Isi

• Melangkah
• Tips

Hidup di masa sekarang berarti hidup seolah-olah tidak ada hari esok. Untuk melakukan ini, Anda harus melihat keindahan setiap saat, dalam semua hal kecil sehari-hari. Ini adalah tindakan sadar yang mengharuskan Anda untuk berpartisipasi, tidak hanya mengamati, tetapi hadiahnya adalah kehidupan yang lebih kaya dan lebih lengkap. Ini adalah hidupmu, jadi hiduplah!

Melangkah

1. Menarilah seperti tidak ada yang melihat Anda. Suka atau tidak suka menari, dan apakah ada seseorang yang bisa menonton atau tidak, gagasan yang terkandung dalam empat kata ini mencakup seluruh pengalaman hidup di saat ini.
   • Jika Anda peduli siapa yang menonton - jika Anda melakukannya - itu seperti Anda tampil. Tujuan Anda adalah menari dengan baik sehingga audiens Anda terkesan (atau setidaknya tidak kecewa). Untuk hidup pada saat ini, untuk "menari seperti tidak ada yang melihat Anda," jangan berpura-pura Anda bertindak untuk orang lain, dan terima saja momen apa adanya.
2. Perhatikan dunia di sekitar Anda. Apa pun yang Anda lakukan, pastikan untuk memperhatikan momen yang mengelilingi Anda. Mungkin Anda berkendara melintasi jembatan yang indah dalam perjalanan ke kantor atau sekolah, atau Anda melihat matahari terbit di balik gedung-gedung kota.
   • Saat berjalan di jalan, perhatikan cahaya yang memantul dari bangunan, bagaimana pepohonan berbaris di jalan, dan bagaimana burung membangun sarang di setiap sudut dan celah. Mengangkat dagu saja dapat memberi Anda perspektif yang benar-benar baru tentang tempat tinggal Anda.
   • Lihat nyata ke bunga. Oke, Anda tahu itu indah. Tapi apa yang indah? Seperti apa baunya selain dirinya sendiri? Berapa banyak kelopak bunga yang dimilikinya? Apakah daun-daun itu membentuk spiral ke atas batang seperti tangga spiral, atau apakah mereka menonjol di sana-sini berlawanan satu sama lain? Apakah lebah atau serangga lain hidup di tanaman ini? Apakah menurut Anda mereka menyadari keberadaan Anda?
   • Sadarilah bahwa apakah hal-hal ini besar atau kecil, Anda adalah bagian dari momen ketika semua hal ini bersatu. Ketika Anda menyadari bahwa Anda adalah bagian dari setiap momen dalam hidup Anda, Anda hampir sampai. Ketika Anda berhenti menyadarinya dan hanya mengalaminya, Anda benar-benar ada di sana.
3. Perhatikan apa yang Anda lakukan. Bahkan jika Anda hanya berjalan, atau mengelap meja, atau mengocok setumpuk kartu - bagaimana rasanya? Mungkin akan selalu ada semacam komentar di benak Anda, dan itu mungkin berkaitan dengan hal-hal selain apa yang Anda lakukan saat ini. Biarkan pikiran itu pergi dan fokus pada apa yang sekarang aku s (dan bukan apa yang ada di sana dulu atau akan). Dalam Buddhisme ini disebut sebagai perhatian.
   • Nafas. Ketika momen mengancam untuk menghindar dari Anda, yang pasti akan dicoba, Anda perlu bernafas. Tarik napas dalam-dalam, tarik napas melalui hidung, sedalam yang Anda bisa. Dengarkan bagaimana udara bergerak melalui tubuh Anda dan rasakan paru-paru Anda mengembang. Buang napas perlahan melalui mulut Anda, biarkan udara keluar dengan sendirinya.
   • Perhatikan indra Anda yang lain - sentuhan, penglihatan, penciuman, pendengaran, dan pengecapan. Bayangkan ini terakhir kalinya Anda mengalami apa yang Anda alami sekarang. Pernahkah Anda begitu asyik dengan sesuatu yang sepertinya seluruh dunia sedang lenyap? Hidup di saat ini adalah tentang selalu berada dalam kondisi pikiran itu. Ambil langkah mundur dan nikmati momen ini.
   • Dengarkan dunia di sekitar Anda. Burung-burung, suara mobil yang lewat, percakapan orang asing di kejauhan, derit dan ketukan bangunan saat semakin panas atau dingin, pesawat yang datang, jejak orang yang lewat. Sekarang ada di sekitar Anda.
4. Tersenyumlah setiap pagi saat Anda bangun. Anda dapat mengatur nada syukur dan kesadaran selama 24 jam ke depan hanya dengan bangun dan tersenyum. Jangan bangun dengan erangan dan benturan pada jam alarm Anda. Ada bukti ilmiah bahwa ekspresi wajah benar-benar memengaruhi perasaan Anda. Kebahagiaan sejati sangat terkait dengan seseorang Duchenne tertawa, tertawa bersama dengan mata dan mulut.
   
   
   • Visualisasikan semua hal baik yang akan terjadi pada Anda hari ini. Apakah Anda harus memberikan presentasi? Bayangkan semua orang menertawakan lelucon Anda dan tepuk tangan yang Anda dapatkan di akhir. Apakah Anda memiliki hari yang sibuk untuk membersihkan sebelumnya? Bayangkan betapa enaknya duduk dengan secangkir teh sambil mengagumi ruang tamu Anda yang nyaman setelah selesai.
5. Lakukan perbuatan baik secara acak dan spontan. Baik Anda memberikan $ 1 kepada seorang kolektor, memungut sampah dari jalanan, atau membantu korban bencana alam, waspadalah setiap saat dalam hidup Anda untuk melihat apakah Anda dapat membuat dunia menjadi sedikit lebih baik. Bahkan hal kecil seperti memuji seseorang bisa mendatangkan kegembiraan. Kebaikan spontan dan tak terduga itulah yang membuat dampak terbesar, dan Anda hanya bisa peka terhadap peluang semacam ini jika Anda hidup di saat ini.
   
   
   • Apakah Anda memiliki tetangga tua atau sakit yang tidak menerima begitu banyak pengunjung? Kemudian mampir dengan beberapa kue, satu teko kopi atau limun. Jika dia adalah seseorang yang tidak akan melepaskan Anda begitu dia mendapatkan perhatian Anda, selami dan nikmati ceritanya. Orang-orang jauh lebih menarik daripada yang terkadang Anda pikirkan.
6. Batasi aktivitas yang menumpulkan kesadaran Anda tentang saat ini. Apa yang Anda lakukan yang menggoda pikiran Anda untuk melarikan diri dari masa kini? Kebanyakan orang pergi ke keadaan pasif pikiran menonton televisi, dan waktu slip melalui jari-jari mereka. Melamun atau kehilangan diri Anda dalam film atau buku yang bagus tidak apa-apa, tetapi Anda tidak hidup di saat ini, karena Anda berkonsentrasi pada sesuatu yang tidak ada di sini dan saat ini; itu adalah bentuk pelarian. Sebaliknya, melakukan hal-hal yang melibatkan Anda dan mendorong Anda untuk melihat-lihat dan berpartisipasi dalam dunia pada saat itu. Berkebun, bermain game, merajut, atau memainkan alat musik adalah semua aktivitas yang cocok untuk melatih kesadaran. Jadi jangan duduk-duduk di depan komputer setelah Anda selesai membaca artikel ini!
   
   
   • Pilih setidaknya satu hari dalam seminggu di mana Anda mematikan telepon, komputer, radio, TV Anda. atau gadget lain yang dapat mengganggu Anda. Pada hari itu, pergilah bersepeda, berkebun, minum kopi bersama teman, menggambar sesuatu, atau menjelajahi lingkungan baru di kota Anda.
   • Tentukan pilihan program yang benar-benar ingin Anda lihat, masukkan ke dalam jadwal Anda dan atur TV. hanya pada saat itu. Apakah Anda sering merasa bosan? Lakukan hobi. Apakah Anda menonton acara TV sambil makan? Masak makanan khusus untuk diri Anda sendiri dan nikmati setiap gigitan.
7. Bersyukurlah atas apa yang ada disana. Jika Anda mendapati diri Anda menginginkan hal-hal yang tidak Anda miliki, atau jika Anda ingin hidup Anda berbeda, mulailah bersyukur atas apa yang Anda miliki dalam hidup Anda. Ini membawa Anda kembali ke saat ini. Buatlah daftar semua yang Anda syukuri, bahkan jika itu hanya bahwa Anda hidup dan bernapas. Anda tidak ingin melewatkan kado indah yang ada di depan Anda karena Anda selalu melihat apa yang telah atau apa yang akan datang? Ketika Anda bersyukur atas apa yang Anda miliki, Anda akan bahagia berada di saat ini - alih-alih bermimpi bahwa Anda akan bahagia di tempat lain.

Tips

• Berpartisipasi aktif dalam percakapan dan mempelajari topik dengan orang lain.
• Memaafkan. Banyak orang pelabuhan dendam, yang membuat mereka takut untuk membuka hati mereka karena takut disakiti lagi.
• Perhatikan pernapasan Anda, dengan memperhatikan pernapasan Anda otomatis Anda akan menjadi lebih tenang dan Anda dapat lebih memperhatikan saat ini.
• Pikirkan betapa bahagianya Anda membuat seseorang dengan perbuatan baik!
• Dengarkan musik dan nikmatilah. Ekspresikan diri Anda dengan menari atau bernyanyi.
• Anak-anak tidak mengkhawatirkan masa depan; mereka bermain dan menikmati setiap saat. Mereka tidak belajar untuk berpikir ke depan atau khawatir tentang masa lalu, sehingga mengambil kesempatan untuk belajar dari mereka.
• Keluar dari diri Anda sendiri dan lihat diri Anda seolah-olah sedang menonton film. Lihat betapa pentingnya adegan saat ini (sekarang) bagi karakter dalam film.
• Selalu bersikap baik.