Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 7: Perbaiki masalah mendasar yang menyebabkan sakit kepala
• Metode 2 dari 7: Memijat otot aconite
• Metode 3 dari 7: Regangkan otot leher belakang
• Metode 4 dari 7: Memanipulasi otot kaki temporal
• Metode 5 dari 7: Gunakan tekanan pada otot-otot wajah dan kulit kepala
• Metode 6 dari 7: Mengaktifkan otot rahang yang berbeda
• Metode 7 dari 7: Meredakan sakit kepala dengan panas dan dingin
• Tips
• Peringatan

Anda mungkin berpikir bahwa hanya sekitar 100 orang yang mengalami sakit kepala setiap hari, tetapi kenyataannya jutaan orang menderita semua jenis sakit kepala secara teratur, dan alasan paling umum untuk sakit kepala adalah ketidakhadiran. Kebanyakan sakit kepala termasuk dalam salah satu dari tiga kategori ini - sakit kepala tegang, migrain, atau sakit kepala cluster. Sakit kepala tegang biasanya disebabkan oleh masalah otot dan postur tubuh, dan bisa bertambah parah saat Anda stres, cemas, lelah, depresi, atau saat ada banyak suara atau cahaya. Sakit kepala migrain tidak selalu lebih buruk dari sakit kepala tegang dalam artian nyeri, tetapi cenderung berfokus hanya pada satu sisi kepala Anda dan dapat memburuk saat Anda bergerak, berbicara, atau batuk. Sakit kepala cluster didefinisikan sebagai nyeri yang (biasanya) dimulai setelah Anda tertidur, pertama dengan intensitas yang lebih rendah dan meningkat ke puncak yang dapat berlangsung selama beberapa jam. Terlepas dari jenis sakit kepala tertentu yang Anda derita, ada beberapa titik tekanan di kepala, leher, mata, dan punggung bagian atas yang, jika dipijat, dapat meredakan sakit kepala Anda yang sudah ada.

Melangkah

Metode 1 dari 7: Perbaiki masalah mendasar yang menyebabkan sakit kepala

1. Mulailah buku harian sakit kepala. Untuk membantu Anda mengidentifikasi penyebab sakit kepala Anda, Anda dapat membuat buku harian sakit kepala. Anda harus menulis di jurnal Anda setiap kali sakit kepala dan mencatat hal-hal berikut:
   • Saat sakit kepala itu terjadi.
   • Dimana rasa sakit ada di kepala, wajah dan / atau leher Anda.
   • Intensitas sakit kepala. Anda dapat menggunakan skala penilaian pribadi dari satu hingga sepuluh yang telah Anda tentukan setiap level berdasarkan pengalaman pribadi Anda.
   • Aktivitas apa yang Anda lakukan saat sakit kepala dimulai, termasuk di mana Anda berada.
   • Catatan tentang seberapa baik Anda tidur malam sebelum mengalami sakit kepala.
   • Catatan tentang apa yang Anda makan, minum, dengar, atau cium dalam 24 jam sebelum sakit kepala.
   • Catatan tentang perasaan Anda sebelum sakit kepala dimulai.
   • Poin lain yang menurut Anda berguna.
2. Atur tempat kerja Anda secara ergonomis dengan benar. Furnitur yang tidak nyaman dan tidak tepat (seperti meja, kursi, keyboard, monitor, mouse, dll.) Dapat menyebabkan tubuh Anda berada dalam postur tubuh yang buruk untuk jangka waktu yang lama. Postur tubuh yang buruk ini dapat menyebabkan segala macam masalah otot jangka panjang, yang selanjutnya menyebabkan sakit kepala. Anda dapat menyesuaikan semua perabot kantor Anda sendiri atau menyewa perusahaan spesialis untuk melakukannya untuk Anda.
   • Anda tidak perlu menoleh, atau melihat ke atas atau ke bawah, untuk melihat layar komputer Anda. Ini harus lurus di depan Anda, sedikit di bawah ketinggian mata. Jika dudukan pajangan Anda tidak dapat diatur ke ketinggian yang benar, gunakan buku, kotak, rak pendek, atau apa pun yang Anda miliki yang dapat mendukung pajangan.
   • Anda tidak harus menjangkau keyboard dan mouse Anda terlalu jauh. Anda harus bisa meletakkan lengan Anda dengan nyaman di sandaran lengan kursi dengan tangan menyentuh keyboard dan mouse.
   • Saat Anda duduk di kursi kantor, Anda tidak perlu menjangkau dengan bagian tubuh mana pun untuk duduk dalam posisi rileks. Kaki Anda harus berada pada sudut 90 derajat dan kaki Anda harus rata di lantai. Lengan Anda harus berada pada sudut 90 derajat di mana lengan atau pergelangan tangan Anda dapat bersandar pada sandaran lengan atau meja. Anda harus bisa bersandar dengan nyaman dengan dukungan yang cukup untuk tulang belakang Anda. Anda tidak boleh duduk maju di kursi dengan kaki di atas roda! Bahkan, sebaiknya kursi Anda tidak dapat bergerak di atas roda.
   • Anda tidak boleh memegang telepon di antara bahu dan telinga Anda. Gunakan speaker, headset, atau perangkat bluetooth untuk berbicara di telepon jika Anda ingin tangan Anda bebas.
3. Gunakan bantal dan kasur yang menopang tubuh Anda dengan baik. Bantal Anda harus menjaga tulang belakang tetap lurus baik saat Anda berbaring telentang atau miring. Jangan tidur tengkurap. Kasur Anda harus kokoh, terutama jika Anda memiliki pasangan tidur. Jika pasangan tidur Anda lebih berat dari Anda, pastikan kasur Anda tidak terlalu penyok sehingga Anda berguling ke arahnya. Ketika ini terjadi, Anda mungkin secara tidak sadar menahan diri agar tidak berguling.
   • Jika Anda tidak yakin apakah kasur Anda cukup keras, cobalah tidur di lantai atau di atas kasur kemah selama beberapa hari. Jika Anda menyadari bahwa Anda tidur lebih nyenyak di lantai, berarti kasur Anda tidak cukup kokoh.
4. Perlakukan otot Anda dengan hormat. Angkat dengan kaki Anda dan bukan dengan punggung Anda! Sering-seringlah beristirahat jika Anda berada pada posisi yang sama dalam waktu yang lama. Rilekskan otot Anda secara sadar dan tarik napas dalam-dalam sesekali. Jangan mengatupkan rahang Anda. Jangan membawa tas bahu atau ransel di atas satu bahu, bawa secara diagonal (untuk tas bahu) atau di atas kedua bahu (untuk ransel). Hanya kenakan sepatu yang pas dengan penyangga lengkung. Kenakan sepatu hak tinggi sesedikit mungkin. Gunakan penyangga tulang belakang pada setiap kursi atau tempat duduk yang akan Anda duduki lebih lama (seperti mobil, kantor, kursi makan, dll.). Pastikan resep Anda masih mutakhir dan Anda tidak perlu berusaha untuk melihat buku atau layar Anda.
5. Konsumsi multivitamin. Makanan yang kita makan setiap hari memang mengandung beberapa vitamin dan mineral yang diperlukan, tetapi kecil kemungkinan Anda akan mendapatkan semua vitamin dan mineral yang diperlukan dalam jumlah yang tepat setiap hari. Multivitamin yang baik atau kombinasi dari lebih dari satu vitamin akan memastikan bahwa Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan. Dokter menganjurkan untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin C, B1, B6, B12, asam folat, kalsium, magnesium, zat besi dan kalium.
   • Jika Anda juga mengonsumsi obat lain, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memilih multivitamin.
6. Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik. Jika Anda pernah berbicara dengan dokter, perawat, ahli gizi, tukang pijat, atau terapis lain, Anda mungkin diminta untuk minum lebih banyak air! Secara umum, orang dewasa harus minum delapan gelas atau 2 liter air setiap hari. Dan jumlah itu akan meningkat saat Anda berolahraga atau saat cuaca sangat panas dan Anda berkeringat.
   • Sangat sulit untuk minum air dalam jumlah yang disarankan, terutama jika Anda sibuk dan selalu bepergian. Jika Anda kesulitan, paksa diri Anda untuk membawa sebotol air yang dapat digunakan kembali ke mana pun Anda pergi dan isi ulang di setiap kesempatan. Selalu simpan itu berguna dan selalu menyerah pada godaan untuk menyesap!
7. Sesuaikan asupan kafein Anda. Kebanyakan orang tidak suka ketika mereka diberitahu untuk membatasi jumlah kafein yang mereka konsumsi! Dan ironisnya, banyak obat sakit kepala yang mengandung kafein sebagai salah satu bahannya. Ini karena kafein dapat membantu sakit kepala pada awalnya, tetapi jika Anda mengkonsumsinya terlalu banyak setiap hari, kafein menyebabkan lebih banyak ketegangan otot dan masalah internal lainnya.Cobalah untuk tetap mengonsumsi dua cangkir kopi sehari. Ini termasuk apa pun yang Anda konsumsi dengan kafein di dalamnya, termasuk kopi, teh, soda, obat-obatan, dan sedikit cokelat.
8. Temui dokter Anda untuk mendiskusikan masalah emosional atau fisik tertentu yang dapat menyebabkan sakit kepala. Ini bisa termasuk masalah emosional seperti depresi atau kecemasan, dan masalah fisik seperti masalah tidur, infeksi, ketidakseimbangan hormon, fungsi tiroid, kadar gula darah, dan banyak lagi. Dokter Anda dapat menentukan dan, jika perlu, melakukan tes laboratorium untuk menentukan apakah Anda memiliki masalah yang mendasari ini, dan kemudian mengembangkan rencana perawatan khusus untuk Anda.

Metode 2 dari 7: Memijat otot aconite

1. Temukan otot aconite Anda. Anda memiliki dua otot akonit, satu di kedua sisi tulang belakang Anda, berbentuk segitiga dari bagian atas leher ke bahu hingga bagian tengah punggung Anda. Ketiga bagian otot akonit tersebut disebut otot akonit atas, tengah, dan bawah.
2. Biarkan otot aconite bekerja saat Anda berbaring. Untuk melakukan ini, berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Tempatkan bola tenis di bawah punggung Anda sekitar satu inci dari tulang belakang Anda. Mulailah dari bagian atas punggung Anda dan teruskan ke bawah. Berbaringlah di atas bola tenis selama 8 sampai 60 detik dan kemudian turunkan. Turun ke bagian atas panggul Anda dan ingatlah untuk bekerja di kedua sisi punggung Anda.
3. Peras otot akonit. Ini terdengar lebih buruk dari yang dirasa! Letakkan siku dan lengan bawah Anda di atas meja atau meja agar bisa disangga. Gunakan lengan yang berlawanan untuk menekan otot akonit atas di antara leher dan bahu Anda. Tahan selama 8 hingga 60 detik lalu lakukan sisi lainnya. Jangan mendorong jari ke bahu, pegang saja ototnya.
4. Regangkan otot akonit. Berbaring telentang. Mulailah dengan lengan Anda di sisi Anda. Gerakkan lengan Anda sehingga lengan atas Anda berada pada sudut 90 derajat ke tanah dan lengan bawah Anda berada pada sudut 90 derajat dengan lengan atas Anda. Kemudian turunkan tangan Anda untuk menyentuh tanah di belakang kepala Anda. Rentangkan lengan Anda lurus ke atas dengan telapak tangan menghadap ke langit-langit. Kemudian gerakkan tangan Anda ke bawah hingga lengan atas Anda membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda. Ulangi tiga sampai lima kali.
5. Regangkan otot dada Anda. Meskipun otot dada Anda bukan otot aconite, meregangkannya juga membantu otot aconite Anda. Untuk melakukan peregangan, Anda harus berdiri di ambang pintu yang terbuka, di samping sudut di dinding. Angkat lengan di samping ambang pintu atau dinding sehingga bagian tangan Anda hingga siku bersandar pada ambang pintu atau dinding. Telapak tangan Anda harus menempel pada pintu atau dinding. Ambil kaki satu langkah ke depan di sisi yang sama dengan tubuh Anda. Balikkan tubuh Anda dari ambang pintu atau dinding sampai Anda bisa merasakan regangan tepat di bawah tulang selangka Anda. Anda dapat menaikkan dan menurunkan lengan untuk menargetkan bagian otot yang sama.

Metode 3 dari 7: Regangkan otot leher belakang

1. Temukan otot leher belakang Anda. Setidaknya ada setengah lusin otot tertentu di area ini di bagian belakang punggung Anda, dari dasar tengkorak hingga tulang belikat Anda. Ketegangan di area tubuh tertentu ini mungkin bertanggung jawab atas sebagian besar sakit kepala.
2. Targetkan otot-otot di dasar tengkorak. Berbaring telentang dengan kedua tangan di belakang kepala. Satu tangan harus memegang tangan lainnya. Pegang bola golf di telapak tangan bagian atas. Letakkan tangan Anda dan bola golf agar berada di samping tulang punggung Anda dan bukan di atasnya, lalu putar kepala Anda ke samping untuk menggerakkan bola golf. Satu-satunya saat Anda perlu menggerakkan tangan adalah meletakkan bola golf lebih rendah di leher Anda. Setelah Anda memijat satu sisi tulang belakang, letakkan bola golf di sisi lainnya dan ulangi.
3. Regangkan bagian belakang leher Anda. Anda dapat melakukan peregangan ini sambil duduk atau bahkan saat mandi. Duduk tegak dan letakkan tangan Anda di belakang kepala. Gunakan tangan Anda untuk menarik kepala ke depan dengan lembut sampai Anda merasakan otot meregang. Anda juga dapat menggunakan tangan untuk menarik kepala ke depan dan sekitar 45 derajat ke setiap sisi. Kemudian letakkan satu tangan di atas kepala Anda dan tarik kepala ke sisi tubuh itu sampai Anda merasakan regangan. Ulangi dengan tangan lainnya di sisi lain.
4. Regangkan otot leher Anda saat berbaring. Berbaring di lantai telentang. Tekuk lutut Anda ke atas dan letakkan tangan kiri Anda, telapak tangan ke bawah, di bawah tulang punggung Anda. Letakkan tangan kanan Anda di atas kepala hingga Anda merasakan regangan saat melihat ke langit-langit. Kemudian gunakan tangan Anda untuk menarik kepala Anda kembali ke kanan, tetapi kali ini putar kepala Anda sekitar 45 derajat sehingga Anda menghadap dinding ke kanan. Terakhir, putar kepala Anda 45 derajat ke kiri sehingga Anda menghadap dinding ke kiri, tetapi gunakan tangan Anda untuk menarik kepala kembali ke kanan. Ulangi seluruh proses di sisi kiri tubuh Anda, dengan tangan kiri di atas kepala.

Metode 4 dari 7: Memanipulasi otot kaki temporal

1. Temukan otot kaki temporal Anda. Sakit kepala yang disebabkan oleh otot tungkai temporal sangat umum terjadi. Otot kaki temporal berada di sisi kepala Anda, dari rahang atas, di sepanjang bagian atas telinga, dan kemudian kembali ke belakang telinga Anda. Masalah otot temporal juga dapat dikaitkan dengan masalah sendi temporomandibular.
2. Berikan tekanan pada otot kaki temporal. Saat Anda duduk atau berdiri, tekan ujung jari telunjuk dan jari tengah pada area di atas pelipis Anda. Sambil menekan, buka dan tutup rahang Anda beberapa kali. Gerakkan jari Anda di area tersebut ke area mana pun yang membuat Anda merasa tidak nyaman dan buka serta tutup rahang Anda beberapa kali di setiap area.
   • Sebagai alternatif, Anda bisa menguap dan meregangkan otot kaki temporal sepanjang waktu tanpa menggunakan tangan untuk menekan.
3. Regangkan otot kaki temporal. Sebelum melakukan peregangan ini, lakukan pemanasan kedua otot kaki temporal dengan mengoleskan kompres hangat, alas pemanas pada suhu rendah, atau kain basah hangat di kedua sisi di atas telinga Anda. Setelah otot menghangat, berbaring telentang dan lihat ke langit-langit. Letakkan jari telunjuk kedua tangan di mulut dan tarik rahang ke bawah dengan menekan area tepat di belakang gigi bawah.
4. Kencangkan otot kaki temporal. Berbaring telentang dan lihat ke langit-langit. Letakkan jari telunjuk dan jari tengah kanan di pipi kanan, tepat di atas gigi. Letakkan jari telunjuk dan jari tengah kiri di rahang bawah. Gunakan tangan kiri Anda untuk mendorong rahang ke kiri. Anda dapat mengulangi proses yang sama di sebelah kanan dengan mengganti posisi tangan Anda.
   • Untuk melakukan ini sebagai peregangan, rahang Anda harus rileks dan tidak menahan gerakan rahang ke kiri dan ke kanan. Jika Anda telah melatih area tersebut cukup lama dan ingin mencoba memperkuat otot daripada hanya melakukan peregangan, Anda dapat menambahkan sedikit perlawanan pada gerakan rahang bawah Anda.

Metode 5 dari 7: Gunakan tekanan pada otot-otot wajah dan kulit kepala

1. Temukan otot-otot wajah dan kulit kepala Anda. Setidaknya ada setengah lusin otot tertentu di wajah dan kulit kepala yang dapat Anda tangani untuk meredakan sakit kepala. Area yang dapat Anda kerjakan meliputi: di atas setiap mata, di tepi rongga mata, tepat di bawah alis (sfingter mata); tepat di atas ujung mulut Anda (otot kuk besar); area di kiri dan kanan ujung mulut Anda, saat berpura-pura menjulurkan mulut Anda sejauh 1,5 cm (otot pipi); tepat di atas mata dan alis Anda, tepat di bagian dalam wajah Anda (frontalis); bintik-bintik di belakang kepala Anda, atau pada tingkat yang sama dengan bagian atas atau tengah telinga Anda (otot oksipital); bintik-bintik di bawah rahang Anda, di kedua sisi jika Anda mengikuti kurva dan arah daun telinga Anda ke bawah beberapa sentimeter (platysma).
2. Berikan tekanan pada otot lingkaran mata. Ada dua cara untuk menekan otot-otot ini. Salah satu caranya adalah dengan menggunakan jari telunjuk Anda dan tekan area di atas mata Anda dan di bawah alis Anda, di tulang rongga mata Anda. Anda tahu Anda telah menemukan tempat yang tepat karena mungkin terasa tidak nyaman. Cara lainnya adalah dengan mengambil dan mencubit area ini di antara jari-jari Anda.
3. Berikan tekanan pada otot pipi dan otot yoke yang besar. Anda dapat menangani kedua tempat dengan teknik yang sama. Letakkan ibu jari kanan di mulut sebelah kiri, dengan jari telunjuk kanan di bagian luar mulut di area yang sama. Jepit kulit di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda. Anda perlu menggerakkan jari dari pipi ke bawah rahang - di mana Anda juga akan menemukan area yang terasa tidak nyaman. Ulangi di sisi kanan wajah Anda dengan tangan kiri Anda.
4. Berikan tekanan pada otot frontalis. Yang ini sangat sederhana - cukup gunakan jari telunjuk dan jari tengah untuk menekan area di atas alis, di dahi Anda. Gerakkan jari Anda ke area yang terasa tidak nyaman.
5. Berikan tekanan pada otot oksipital. Anda dapat menangani area tersebut dengan salah satu dari dua cara. Cara mudahnya adalah dengan menggunakan telunjuk dan jari tengah untuk menekan area di belakang kepala yang membuat Anda merasa tidak nyaman. Anda juga bisa berbaring di lantai sambil menatap langit-langit dan menggunakan bola tenis untuk menekan area tersebut.

Metode 6 dari 7: Mengaktifkan otot rahang yang berbeda

1. Temukan otot rahang Anda. Ada banyak otot yang menempel pada atau di dekat rahang yang membantu Anda melakukan hal-hal penting seperti mengunyah. Otot-otot ini meliputi: otot mengunyah, yang juga ada di depan Anda, di sepanjang gigi Anda; pterigoid lateral, yang menempel pada sendi temporomandibular dan sampai ke pipi; pterigoid medial, yang berada di belakang tulang rahang Anda; digastrik, yang berada di bawah dagu Anda.
2. Berikan tekanan pada otot mengunyah Anda. Untuk melakukannya, letakkan ibu jari kanan Anda di sisi kiri mulut Anda, dengan jari telunjuk kanan Anda di bagian luar sisi kiri mulut Anda. Karena otot masseter berada jauh di belakang telinga, Anda mungkin perlu mendorong ibu jari sedikit ke arah belakang rahang, di belakang pipi. Kemudian gunakan jari telunjuk Anda (dan jari tengah jika perlu), bersama dengan ibu jari Anda, untuk menekan otot pengunyah. Anda dapat melatih jari-jari Anda dari bagian atas otot (lebih tinggi di wajah Anda) ke bagian bawah otot (lebih dekat ke rahang Anda). Setelah Anda selesai melakukan sisi kiri wajah Anda, gunakan tangan kiri Anda untuk melakukan hal yang sama dengan masseter di sisi kanan wajah Anda.
3. Regangkan mulut Anda dan otot mengunyah. Letakkan tangan kanan Anda di dahi. Tempatkan jari telunjuk kiri Anda di mulut, tepat di belakang gigi bawah Anda. Letakkan ibu jari kiri Anda di bawah dagu / rahang. Gunakan tangan kiri Anda untuk menarik rahang ke bawah sambil menggunakan tangan kanan untuk menjaga kepala Anda tetap diam. Tahan selama delapan detik. Anda bisa melakukan ini lima hingga enam kali untuk meregangkan dan melatih otot-otot mulut Anda.
4. Berikan tekanan pada pterigoid lateral. Otot-otot ini berada di belakang banyak hal lain di wajah Anda dan tidak mudah dicapai sendiri. Cara terbaik untuk menekan otot-otot ini adalah dengan meletakkan jari telunjuk kiri Anda di sisi kanan mulut Anda - seluruhnya di belakang setelah gigi geraham terakhir Anda di rahang atas. Jika Anda mendorong jari Anda ke atas di area ini, sedikit ke arah hidung, Anda seharusnya bisa menekan pterigoid lateral. Setelah Anda menyelesaikan otot di sisi kanan wajah Anda, ganti tangan dan lakukan otot di sisi kiri wajah Anda.
   • Karena otot ini sulit dijangkau sendiri, jangan khawatir jika Anda tidak dapat menemukannya. Anda mungkin perlu meminta bantuan ahli untuk mencapai otot ini jika itu penyebab dari beberapa sakit kepala Anda.
5. Berikan tekanan pada pterigoid medial. Seperti halnya pterigoid lateral, otot pterigoid medial terletak di belakang banyak benda di wajah Anda dan tidak mudah dijangkau. Salah satu caranya adalah dengan meletakkan jari telunjuk kiri Anda di sisi kanan mulut Anda. Dorong kembali jari Anda ke bawah pipi sampai Anda melewati gigi geraham terakhir di rahang atas. Kemudian dorong jari Anda ke area di dekat sendi temporomandibular Anda. Anda dapat menggerakkan jari Anda ke atas dan ke bawah di area ini hingga Anda menemukan area yang terasa tidak nyaman lalu tekan dan tahan area tersebut selama 8 hingga 60 detik. Ulangi seluruh proses dengan tangan kanan untuk sisi kiri wajah Anda.
6. Berikan tekanan pada digastrik Anda. Mulailah dengan mendorong ruas jari telunjuk kanan Anda ke area lunak di bawah dagu Anda, tepat di belakang tulang rahang bawah Anda. Mulailah proses ini di depan dagu Anda dan gerakkan buku jari Anda ke belakang sepanjang tulang rahang sampai Anda berada di belakang sendi temporomandibular dekat telinga Anda. Tekan dan tahan selama 8 hingga 60 detik di area mana pun yang Anda rasa tidak nyaman. Beralih ke sisi kiri Anda setelah sisi kanan Anda selesai.

Metode 7 dari 7: Meredakan sakit kepala dengan panas dan dingin

1. Oleskan panas atau dingin ke kepala atau leher Anda. Letakkan kompres es atau es di handuk dan letakkan handuk di area kepala yang sakit. Jangan biarkan lebih dari 10-15 menit.
   • Cara lain adalah dengan meletakkan es batu langsung pada bagian otot yang sakit dan menggerakkannya bolak-balik sepanjang otot untuk beberapa saat. Karena Anda menggunakan es, Anda tidak boleh terlalu lama menyimpan es di satu tempat pada kulit karena dapat merusak kulit atau saraf.
   • Menerapkan kompres es ke dasar tengkorak dan bagian atas leher Anda dapat membantu mengatasi sakit kepala yang menyebar ke bagian depan kepala dan wajah Anda.
2. Basahi wajah dan leher Anda. Panas lembap, seperti handuk basah atau air yang langsung mengenai tubuh Anda dari pancuran, dianjurkan di atas panas kering, seperti bantal pemanas. Anda dapat mengoleskan panas lembap ke area wajah atau leher yang sakit selama 10-15 menit. Panas tidak selalu bekerja sebaik dingin karena dapat menyebabkan daripada mengurangi peradangan di beberapa area. Jika ternyata panas tidak bekerja untuk Anda, alihkan ke dingin.
3. Gunakan panas dan dingin secara bersamaan. Terkadang hasil terbaik datang dari penggunaan panas dan dingin pada saat yang bersamaan. Salah satu metode tersebut adalah dengan mengoleskan kompres dingin ke bagian bawah kepala atau bagian atas leher Anda, ditambah handuk hangat yang lembab di punggung atas dan bawah leher Anda. Untuk menambahkan lebih banyak variasi, oleskan kompres dingin ke sisi kanan wajah Anda dan handuk hangat ke sisi kiri wajah Anda - semuanya pada saat yang bersamaan. Ganti benda panas dan dingin setiap 5 menit. Lakukan ini selama total 20 menit.

Tips

• Jika Anda kesulitan membayangkan di mana letak beberapa otot di kepala dan leher Anda, gunakan gambar otot manusia untuk mempersempit pencarian dan melihat gambaran besarnya.
• Sakit kepala tegang juga bisa disebabkan oleh TMD (Disfungsi Temporomandibular) atau keluhan sendi temporomandibular. Tidak hanya orang dengan diagnosis yang lebih mungkin mengalami sakit kepala tegang, tetapi sakit kepala tersebut seringkali lebih buruk dan lebih umum.
• Tidak semua orang yang mengalami migrain akan mengalami apa yang disebut "aura", yang dapat memengaruhi penglihatan mereka dan menjadi cikal bakal timbulnya migrain. Aura juga bisa non-visual dan sebagai gantinya terdiri dari pusing, vertigo, lemas, kesemutan atau mati rasa.

Peringatan

• Bahkan jika Anda merasa lega dengan pijatan atau terapi titik tekan, jangan berlebihan. Untuk memulainya, lakukan terapi diri pada titik-titik tekanan hanya sekali sehari. Tingkatkan hanya menjadi dua kali sehari jika Anda merasa nyaman.
• Jika Anda mengerjakan titik-titik tekanan, tekan setidaknya selama 8, tetapi tidak lebih dari 69 detik pada titik tekanan. Tekanan yang Anda berikan harus menyebabkan ketidaknyamanan. Jika Anda tidak merasakan apa-apa, jangan menekan cukup keras atau tempat itu bukanlah titik tekanan bagi Anda. Jika Anda merasakan nyeri hebat, lepaskan tekanan atau hentikan. Jangan menahan nafas.
• Jika Anda menjalani terapi bentuk apa pun dari seorang profesional, jangan lakukan terapi sendiri di hari yang sama.
• Lakukan peregangan saja setelah Anda melakukan terapi titik tekanan Anda sendiri, bukan sebelumnya.