya segera bereaksi dengan cara tertentu terhadap suatu peristiwa tanpa memikirkannya. Untungnya, Anda dapat melatih kembali otak Anda dan mempelajari pola-pola baru.
   • Lain kali Anda mengalami emosi seperti panik, takut, atau marah, cobalah berfokus pada indra Anda. Apa yang dirasakan oleh kelima indera Anda? Jangan menilai pengalaman Anda tapi awasi mereka.
   • Ini disebut observasi diri dan dapat membantu Anda membedakan berbagai sumber informasi dan dengan demikian menganalisis pengalaman dengan lebih baik. Seringkali kita merasa dikuasai oleh suatu emosi dan tidak dapat membedakan campuran perasaan dan persepsi secara terpisah. Menenangkan dan memusatkan perhatian pada indra individu dan memisahkan sumber informasi yang berbeda ini akan membantu melatih kembali kebiasaan otak Anda.
   • Misalnya, otak Anda dapat merespons stres dengan meningkatkan detak jantung Anda. Ini bisa membuat Anda merasa gelisah dan gugup. Mengetahui bahwa ini hanya respons normal tubuh Anda akan memudahkan penafsiran respons Anda yang berbeda.
   • Membuat buku harian juga bisa membantu dalam hal ini. Kapan pun Anda merasa diri Anda bereaksi secara emosional terhadap sesuatu, tulislah kapan Anda menjadi emosional, apa yang Anda rasakan, apa yang dialami indra Anda, apa yang Anda pikirkan, dan detail keadaan. Dengan informasi ini Anda dapat melatih diri Anda untuk bereaksi secara berbeda.
   • Terkadang pengalaman sensorik seperti berada di tempat tertentu atau mencium aroma yang familier dapat memicu respons emosional. Ini tidak selalu hipersensitif. Misalnya, dia bisa jadi jika Anda mencium aroma pai apel, Anda akan sedih karena Anda dan nenek Anda dulu memanggang pai apel dan dia sekarang sudah meninggal. Mengenali respons ini sehat. Sadarilah sejenak dan pertimbangkan mengapa hal itu memengaruhi Anda. “Saya sedih karena saya selalu menikmati membuat kue bersama nenek. Aku merindukannya. " Kemudian, setelah Anda menghargai perasaan Anda, Anda dapat melanjutkan ke sesuatu yang lebih positif: "Saya akan membuat pai apel hari ini untuk mengenangnya."
6. Pertimbangkan apakah Anda mungkin memiliki ketergantungan bersama. Anda berada dalam hubungan kodependen ketika Anda merasa harga diri dan identitas Anda bergantung pada tindakan dan reaksi orang lain. Anda mungkin merasa tujuan hidup Anda adalah berkorban untuk pasangan Anda. Anda mungkin merasa sangat sedih ketika pasangan Anda tidak setuju dengan apa yang Anda lakukan atau bagaimana perasaan Anda. Ko-ketergantungan biasa terjadi dalam hubungan romantis, tetapi dapat terjadi dalam hubungan apa pun. Berikut ini adalah tanda-tanda hubungan kodependen:
   • Anda merasa kepuasan Anda dengan hidup Anda bergantung pada orang tertentu
   • Anda mengenali perilaku tidak sehat pada pasangan Anda, tetapi Anda tetap bersamanya
   • Anda bertindak sangat jauh untuk mendukung pasangan Anda, bahkan jika Anda harus mengutamakan kebutuhan dan kesehatan Anda sendiri
   • Anda terus-menerus mengkhawatirkan status hubungan Anda
   • Anda tidak terlalu menyadari batasan Anda
   • Anda merasa sangat buruk ketika harus mengatakan tidak kepada seseorang
   • Anda selalu menanggapi perasaan dan pikiran orang lain dengan menyetujuinya atau dengan menjadi sangat defensif.
   • Ketergantungan bisa diobati. Bantuan psikologis profesional adalah yang terbaik, tetapi ada juga program kelompok yang dapat Anda ikuti.
7. Tenang saja. Menjelajahi perasaan Anda, terutama area di mana Anda sensitif, adalah kerja keras. Jangan memulai terlalu cepat. Psikologi telah menunjukkan bahwa keluar dari zona nyaman memang penting untuk tumbuh sebagai pribadi, tetapi melakukan terlalu banyak terlalu cepat bahkan dapat berdampak negatif bagi Anda.
   • Cobalah membuat janji dengan diri sendiri untuk memeriksa kepekaan Anda. Misalnya, periksalah selama 30 menit setiap hari. Kemudian, setelah Anda selesai dengan pekerjaan emosional untuk hari itu, lakukan sesuatu yang menenangkan atau menyenangkan.
   • Perhatikan ketika Anda menghindari memikirkan emosi Anda karena itu tidak nyaman atau terlalu sulit. Anda sering menunda-nunda karena takut. Kami takut suatu pengalaman akan menjadi tidak menyenangkan sehingga kami tidak melakukannya. Ingatkan diri Anda sendiri bahwa Anda cukup kuat untuk melakukan ini dan kemudian melakukannya.
   • Tetapkan tujuan yang dapat dicapai untuk diri Anda sendiri jika Anda mengalami kesulitan untuk mengatasi emosi Anda. Mulailah dengan 30 detik jika memungkinkan untuk Anda. Anda hanya perlu memikirkan perasaan Anda selama 30 detik. Kamu bisa. Jika berhasil, Anda dapat melakukannya lagi selama 30 detik. Semua pencapaian kecil itu memudahkan Anda untuk terus berkarya.
8. Biarkan diri Anda merasakan perasaan Anda. Mencoba menyingkirkan hipersensitivitas tidak berarti Anda tidak boleh langsung merasakan apa pun. Menyangkal atau menekan emosi Anda sebenarnya bisa lebih berbahaya daripada kebaikan. Temukan keseimbangan yang baik untuk perasaan Anda.
   • Beri diri Anda tempat dan waktu yang aman untuk mengatakan apa pun yang Anda rasakan. Misalnya, jika Anda sedang berduka cita, berikan diri Anda waktu setiap hari untuk mengungkapkan perasaan Anda. Atur pengatur waktu dan tulis tentang perasaan Anda, menangis atau berbicara kepada diri sendiri tentang perasaan Anda. Lakukan apa yang harus kamu lakukan. Saat penghitung waktu telah berakhir, Anda dapat melanjutkan sisa hari Anda. Anda akan merasa lebih baik karena Anda telah mengungkapkan perasaan Anda dan memberinya tempat. Dengan begitu Anda tidak terjebak dalam perasaan yang sama sepanjang hari. Itu bisa berdampak buruk bagi Anda. Ketika Anda tahu bahwa Anda memiliki waktu dan tempat yang aman di mana Anda dapat mengekspresikan segalanya, lebih mudah untuk hanya menjalankan tugas-tugas harian Anda.

Bagian 2 dari 3: Memeriksa pikiran Anda

1. Belajar mengenali distorsi kognitif otak Anda yang mungkin membuat Anda hipersensitif. Distorsi itu adalah kebiasaan, pikiran, dan reaksi yang tidak berguna yang telah diajarkan sendiri oleh otak Anda. Anda dapat mempelajari cara mengidentifikasi dan mengatasi distorsi ini saat terjadi.
   • Deformasi ini seringkali tidak terjadi sendiri. Saat Anda memeriksa pikiran Anda, Anda akan sering menemukan bahwa Anda mengalami beberapa distorsi ini sebagai respons terhadap satu perasaan atau peristiwa. Anda akan mempelajari tanggapan mana yang berguna dan mana yang tidak jika Anda meluangkan waktu untuk menelitinya.
   • Ada banyak bentuk deformasi ini. Beberapa distorsi paling umum yang menyebabkan hipersensitivitas emosional adalah personalisasi, pelabelan, penggunaan kalimat di mana Anda mengatakan apa yang harus atau bisa Anda lakukan, bernalar secara emosional, dan langsung mengambil kesimpulan.
2. Kenali dan ubah personalisasi.Personalisasi adalah distorsi umum yang dapat menyebabkan hipersensitivitas emosional. Ketika Anda mempersonalisasi sesuatu, Anda melihat diri Anda sebagai penyebab sesuatu yang mungkin tidak ada hubungannya dengan Anda atau di luar kendali Anda. Anda juga dapat tersinggung sementara itu sebenarnya tidak ada hubungannya dengan Anda.
   • Misalnya, Anda dapat menafsirkan kritik yang diberikan guru terhadap anak Anda sebagai kritik yang ditujukan kepada Anda. "Guru Dana mengira aku ayah yang buruk! Beraninya dia menyebutku orang tua yang buruk! " Penafsiran ini dapat menyebabkan Anda memiliki reaksi hipersensitif karena Anda melihat kritik sebagai seseorang yang menyalahkan Anda atas sesuatu.
   • Sebaliknya, cobalah untuk melihat situasinya secara logis (Anda harus berlatih ini jadi jangan menjadi tidak sabar). Periksalah dengan tepat apa yang terjadi pada Anda dan apa yang Anda ketahui tentang situasinya. Misalnya, ketika guru Dana menyuruh Dana untuk lebih memperhatikan di kelas, dia tidak menyebut Anda ayah yang buruk. Dia memberi Anda informasi yang dapat Anda gunakan untuk membantu anak Anda bersekolah. Ini adalah kesempatan untuk bertumbuh. Anda tidak perlu malu.
3. Kenali dan ubah label.Pemberian tag adalah semacam pola pikir "semua atau tidak sama sekali". Ini sering terjadi sehubungan dengan personalisasi. Saat Anda melabeli diri sendiri, Anda menggeneralisasi diri Anda berdasarkan peristiwa atau tindakan. Anda tidak menyadari bahwa apa yang Anda lakukan tidak sama dengan diri Anda.
   • Misalnya, Anda mungkin melihat diri Anda sebagai "gagal" atau "pecundang" jika nilai Anda buruk untuk sebuah esai. Jika Anda melabeli diri Anda sebagai "kegagalan", itu berarti Anda merasa tidak akan pernah menjadi lebih baik sehingga Anda tidak perlu mencoba lagi. Itu bisa menimbulkan perasaan bersalah dan malu. Ini juga membuat Anda sangat sulit menerima kritik yang membangun. Anda melihat segala bentuk kritik sebagai tanda bahwa Anda "gagal".
   • Alih-alih, lihat kesalahan dan tantangan sebagai situasi spesifik tempat Anda dapat belajar dan tumbuh. Daripada melihat diri Anda sebagai "gagal" ketika Anda mendapatkan nilai buruk untuk sebuah esai, Anda bisa belajar dari kesalahan dan pengalaman Anda. Pikirkan, “Oke, saya tidak mengerjakan esai ini dengan baik. Itu mengecewakan, tetapi ini bukanlah akhir dari dunia. Saya akan bertanya kepada guru saya bagaimana saya bisa menjadi lebih baik lain kali.
4. Kenali dan ubah kalimat dengan "harus". Frasa yang Anda gunakan "harus" sering kali buruk karena frasa tersebut mencoba membuat Anda (dan orang lain) memenuhi permintaan yang seringkali tidak masuk akal. Mereka sering dibuat berdasarkan ide yang datang dari luar dan seringkali tidak terlalu penting bagi Anda sama sekali. Jika Anda tidak berpegang pada frasa "harus", Anda dapat menghukum diri sendiri karenanya. Ini menurunkan motivasi Anda untuk lebih mengubah banyak hal. Ide-ide ini dapat menyebabkan perasaan bersalah, frustrasi, dan marah.
   • Misalnya, Anda mungkin berkata pada diri sendiri, "Saya benar-benar harus menjalani diet." atau "Saya seharusnya tidak semalas itu." Anda mencoba membuat diri Anda merasa bersalah sehingga Anda mengambil tindakan. Tapi perasaan bersalah sebenarnya tidak bekerja dengan baik sebagai motivasi.
   • Anda dapat mengubah kalimat "harus" dengan memeriksa dari mana asalnya. Misalnya, apakah Anda harus melakukan diet karena orang lain menyuruh Anda? Karena standar dalam masyarakat membuat Anda berpikir Anda harus berpenampilan tertentu? Ini bukanlah alasan yang sehat atau baik untuk melakukan sesuatu.
   • Tetapi jika Anda merasa bahwa Anda harus melakukan diet karena telah mendiskusikannya dengan dokter Anda dan Anda setuju bahwa itu akan baik untuk kesehatan Anda, Anda dapat mengubah "seharusnya" Anda menjadi sesuatu yang lebih konstruktif. Misalnya, pikirkan, "Saya ingin menjadi lebih sehat jadi saya akan makan lebih baik untuk menjaga diri saya sendiri." Dengan cara ini Anda tidak terlalu menghakimi diri sendiri dan Anda menggunakan motivasi positif untuk mencapai tujuan Anda dan itu pada akhirnya jauh lebih efektif.
   • Frasa "harus" juga dapat menyebabkan hipersensitivitas emosional saat digunakan untuk melawan orang lain. Misalnya, Anda mungkin menjadi frustrasi jika Anda mengobrol dengan seseorang yang mungkin tidak merespons seperti yang Anda inginkan. Misalnya, jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa dia harus lebih antusias dengan apa yang Anda katakan padanya, Anda mungkin merasa kecewa jika dia tidak melakukan apa yang "seharusnya" dia lakukan. Ingatlah bahwa Anda tidak memiliki kendali atas perasaan atau reaksi orang lain. Cobalah untuk tidak mengharapkan reaksi atau tindakan tertentu saat berbicara dengan seseorang.
5. Kenali dan ubah penalaran emosional. Saat kamu penalaran emosional, Anda berasumsi bahwa perasaan Anda adalah fakta. Distorsi ini sangat umum, tetapi jika Anda mengatasinya, Anda dapat belajar mengenalinya dan Anda dapat melakukan sesuatu untuk mengatasinya.
   • Misalnya, Anda mungkin merasa sakit hati jika atasan Anda menunjukkan beberapa kesalahan dalam proyek besar yang baru saja Anda selesaikan. Jika Anda bernalar secara emosional dalam situasi ini, Anda menganggap bahwa atasan Anda tidak jujur ​​karena Anda mengalami perasaan negatif. Anda mungkin berasumsi bahwa karena Anda merasa "gagal", Anda adalah karyawan yang tidak berharga. Asumsi ini tidak masuk akal.
   • Untuk menghentikan penalaran emosional, Anda dapat menuliskan beberapa situasi di mana Anda pernah mengalami reaksi emosional negatif. Kemudian tuliskan pikiran yang Anda miliki. Sekarang tuliskan perasaan yang Anda alami setelah pikiran-pikiran ini. Sekarang cari tahu apa konsekuensi sebenarnya dalam situasi tersebut. Apakah mereka sama dengan apa yang Anda rasakan sebagai "kenyataan"? Anda akan sering menemukan bahwa pada akhirnya perasaan Anda sama sekali bukan bukti yang baik.
6. Kenali saat Anda mengambil kesimpulan terlalu cepat dan ubah ini. Melompat ke kesimpulan terlalu cepat sangat mirip dengan penalaran emosional. Jika Anda melompat ke kesimpulan terlalu cepat, Anda berpegang teguh pada interpretasi negatif dari suatu situasi tanpa fakta yang mendukung interpretasi Anda. Dalam kasus ekstrim, Anda bisa terus dan terus sampai Anda sampai pada kemungkinan hasil terburuk dari suatu situasi.
   • "Membaca pikiran" adalah cara melompat ke kesimpulan yang dapat menyebabkan kepekaan emosional. Saat Anda membaca pikiran, Anda berasumsi bahwa orang memikirkan hal-hal negatif tentang Anda tanpa memiliki bukti apa pun.
   • Misalnya, Anda mungkin berpikir bahwa jika pasangan Anda tidak langsung mengirimi Anda pesan saat Anda bertanya padanya apa yang ingin dia makan, dia mengabaikan Anda. Anda tidak memiliki bukti untuk ini, tetapi Anda bisa merasa sakit hati atau bahkan marah karenanya.
   • Memprediksi masa depan juga merupakan bentuk melompat ke kesimpulan. Ini adalah saat Anda memprediksi bahwa segala sesuatunya akan menjadi buruk terlepas dari apakah Anda memiliki bukti atau tidak. Ini misalnya, ketika Anda tidak mengusulkan proyek baru di tempat kerja karena Anda berasumsi bahwa atasan Anda akan mengatakan tidak.
   • Bentuk ekstrim dari melompat ke kesimpulan adalah dengan asumsi bahwa sesuatu akan menjadi sangat buruk. Misalnya, Anda mungkin berpikir bahwa jika pasangan Anda tidak menanggapi pesan Anda, dia marah kepada Anda. Setelah itu, kamu pikir dia tidak ingin berbicara denganmu lagi karena dia menyembunyikan sesuatu seperti dia tidak mencintaimu lagi. Setelah itu, Anda mengira hubungan Anda berantakan dan Anda berakhir sendirian di ruang bawah tanah ibu Anda. Ini adalah contoh ekstrim, tetapi ini menunjukkan dengan baik hal-hal "logis" apa yang dapat Anda asumsikan ketika Anda melompat ke kesimpulan.
   • Berhenti membaca pikiran dengan berbicara kepada orang-orang secara terbuka dan jujur. Jangan mulai menuduh tetapi tanyakan apa yang sedang terjadi. Misalnya, tanyakan pasangan Anda apakah ada sesuatu yang ingin mereka bicarakan. Percayalah saat dia mengatakan tidak.
   • Berhenti meramalkan masa depan dan berasumsi yang terburuk dengan berpikir logis tentang setiap langkah proses berpikir Anda. Apakah Anda memiliki bukti untuk asumsi Anda? Apakah ada bukti untuk apa yang Anda pikirkan? Seringkali, jika Anda memikirkan dengan hati-hati tentang pikiran Anda, Anda akan menemukan momen ketika Anda mengambil langkah yang tidak ada buktinya. Jika Anda mempraktikkannya dengan baik, Anda akan menjadi lebih baik dan lebih baik dalam mencegahnya.

Bagian 3 dari 3: Mengambil tindakan

1. Merenungkan. Meditasi, terutama meditasi kesadaran, dapat membantu Anda mengatur emosi dan reaksi Anda. Bahkan dapat membantu membuat otak Anda cenderung tidak merespons stres. Perhatian berfokus pada pengakuan dan penerimaan emosi Anda pada saat Anda mengalaminya tanpa menghakiminya. Ini sangat membantu dalam mengurangi hipersensitivitas emosional Anda. Anda dapat pergi ke kelas, melakukan meditasi terpandu di internet atau Anda dapat belajar meditasi kesadaran diri sendiri.
   • Temukan tempat yang tenang di mana Anda tidak akan diganggu atau terganggu. Duduk tegak di lantai atau di kursi. Saat Anda lemas, pernapasan menjadi lebih sulit.
   • Mulailah dengan memusatkan perhatian pada bagian pernapasan Anda seperti perasaan dada naik dan turun atau suara napas Anda. Fokuskan pada bagian ini selama beberapa menit sambil menarik napas dalam-dalam secara merata.
   • Perluas fokus Anda ke lebih banyak indra Anda. Misalnya, fokuslah pada apa yang Anda dengar, cium, atau rasakan. Menjaga mata tetap tertutup membantu. Kita mudah teralihkan saat kita melihat sesuatu.
   • Terimalah pikiran dan perasaan yang Anda alami tetapi jangan melihat sesuatu sebagai "baik" atau "buruk". Ini membantu pada awalnya jika Anda mengekspresikan atau memikirkannya secara sadar. Misalnya, katakan atau pikirkan: "Saya merasa jari kaki saya dingin." atau "Saya merasa terganggu."
   • Jika Anda merasa teralihkan, kembalikan fokus Anda ke napas. Renungkan selama sekitar 15 menit sehari.
   • Anda dapat menemukan meditasi kesadaran terpandu di internet. dan BuddhaNet.
2. Belajar berkomunikasi dengan tegas. Terkadang orang mengalami kepekaan emosional karena mereka tidak mengkomunikasikan kebutuhan atau perasaannya dengan jelas kepada orang lain. Jika Anda terlalu pasif dalam komunikasi Anda, Anda akan kesulitan untuk mengatakan tidak dan Anda tidak akan mengungkapkan pikiran dan perasaan Anda secara jujur ​​dan jelas. Belajar berkomunikasi secara asertif membantu Anda mengekspresikan perasaan dan kebutuhan Anda dengan jelas kepada orang lain. Ini memungkinkan Anda untuk merasa didengarkan dan lebih diakui.
   • Gunakan frasa saya untuk mengungkapkan perasaan Anda. Misalnya, katakan, "Saya merasa sakit hati ketika Anda terlambat untuk janji temu kita." atau "Saya lebih suka pergi terlalu dini jika ada janji karena saya gugup jika saya mungkin terlambat." Ini akan menghindari orang berpikir Anda menyalahkan mereka dan hanya fokus pada emosi Anda sendiri.
   • Ajukan pertanyaan saat Anda berbicara dengan seseorang. Terutama jika itu adalah percakapan emosional, ada gunanya mengajukan pertanyaan sehingga Anda mengetahui apa yang sebenarnya dimaksud orang dan mencegah Anda bereaksi terlalu keras. Misalnya, ketika orang lain selesai berbicara, tanyakan, “Saya mendengar Anda mengatakan ini_____. Apakah itu benar?" Kemudian beri kesempatan kepada orang lain untuk menjelaskan lebih lanjut.
   • Hindari menggunakan "imperatif kategoris". Kata-kata seperti "harus" atau "harus" membuat penilaian moral tentang perilaku orang lain yang dapat membuat Anda terkesan menyalahkan atau menuntut sesuatu dari mereka. Lebih baik katakan "Aku ingin" atau "Aku menginginkanmu". Misalnya, alih-alih mengatakan "Kamu harus ingat untuk membuang sampah," katakan "Aku ingin kamu ingat untuk membuang sampah atau rasanya aku harus mengambil semua tanggung jawab."
   • Jangan berasumsi. Jangan berasumsi Anda tahu apa yang sedang terjadi. Mintalah orang lain untuk membagikan pemikiran dan pengalaman mereka. Gunakan kalimat seperti, "Apa pendapat Anda tentang ini?" atau "Apakah Anda punya saran?"
   • Sadarilah bahwa orang lain memiliki pengalaman yang berbeda.Berdebat tentang siapa yang benar bisa membuat Anda merasa terlalu terstimulasi dan marah. Emosi itu subjektif. Ingatlah bahwa biasanya tidak ada jawaban yang benar dalam hal emosi. Gunakan frasa seperti "Saya mengalaminya secara berbeda," dan akui emosi orang lain sehingga Anda memberi ruang untuk pengalaman semua orang.
3. Tunggu untuk menanggapi sampai Anda tenang. Emosi Anda dapat mengubah reaksi Anda terhadap situasi. Anda mungkin menyesal nanti jika Anda bereaksi berlebihan terhadap sesuatu. Beri diri Anda waktu istirahat, meskipun hanya untuk beberapa menit, sebelum melakukan apa pun dalam situasi yang membuat Anda sangat emosional.
   • Tanyakan pada diri Anda pertanyaan "jika ... apa". "Jika saya melakukan ini sekarang, apa yang akan terjadi selanjutnya?" Pikirkan sebanyak mungkin konsekuensi, baik positif maupun negatif, dari perilaku Anda. Kemudian lihat apakah tindakan itu sepadan dengan konsekuensinya.
   • Misalnya, Anda mungkin baru saja bertengkar hebat dengan pasangan Anda. Anda sangat marah sehingga Anda berpikir Anda ingin bercerai. Beristirahatlah dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan "jika ... apa". Jika Anda mengatakan ingin bercerai, apa yang terjadi? Pasangan Anda mungkin terluka atau berpikir Anda tidak mencintainya. Dia mungkin akan memikirkannya kembali nanti dan melihatnya sebagai tanda bahwa dia tidak dapat mempercayai Anda saat Anda marah. Dia bisa setuju jika dia sedang marah. Apakah konsekuensi ini sepadan?
4. Bersikaplah baik pada diri sendiri dan orang lain. Anda mungkin mulai menghindari situasi tertentu karena itu membuat Anda stres atau Anda merasa tidak nyaman karena hipersensitivitas Anda. Anda dapat menghindari hubungan atau hanya masuk ke dalam hubungan yang dangkal karena menurut Anda setiap kesalahan adalah bencana. Bersikaplah baik pada diri sendiri dan orang lain. Ambil yang terbaik dari orang lain. Terutama dari orang-orang yang mengenal Anda secara pribadi. Jika seseorang menyakiti Anda, jangan langsung mengira itu sengaja. Berpikirlah dengan orang-orang dan cobalah untuk memahami mereka dan ketahuilah bahwa siapa pun, termasuk teman dan keluarga Anda, dapat melakukan kesalahan.
   • Jika Anda terluka, ungkapkan dengan tegas dan bicarakan dengan teman atau anggota keluarga Anda tentang hal itu. Dia mungkin tidak tahu bahwa Anda telah disakiti dan jika dia mencintai Anda, dia akan ingin tahu bagaimana menghindari menyakiti Anda di masa depan.
   • Jangan mengkritik orang lain. Misalnya, jika Anda bertemu seseorang untuk makan siang dan teman itu lupa, jangan katakan, "Kamu melupakan saya dan itu menyakiti saya." Sebaliknya, katakan "Aku merasa sakit hati saat kamu lupa kencan kita karena waktu bersama itu penting bagiku." Kemudian undang teman Anda untuk membagikan pengalamannya. Misalnya, tanyakan apakah ada sesuatu yang terjadi dan apakah dia ingin membicarakan sesuatu.
   • Ingat, orang mungkin tidak ingin membicarakan emosi atau pengalaman mereka. Apalagi saat sesuatu baru saja terjadi. Jangan tersinggung jika teman atau anggota keluarga Anda tidak ingin langsung berbicara. Itu bukan pertanda bahwa Anda telah melakukan sesuatu yang salah. Dia hanya membutuhkan lebih banyak waktu untuk memproses perasaannya.
   • Perlakukan diri Anda sama seperti Anda memperlakukan teman atau orang yang Anda cintai. Jika Anda tidak berbicara dengan teman dengan cara yang menyakitkan atau menghakimi, mengapa Anda berbicara kepada diri sendiri seperti itu?
5. Cari bantuan profesional jika Anda membutuhkannya. Terkadang Anda dapat bekerja sangat keras untuk mengontrol kepekaan emosional Anda, tetapi Anda belum bisa melakukannya. Bekerja dengan seorang profesional di bidang ini dapat memberi Anda lingkungan yang aman dan mendukung untuk mengeksplorasi perasaan dan reaksi Anda lebih jauh. Seorang profesional terlatih dapat membantu Anda menemukan pola berpikir negatif dan mengajari Anda cara menangani perasaan dengan cara yang sehat.
   • Orang yang sensitif mungkin membutuhkan bantuan ekstra untuk menghadapi perasaan negatif dan situasi emosional. Ini belum tentu merupakan pertanda bahwa Anda tidak sehat secara mental. Itu hanya membantu Anda mengembangkan keterampilan untuk menopang diri Anda di dunia ini.
   • Banyak orang mendapatkan bantuan dari ahli kesehatan mental. Anda tidak perlu sakit jiwa atau mengalami sesuatu yang buruk untuk mendapatkan bantuan dari terapis atau psikolog atau konselor lainnya. Ini adalah penyedia layanan kesehatan, seperti dokter gigi, ahli kacamata, dokter umum, atau fisioterapis. Meskipun perawatan kesehatan mental sering kali dianggap tabu dan sebagai sesuatu selain perawatan, katakanlah, radang sendi, gigi berlubang atau cedera, perawatan ini bermanfaat bagi banyak orang.
   • Beberapa orang juga percaya bahwa orang harus belajar menghadapinya dan menjadi kuat. Keyakinan ini bisa sangat buruk. Meskipun Anda tentu saja harus melakukan apa yang Anda bisa untuk mengatasi emosi Anda, mendapatkan bantuan dari orang lain bisa sangat membantu. Dengan beberapa penyakit seperti depresi, gangguan kecemasan, atau gangguan bipolar, secara fisik tidak mungkin untuk melakukan apa pun terhadapnya sendiri. Saat Anda mencari bantuan, Anda tidak lemah. Ini menunjukkan bahwa Anda menjaga diri sendiri.
   • Sebagian besar penyedia layanan tidak diperbolehkan meresepkan obat. Tetapi sebagian besar penyedia layanan tahu kapan saatnya untuk merujuk Anda ke psikiater atau dokter yang dapat mendiagnosis Anda dengan penyakit seperti depresi atau gangguan kecemasan dan kemudian merawat Anda.
6. Sensitivitas tinggi dapat disebabkan oleh depresi atau penyakit lain. Beberapa orang sangat sensitif sejak lahir. Itu terlihat sejak mereka masih bayi. Ini bukanlah penyakit dan tidak ada yang salah dengannya. Itu hanya sebuah sifat. Tetapi jika seseorang tidak pernah sangat sensitif dan tiba-tiba menjadi sangat sensitif, menangis, atau mudah tersinggung, itu bisa menjadi pertanda bahwa ada sesuatu yang tidak beres.
   • Terkadang hipersensitivitas merupakan tanda depresi dan dapat menyebabkan seseorang dikuasai oleh perasaan (terkadang negatif tetapi terkadang juga positif).
   • Ketidakseimbangan kimiawi dapat menyebabkan hipersensitivitas. Misalnya, wanita hamil bisa bereaksi dengan sangat sensitif. Seorang anak laki-laki dalam masa pubertas juga bisa menjadi contoh dari hal ini. Atau seseorang dengan masalah tiroid. Beberapa obat atau perawatan juga dapat menyebabkan perubahan emosional.
   • Seorang profesional medis dapat membantu Anda mengetahui apakah Anda mengalami depresi. Mendiagnosis diri sendiri itu mudah, tetapi pada akhirnya akan lebih baik jika seorang profesional mengetahui apakah Anda depresi atau jika hipersensitivitas Anda disebabkan oleh faktor lain.
7. Sabar. Pertumbuhan emosional, seperti pertumbuhan fisik, bisa memakan waktu lama dan tidak nyaman. Anda belajar dengan membuat kesalahan. Kemunduran dan tantangan diperlukan untuk tumbuh.
   • Menjadi hipersensitif seringkali lebih sulit untuk dihadapi sebagai orang muda daripada sebagai orang dewasa. Semakin tua usia Anda, semakin banyak Anda belajar untuk menghadapi perasaan Anda dan semakin banyak keterampilan berharga yang Anda pelajari.
   • Ingatlah untuk tidak bertindak tanpa mengumpulkan informasi sebanyak mungkin terlebih dahulu. Jika tidak, ini seperti berjalan-jalan di daerah asing setelah melihat peta dengan sangat singkat dan tidak memahaminya. Anda tidak cukup tahu tentang daerah untuk berjalan melalui sini dengan aman dan Anda hampir pasti akan tersesat. Jelajahi peta pikiran Anda. Ini akan membantu Anda mengembangkan pemahaman yang lebih baik tentang kepekaan Anda dan cara menghadapinya.

Tips

• Memahami dan menyayangi ketidaksempurnaan Anda mengurangi rasa malu dan meningkatkan empati Anda terhadap orang lain.
• Jangan merasa harus menjelaskan ketakutan Anda kepada semua orang untuk membenarkan tindakan atau emosi tertentu. Tidak apa-apa merahasiakan ini.
• Atasi pikiran negatif. Dialog internal yang negatif bisa sangat buruk. Jika Anda terlalu banyak mengkritik diri sendiri, tanyakan pada diri sendiri bagaimana perasaan orang lain jika Anda mengatakan hal-hal itu kepada mereka.
• Pemicu emosional murni bersifat pribadi. Sekalipun Anda mengenal seseorang yang memiliki respons yang sama untuk topik yang sama, itu tetap tidak berarti mereka akan terpengaruh dengan cara yang sama. Ini benar-benar tidak sama untuk semua orang.