Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Mengatasi emosi Anda
• Metode 2 dari 3: Tanggapi pengecualian
• Metode 3 dari 3: Melepaskan

Anda bisa ditinggalkan di sekolah, di tempat kerja, atau bahkan oleh orang yang Anda kira adalah teman Anda. Menjadi makhluk sosial adalah pengalaman yang mengganggu untuk ditinggalkan. Anda mungkin merasa sedih, bingung, atau bahkan marah jika disisihkan, tetapi perasaan ini akan hilang. Ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi emosi Anda, menanggapi situasi, dan melepaskan diri.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Mengatasi emosi Anda

1. Pertimbangkan kemungkinan bahwa itu adalah kesalahan. Orang tidak selalu secara sadar mengecualikan orang lain. Terkadang itu terjadi begitu saja dan ini bukan upaya sadar untuk membuat Anda merasa buruk.
   • Misalnya, Anda mungkin terkunci karena ada komunikasi yang terlewat, seperti surat yang hilang atau pesan teks yang tidak terkirim. Anda juga bisa secara tidak sengaja tersisih karena orang tersebut tidak berpikir jernih dan sekarang sangat menyesal karena tidak memikirkan Anda.
2. Akui emosi Anda. Ditinggalkan dapat menyebabkan Anda mengalami banyak emosi negatif yang berbeda. Misalnya, Anda mungkin merasa sedih pada awalnya, kemudian menjadi marah dan cemburu. Emosi ini normal, tetapi akan berlalu. Alih-alih menyangkal emosi Anda, berikan diri Anda waktu untuk merasakannya.
3. Bicaralah dengan seseorang tentang perasaan Anda. Berbagi perasaan Anda dengan seseorang yang peduli pada Anda bisa membantu. Bicaralah dengan orang tua, teman dekat, atau seseorang yang Anda tahu dapat Anda percayai. Jelaskan apa yang terjadi dan jujurlah tentang perasaan Anda.
   • Orang yang Anda ajak bicara tentang perasaan Anda mungkin dapat memberi tahu Anda tentang pengalaman mereka sendiri saat ditinggalkan dan bahkan mungkin memiliki nasihat tentang cara menghadapi situasi tersebut.
   • Jika ditinggalkan adalah masalah yang terus berlanjut, atau jika Anda mengalami masalah psikologis sebagai akibatnya, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berbicara dengan terapis. Jika Anda masih bersekolah, Anda juga bisa berbicara dengan konselor sekolah. Jika Anda tidak lagi bersekolah, Anda mungkin ingin mencari bantuan dari terapis.
4. Tulis tentang emosi Anda. Konseling duka memiliki banyak manfaat kesehatan fisik dan emosional. Ini dapat membantu Anda lebih memahami perasaan Anda, mengurangi stres, dan meningkatkan kemampuan pemecahan masalah Anda.
   • Gunakan jurnal atau buku catatan untuk membantu Anda mengatasi perasaan tersisih dan tulislah di dalamnya selama beberapa menit setiap hari. Tulisan pertama Anda mungkin tentang ditinggalkan. Anda bisa menggambarkan apa yang terjadi dan perasaan yang Anda rasakan dengannya.

Metode 2 dari 3: Tanggapi pengecualian

1. Cobalah untuk memiliki belas kasih bagi mereka yang mengucilkan Anda. Meskipun menyakitkan untuk ditinggalkan, ini dapat membantu Anda memikirkan tentang apa yang terjadi dengan orang-orang yang telah meninggalkan Anda. Kemungkinannya adalah, keputusan mereka untuk membiarkan Anda keluar lebih banyak mengungkapkan tentang mereka dan ketidakamanan mereka daripada tentang Anda.
   • Orang yang sengaja mengecualikan orang lain cenderung memiliki sejumlah rasa tidak aman dan prasangka yang mengganggu kemampuan mereka untuk berinteraksi dengan orang tertentu secara bersahabat.
   • Orang yang mengecualikan orang lain juga ingin memegang kendali, dan mereka dapat mengunci Anda karena mereka melihat Anda sebagai ancaman bagi kendali itu.
2. Tempatkan pikiran negatif dalam bingkai berbeda. Pikiran negatif biasa terjadi ketika sesuatu yang buruk terjadi, seperti ditinggalkan. Namun, Anda dapat menantang dan menyusun ulang pikiran negatif Anda untuk membuat Anda merasa lebih baik.
   • Misalnya, setelah dikunci, Anda mendapati diri Anda berpikir, "Tidak ada yang menyukaiku!" Tentu saja pemikiran ini tidak benar atau realistis. Ini reaksi yang berlebihan. Untuk membingkai pemikiran ini, buatlah sesuatu seperti, "Saya orang yang baik dan teman yang baik." Orang yang benar-benar penting dalam hidup saya senang menghabiskan waktu bersama saya. "
3. Berpura-puralah Anda tidak marah di depan penjual pakaian eceran. Jika pengecualian itu disengaja, lebih baik hindari menunjukkan emosi Anda kepada mereka yang mengecualikan Anda. Para penindas sering menggunakan penguncian untuk menakut-nakuti orang, jadi meskipun Anda kesal karena dikunci, cobalah untuk tidak menunjukkannya. Anda mungkin hanya bermain-main ke tangan si penindas dengan menunjukkan bahwa Anda kesal dengan pengucilan tersebut. Sebaliknya, berpura-puralah Anda tidak peduli.
   • Misalnya, jika Anda tidak diundang ke pesta atau acara sosial lainnya pada akhir pekan, cobalah memberi tahu seseorang tentang sesuatu yang menyenangkan yang Anda lakukan bersama keluarga. Jika seseorang menyebut pesta tersebut, katakan sesuatu seperti, "Sepertinya kamu bersenang-senang. Itu mengagumkan! Aku tidak tahu tentang itu, tapi aku terlalu sibuk. Apa lagi yang telah kamu lakukan akhir pekan ini? "
4. Jika perlu, tanyakan apa yang terjadi. Jika Anda merasa terkunci secara tidak sengaja atau jika Anda bingung mengapa Anda dikunci, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berbicara dengan orang yang meninggalkan Anda. Anda mungkin menemukan bahwa itu adalah kesalahan, atau Anda mungkin memiliki kesempatan untuk menunjukkan kepada orang tersebut bahwa perilakunya tidak pantas.
   • Jika menurut Anda itu adalah kesalahan, cobalah sesuatu seperti, "Sepertinya ada yang tidak beres dengan undangan ulang tahun Anda." Saya belum menerima undangan. "
   • Jika menurut Anda Anda tidak diundang dengan sengaja, katakan sesuatu seperti, "Saya perhatikan bahwa saya tidak diundang ke pesta Anda. Ini pesta Anda, jadi Anda berhak mengundang siapa pun yang Anda inginkan, tapi saya hanya ingin tahu mengapa saya tidak diundang. "

Metode 3 dari 3: Melepaskan

1. Maafkan orang yang mengucilkan Anda. Pengampunan lebih tentang Anda daripada tentang orang lain. Menyimpan dendam terhadap orang yang telah melukai perasaan Anda merugikan kesejahteraan Anda sendiri. Oleh karena itu, adalah baik untuk kebahagiaan dan kesejahteraan Anda untuk memaafkan orang yang telah menyakiti Anda, meskipun mereka tidak meminta maaf kepada Anda.
   • Jika perlu, tulis surat kepada orang tersebut tanpa mengirimnya. Dalam surat tersebut, nyatakan perasaan Anda dan jelaskan bahwa Anda memaafkan orang tersebut hanya untuk membuat diri Anda sendiri merasa lebih baik.
2. Cari koneksi di tempat lain. Jika sekelompok orang secara teratur menghalangi Anda, mungkin inilah saatnya untuk mulai mencari teman baru. Teman sejati tidak menghalangi Anda. Temukan orang-orang yang menghargai Anda apa adanya dan yang tidak melakukan hal-hal yang menyakiti perasaan Anda, seperti mengunci Anda.
   • Menjadi anggota asosiasi atau klub tertentu, atau bergabung dengan tim olahraga setelah sekolah, untuk bertemu orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda.
3. Undang orang untuk melakukan banyak hal bersama. Cara lain untuk menghindari ditinggalkan adalah dengan mengambil inisiatif dan mengundang orang untuk melakukan sesuatu bersama. Bertemu dengan teman-teman di mal atau pergi ke bioskop pada akhir pekan. Anda juga dapat mengadakan pesta dan mengundang semua orang, termasuk mereka yang telah meninggalkan Anda di masa lalu, jika perlu.
4. Nikmati kesendirian. Sulit ketika Anda ditinggalkan, tetapi terkadang merupakan kemewahan memiliki waktu untuk diri sendiri, jadi cobalah dan nikmati.Jika Anda ditinggalkan dan tidak ada lagi yang bisa dilakukan, lakukan hal-hal yang benar-benar ingin Anda lakukan sendiri.
   • Misalnya, Anda dapat membaca buku yang membuat Anda penasaran, menggambar potret diri, mandi busa yang lama, atau menonton salah satu film favorit Anda.