Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Menumbuhkan harga diri
• Metode 2 dari 3: Menantang pikiran negatif
• Metode 3 dari 3: Pertahankan perawatan diri
• Tips

Cinta diri terkadang dianggap egois atau sombong. Namun, ini adalah aspek kesehatan mental yang penting dan sering diabaikan. Jika Anda ingin mengajari seseorang untuk mencintai diri sendiri, bantu mereka mengembangkan harga diri dan berikan tip tentang cara mengekang pikiran negatif. Selain itu, ini menjelaskan bagaimana orang lain dapat mempraktikkan cinta diri, dengan menjaga kesehatan fisik dan emosional mereka sendiri.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Menumbuhkan harga diri

1. Tekankan bahwa orang tersebut tidak boleh merasa bersalah karena mencintai dirinya sendiri. Beberapa orang berpikir bahwa cinta diri itu egois dan perasaan baik tentang diri sendiri itu sombong. Jika orang yang ingin Anda bantu merasa bersalah karena mencintai diri sendiri, tekankan bahwa tidak ada salahnya memiliki citra diri yang positif.
   • Jelaskan bahwa cinta diri yang sehat berkaitan dengan mengenali kekuatan seseorang, menerima kelemahan, dan bangga akan pencapaiannya.
   • Bedakan antara cinta diri yang sehat dan membual tentang pencapaian seseorang untuk membuat orang lain merasa buruk (yang mungkin merupakan tanda harga diri rendah).
   • Tunjukkan bahwa merawat diri sendiri adalah bagian dari cinta diri. Misalnya: Mengambil cuti dari pekerjaan untuk menghindari kelelahan bukanlah hal yang egois. Ini adalah bagian penting dari menjaga kesehatan fisik dan mental.
   • Ingatkan yang lain bahwa cinta diri bukanlah keegoisan. Lebih baik gambarkan itu sebagai "diisi dengan dirimu sendiri". Artinya mencintai diri sendiri, yang pada akhirnya memudahkan seseorang berada di samping orang lain.
2. Minta orang tersebut untuk membuat daftar kualitas positifnya. Minta orang tersebut menuliskan bakat dan ciri kepribadian positif yang dimilikinya, dan hobi apa yang disukai orang tersebut. Pikirkan tentang berkebun, memiliki selera humor yang bagus, atau menjadi ahli dalam olahraga.
   • Jika orang tersebut merasa sulit untuk menunjukkan sifat positif, beri tahu orang tersebut apa yang Anda kagumi dari dirinya. Katakan sesuatu seperti, "Kamu memiliki begitu banyak kualitas yang luar biasa! Anda adalah seorang pekerja keras, Anda hebat dalam tenis dan Anda selalu bersemangat untuk membantu keluarga dan teman-teman Anda. "
   • Dorong orang lain untuk fokus pada kualitas positifnya, tetapi jangan mencoba menjadi bos atau memberikan nasihat yang tidak diminta.
3. Jelaskan bahwa harga diri tidak harus bergantung pada pendapat orang lain. Beri tahu orang yang membantu Anda bahwa ada sumber harga diri eksternal dan internal. Sumber eksternal didasarkan pada pendapat orang lain, dan lebih dangkal daripada sumber internal.
   • Katakan kepada mereka, "Harga diri harus datang dari dalam, dan bukan dari orang lain. Daripada mencoba mendapatkan nilai bagus sehingga orang lain berpikir Anda pintar, belajarlah dengan giat untuk mencapai tujuan pribadi Anda atau karena Anda menghargai pengetahuan. "
   • Katakan sesuatu seperti, "Tidak apa-apa merasa baik ketika seseorang memuji Anda, tetapi jangan biarkan pendapat orang lain menentukan Anda. Misalkan seseorang menertawakan Anda karena mengikuti pelajaran piano. Anda menikmati bermain piano dan Anda menghargai musik, jadi persetujuan mereka seharusnya tidak ada bedanya. "
4. Ingatkan mereka untuk tidak membandingkan diri mereka dengan orang lain. Setiap orang memiliki kemampuan, kualitas, dan hasrat yang berbeda, jadi beri tahu mereka untuk menerima kekuatan dan kelemahan mereka. Beri tahu mereka untuk tidak merasa buruk tentang diri mereka sendiri karena bakat atau kualitas orang lain.
   • Katakan sesuatu seperti, "Cemburu pada seseorang atau marah pada diri sendiri tidak akan ada gunanya bagimu. Berbahagialah untuk seseorang yang memiliki bakat yang Anda kagumi. Jangan merendahkan diri jika Anda tidak memiliki kemampuan itu. Sebaliknya, ingatkan diri Anda tentang kekuatan Anda sendiri. "
   • Dorong orang tersebut untuk mengerjakan hal-hal sesuai kemampuannya, seperti menjadi lebih bugar atau meningkatkan manajemen waktu. Namun, jika seseorang ingin menjadi pesenam papan atas tetapi tidak dapat melakukan gerakan meroda, beri tahu mereka bahwa dia tidak bisa menjadi ahli dalam segala hal.
   • Menghabiskan terlalu banyak waktu di media sosial dapat menyebabkan perbandingan yang tidak sehat. Jika perlu, beri tahu pihak lain untuk membatasi waktu layar mereka.
5. Dorong mereka untuk membantu orang lain dan menjadi sukarelawan untuk tujuan yang mereka anggap berharga. Selain membantu orang yang dicintai mengembangkan pola pikir positif, sarankan mereka untuk mencoba membantu orang lain sebanyak mungkin. Membantu orang yang dicintai dan melakukan pekerjaan amal adalah cara konkret untuk mengatasi harga diri yang rendah.
   • Misalnya, mereka dapat membantu teman atau anggota keluarga mereka dengan proyek perguruan tinggi atau rumah tangga. Mereka juga dapat menjadi sukarelawan untuk amal favorit, seperti bekerja di penampungan hewan, dapur umum, atau sebagai mentor remaja.
   • Katakan sesuatu seperti, "Lebih sulit untuk mempertahankan pikiran negatif tentang diri Anda saat Anda membantu seseorang." Sulit untuk meyakinkan diri sendiri bahwa Anda bukan apa-apa ketika Anda telah membuat hari seseorang menjadi lebih baik. "

Metode 2 dari 3: Menantang pikiran negatif

1. Jelaskan bagaimana self-talk negatif dapat dikenali dan diarahkan. Sarankan agar orang lain menyebut dirinya sendiri untuk hal-hal seperti, “Saya tidak cukup baik” atau “Saya tidak akan pernah bisa melakukan ini.” Sarankan agar mereka mengatakan “Berhenti!” Pada saat seperti itu. "Ini adalah pikiran negatif, tidak produktif, dan saya memiliki kekuatan untuk mengubah proses berpikir saya."
   • Tanyakan orang lain, "Apakah Anda akan memberi tahu teman dekat bahwa dia adalah orang jahat atau mengkritik orang itu dengan kejam? Mungkin Anda akan memberi tahu orang itu dengan cara yang lebih baik bahwa dia perlu mengerjakan sesuatu. Alih-alih berbicara tentang diri sendiri secara negatif, perlakukan diri Anda seperti yang Anda lakukan dengan teman. "
   • Sarankan agar mereka mengganti pikiran negatif dengan pikiran yang lebih netral atau realistis. Misalnya, daripada berkata, `` Aku bodoh sekali, aku tidak akan pernah pandai matematika, '' bayangkan mereka berkata pada diri sendiri, `` Ini topik yang sulit bagiku, tapi aku sedang mengerjakannya. untuk menjadi lebih baik di '. Ini dapat membantu mereka beralih ke pola pikir yang lebih positif.
   • Pastikan teman Anda juga benar-benar mau mendengarkan tip bagaimana menghadapi pikiran negatif. Jika dia tidak merespons dengan baik, mungkin lebih baik memberinya ruang daripada memaksakan percakapan.
2. Ingatkan orang lain bahwa situasi negatif cepat berlalu. Beri tahu dia bahwa Anda memahami bagaimana rintangan hidup bisa tampak tidak berubah, tidak dapat diatasi, dan mencakup segalanya. Beri tahu orang lain untuk bersikap objektif alih-alih kewalahan olehnya.
   • Katakan pada yang lain, "Berpikir secara absolut, istilah negatif tidak membangun. Alih-alih mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda tidak akan pernah pandai dalam hal apa pun, ubah itu menjadi fakta bahwa jika Anda berlatih, Anda akan menjadi lebih baik, 'atau' ada hal-hal yang tidak saya kuasai, dan tidak apa-apa. '
   • Katakan sesuatu seperti, "Hal-hal buruk sepertinya tidak pernah hilang, tapi tidak ada yang permanen. Pikirkan saat-saat ketika Anda menangani situasi sulit. Hal-hal menjadi lebih baik dari waktu ke waktu, jadi katakan pada diri sendiri bahwa ini akan berlalu juga. "
   • Cobalah untuk menyemangati orang lain dengan berkata, "Lakukan yang terbaik untuk melihat cahaya di ujung terowongan. Anda telah mengatasi banyak hal, dan Anda menjadi lebih kuat dengan menaklukkan rintangan sebelumnya. "
3. Yakinkan orang yang Anda cintai bahwa setiap orang membuat kesalahan. Katakan padanya untuk memaafkan dirinya sendiri atas kesalahan yang telah dibuat; dari mengatakan sesuatu yang bodoh hingga sengaja melakukan sesuatu yang salah. Alih-alih terjebak di masa lalu, bayangkan orang lain mulai melihat kesalahan sebagai peluang untuk tumbuh.
   • Banyak orang merasa terganggu dengan kecerobohan atau sesuatu yang mereka katakan memalukan. Jika seseorang terjebak dalam kesalahan, katakan bahwa setiap orang melakukan hal-hal yang menyakitkan. Tidak ada yang bisa mengubah masa lalu, jadi cobalah menertawakannya dengan sedikit mencela diri sendiri. "
   • Katakan sesuatu seperti, "Jika Anda membuat kekacauan atau membuat keputusan yang buruk, jangan memikirkan apa yang bisa Anda lakukan dengan lebih baik. Belajarlah dari kesalahan Anda, tinggalkan, dan lakukan yang terbaik untuk tidak membuat kesalahan yang sama lagi di masa mendatang. "
4. Minta mereka untuk menerima bahwa beberapa hal berada di luar kendali kita. Penerimaan diri bisa jadi sulit, tetapi ini adalah bagian penting dari cinta diri yang sehat. Beri tahu orang yang dicintai untuk bangga dengan pencapaian mereka, untuk mengupayakan perbaikan jika memungkinkan, dan untuk menyadari bahwa beberapa hal berada di luar kendali kita.
   • Misalnya, seseorang mungkin mengkritik diri sendiri untuk hal-hal yang dapat mereka kendalikan, seperti kinerja yang buruk di tempat kerja atau sekolah. Perbaikan dapat dilakukan dengan menghabiskan lebih banyak waktu untuk belajar, mengajar, mendapatkan pelatihan, atau meminta tip kepada atasan tentang cara bekerja lebih efisien.
   • Namun, setiap orang harus tetap realistis tentang hal-hal di luar kendali mereka. Misalnya, Anda bisa berkata, "Tidak apa-apa jika Anda sedih karena tidak mendapatkan peran utama dalam drama tersebut." Naskah menyatakan bahwa itu adalah karakter pendek, dan kamu sangat tinggi. Kemungkinan lain akan menghampiri Anda. "

Metode 3 dari 3: Pertahankan perawatan diri

1. Diskusikan pentingnya sistem pendukung yang kuat. Saat seseorang merasa sedih, orang yang dicintai dapat membantu terus melihat gambaran yang lebih besar. Beri tahu orang yang membantu Anda bahwa teman dan keluarganya dapat mengingatkan mereka bahwa mereka pantas mendapatkan cinta, apa pun yang terjadi. Selain itu, tunjukkan bahwa ini tentang mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif dan suportif.
   • Mereka harus menghindari orang-orang yang merendahkan atau terus-menerus mengkritik mereka. Sebaliknya, mereka harus mencari hubungan dengan orang-orang yang menghargai dan mendorong mereka.
2. Memberikan tips bagaimana menjaga kesehatan secara keseluruhan. Ketika seseorang mencintai dirinya sendiri, orang itu akan meluangkan waktu dan tenaga untuk menjaga kesehatannya sendiri. Efeknya adalah perasaan yang sehat meningkatkan citra diri yang positif, yang memperkuat cinta pada diri sendiri.
   • Tunjukkan bahwa diet sehat yang penuh dengan sayuran, buah-buahan, protein, dan biji-bijian adalah penting.
   • Rekomendasikan orang tersebut berolahraga setidaknya selama 30 menit sehari. Sarankan aktivitas seperti jalan cepat atau jogging, bersepeda, berenang, dan yoga.
   • Beri tahu orang tersebut bahwa istirahat adalah yang paling penting, serta 7 hingga 9 jam tidur setiap malam.
3. Sarankan agar mereka mengupayakan aktivitas yang mereka sukai. Beri tahu orang yang dicintai untuk menyisihkan waktu untuk hobi dan biarkan dirinya bersenang-senang. Apakah aktivitas yang ideal adalah membaca buku yang bagus atau panjat tebing - melakukan apa yang menjadi favorit memberi makan cinta yang dirasakan seseorang untuk diri mereka sendiri.
   • Jika orang mengatakan bahwa mereka tidak memiliki hobi atau minat, berikan saran atau ingatkan minat mereka. Misalnya, Anda bisa berkata, "Aku tahu kamu punya anjing; Anda bisa pergi ke taman baru bersama atau berjalan-jalan di alam. Mungkin Anda bisa pergi ke pelatihan anjing. "

Tips

• Ingatlah bahwa terlalu banyak nasihat yang tidak diminta tidak diterima. Cobalah untuk tidak terlihat terlalu memerintah, buat orang tersebut menerima, dan berhenti jika orang lain tidak tertarik.
• Jika orang yang membantu Anda merasa sulit untuk memandang diri sendiri secara positif, mereka mungkin mendapat manfaat dari terapi. Sarankan orang tersebut untuk berbicara dengan seorang profesional jika Anda memperhatikan bahwa dia menjauhkan diri dari aktivitas normal, tampak sedih sepanjang waktu, atau jika Anda curiga orang tersebut mencoba menyakiti dirinya sendiri.
• Minta mereka untuk memikirkan tentang hubungan mereka. Adakah seseorang dalam hidup mereka yang merendahkan mereka atau melakukan hal-hal lain yang membuat mereka merasa buruk tentang diri mereka sendiri? Jika demikian, mereka mungkin perlu memutuskan hubungan atau membatasi waktu mereka dengan orang-orang itu.