Jangan bersendawa

Isi

Melangkah
Metode 1 dari 3: Hindari menelan terlalu banyak udara
Metode 2 dari 3: Sesuaikan diet Anda
Metode 3 dari 3: Mencegah gejala mulas
Tips
Peringatan

Setiap orang pernah bersendawa pada satu titik atau lainnya, dan seringkali itu tidak disengaja. Bersendawa sesekali normal, tetapi bersendawa sering dapat mengindikasikan kondisi seperti penyakit gastroesophageal reflux (GERD), SIBO (terlalu banyak bakteri di usus kecil), dan usus bocor. Untuk berhenti bersendawa, pastikan Anda menutupi semua penyebab yang mendasarinya. Jangan minum minuman berkarbonasi, terlalu banyak kafein dan alkohol, dan pilihlah air dan teh. Berhenti mengonsumsi makanan yang menghasilkan gas seperti kacang-kacangan, serta makanan berlemak dan pedas. Makan perlahan dan memilih makanan kecil juga bisa membantu. Jika bersendawa terasa sakit dan Anda perlu sering bersendawa, tanyakan kepada dokter.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Hindari menelan terlalu banyak udara

Kunyah dengan mulut tertutup. Setelah menyantap makanan atau minuman, segera kencangkan bibir Anda. Jangan pisahkan sampai Anda menelan semua makanan atau minuman. Ini akan mencegah Anda menelan terlalu banyak udara secara tidak sengaja.
- Selain itu, jangan bicara sambil mengunyah. Tidak hanya menyenangkan berbicara dengan mulut kosong, tetapi juga mengurangi kemungkinan menelan udara.
- Anda juga dapat meminta teman dekat atau anggota keluarga untuk mengawasi Anda beberapa kali selama makan dan memberi tahu Anda jika Anda mengunyah dengan mulut terbuka.
Hitung mundur dari 5 setelah setiap gigitan atau tegukan. Makan dan minum dengan cepat dapat membantu melepaskan lebih banyak udara ke dalam sistem pencernaan Anda. Kemudian Anda mungkin harus bersendawa melalui udara berlebih ini. Pilih makan lebih lambat dengan istirahat dan menghitung mundur setelah setiap gigitan atau tegukan. Anda akan bisa makan dengan cara yang lebih santai dan kemungkinan kecil Anda akan bersendawa.
Minumlah dari gelas alih-alih minum melalui sedotan. Minum minuman Anda melalui sedotan meningkatkan kemungkinan terlalu banyak udara memasuki sistem pencernaan Anda. Menyeruput memberi Anda lebih banyak kendali atas berapa banyak cairan yang terus Anda minum.
Jangan mengunyah permen karet atau permen. Ini bisa menjadi kebiasaan yang sulit untuk dihilangkan, tetapi itu tidak sia-sia. Saat permen larut di dalam mulut, Anda mungkin membuka mulut sedikit dan tanpa sengaja menelan lebih banyak udara. Udara ekstra ini kemungkinan besar akan membuat Anda bersendawa atau cegukan segera setelahnya.
- Jika Anda sangat suka mengunyah permen karet, mungkin sulit untuk menghentikan kebiasaan ini. Minumlah segelas air jika Anda ingin permen atau permen karet. Ini akan membantu mengurangi keinginan Anda akan makanan manis.
Obati semua gejala pilek dan alergi dengan cepat. Jika hidung dan tenggorokan Anda tersumbat, Anda berisiko memasukkan lebih banyak udara ke dalam sistem pencernaan saat Anda mencoba bernapas. Jika Anda tidak enak badan, gunakan dekongestan hidung untuk meredakan gejala Anda dan membersihkan saluran udara Anda. Biasanya, Anda tidak perlu terlalu banyak bersendawa jika bisa bernapas lebih lega.
- Menerapkan strip hidung di bagian luar hidung juga dapat memudahkan Anda bernapas saat hidung tersumbat.
Kunjungi dokter gigi untuk menyesuaikan gigi palsu Anda jika longgar dan tidak pas. Jika Anda harus menggerakkan atau menyesuaikan gigi palsu saat makan dan pada siang hari, kemungkinan besar Anda menelan udara ekstra. Kunjungi dokter gigi Anda dan lihat apakah ia dapat menyesuaikan gigi palsu Anda agar tidak bergerak selama aktivitas normal.
- Jika masalahnya kecil, dokter gigi Anda mungkin dapat menyesuaikan gigi palsu Anda di kantornya. Jika gigi palsu Anda benar-benar tidak pas, Anda mungkin memerlukan gigi palsu yang benar-benar baru.
Berhenti merokok. Saat Anda menghisap rokok, Anda menghirup udara ke dalam paru-paru Anda, tetapi sebagian dari udara itu juga bisa masuk ke perut dan usus Anda. Merokok banyak batang hanya meningkatkan efek ini.Merokok secara teratur dapat mengiritasi sistem pencernaan Anda cukup parah sehingga membuat masalah bersendawa menjadi masalah yang biasa.
- Merokok sigaret elektronik juga dapat melepaskan udara ke dalam sistem pencernaan Anda.

Metode 2 dari 3: Sesuaikan diet Anda

Minumlah minuman non-karbonasi. Pilih air, teh, kopi, dan bahkan jus. Minuman berkarbonasi seperti soda dan bir mengandung gas yang dapat terkumpul di sistem pencernaan dan menyebabkan Anda bersendawa. Jika Anda memang ingin meminum minuman berkarbonasi, minumlah secara perlahan dan teguk sedikit untuk melarutkan gas.
- Pilih juga air kemasan tanpa injeksi untuk mengurangi kemungkinan bersendawa.
Sesuaikan diet Anda dengan makan lebih sedikit makanan yang menghasilkan gas. Kacang panggang, miju-miju, brokoli, kubis Brussel, kubis, kembang kol, selada, bawang, dan cokelat semuanya dapat menyebabkan gas diproduksi selama proses pencernaan. Buah-buahan seperti apel, persik, dan pir juga dapat menyebabkan kembung dan gangguan sistem pencernaan. Cari tahu makanan apa yang menyebabkan masalah Anda dan berhentilah mengonsumsinya satu per satu.
- Selain itu, jangan makan makanan yang mengandung banyak udara, seperti mousse, souffle, dan krim kocok. Semakin banyak udara yang Anda telan, semakin banyak udara yang pada akhirnya harus keluar.
- Beberapa orang mengatakan bahwa makan bebas gluten membantu mengurangi bersendawa.
Makan 4-6 porsi kecil sepanjang hari. Biarkan 3-4 jam di antara waktu makan ini untuk membuat Anda tetap berenergi. Yang terbaik adalah jika semua makanan mengandung protein seperti ayam untuk membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ini adalah cara terbaik untuk menghindari makan besar, karena dapat menyebabkan kembung, sakit perut, dan sendawa.
- Makanan kecil yang sehat, misalnya telur orak-arik dengan roti gandum panggang.

Metode 3 dari 3: Mencegah gejala mulas

Jangan berbaring setelah makan. Sensasi terbakar yang Anda rasakan setelah atau selama makan yang keluar dari perut dan merambat ke tenggorokan adalah mulas. Jika Anda makan terlalu banyak sekaligus dan berbaring setelah makan, kemungkinan besar Anda akan mengalami mulas. Mulas sering dikaitkan dengan bersendawa sebagai tanda gangguan pencernaan.
Minumlah antasid yang dijual bebas dengan simetikon. Dulcogas dan Zantac Redugas adalah dua contoh antasida. Mereka membantu melarutkan dan memecah gelembung gas yang telah memasuki sistem pencernaan Anda. Ada produk serupa untuk dijual yang menargetkan gas yang dihasilkan oleh makanan tertentu.
- Banyak dari obat-obatan yang dijual bebas ini juga membantu mengatasi perut kembung.
Jika gejala Anda memburuk, temui dokter Anda. Jika Anda mulai mengalami sakit perut parah secara teratur, ini bisa menandakan masalah pencernaan yang serius. Kotoran yang encer dan berdarah bisa menunjukkan hal yang sama. Jika berat badan Anda mulai turun dengan cepat, bersendawa mungkin merupakan tanda bahwa tubuh Anda tidak mencerna makanan dengan baik.
- Mulas dapat menyebabkan nyeri dada ringan. Namun, rasa sakit tidak boleh terlalu kuat dan menyebar.
Lakukan endoskopi untuk menyingkirkan GERD. Penyakit gastroesophageal reflux (GERD) menyebabkan peradangan di dinding usus, dan Anda mungkin harus sering bersendawa. Untuk membuat diagnosis, dokter Anda dapat menggeser tabung kecil dan fleksibel dengan kamera terpasang ke tenggorokan Anda untuk memeriksa sistem pencernaan Anda.
- GERD juga bisa menyebabkan mulas dan borok di usus.

Tips

Cobalah untuk menekan keinginan untuk menguap. Membuka mulut lebar-lebar memungkinkan Anda menelan banyak udara.

Peringatan

Jika Anda kelebihan berat badan, Anda mungkin memberi tekanan lebih pada perut yang membuat Anda bersendawa. Berolahraga dan berdiet dapat membantu Anda menurunkan berat badan sehingga tidak perlu terlalu sering bersendawa.