Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Menangani linu panggul di rumah
• Metode 2 dari 2: Mengobati linu panggul

Linu panggul adalah nyeri saraf yang dimulai di punggung dan berlanjut melalui bokong ke kaki Anda. Ini adalah nyeri di saraf terpanjang di tubuh Anda, saraf skiatik besar, juga dikenal sebagai saraf skiatik. Saraf ini dimulai di sumsum tulang belakang Anda dan mengalir melalui pantat ke bagian belakang kaki. Rasa sakit bisa dimulai di mana saja di sepanjang saraf dan bisa sangat intens tergantung pada apa yang menekan saraf, seperti otot, tulang belakang atau sesuatu yang lain, dan di mana. Nyeri biasanya hanya pada satu sisi dan terutama terjadi pada posisi tertentu (seperti duduk). Itu bisa berlangsung selama beberapa hari hingga berminggu-minggu, tergantung penyebabnya. Linu panggul dapat disebabkan oleh semua jenis kondisi punggung bawah atau tulang belakang yang mengiritasi saraf skiatika besar, seperti hernia atau kehamilan. Anda dapat meredakan nyeri di rumah dengan kombinasi teknik dan pengobatan sederhana. Perawatan medis dari gejala tergantung pada penyebab linu panggul dan membutuhkan keahlian dokter.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Menangani linu panggul di rumah

1. Istirahatkan punggung Anda. Tenang selama beberapa hari pertama linu panggul Anda. Jika Anda kurang aktif, rasa sakitnya akan berkurang, otot Anda bisa rileks dan Anda tidak akan terlalu banyak mengiritasi saraf skiatika besar. Namun, jangan tinggal di tempat tidur lebih dari satu atau dua hari. Jika Anda tidak aktif terlalu lama, otot-otot yang menopang tulang di punggung Anda menjadi lebih lemah, yang dapat menyebabkan Anda lebih mengiritasi saraf skiatik, yang pada akhirnya menyebabkan lebih banyak rasa sakit.
   • Meskipun penting untuk tetap aktif setelah masa istirahat awal, berhati-hatilah agar tidak mengiritasi saraf skiatik besar. Hindari aktivitas berat seperti mengangkat barang berat atau membalikkan badan terlalu jauh.
2. Minum obat penghilang rasa sakit antiradang. Iritasi saraf skiatik besar dapat menyebabkan peradangan, yang dapat membuat nyeri akibat linu panggul semakin parah dan lama. Banyak obat penghilang rasa sakit anti-inflamasi yang dijual bebas mengurangi rasa sakit linu panggul. Ibuprofen dan naproxen adalah dua pilihan yang populer dan efektif. Pastikan Anda mengikuti petunjuk dosis di sisipan paket.
3. Atasi nyeri tajam dengan kompres dingin. Kebanyakan pasien menemukan bahwa pilek paling membantu ketika rasa sakit akibat linu panggul paling parah, biasanya 2 hingga 7 hari setelah dimulai. Letakkan kantong es (atau benda lain yang dingin, seperti kantong plastik berisi es batu, kantong kacang polong beku, dll.) Di tempat yang sakit dan diamkan selama 20 menit. Ulangi perawatan ini setiap dua jam.
   • Selalu bungkus kompres es Anda dengan kain. Menempelkan es langsung ke kulit Anda bisa terasa seperti kulit Anda terbakar.
4. Gunakan kompres hangat untuk meredakan nyeri yang pegal. Banyak pasien menemukan bahwa rasa sakit menjadi kurang tajam dalam 3-7 hari setelah dimulai. Selama fase ini, panas lebih baik daripada dingin untuk menghilangkan rasa sakit. Letakkan sesuatu yang hangat di area yang sakit, seperti botol air atau bantal pemanas, atau mandi air hangat. Letakkan sesuatu yang hangat di area yang nyeri selama 20 menit, dan ulangi setiap dua jam.
   • Pastikan untuk mengikuti petunjuk produsen saat menggunakan bantalan pemanas.
   • Sementara banyak orang lebih suka dingin pada awal linu panggul dan kehangatan pada tahap selanjutnya, ini tidak berlaku untuk semua orang. Jika salah satu tampaknya tidak efektif dalam meredakan nyeri, coba panaskan dan dinginkan secara bergantian setiap dua jam.
5. Regangkan punggung bawah Anda. Dengan meregangkan kaki, bokong, dan punggung bagian bawah secara lembut, Anda mengurangi ketegangan pada otot-otot Anda, sehingga iritasi saraf skiatik besar tidak berkurang. Berkonsultasilah dengan dokter atau fisioterapis Anda agar Anda tahu cara melakukan peregangan dengan aman. Meskipun ada banyak variasi, peregangan paling sederhana dan efektif untuk linu panggul adalah dengan menarik lutut ke dada:
   • Berbaring telentang, angkat satu lutut sehingga Anda bisa melingkarkan tangan Anda di sekitarnya dan mengunci jari-jari Anda.
   • Tarik perlahan lutut ke arah Anda sampai Anda merasakan regangan lembut di bokong dan punggung bawah.
   • Tahan selama 20 detik dan tarik napas dalam-dalam.
   • Turunkan kaki Anda dengan lembut dan letakkan kembali.
   • Ulangi latihan ini tiga kali, lalu regangkan kaki Anda yang lain dengan cara yang sama.
6. Buatlah janji dengan dokter Anda. Biasanya linu panggul sembuh dengan sendirinya setelah beberapa minggu. Tetapi jika rasa sakitnya tidak kunjung membaik, atau jika parah dan pengobatan rumahan tidak berhasil, buatlah janji dengan dokter Anda untuk mendiskusikan pilihan pengobatan. Dalam kasus yang jarang terjadi, gejala yang lebih parah dapat berkembang membutuhkan intervensi medis segera. Hubungi 112 jika:
   • Satu atau kedua kaki mati rasa
   • Satu atau kedua kakinya lemas
   • Anda tiba-tiba kehilangan kendali atas kandung kemih atau usus Anda, atau jika Anda tidak dapat buang air kecil atau besar.

Metode 2 dari 2: Mengobati linu panggul

1. Konsultasikan dengan dokter Anda. Linu Panggul dapat disebabkan oleh berbagai kondisi punggung bawah atau tulang belakang. Dokter Anda tahu cara menguji Anda untuk kondisi ini. Jenis pemeriksaan yang dipilih dokter Anda akan bergantung pada gejala dan kesehatan Anda selanjutnya, dan mungkin termasuk pemeriksaan fisik sederhana dan teknik pencitraan seperti X-ray atau MRI scan. Berikan penjelasan sedetail mungkin saat menjelaskan gejala Anda kepada dokter sehingga dia dapat menentukan tes mana yang harus dilakukan dengan lebih baik.
   • Penyebab yang diketahui adalah: hernia atau tulang belakang yang bergeser, sindrom piriformis, stenosis tulang belakang, atau spondylolisthesis.
2. Atasi nyeri dan peradangan dengan obat resep. Biasanya, nyeri akibat linu panggul mereda setelah beberapa minggu. Jika dokter Anda telah memutuskan bahwa operasi tidak diperlukan, Anda mungkin masih diberi obat untuk menghilangkan rasa sakit saat Anda pulih dari linu panggul. Ini contohnya:
   • Steroid oral, yang memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat untuk mengurangi peradangan dan iritasi di sekitar lokasi saraf skiatik besar.
   • Pelemas otot atau obat penghilang rasa sakit yang berat untuk meredakan nyeri.
3. Mintalah suntikan steroid jika rasa sakitnya menyiksa. Suntikan steroid bekerja dengan cara yang sama seperti steroid oral, dengan mengurangi peradangan dan iritasi untuk sementara waktu di area sekitar saraf skiatik besar. Suntikan lebih invasif daripada obat oral, tetapi juga lebih efektif. Dokter Anda dapat meresepkan suntikan jika rasa sakitnya parah.
4. Dalam kasus yang parah, pertimbangkan operasi. Linu panggul dapat disebabkan oleh berbagai faktor dan kondisi, yang biasanya tidak memerlukan pembedahan untuk mengatasinya. Tetapi jika linu panggul disebabkan oleh tulang belakang atau tulang yang secara fisik menjepit saraf skiatik besar, dokter mungkin memerlukan pembedahan untuk memperbaiki masalahnya. Dua jenis operasi biasanya dilakukan:
   • Dalam kasus hernia (ketika cakram intervertebralis yang meredam gerakan di tulang belakang memiliki titik lemah dan bagian dalam menonjol), mikrodisektomi dapat dilakukan. Dalam prosedur ini, potongan cakram yang menyentuh dan mengiritasi saraf dikeluarkan.
   • Pada stenosis tulang belakang lumbal (jika diskus intervertebralis menyempit dan menjepit saraf), laminektomi lumbal mungkin direkomendasikan. Ini adalah operasi besar di mana cakram intervertebralis dibentuk kembali sehingga saraf tidak lagi terperangkap.
5. Temui terapis fisik. Setelah dokter Anda memberi Anda obat dan mungkin menyarankan operasi untuk menghilangkan linu panggul Anda, mungkin baik untuk memulai terapi fisik. Terapis Anda dapat mengajari Anda latihan untuk memperkuat inti dan menopang tulang belakang Anda. Dengan menciptakan kekuatan dan stabilitas di punggung bawah, Anda akhirnya bisa mendapatkan kelegaan permanen dari linu panggul.
6. Kunjungi ahli tulang. Banyak orang yang menderita linu panggul merasa lega dengan chiropractor. Sementara lebih banyak penelitian diperlukan untuk membuktikan keefektifan perawatan kiropraktik, penelitian terbaru menunjukkan hasil yang menjanjikan untuk penderita linu panggul.
7. Jelajahi metode pengobatan alternatif. Jika perawatan tradisional tidak berhasil untuk linu panggul, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan yang kurang dikenal. Berikut beberapa contoh terapi alternatif yang bisa Anda diskusikan:
   • Pijat terapeutik untuk mengurangi ketegangan dan peradangan.
   • Kelas yoga membuat inti lebih kuat dan lebih fleksibel.
   • Terapi perilaku kognitif untuk mengatasi rasa sakit dengan lebih baik.
   • Akupunktur, atau terapi tradisional lainnya.