Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Kembangkan chi Anda melalui latihan pernapasan
• Metode 2 dari 3: Kembangkan chi Anda dengan bergerak
• Metode 3 dari 3: Fokus pada energi dan tingkat mental chi

Kata Cina "chi" atau chi dapat digambarkan sebagai kekuatan hidup atau energi dan memiliki beberapa kesamaan dalam budaya lain: misalnya "prana" di India atau "qi" di Jepang. Mengembangkan chi Anda dapat menjadi cara untuk menyembuhkan tubuh Anda - baik fisik maupun mental - dan dapat bertindak sebagai jalan untuk mencapai potensi penuh Anda. Untuk membuat kekuatan hidup Anda berkembang sepenuhnya, Anda harus melakukan latihan pernapasan dan latihan fisik, dan kemudian merangsang perkembangan chi Anda pada tingkat yang energik dan spiritual.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Kembangkan chi Anda melalui latihan pernapasan

1. Duduk santai. Untuk melatih pernapasan Anda dengan benar, ini harus menjadi fokus utama Anda - dan bukan, katakanlah, bagaimana kaki Anda terasa kaku, atau apakah Anda ingin menggantung lukisan di dinding yang Anda lihat. Pilih kursi atau bantal di lantai - apa pun yang menurut Anda paling nyaman adalah pilihan terbaik.
   • Duduklah di kursi dengan lutut terbuka selebar bahu, punggung lurus, dan telapak kaki rata di lantai.
   • Jika Anda duduk di lantai, pilih duduk bersila atau berlutut.
2. Tarik dan keluarkan napas dalam-dalam. Perhatikan pernapasan Anda. Pastikan untuk menggunakan diafragma Anda dan bukan hanya dada Anda. Bernapas melalui diafragma (tubuh bagian bawah, dekat perut) memungkinkan Anda menghirup dan mengeluarkan lebih banyak udara. Sangat penting bagi chi Anda untuk berkembang untuk mengedarkan banyak udara ke seluruh tubuh Anda. Terus lakukan latihan ini selama beberapa hari dan minggu hingga menjadi kebiasaan. Kemudian Anda mencoba menerapkan gaya pernapasan ini di mana pun Anda berada untuk membantu aliran energi itu mengalir.
3. Cobalah untuk mengosongkan pikiran Anda. Sulit untuk menjaga agar pikiran Anda tetap netral dan jauh dari pikiran yang tidak disengaja. Tetapi dalam 5-10 menit melakukan latihan pernapasan, cobalah untuk fokus pada hal itu. Menghirup dan membuang napas itu seperti yin dan yang - berlawanan tetapi saling berhubungan.
4. Tarik napas dalam kotak. Ini tidak berarti bentuk fisik, tetapi bernapas dalam empat langkah, latihan untuk setelah belajar menguasai pernapasan diafragma standar. Duduklah dengan santai untuk memulai. Bernapas dalam empat langkah adalah sebagai berikut:
   • Menghirup
   • Tahan napas Anda selama 5 detik
   • Menghembuskan
   • Tahan napas Anda selama 5 detik

Metode 2 dari 3: Kembangkan chi Anda dengan bergerak

1. Lakukan Tai Chi. Tai Chi adalah seni yang dirancang khusus untuk membantu menyeimbangkan chi Anda. Meskipun ada banyak gerakan yang merupakan bagian dari Tai Chi, Anda dapat melakukannya dengan beberapa latihan dasar untuk melihat bagaimana gerakan tersebut bekerja sama. Pernapasan adalah inti dari Tai Chi, dan semoga pada langkah sebelumnya Anda sudah mendapatkan perasaan yang baik tentang kerja sama pernapasan dan chi. Tai Chi sendiri pada dasarnya adalah rangkaian gerakan yang lambat dan lancar yang dirancang untuk melatih Anda dan berhubungan dengan napas dan chi Anda. Di dalam Tai Chi terdapat beberapa aliran yang masing-masing memiliki cara yang sedikit berbeda dalam melakukan gerakan atau langkah. Jika Anda tertarik, kursus Tai Chi sering kali ditawarkan di studio yoga dan pusat komunitas. Kunjungi juga gym lokal - mereka mungkin tahu lebih banyak tentang pilihan kelas.
2. Kembangkan sikap Anda. Pose Wuji atau kuda adalah dasar dari Tai Chi. Ini mungkin terlihat seperti Anda hanya berdiri tegak, tetapi ini adalah cara yang bagus untuk berhubungan dengan aliran energi Anda. Hanya dengan berdiri di posisi kuda dan pernapasan yang benar, Anda dapat mengembangkan chi Anda.
   • Kaki Anda harus sejajar, selebar bahu.
   • Pastikan berat badan Anda terpusat di antara kaki Anda.
   • Gerakkan tubuh Anda sehingga Anda berdiri seolah-olah Anda sedang duduk tegak di kursi.
   • Tekuk lutut Anda.
   • Buat punggung Anda terasa seperti melayang.
   • Rilekskan bahu Anda.
   • Sentuh lembut langit-langit mulut Anda dengan lidah Anda.
   • Bernapaslah secara alami.
3. Latih lengan Anda. Ini adalah latihan yang bukan bagian dari Tai Chi, tetapi dapat membantu Anda lebih mengenal tubuh Anda. Ini juga dapat membantu Anda mengembangkan chi di seluruh tubuh Anda saat Anda bergerak, dan memperhatikan napas Anda.
   • Letakkan telapak tangan kanan Anda keluar, sejajar dan di depan wajah Anda.
   • Letakkan telapak tangan kiri Anda ke dalam, sejajar dan di depan perut Anda.
   • Sekarang gerakkan lengan Anda perlahan dalam lingkaran.
   • Lengan Anda akan berputar mengelilingi satu sama lain dan kedua telapak tangan akan berada pada sudut yang berbeda tergantung pada posisi lingkaran tempat mereka berada. Mereka bergerak dari dalam dan luar penuh di bagian atas dan bawah lingkaran, ke posisi datar saat menggantung sejajar di depan dada Anda.
   • Nafas.
4. Temukan bentuk pelatihan energi yang paling cocok untuk Anda. Tai Chi bukanlah satu-satunya bentuk olahraga yang dapat membantu Anda mengembangkan chi. Jika Anda merasa terlalu lambat dan meditatif, Anda mungkin lebih tertarik pada kung fu, yang juga dikembangkan untuk mengembangkan chi Anda, atau yoga dari tradisi India, yang juga bertujuan untuk mewujudkan kekuatan hidup Anda sepenuhnya.

Metode 3 dari 3: Fokus pada energi dan tingkat mental chi

1. Jelajahi chi kung (qigong). Di luar tingkat fisik - pernapasan dan gerakan yang membantu Anda berhubungan dengan chi Anda - benar-benar mengembangkan chi Anda akan mengharuskan Anda untuk memindahkannya ke tingkat mental dan spiritual. Chi kung adalah kelompok latihan yang beragam dari peradaban yang berbeda untuk mengangkat pikiran Anda ke tingkat kesadaran yang lebih tinggi dan melepaskan kekuatan sejati dari kekuatan hidup Anda.
2. Fokus pada energi Anda. Ini akan membantu Anda pindah ke tingkat chi berikutnya. Saat melakukan latihan pernapasan dan fisik pilihan Anda, fokuslah pada area tubuh Anda yang tidak mengalirkan energi. Ini adalah blok energi dan masing-masing akan membutuhkan perhatian dan ketekunan untuk pulih dan memungkinkan energi mengalir sebagaimana mestinya. Beberapa orang dapat menjaga energi mereka tetap mengalir melalui pernapasan dan olahraga, tetapi banyak dari kita membutuhkan bantuan dan bimbingan dalam bekerja dengan energi tubuh. Cara mudah untuk mengetahui bagaimana energi tubuh Anda berfungsi adalah dengan tes diagnostik di bawah ini, yang dapat membantu Anda mengidentifikasi unsur-unsur yang ada dalam tubuh Anda dan yang hilang dan perlu diisi ulang. Jika Anda ingin mendapatkan bantuan dari spesialis qigong yang diakui, yang dapat membantu Anda terus menggunakan energi Anda, silakan merujuk ke situs di bawah ini.
3. Kerjakan hubungan antara tubuh, jiwa dan roh. Ini adalah pergeseran ke tingkat chi tertinggi. Ini akan mencakup semua pekerjaan yang telah Anda lakukan sejauh ini - napas, gerakan, aliran energi - dan akan menambahkan elemen spiritual ke dalamnya. Ini akan membawa Anda ke keadaan perhatian atau kesadaran terfokus. Mirip dengan Buddhisme Zen, aspek spiritual dalam mengembangkan chi Anda dapat terbukti menjadi pengejaran seumur hidup. Kita mungkin dapat mencapai keadaan yang kita cari suatu hari nanti, atau kita mungkin tidak bisa mendekati sama sekali. Untuk benar-benar menyadari hubungan spiritual ini bersama dengan aspek fisik dan energi, Anda harus sepenuhnya membumi pada saat ini dan sepenuhnya sadar - ini tidak seperti beralih ke tingkat kesadaran lain. Bagi kebanyakan orang, meditasi adalah cara terbaik untuk mencapai derajat chi tertinggi ini.