Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Mendapatkan energi dari makanan Anda
• Metode 2 dari 3: Merasa berenergi secara fisik
• Metode 3 dari 3: Segarkan pikiran Anda

Apakah Anda memperhatikan bahwa Anda sering kali memiliki lebih sedikit energi di tengah hari? Atau apakah Anda merasa terlalu lelah untuk pergi ke gym, bertemu dengan teman, atau tidak memiliki energi untuk pergi keluar di malam hari? Jika demikian, Anda harus lebih energik. Yang perlu Anda lakukan adalah mengikuti diet yang memberi Anda energi dan mencoba beberapa trik sederhana yang akan membantu Anda merasa berenergi baik secara mental maupun fisik. Jadi jika Anda benar-benar ingin menjadi lebih energik, ikuti langkah-langkah di bawah ini.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Mendapatkan energi dari makanan Anda

1. Makan sarapan yang sehat. Makan sarapan yang sehat adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memulai hari dengan awal yang baik dan memberi diri Anda energi yang cukup sebelum melangkah keluar. Makan sarapan yang bergizi dan tidak terlalu berat akan memberi diri Anda energi yang Anda butuhkan untuk mengawali pagi dengan baik, dan juga mencegah Anda pingsan atau hanya merasa lelah sebelum tengah hari. Yang terbaik adalah mengonsumsi kombinasi protein, sayuran sehat, dan beberapa karbohidrat untuk sarapan. Hindari makanan yang mengandung terlalu banyak gula seperti muffin, atau makanan yang terlalu berlemak seperti bacon, dan pilih makanan yang juga mengenyangkan tetapi lebih sehat. Berikut daftar makanan yang bisa membuat Anda merasa berenergi:
   • Gandum
   • Telur rebus atau telur goreng yang digoreng dengan minyak kelapa
   • Kalkun atau ayam
   • Sayuran seperti seledri, bayam, daun bawang atau kangkung
   • Kismis hitam, raspberry, pisang, apel atau pir
   • Roti panggang dari gandum utuh atau bagel dari gandum utuh
   • Sarapan sereal tanpa gula, dengan susu skim
   • Yogurt dengan muesli, tanpa gula
2. Makan tiga makanan seimbang sehari. Meskipun sarapan adalah makanan terpenting hari ini, Anda diharapkan merasa berenergi sepanjang hari sehingga Anda dapat waspada dan termotivasi. Pastikan Anda sarapan, makan siang, dan makan malam tidak peduli seberapa sibuk Anda atau seberapa lelah Anda merasa. Pastikan setiap makan terdiri dari kombinasi protein, karbohidrat, buah-buahan dan sayuran, dan usahakan untuk tidak makan siang terlalu berat atau Anda akan pingsan setelahnya. Makan malam Anda sebaiknya terdiri dari porsi kecil tapi cukup besar agar Anda tidak terbangun dengan rasa lapar di malam hari. Dan itu tidak boleh terlalu berat sehingga Anda bisa makan besar setelah makan malam setelah makan malam. Berikut adalah ide makanan lezat yang bisa Anda makan untuk makan siang dan makan malam:
   • Makan siang: Salad dengan kacang dan beri, sup tomat, roti gandum dengan kalkun, salmon, polenta, dan tuna dengan adas.
   • Makan malam: salmon dan quinoa, pasta gandum utuh dengan ayam dan lemon, nasi merah dengan jamur, dan couscous dengan kalkun.
3. Makan camilan yang memberi Anda energi. Ketiga makanan itu penting, tetapi camilan yang Anda makan di siang hari yang membantu Anda melewati hari juga sama pentingnya. Anda harus makan sesuatu setiap 3-4 jam, meskipun Anda tidak benar-benar lapar. Cobalah untuk menghindari makan sampai Anda merasa pusing atau sangat lapar, karena ini akan menyebabkan Anda kehilangan banyak energi atau berisiko makan berlebihan, yang akan membuat Anda lelah. Hindari spiral negatif ini dengan menyediakan camilan sehat dan bergizi yang akan membantu Anda menjalani hari. Ini adalah beberapa camilan enak yang bisa Anda makan di antaranya yang memberi Anda energi:
   • Muesli
   • yogurt
   • Kacang almond, kacang mete atau kacang lainnya
   • Sepotong kecil cokelat hitam
   • Seledri dan selai kacang
   • Apel dengan madu
4. Makan lebih banyak makanan berserat tinggi. Serat memberi Anda lebih banyak energi daripada karbohidrat di siang hari, karena diserap lebih merata ke dalam aliran darah Anda daripada karbohidrat. Hasilnya, makanan kaya serat memberi Anda energi yang bisa Anda gunakan lebih lama dibandingkan dengan karbohidrat. Makanan kaya serat juga bisa menjadi tambahan yang bagus untuk makanan atau camilan yang Anda makan dalam sehari. Berikut contoh makanan berserat tinggi:
   • Roti gandum hitam
   • Kacang pistasi
   • Raspberi
   • kacang-kacangan
   • Gambar
   • kacang lima
   • kacang pikan
5. Makan makanan yang kaya asam lemak Omega3. Asam lemak omega-3 ditemukan dalam minyak lobak, ikan berlemak, dan kacang kenari. Asam lemak omega3 membuat Anda merasa waspada secara mental dan karenanya lebih energik. Idealnya, Anda harus makan ikan berlemak dan kenari dua kali seminggu untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.
6. Pastikan Anda mendapatkan cukup cairan. Jika ingin merasa lebih energik, sebaiknya minum setidaknya 1,5 liter air sehari. Lakukan ini meskipun Anda tidak haus, karena akan membuat Anda tetap waspada dan positif. Bawalah selalu sebotol air, dan minumlah air jika memungkinkan, bahkan jika Anda tidak haus. Minumlah segelas air setiap kali makan atau ngemil agar Anda tidak lupa untuk mendapatkan cairan yang cukup.
7. Tenang saja dengan asupan kafein Anda. Anda tidak harus berhenti minum kopi sama sekali, tetapi ketahuilah bahwa meskipun minum kafein akan memberi Anda lebih banyak energi dalam jangka pendek, itu akan membuat Anda lelah dan lelah dalam jangka panjang. Cobalah untuk tidak minum kopi setelah tengah hari, dan jika Anda melakukannya, minumlah perlahan alih-alih menelan secangkir kopi itu dalam sepuluh menit dan kemudian merasa terburu-buru. Sangat bergantung pada Anda daripada pada kopi, jadi beralihlah ke teh agar Anda tidak rugi. energi Anda secepat yang Anda lakukan dengan kopi.
   • Jika Anda minum terlalu banyak kafein, Anda sering tidak bisa tidur di malam hari, yang berarti Anda memiliki lebih sedikit energi di pagi hari - yang kemudian Anda coba lawan dengan mengonsumsi lebih banyak kafein. Hancurkan spiral negatif ini jika Anda benar-benar ingin merasa lebih energik.
   • Jika Anda ingin menghilangkan kecanduan kafein Anda, kurangi secara perlahan; jika Anda berhenti tiba-tiba Anda mungkin merasa gelisah, lelah atau pusing, terutama jika Anda terbiasa dengan banyak kopi.
8. Jangan minum terlalu banyak alkohol. Alkohol adalah depresan dan dapat membuat Anda merasa lelah. Selain itu, dapat menyebabkan tidur malam yang buruk. Jika Anda ingin merasa lebih energik, Anda mungkin berpikir bahwa pergi bersama teman dan minum lima gelas bir membuat hidup Anda lebih menyenangkan; Faktanya, semakin banyak alkohol yang Anda minum, semakin besar kemungkinan Anda menjadi lelah dan mudah tersinggung - bahkan jika Anda tidak langsung menyadari efeknya.
   • Jika Anda masih suka minum satu atau dua gelas anggur di malam hari, minumlah alkohol setidaknya dua jam sebelum tidur. Meskipun dapat membantu Anda tertidur, hal itu akan membuat tidur Anda menjadi lebih dangkal dan gelisah.

Metode 2 dari 3: Merasa berenergi secara fisik

1. Olahraga membuat Anda merasa lebih energik, lebih bahagia, dan lebih bugar secara fisik. Jika Anda merasa lesu, olahraga mungkin adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan, tetapi itulah yang perlu Anda lakukan agar merasa lebih waspada dan terjaga. Hanya 30 menit sehari akan meningkatkan tingkat energi Anda secara keseluruhan, belum lagi kemajuan luar biasa yang akan dicapai kesehatan Anda. Misalnya, Anda bisa joging setiap dua hari sekali, mengikuti kelas yoga beberapa kali seminggu, berlatih olahraga tim, atau mencari teman yang Anda ajak pergi ke gym.
   • Cobalah untuk aktif kapan pun Anda bisa. Gunakan tangga alih-alih lift. Alih-alih naik mobil, berjalanlah. Lakukan sit up sambil menonton TV.
   • Pergi ke gym di pagi hari atau berolahraga di rumah di pagi hari. Ini akan membangunkan tubuh Anda dan memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari.
2. Tidur siang. Power tidur siang telah terbukti memberi energi pada tubuh Anda saat Anda merasa kekurangan energi. Cukup mundur ke ruangan gelap selama 15-20 menit, pejamkan mata, dan biarkan diri Anda tenggelam. Bahkan jika Anda tidak tertidur sepenuhnya, Anda masih mendapatkan energi dari mengistirahatkan tubuh Anda. Power nap lebih kuat daripada tidur siang yang sebenarnya; tidur selama satu jam atau lebih membuat Anda merasa lebih lelah dan mengantuk saat bangun, dan mungkin menyebabkan Anda tidak bisa tidur di malam hari.
   • Waktu yang tepat untuk tidur nyenyak adalah setelah makan siang, jika Anda merasa sedikit lelah setelah makan.
3. Cuci muka Anda dengan air dingin. Ambil beberapa genggam air dingin dan basuh wajah Anda dengannya setiap kali Anda merasa lelah. Ini adalah trik yang bagus untuk memastikan Anda bangun dengan nyenyak di pagi hari - paling tidak karena itu membuat Anda terjaga - dan di berbagai waktu sepanjang hari untuk membuat Anda merasa berenergi sepanjang hari.
4. Pergi ke luar. Telah terbukti bahwa orang merasa lebih bahagia dan lebih energik hanya dengan berada di luar ruangan sebanyak mungkin. Jika Anda bisa mendapatkan sinar matahari, lakukan juga; daripada makan siang di meja, Anda juga bisa pergi keluar untuk makan siang atau makan di bangku taman.
   • Jika Anda berada di dalam ruangan selama delapan jam berturut-turut, energi Anda akan lebih cepat habis daripada jika Anda sesekali beristirahat dan menghabiskan waktu di luar.
5. Jalan-jalan selama 20 menit. Berjalan kaki singkat selama 20 menit dapat menyegarkan tubuh dan pikiran serta membuat Anda merasa lebih berenergi. Jika Anda menyadari tingkat energi Anda semakin rendah, pergilah ke luar, cari udara segar, dan buat tubuh Anda bergerak.
6. Tidur yang cukup. Tidur yang cukup sangat penting untuk merasa berenergi. Anda mungkin merasa lelah karena akhir-akhir ini Anda tidak cukup tidur. Anda mungkin berpikir bahwa dengan kemauan dan kafein yang cukup Anda dapat menutupi fakta bahwa Anda rata-rata hanya tidur lima jam semalam, tetapi tidak ada yang dapat menggantikan tidur malam yang nyenyak. Pastikan Anda tidur setidaknya 7-8 jam semalam dan Anda pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama; Jika Anda sering mengubah ritme tidur Anda, Anda mungkin merasa seperti terbangun dengan jet lag.
   • Lakukan aktivitas yang baik untuk bersantai setidaknya satu jam sebelum tidur. Matikan semua perangkat dengan layar, seperti telepon, komputer, dan televisi, dan baca buku di tempat tidur atau dengarkan musik yang menenangkan. Ini membuat Anda tertidur lebih cepat.
   • Saat Anda bangun, jangan terus menekan tombol tunda dan mulailah hari Anda. Jika Anda terus menekan tombol tunda, Anda hanya akan mencapai bahwa Anda selalu kembali tidur gelisah sebentar, sehingga Anda bahkan tidak merasa lebih istirahat. Bangun segera setelah alarm berbunyi akan membuat Anda merasa lebih berenergi dan merasa lebih bisa mengendalikan hari ke depan.

Metode 3 dari 3: Segarkan pikiran Anda

1. Dengarkan musik yang membangkitkan semangat. Jika Anda menyetel musik yang tepat, ini akan segera memberi Anda lebih banyak energi. Jika ternyata tingkat energi Anda agak rendah, putar saja musik favorit yang Anda tahu akan membuat Anda merasa ceria, baik saat mendengarkan Michael Jackson atau Katy Perry. Tanyakan kepada teman apakah dia ingin mengadakan pesta dansa kecil dengan Anda, atau berdansa sendirian di kamar Anda. Bergerak saja membuat Anda merasa lebih berenergi, terjaga, dan penuh semangat hidup.
   • Anda juga dapat mendengarkan musik klasik, meskipun tidak terlalu tertarik. Ini telah terbukti memicu pikiran yang terjaga.
2. Gantilah aktivitas Anda secara teratur. Cara lain untuk menyegarkan pikiran adalah dengan berganti aktivitas, jadi untuk selalu memulai dengan sesuatu yang baru. Misalnya, jika Anda telah mempelajari kimia selama tiga jam dan Anda menyadari bahwa pikiran Anda mengembara, cobalah sesuatu yang lain. Pada saat itu, rencanakan kapan Anda akan menulis esai bahasa Inggris Anda, atau tulis paragraf itu dalam bahasa Spanyol yang sangat Anda takuti. Beralih ke sesuatu yang baru ketika apa yang Anda lakukan tidak lagi berhasil adalah cara yang bagus untuk merasa berenergi lagi.
   • Meskipun tugas yang Anda alihkan belum tentu lebih menarik dari yang sebelumnya, upaya yang Anda lakukan untuk beralih memiliki efek membuat Anda merasa sedikit lebih energik.
   • Mulailah hari Anda dengan daftar tugas. Dengan begitu, Anda memiliki pilihan untuk segera beralih dan kemungkinannya lebih kecil bahwa Anda akan terjebak dalam aktivitas yang menghabiskan banyak energi.
3. Hadiahi diri Anda sendiri untuk hal-hal yang telah Anda capai. Memberi diri Anda penghargaan adalah cara yang bagus untuk merasa bersemangat dan termotivasi untuk melanjutkan pekerjaan Anda atau apa pun yang harus Anda lakukan. Setuju dengan diri Anda sendiri bahwa Anda boleh makan es krim setelah Anda belajar selama empat jam. Setuju dengan diri Anda sendiri bahwa Anda dapat pergi ke bioskop dengan teman-teman Anda ketika semua hal yang perlu dilakukan sudah selesai. Hanya dengan mencari sesuatu yang menyenangkan untuk Anda dapat membuat Anda merasa lebih bersemangat dan termotivasi untuk menjalani hari.
   • Anda bahkan dapat menghadiahi diri Anda sendiri tanpa meninggalkan meja Anda. Setuju dengan diri Anda sendiri bahwa setelah setengah jam bekerja, Anda dapat membaca artikel yang dikirimkan oleh sahabat Anda selama lima menit.
4. Cobalah untuk menghindari multitasking. Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa multitasking membantu Anda tetap waspada dan menyelesaikan berbagai hal dengan lebih cepat, penelitian menunjukkan bahwa multitasking sebenarnya membutuhkan banyak energi, membuat Anda lebih teralihkan dan juga kurang efisien daripada hanya melakukan satu hal pada satu waktu. Untuk menargetkan. Mencoret tugas dari daftar Tugas Anda jauh lebih efektif - dan mungkin menghemat lebih banyak energi - daripada mencoba melakukan tiga hal sekaligus dan tidak menyelesaikan satu pun.
5. Mencoba sepuluh menit lagi menipu. Kapanpun Anda tidak memiliki energi yang tersisa untuk menyelesaikan tugas yang sedang Anda kerjakan, setujui dengan diri Anda sendiri, Saya akan terus begini selama sepuluh menit lagi. Ulangi ini sebagai mantra dalam diri Anda saat Anda terus menyelesaikan tugas. Menetapkan kerangka waktu yang singkat sebagai batasan dapat memudahkan Anda untuk mengawasi tugas dan membuatnya tidak terlalu membebani. Ini juga memungkinkan Anda untuk menjaga fokus Anda dengan lebih baik daripada kehilangan kesabaran Anda.
   • Jika ternyata trik ini berhasil untuk Anda, Anda dapat menetapkan batas waktu yang lebih lama untuk diri Anda sendiri - setengah jam atau bahkan satu jam - jika Anda ingin dapat mengumpulkan energi untuk tugas tertentu.
6. Rencanakan hari Anda sedemikian rupa sehingga Anda memperhitungkan puncak energi Anda. Ini adalah trik lain untuk menjaga diri Anda tetap berenergi sepanjang hari. Meskipun kebanyakan orang tidak memiliki kemewahan untuk menjadwalkan seluruh hari mereka pada saat mereka merasa paling dan paling tidak energik, beberapa perubahan kecil masih dapat membuat perbedaan besar. Misalnya, jika Anda tahu bahwa Anda memiliki energi paling banyak di pagi hari, jadwalkan lari harian Anda untuk lari di pagi hari, bukan di malam hari setelah seharian bekerja ketika Anda kehabisan energi; dan jika Anda tahu bahwa Anda selalu merasa sangat lelah setelah makan siang, jadwalkan beberapa tugas sederhana setelah makan siang, mulai dari berbelanja bahan makanan hingga melakukan tugas yang paling mudah di tempat kerja.
   • Buatlah daftar hal-hal yang biasanya Anda lakukan pada hari-hari dalam seminggu dan tentukan tingkat energi Anda pada waktunya. Bagian mana dari jadwal Anda yang dapat Anda ubah sehingga Anda dapat membuat hidup Anda sedikit lebih mudah?
   • Anda mungkin tidak begitu menyadari fluktuasi tingkat energi Anda. Pada hari kerja, cobalah untuk memperhatikan tingkat energi Anda dan selalu memperbaruinya sehingga Anda dapat memperoleh lebih banyak wawasan tentangnya.
7. Pergi berlibur. Meskipun Anda jelas tidak bisa pergi berlibur setiap kali merasa benar-benar perlu mengisi ulang baterai, Anda akan kagum pada betapa liburan yang sangat Anda butuhkan dapat meningkatkan tingkat energi Anda begitu Anda kembali ke kehidupan sehari-hari yang ditahan. Apakah Anda akan pergi ke Bermuda atau berlibur di kampung halaman Anda, di mana Anda memiliki waktu untuk merapikan dan membersihkan rumah secara menyeluruh dan membaca beberapa buku, hanya tidak harus keluar dari tugas harian Anda untuk memberi makan diri Anda sendiri, memanjakan diri Anda sendiri dan keluar dari rutinitas Anda bisa membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih energik dalam kehidupan sehari-hari Anda.
   • Jika Anda tidak punya uang untuk berlibur, Anda juga dapat mengambil cuti satu atau dua hari dari pekerjaan. Itu juga sangat membantu untuk merasa tidak terlalu terbebani dengan semua hal yang perlu dilakukan dan akan membuat Anda merasa segar setelahnya.
8. Beristirahatlah setiap 60-90 menit. Bahkan orang yang paling fokus dan antusias pun perlu istirahat setiap jam atau satu setengah jam. Beristirahat, apakah Anda akan berjalan kaki selama 15 menit, keluar untuk menelepon ke rumah, atau hanya melangkah ke posisi yang lebih rendah dan menonton berita, akan membuat Anda merasa segar dan siap untuk melakukan tugas yang menunggu Anda untuk melakukannya. Membiarkan pikiran Anda rileks sejenak memberi Anda energi dan mencegah Anda merasa terlalu lelah. Jangan melewatkan istirahat makan siang untuk menyelesaikan pekerjaan Anda lebih cepat; pergi makan siang dan kembali bekerja dengan energi baru.
   • Istirahat juga dapat memberikan efek yang luar biasa pada mata Anda. Alihkan pandangan Anda sejenak dari layar komputer dan arahkan mereka ke koran, lihat ke luar jendela, atau, jika perlu, bawa cangkul melalui taman Zen Anda. Mata Anda lelah menatap layar komputer selama delapan jam tanpa istirahat.
9. Terhubung dengan orang lain. Jika pikiran Anda mulai mengembara dan mulai merasa perlu tidur siang, ada baiknya Anda bertemu dengan teman-teman Anda. Jika Anda merasa lelah dan mengantuk, bertemu dengan sekelompok orang mungkin hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Namun justru itulah yang akan membuat Anda merasa lebih energik. Melakukan percakapan dengan teman dekat atau berada di tengah sekelompok orang memberi energi kepada Anda dengan berbicara dengan orang lain dan berpartisipasi dalam percakapan yang menyenangkan dan aktif, alih-alih hanya duduk di rumah dengan perasaan lelah.
   • Jadi, lain kali Anda ingin memiliki lebih banyak energi, teleponlah teman itu dan temui untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan bersama. Anda akan merasa berenergi kembali dalam waktu singkat.