Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Mengatasi kegagalan Anda dengan perasaan Anda
• Bagian 2 dari 3: Mengatasi kegagalan dengan memikirkannya
• Bagian 3 dari 3: Pulihkan

Mengatasi kegagalan adalah tentang menemukan kekuatan di dalam diri Anda untuk memulai kembali. Pertama, Anda harus menyingkirkan perasaan bahwa Anda telah gagal. Kegagalan suatu proyek, hubungan Anda, atau tujuan lain pada prinsipnya dapat membuat Anda kewalahan, tetapi jika Anda menyadari bahwa Anda kecewa dan menerima kesalahan Anda, maka Anda akan dapat melanjutkan. Optimisme yang realistis akan membantu Anda membentuk rencana baru tanpa menimbulkan kegagalan bagi diri Anda sendiri. Ingat, tujuan jangka panjang Anda di sini adalah ketahanan - kemampuan untuk beradaptasi dan tumbuh. Setiap kegagalan adalah kesempatan untuk menjadi lebih kuat dan lebih bijaksana.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Mengatasi kegagalan Anda dengan perasaan Anda

1. Rasakan emosi Anda. Ketika Anda merasa gagal, Anda bisa menjadi korban dari menyalahkan diri sendiri, kecewa, dan putus asa. Memendam perasaan sakit dapat berdampak negatif pada kesehatan, hubungan, dan kesuksesan masa depan Anda. Perhatikan emosi apa pun segera setelah itu muncul. Luangkan waktu untuk menyebutkan emosi tersebut, seperti kemarahan, kesedihan, ketakutan, atau rasa malu. Ini memungkinkan Anda memprosesnya tanpa melampiaskannya pada diri Anda sendiri atau orang lain.
   • Luangkan waktu untuk memproses perasaan Anda. Jika Anda mencoba membatalkan atau meninggalkan kekecewaan sebelum mengetahui perasaan Anda, Anda mungkin bertindak terburu-buru.
   • Perasaan sakit yang tertekan bisa berujung pada gangguan kesehatan, seperti sakit kronis, kurang tidur bahkan keluhan jantung.
2. Terima apa yang terjadi. Setelah kejutan awal dari kekecewaan mereda, Anda bisa mulai menerima apa yang telah terjadi. Akan lebih sulit bagi Anda untuk melangkah maju jika Anda menyalahkan diri sendiri atau orang lain, atau jika Anda berpura-pura bahwa yang terjadi tidak penting atau tidak terjadi sama sekali. Tuliskan atau pikirkan semua yang terjadi, apa penyebabnya, dan apa konsekuensinya. Sebutkan hanya fakta, tanpa tuduhan, kecaman, atau pembenaran. Tuliskan ini dalam jurnal, jika Anda punya, atau tulis surat untuk diri Anda sendiri.
   • Jika menulis bukanlah cara yang berguna bagi Anda untuk mengekspresikan diri, carilah seseorang untuk diajak bicara. Teman tepercaya atau anggota keluarga, atau konselor, dapat membantu Anda berhenti menyangkal.
   • Tanyakan tentang sudut pandang para pengamat yang tidak terlibat secara emosional dalam situasi tersebut. Misalnya, seorang teman mungkin telah memperhatikan tanda-tanda awal keretakan dalam hubungan yang gagal.
   • Jika Anda tidak dapat bergerak melampaui penyangkalan - misalnya, Anda menolak untuk membicarakan atau mengakui apa yang terjadi, atau melihat cara Anda berkontribusi pada kegagalan, atau mengabaikan konsekuensi dari apa yang telah terjadi - maka periksalah apa yang menahan Anda. Apa yang Anda takutkan akan terjadi jika Anda mengakui kegagalan? Anda mungkin merasa gagal karena anak Anda kecanduan narkoba. Alih-alih melakukan sesuatu tentang hal itu, Anda tetap menyangkal dan memberinya uang untuk membeli "pakaian" sambil mengetahui bahwa dia membelanjakannya untuk obat-obatan.
   • Identifikasi ketakutan yang tidak rasional atau berlebihan. Apakah Anda khawatir kegagalan akan mempertanyakan kecerdasan dan kemampuan Anda? Apakah Anda merasa bahwa Anda adalah satu-satunya yang mengalami kemunduran seperti itu dan bahwa mereka sedang diadili? Apakah Anda khawatir semua orang akan kecewa pada Anda, atau kehilangan minat pada Anda, jika Anda tidak berhasil?
   • Pikirkan tentang konsekuensi bertindak atau tidak bertindak. Apa yang bisa Anda capai dengan akting? Apa yang bisa diperburuk dengan tidak bertindak? Anda mungkin merasa hubungan Anda telah gagal, dan untuk menghindari rasa sakit karena perceraian lainnya, menolak untuk berkencan atau menyelidiki apa yang salah dalam hubungan tersebut. Tidak melakukan apa pun dapat membantu melindungi diri Anda dari penolakan atau rasa sakit emosional karena putus cinta. Ini juga berarti melewatkan kesenangan dan persahabatan dalam berkencan dan berpaling dari hubungan yang berpotensi besar.

Bagian 2 dari 3: Mengatasi kegagalan dengan memikirkannya

1. Lakukan pembingkaian / pembingkaian ulang positif. Pembingkaian ulang positif adalah tentang mengenali sisi positif dari situasi apa pun, bahkan ketika sampai pada kegagalan. Lihatlah situasi yang Anda rasa telah gagal dan pikirkan berbagai cara untuk menggambarkannya. "Kegagalan" adalah istilah subjektif. Daripada mengatakan "Saya belum mendapatkan pekerjaan," Anda dapat mengatakan, "Saya belum menemukan pekerjaan" atau "Saya sudah mencari pekerjaan lebih lama dari yang saya harapkan." Jangan mencoba membenarkan kegagalan Anda, sebutkan saja tanpa menghakiminya, dan cari sisi positifnya.
   • Cara lain untuk membingkai situasi adalah memahami mengapa upaya Anda tidak berhasil dan kemudian menggunakan pengetahuan itu untuk mencoba lagi. Satu-satunya cara untuk mengetahui apa yang berhasil adalah dengan mencari tahu apa tidak bekerja.
   • Kegagalan memberi Anda kesempatan untuk belajar sampai Anda tahu bagaimana melakukannya.
   • Bayangkan saja semua atlet, ilmuwan, dan orang-orang sukses lainnya yang telah mencoba dan gagal, tetapi bertahan hingga mereka mencapai tujuan mereka. Terkenal adalah kisah Michael Jordan yang dikeluarkan dari tim bola basket sekolahnya hanya untuk bekerja lebih keras dan menjadi salah satu pemain terhebat sepanjang masa.
   • Gunakan humor untuk menyemangati diri sendiri saat Anda depresi: "Ya, saya belum mendapat pekerjaan, tapi saya sudah sangat pandai menulis surat pengantar." Melihat humor dalam situasi Anda membuatnya lebih mudah untuk mundur dan meletakkan segala sesuatunya dalam perspektif.
   • Humor adalah komponen penting dari ketahanan: mampu menertawakan diri sendiri dengan baik akan membantu Anda mengatasi kemunduran terbesar.
2. Kenali pola pikir negatif. Kegagalan sering kali melibatkan kecenderungan untuk marah pada diri sendiri, atau bahkan menyebut diri Anda sendiri. Belajarlah untuk mengenali beberapa pola pikiran negatif yang paling umum sehingga Anda bisa melepaskannya. Pikiran-pikiran ini dapat berupa: pemikiran semua-atau-tidak sama sekali ("Harus segera sempurna, kalau tidak saya bisa berhenti"); pemikiran hari kiamat ("Ini mengerikan. Tidak mungkin saya bisa keluar dari ini"); atau menggambarkan diri Anda secara negatif ("Saya gagal dan penipu.").
   • Ketika Anda menemukan jenis pemikiran ini muncul di benak Anda, pertanyakanlah. Mereka datang dari tempat yang negatif dan kritis. Sebaliknya, tanyakan pada diri Anda, "Apakah ini benar?" Cari bukti yang mendukung dan menentang klaim ini.
   • Tuliskan penegasan yang bertentangan dengan komentar negatif tentang diri Anda. Jika Anda terus menganggap diri Anda gagal, tulis sesuatu seperti, "Saya orang yang cakap" di kertas tempel dan tempelkan di cermin. Katakan dengan lantang kepada diri Anda sendiri dan Anda dapat mulai mengubah pemikiran negatif Anda.
3. Berhentilah memikirkan tentang kegagalan itu. Apakah Anda menemukan bahwa Anda tidak dapat berhenti memikirkan tentang apa yang terjadi, mengulanginya sepanjang waktu di kepala Anda? Ini disebut perenungan dan alih-alih memberikan wawasan tentang apa yang bisa Anda lakukan secara berbeda atau cara-cara untuk memperbaikinya, itu hanya memperkuat perasaan negatif Anda.
   • Buat jurnal untuk menghentikan pemikiran obsesif. Mengeluarkannya dari pikiran Anda dan di atas kertas dapat membebaskan diri dari perenungan dan mengungkapkan ketakutan yang mendasarinya.
   • Daripada mengulanginya selangkah demi selangkah di kepala Anda, berhentilah dan tanyakan pada diri Anda, "Oke, apa yang telah saya pelajari di sini?" Anda mungkin telah belajar untuk pergi 30 menit lebih awal ketika Anda memiliki janji sehingga Anda tidak terlambat untuk wawancara berikutnya.
   • Gunakan meditasi untuk membawa diri Anda kembali ke masa kini. Meditasi penuh perhatian membantu Anda berhenti mengkhawatirkan apa yang terjadi di masa lalu, fokus di sini dan saat ini, dan mulai bertanya pada diri sendiri, apa yang dapat saya lakukan? hari ini lakukan secara berbeda?

Bagian 3 dari 3: Pulihkan

1. Cari tahu apa yang menyebabkan kegagalan tersebut. Apa yang terjadi yang membuat Anda menyimpang dari tujuan Anda? Mungkinkah itu dicegah? Pikirkan tentang solusi yang mungkin Anda gunakan dan apa konsekuensinya. Apakah ekspektasi awal Anda tidak realistis? Diskusikan ekspektasi yang Anda miliki dengan orang yang Anda cintai dan anggota tim untuk melihat seberapa realistis mereka.
   • Jika Anda tidak dapat mendapatkan promosi yang diharapkan di tempat kerja, mintalah untuk bertemu dengan manajer Anda untuk membahas di mana Anda telah menyimpang dari jalur yang benar. Tunggu saja sampai Anda melewati tahap emosional awal dari kekecewaan Anda. Mulailah percakapan dengan ide tertentu di mana ada yang salah dan dengan pertanyaan tentang perbaikan lebih lanjut yang dapat Anda lakukan.
   • Jika Anda belum berhasil mendapatkan jenis pekerjaan yang Anda harapkan, bacalah profil online dari orang-orang yang memiliki pekerjaan seperti itu. Apakah mereka mengikuti pendidikan yang berbeda dari Anda? Apakah mereka memiliki lebih banyak pengalaman? Apakah mereka datang pada waktu yang berbeda?
   • Jika Anda kecewa pada cinta, tanyakan pada diri Anda apakah Anda memiliki ekspektasi yang tidak realistis dari pasangan Anda dan berikan tekanan yang tidak biasa pada mereka. Apakah Anda memahami perasaan orang lain dalam hubungan tersebut? Apakah Anda mendukung proyek dan persahabatan orang lain?
2. Tetapkan tujuan yang realistis. Setelah Anda mengidentifikasi penyebab kekecewaan Anda di masa lalu, berusahalah untuk menetapkan tujuan yang lebih realistis untuk masa depan. Apa yang Anda inginkan terjadi sebagai berikut? Tindakan apa yang Anda lakukan sendiri yang dapat meningkatkan peluang Anda untuk sukses? Minta orang yang Anda percayai untuk mengukur seberapa realistis tujuan baru Anda.
   • Misalnya, jika Anda baru saja berlari setengah maraton dan memiliki pikiran untuk berlari sejauh 1500 meter dalam 7 menit, Anda mungkin terlalu ambisius. Cobalah untuk menetapkan tujuan Anda untuk balapan berikutnya sehingga Anda ingin menjadi sedikit lebih cepat dari yang terakhir kali. Jika Anda melakukan jarak 1.500 meter dalam 10 menit, cobalah berjalan kaki sejauh itu dalam 9.7 menit. Fokuskan pelatihan Anda pada waktu itu.
   • Jika tujuan Anda sebelumnya adalah menerbitkan buku di akhir tahun, buat tujuan baru Anda sedikit lebih sederhana. Tujuan baru Anda mungkin mendapatkan umpan balik tentang draf pertama Anda. Mendaftarlah ke lokakarya penyuntingan buku, atau sewa editor lepas atau pelatih menulis.
3. Latih lawan mental. Carilah keseimbangan antara pemikiran optimis dan perencanaan realistis dengan menggunakan kontras mental. Pertama, bayangkan tujuan yang Anda inginkan muncul persis seperti yang Anda inginkan. Bayangkan kesuksesan mutlak selama 5 menit. Kemudian Anda mengubah arah dan membayangkan semua rintangan yang bisa muncul. Membayangkan hambatan untuk mencapai tujuan yang masuk akal sebenarnya dapat memberi Anda lebih banyak energi dan memungkinkan Anda untuk mengatasi masalah yang disebutkan di atas. Namun, jika tujuannya tidak masuk akal, latihan ini kemungkinan besar akan memungkinkan Anda melepaskan keinginan itu dan kemudian fokus pada sesuatu yang lebih bisa dicapai.
   • Mengenali hambatan antara Anda dan tujuan Anda tidak boleh dipandang sebagai pemikiran negatif atau tidak sehat. Latihan kontradiksi mental dapat membantu Anda untuk tidak berpegang teguh pada tujuan yang tidak dapat dicapai atau terus merenungkan apa yang tidak dapat dilakukan.
4. Ubah pendekatan Anda. Pikirkan ide-ide dan pilih ide yang tampaknya paling konkret. Gunakan kontras mental untuk menguji solusi di kepala Anda terlebih dahulu. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda memiliki sumber daya untuk melaksanakan rencana Anda. Masalah baru apa yang mungkin timbul? Bagaimana Anda akan menyelesaikannya? Apa yang perlu disiapkan sebelum Anda bisa mulai?
   • Hindari mengulangi kesalahan yang sama. Pendekatan baru Anda tidak boleh menyertakan strategi apa pun yang mungkin menyebabkan pendekatan Anda sebelumnya gagal.
   • Buat Rencana B. Bahkan pendekatan yang dikembangkan dengan baik bisa gagal karena komplikasi yang tidak Anda duga. Kali ini terlibat keributan dengan rencana cadangan yang solid.
5. Coba lagi. Dengan tujuan baru Anda dan rencana baru Anda dibuat konkret, Anda sekarang dapat mulai mencapai tujuan Anda. Luangkan waktu untuk melacak kemajuan Anda saat setiap langkah terungkap. Jangan ragu untuk mengubah pendekatan Anda. Anda belajar sambil jalan, dan bagian alami dari proses ini adalah menyesuaikan dan menyesuaikan pendekatan Anda. Apakah Anda mencapai tujuan atau harus mencoba lagi, Anda akan memperoleh lebih banyak ketahanan.