Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 4: Persiapkan
• Bagian 2 dari 4: Lakukan pemanasan tubuh Anda
• Tips
• Peringatan

Untuk mempelajari split, Anda membutuhkan pinggul yang fleksibel. Dengan melakukan peregangan ekstensif secara teratur, Anda bisa menjadi cukup fleksibel untuk akhirnya melakukan split. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melakukannya tergantung pada berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk melakukan peregangan. Jika Anda cukup fleksibel, Anda dapat dengan cepat menguasai pemisahan.

Melangkah

Bagian 1 dari 4: Persiapkan

1. Kenakan pakaian yang nyaman dan fleksibel. Pastikan celana Anda bisa bergerak mengikuti gerakan tubuh Anda. Misalnya, celana yoga, celana olahraga, atau legging sangat cocok.
2. Gunakan matras yoga, balok yoga, dan guling yoga. Untuk memulai, letakkan matras di bagian lantai yang bebas.Jika Anda memiliki karpet atau karpet, Anda bahkan mungkin tidak memerlukan matras yoga.
3. Isi botol dengan air minum. Dalam olahraga apa pun, sangat penting untuk minum yang cukup. Jika Anda melakukan ini terlalu sedikit, otot Anda akan lebih cepat lelah dan Anda tidak akan mampu melakukan latihan peregangan.

Bagian 2 dari 4: Lakukan pemanasan tubuh Anda

1. Letakkan guling di tengah matras Anda dan letakkan dua balok yoga di sampingnya di kedua sisi. Gunakan balok dan guling yoga untuk menopang Anda saat Anda tenggelam dalam split.
   • Berlutut di belakang guling.
   • Sangga tangan Anda di atas balok yoga.
   • Letakkan satu kaki di depan guling dan pastikan Anda bertumpu pada lutut dengan kaki lainnya.
   • Perlahan geser ke bawah kedua kaki depan dan belakang Anda.
   • Dukung kaki Anda dengan guling untuk mengurangi tekanan pada otot Anda.
   • Ambil napas dalam 3 hingga 6 kali, rentangkan sedikit kaki Anda setiap kali menarik napas.
   • Ganti kaki 3 hingga 5 kali agar kedua kaki terbiasa dengan posisi depan dan belakang.
2. Ulangi latihan split dan peregangan. Penting untuk terus melakukan peregangan dan latihan setiap hari untuk akhirnya melakukan split. Beberapa orang mencapai tujuan ini dalam satu hari, tetapi kebanyakan orang akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk menjadi lebih fleksibel sebelum mereka berpisah. Jika Anda berlatih selama 20 hingga 30 menit setiap hari, Anda akan segera menguasai split.

Tips

• Tarik napas dalam-dalam saat Anda melakukan peregangan. Melakukan ini akan mengendurkan otot dan membuatnya lebih fleksibel. Saat Anda menghembuskan napas, otot-otot Anda akan rileks dengan sendirinya dan bernapas dalam-dalam sangat penting untuk mempelajari split tersebut.
• Waktu yang tepat untuk melakukan peregangan adalah setelah latihan harian Anda. Otot Anda sudah hangat, yang membuatnya bergerak lebih fleksibel.
• Mandi sebelum melakukan peregangan dapat membantu kelenturan Anda. Mandi air panas memanaskan otot-otot Anda, menyebabkan otot-otot Anda rileks. Ini akan membuat mereka lebih mudah meregang, membuat setiap latihan lebih mudah untuk Anda.
• Gunakan stopwatch untuk memastikan Anda melakukan peregangan cukup lama. Pada sebagian besar latihan, Anda harus menahan posisi tertentu selama 30 hingga 60 detik.

Peringatan

• Jangan mencoba memaksa tubuh Anda melakukan apa pun. Kebanyakan orang tidak akan bisa mempelajari split dalam sehari. Jika Anda sendiri tidak sefleksibel itu, Anda akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk menjadi lebih fleksibel. Jangan mencoba memaksakan ini, tapi berlatihlah perlahan. Dengan melakukan peregangan setiap hari, Anda secara alami akan menjadi lebih fleksibel dan Anda akan dapat menguasai split dalam waktu singkat.
• Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda cukup sehat untuk melakukan latihan tertentu. Dokter Anda mungkin memiliki tip untuk membantu Anda memulai.
• Segera setelah Anda merasakan sakit, segera hentikan peregangan. Normal untuk merasakan ketegangan, tetapi rasa sakit tidak pernah dimaksudkan. Oleh karena itu, merupakan ide yang baik untuk beristirahat secara teratur dan perlahan tapi pasti meregangkan otot Anda.