Isi
- Melangkah
- Metode 1 dari 3: Sesuaikan diet Anda
- Metode 2 dari 3: Menggunakan herbal dan suplemen nutrisi
- Metode 3 dari 3: Sesuaikan gaya hidup dan perawatan rambut Anda
- Perawatan medis
Rambut rontok bisa menjadi pengalaman yang membuat frustrasi dan memalukan, dan jika Anda sangat membutuhkan solusi, Anda tidak sendirian. Anda mungkin pernah mendengar bahwa ada berbagai cara alami untuk merangsang pertumbuhan rambut Anda. Memang beberapa cara tersebut bisa berhasil, apalagi jika Anda kekurangan nutrisi tertentu, jadi Anda bisa mencobanya sendiri. Jika tidak ada solusi yang berhasil, bisa jadi rambut rontok Anda bersifat genetik atau turun-temurun. Rambut rontok herediter biasanya mengikuti pola tertentu. Misalnya, itu dimulai di pelipis atau di dahi Anda dan kemudian menyebar ke belakang. Anda biasanya tidak dapat melakukan apa pun untuk mengatasi kerontokan rambut yang diwariskan di rumah, tetapi untungnya ada pilihan lain! Buatlah janji dengan dokter kulit untuk mendiskusikan berbagai perawatan medis yang ada yang dapat membantu Anda menumbuhkan kembali rambut Anda.
Melangkah
Metode 1 dari 3: Sesuaikan diet Anda
Apa yang Anda makan berdampak besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk kondisi rambut Anda. Dengan memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang tepat, Anda merangsang pertumbuhan rambut dan dapat mencegah kerontokan rambut. Ingatlah bahwa sebagian besar perubahan pola makan tidak akan membantu kecuali Anda sudah kekurangan nutrisi tertentu. Jika memang harus menyesuaikan kebiasaan makan Anda, sebenarnya cukup mudah. Pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang tepat setiap hari.
Ikuti diet Mediterania untuk mengurangi kemungkinan terkena alopecia. Alopecia adalah istilah umum untuk berbagai jenis rambut rontok, dan dapat menyebabkan rambut rontok di berbagai bagian tubuh. Anda mungkin pernah mendengar bahwa diet Mediterania dapat membantu mencegah semua jenis masalah kesehatan, dan rambut rontok dapat ditambahkan ke daftar itu. Terutama sayuran mentah dan herba segar dalam menu Mediterania dapat mencegah Anda terkena alopecia. Jadi cobalah beralih ke diet Mediterania yang kaya akan sayuran segar dan rempah-rempah untuk melihat apakah ini dapat membantu masalah rambut Anda. - Diet Mediterania juga mencakup protein tanpa lemak, ikan, minyak dan buah-buahan sehat, serta produk olahan dan berlemak yang diminimalkan.
Makan setidaknya 1.200 hingga 1.500 kalori per hari. Bahkan jika Anda mendapatkan nutrisi yang tepat, rambut Anda dapat berhenti tumbuh jika Anda tidak makan cukup setiap hari. Jika Anda sedang menjalani diet rendah kalori dan rambut Anda mulai menipis, diet Anda bisa menjadi alasannya. Pastikan Anda selalu mengonsumsi 1.200 hingga 1.500 kalori per hari. Hanya dengan begitu Anda akan memberi rambut Anda energi yang cukup agar bisa tumbuh dengan baik. - Jika Anda merasa kesulitan untuk melacak berapa banyak kalori yang Anda konsumsi, gunakan salah satu aplikasi yang ada sebagai panduan.
Pastikan Anda mendapatkan vitamin sebanyak mungkin melalui makanan Anda. Vitamin A, B, D dan E semuanya membantu menumbuhkan rambut Anda, sedangkan kekurangan vitamin dapat menyebabkan rambut rontok. Pastikan untuk memasukkan makanan kaya vitamin yang cukup dalam menu harian Anda untuk menghindari kekurangan. - Beberapa sumber vitamin terbaik adalah buah jeruk, paprika, sayuran berdaun hijau, produk susu, telur, dan sereal gandum. Vitamin B dan D juga bisa didapatkan dari daging dan ikan.
Lindungi rambut Anda dengan selenium. Selenium adalah nutrisi lain yang membantu melindungi rambut Anda dan mencegahnya agar tidak rontok. Jumlah selenium harian yang direkomendasikan adalah 55 mcg, dan pada prinsipnya Anda bisa mendapatkannya melalui diet normal Anda tanpa masalah. Selenium misalnya ada pada daging, kacang-kacangan dan sayuran. - Kebanyakan orang mendapatkan cukup selenium selama mereka makan makanan yang sehat.
- Makan terlalu banyak selenium bisa menjadi racun. Oleh karena itu, dokter tidak menganjurkan mengonsumsi suplemen selenium.
Makan makanan yang kaya zat besi. Hubungan pasti antara zat besi dan pertumbuhan rambut tidak diketahui, tetapi banyak orang yang mengalami kerontokan rambut juga kekurangan zat besi, jadi hal ini mungkin berperan. Untuk menghindari masalah, pastikan Anda makan banyak makanan kaya zat besi. - Pria dewasa membutuhkan sekitar 8 mg zat besi per hari dan wanita sekitar 18 mg. Zat besi ditemukan dalam daging merah dan unggas, ikan, kacang-kacangan, lentil, sayuran berdaun dan kacang-kacangan.
Dapatkan cukup seng. Kekurangan seng juga dapat menyebabkan alopecia, atau rambut rontok, jadi pastikan Anda mendapatkan cukup seng melalui makanan Anda. Jumlah yang disarankan adalah 8 sampai 11 mg per hari. Anda bisa mendapatkannya dengan makan antara lain daging merah, kacang-kacangan, biji-bijian dan udang yang diperkaya, kerang atau kerang lainnya. - Jika Anda kekurangan zat besi, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen seng. Sebelum mengonsumsi suplemen makanan apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan Anda mengonsumsi jumlah yang benar.
Metode 2 dari 3: Menggunakan herbal dan suplemen nutrisi
Ada banyak suplemen di pasaran yang mengklaim dapat mencegah kerontokan rambut, dan Anda mungkin bertanya-tanya mana yang benar-benar manjur. Sayangnya, sebagian besar produk ini mungkin tidak banyak membantu. Namun, ada beberapa produk yang dapat membantu, dan jika Anda berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, Anda dapat mencobanya sendiri di rumah. Namun, suplemen makanan, seperti perubahan pola makan, tidak akan membuat banyak perbedaan kecuali Anda sudah kekurangan nutrisi tertentu.
Konsumsi suplemen vitamin jika menurut Anda diet Anda tidak mendapatkan cukup vitamin. Kebanyakan orang mendapatkan cukup vitamin melalui makanannya, tetapi tidak semua orang. Jika Anda kekurangan vitamin A, B, D atau E dan berpikir bahwa diet Anda tidak cukup, suplemen nutrisi atau multivitamin dapat membantu memperkuat rambut Anda. - Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen makanan. Pada prinsipnya, mereka hanya bekerja jika Anda memang kekurangan nutrisi tertentu. Terkadang kelebihan nutrisi tertentu juga bisa menyebabkan rambut rontok.
Cobalah suplemen saw palmetto. Bukti kuat untuk hal ini masih kurang, tetapi ada beberapa bukti bahwa ramuan ini dapat meningkatkan pertumbuhan rambut Anda. Anda dapat mencobanya sendiri untuk melihat apakah itu membantu. 
Kurangi rambut rontok dengan suplemen biotin. Biotin adalah vitamin B yang mendukung pertumbuhan kuku dan rambut. Ini adalah bahan yang biasa digunakan dalam pengobatan rambut rontok alami dan dapat membantu melawan alopecia. Cobalah campuran vitamin yang mengandung 3mg biotin, 30mg seng, 200mg vitamin C, dan kurang dari 1mg asam folat dan lihat apakah itu membantu. - Anda juga bisa mendapatkan biotin secara alami dari produk yang kaya vitamin B, seperti ikan, unggas, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran.
Ambil ekstrak ginseng dan lihat apakah berhasil. Ekstrak ginseng memberikan hasil yang bervariasi, tetapi penelitian menunjukkan bahwa ginseng dapat merangsang pertumbuhan rambut pada tikus dan hewan lainnya. Ginseng aman digunakan, jadi silakan mencobanya dan lihat apakah ada gunanya bagi Anda. - Dosis yang diresepkan untuk ekstrak ginseng berkisar dari 100 hingga 800 mg, jadi selalu baca petunjuk pada kemasan dengan cermat sebelum menggunakan produk.
Pijatkan minyak esensial ke kulit kepala Anda. Rambut rontok hanyalah salah satu penyakit dalam daftar masalah yang dapat Anda tangani dengan minyak esensial. Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda memijat thyme, rosemary, lavender, atau minyak cedar ke kulit kepala setiap hari, Anda dapat mengurangi masalah alopecia Anda. Jangan lupa untuk mencampurkan essential oil dengan carrier oil seperti jojoba atau olive oil untuk menghindari iritasi. - Memijat kulit kepala secara teratur selama sekitar empat menit, dengan atau tanpa minyak esensial, juga dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut.
Jangan gunakan pengobatan rumahan secara acak pada rambut Anda. Di Internet, Anda mungkin akan menemukan semua jenis pengobatan rumahan yang dikatakan untuk menumbuhkan rambut Anda, seperti menggunakan jus bawang merah atau minyak kelapa. Sayangnya, tidak ada bukti bahwa pengobatan ini benar-benar berhasil, dan beberapa di antaranya dapat merusak kulit kepala Anda lebih jauh. Oleh karena itu, lebih baik membiarkan jenis pengobatan ini apa adanya, dan tetap berpegang pada pengobatan yang disarankan. Dan jika Anda tidak dapat mengetahuinya sendiri, mintalah dokter Anda untuk merujuk Anda ke dokter kulit.
Metode 3 dari 3: Sesuaikan gaya hidup dan perawatan rambut Anda
Nutrisi Anda bukan satu-satunya cara untuk mendukung pertumbuhan rambut Anda. Cara Anda merawat rambut setiap hari juga bisa membuat perbedaan. Anda mungkin memiliki kebiasaan tertentu atau menata rambut dengan cara tertentu yang berbahaya bagi rambut Anda dan dapat memperparah kerontokan rambut. Ikuti tip di bawah ini untuk menghindari masalah lebih lanjut.
Gunakan sampo dan kondisioner yang lembut. Menggunakan produk yang keras pada rambut Anda dapat menyebabkan kerontokan rambut. Selalu gunakan sampo ringan yang tidak akan menghilangkan kelembapan dari rambut Anda, dan untuk lebih melindungi rambut Anda, gunakan kondisioner pelembab. - Selain itu, jangan menggosok rambut Anda terlalu keras saat mencuci. Mencabut rambut dapat menambah tekanan pada akar rambut.
- Anda juga dapat menggunakan kondisioner tanpa bilas agar ujung Anda tidak pecah dan putus.
Kenakan gaya longgar yang tidak menarik rambut Anda. Anda mungkin berpikir bahwa rambut rontok tidak ada hubungannya dengan gaya rambut Anda, tetapi dampaknya lebih besar dari yang Anda kira. Faktanya, jenis kerontokan rambut tertentu, yang disebut sebagai alopecia traksi, dapat muncul secara khusus dari gaya rambut ketat yang merusak helai rambut Anda. Hindari masalah ini dengan membiarkan rambut Anda tergerai, atau dengan gaya longgar yang tidak membebani akar rambut. - Anda dapat menarik rambut ke belakang sesekali, tetapi penting bagi Anda untuk tidak menata rambut seperti itu setiap hari.
- Gaya rambut yang harus dihindari termasuk ekor atau sanggul ketat, rambut gimbal, atau kepang ketat.
- Jangan mencoba membiasakan diri mencabut rambut. Anda juga bisa merusaknya dengan menarik rambut Anda.
Rawat rambut Anda sesedikit mungkin dengan bahan kimia atau panas. Mewarnai rambut dan perawatan kimiawi lainnya dapat merusak rambut, begitu juga panas yang dihasilkan oleh alat pengering rambut atau pengeriting rambut. Hindari perawatan semacam itu sebisa mungkin untuk mencegah rambut Anda semakin rontok. - Anda dapat mengeringkan rambut sesekali, tetapi jangan melakukannya setiap hari, atau setel pengering rambut pada pengaturan panas terendah. Jika memungkinkan, keringkan rambut Anda dengan handuk.
Berhenti merokok untuk melindungi rambut Anda. Ada hubungan yang jelas antara merokok dan rambut rontok. Jika Anda memang merokok, yang terbaik adalah berhenti merokok secepat mungkin. Dan jika Anda tidak merokok, jangan mulai.
Perawatan medis
Tentu ada sejumlah langkah alami yang dapat Anda lakukan untuk mencegah rambut Anda rontok. Jika menurut Anda rambut rontok disebabkan oleh kebiasaan makan atau cara Anda merawat rambut, Anda bisa mencoba mengubahnya. Tetapi jika Anda memiliki pola rambut rontok, dalam kasus Anda penyebabnya mungkin karena keturunan, dan pengobatan rumahan tidak mungkin berhasil dengan baik. Untungnya, Anda masih memiliki pilihan untuk menemui dokter atau dokter kulit dan mendiskusikan cara lain untuk mendapatkan rambut kembali.
