Tingkatkan level dopamin Anda

Video: Mind Hacking : Teknik Meningkatkan Kebahagiaan Hidup Dengan Memanipulasi Hormon Dopamin~100% Aman!!!

Isi

Melangkah
Metode 1 dari 3: Tingkatkan kadar dopamin melalui diet Anda
Metode 2 dari 3: Mengubah gaya hidup Anda
Metode 3 dari 3: Menggunakan obat-obatan dan suplemen
Tips

Dopamin yang diproduksi secara alami oleh otak Anda membuat Anda merasa baik, karena otak Anda melihat pelepasannya sebagai hadiah. Misalnya, dopamin akan dilepaskan sebagai respons terhadap aktivitas menyenangkan seperti makan atau seks. Anda dapat memastikan kadar dopamin Anda cukup tinggi dengan melihat pola makan dan gaya hidup Anda, tetapi obat-obatan juga dapat membantu meningkatkan kadar dopamin Anda. Jika Anda khawatir tentang kadar dopamin Anda, tanyakan kepada dokter Anda untuk meminta nasihat.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Tingkatkan kadar dopamin melalui diet Anda

Makan makanan yang tinggi tirosin. Tubuh Anda membutuhkan asam amino tirosin untuk menghasilkan dopamin. Asam amino ini mengalir ke otak Anda saat memasuki tubuh Anda. Di otak, neuron yang bertanggung jawab atas pelepasan dopamin mengubah tirosin menjadi dopamin. Mereka melakukan ini dengan bantuan enzim lain.
- Makanan yang mengandung jumlah tirosin tertinggi termasuk keju, ikan, daging, biji-bijian, biji-bijian, produk susu, kacang-kacangan, dan kedelai.
- Anda harus mendapatkan tirosin yang cukup jika Anda mendapatkan cukup protein. Untuk menentukan berapa banyak protein yang Anda butuhkan, kalikan berat Anda dalam kilogram dengan 0,8 gram. Misalnya, jika berat Anda 68 pon, Anda membutuhkan 54 gram protein.
- Misalnya, 120 gram keju cottage mengandung 14 gram protein, sedangkan satu porsi ayam seukuran telapak tangan mengandung sekitar 19 gram protein.
Makan makanan yang tinggi protein untuk mendapatkan dosis fenilalanin harian Anda. Tirosin juga dapat diproduksi sebagian oleh fenilalanin, jadi mengonsumsi makanan yang mengandung banyak asam amino ini dapat membantu memastikan Anda mendapatkan cukup tirosin. Ini juga dapat meningkatkan kadar dopamin Anda. Daging, keju, dan bibit gandum kaya akan fenilalanin. Pemanis buatan juga mengandung asam amino ini.
- Makan setidaknya 5 gram fenilalanin per hari. Namun, Anda bisa mengonsumsi maksimal 8 gram per hari. 85 gram keju mengandung sekitar 1 gram fenilalanin. Ini berlaku untuk kebanyakan jenis keju.
Dapatkan dosis kafein harian Anda. Kafein adalah salah satu cara terpenting agar tubuh Anda menggunakan lebih banyak dopamin. Itu tidak membuat tubuh Anda menghasilkan lebih banyak dopamin, tetapi itu membuat lebih banyak reseptor tersedia untuk menggunakan dopamin yang diproduksi tubuh Anda.
- Minum atau makan hingga 300 mg kafein per hari. Secangkir kopi rata-rata mengandung sekitar 100 mg.
- Ingatlah bahwa kafein dapat menyebabkan perasaan depresi dan kelelahan saat kafein telah keluar dari tubuh Anda. Ini biasanya sekitar 6 jam setelah asupan kafein Anda. Cobalah untuk tidak terlalu mengandalkan dorongan kafein.

Metode 2 dari 3: Mengubah gaya hidup Anda

Tetapkan tujuan dan hadiahi diri Anda sendiri saat Anda mencapainya. Saat Anda akan menerima hadiah untuk mencapai tujuan, dopamin dilepaskan ke dalam tubuh Anda. Setelah menetapkan tujuan, pikirkan langkah-langkah kecil dan konkret yang dapat Anda ambil. Setiap kali Anda mencapai sebagian dari tujuan Anda dengan mengambil satu langkah, otak Anda akan menghadiahi Anda dengan dopamin.
- Misalnya, tujuan Anda adalah belajar melukis. Anda kemudian dapat menemukan tujuan kecil seperti membeli persediaan, menyiapkan tempat kerja, dan berlatih melukis selama setengah jam sehari.
Habiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari agar menjadi lebih sensitif terhadap dopamin. Sinar matahari kemungkinan memainkan peran dalam berapa banyak reseptor dopamin yang tersedia untuk "menangkap" dopamin tersebut. Dengan kata lain, itu tidak meningkatkan kadar dopamin Anda, tetapi menyebabkan tubuh Anda menggunakan lebih banyak dopamin. Ini memiliki manfaat serupa.
- Duduk di bawah sinar matahari selama 5 hingga 10 menit dapat membantu. Misalnya, berjalan-jalan saat istirahat makan siang agar tubuh Anda terpapar sinar matahari.
Renungkan jika Anda ingin dopamin dilepaskan di tubuh Anda. Meditasi yang sesungguhnya membuat tubuh Anda rileks sepenuhnya sehingga Anda tidak terlalu ingin melakukan apa pun. Sebagai tanggapan, tubuh Anda dapat melepaskan dopamin untuk merangsang Anda mengambil tindakan. Cobalah bermeditasi 2-3 kali sehari.
- Bahkan teknik meditasi sederhana seperti latihan pernapasan dalam dapat meningkatkan kadar dopamin Anda. Untuk menarik napas dalam-dalam, cobalah untuk fokus pada pernapasan Anda. Tarik napas selama 4 hitungan, lalu tahan napas selama 4 hitungan. Lalu buang napas selama 4 hitungan. Ulangi langkah ini, dengan berkonsentrasi penuh pada pernapasan Anda.
- Anda dapat mencoba aplikasi meditasi seperti Insight Timer, Calm, atau Headspace. Anda dapat memilih meditasi terpandu atau meditasi tanpa pemandu.
Cobalah bersyukur. Rasa syukur dikaitkan dengan pelepasan dopamin di otak. Semakin Anda bersyukur, semakin besar kemungkinan otak Anda melepaskan dopamin. Misalnya, salah satu cara melepaskan dopamin adalah dengan bersyukur atas makanan enak atau sesuatu yang baru saja dilakukan teman dan ungkapkan rasa terima kasih ini.
- Anda juga dapat membuat jurnal rasa syukur di mana Anda menulis lima hal yang Anda syukuri setiap hari.

Metode 3 dari 3: Menggunakan obat-obatan dan suplemen

Minum levodopa untuk meningkatkan kadar dopamin di otak Anda. Levodopa adalah apa yang disebut prekursor dopamin, karena itu berarti dapat diubah menjadi dopamin di otak. Menggunakan levodopa akan membuat tubuh Anda menghasilkan lebih banyak dopamin.
- Dokter Anda mungkin meresepkan obat ini jika Anda memiliki kondisi seperti penyakit Parkinson atau kaki gelisah.
- Efek sampingnya antara lain mual, muntah, mulut kering, gerakan tak terkendali, dan pusing. Ini juga dapat menyebabkan halusinasi dan kebingungan pada beberapa orang.
Diskusikan agonis dopamin untuk meningkatkan jumlah reseptor dopamin. Levodopa menyebabkan tubuh Anda memproduksi lebih banyak dopamin, tetapi agonis dopamin meningkatkan jumlah reseptor yang "menangkap" dopamin. Anda bisa menggunakan obat ini sebagai pengganti atau dalam kombinasi dengan levodopa.
- Dua agonis dopamin yang paling sering diresepkan adalah pramipexole dan ropinirole.
- Efek samping utama obat ini adalah kantuk di siang hari. Ini memungkinkan Anda untuk tertidur bahkan tanpa menginginkannya.
- Obat ini juga digunakan untuk mengobati penyakit parkinson dan kaki gelisah.
Gunakan suplemen kacang beludru. Kacang beludru secara alami mengandung levodopa. Seperti obat resep yang lebih kuat, kacang beludru dapat meningkatkan jumlah dopamin di otak Anda. Cari suplemen dengannya Mucuna pruriensekstrak yang mengandung 15% L-dopa atau levodopa. Ambil 300 mg ekstrak ini dua kali sehari.
- Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, terutama jika itu adalah suplemen yang sangat mirip dengan obat resep.
Konsumsi suplemen akar mawar. Akar mawar, juga disebut Rhodiola rosea disebut, meningkatkan aktivitas dopamin di otak. Mulailah dengan dosis awal 200 mg suplemen yang mengandungnya Rhodiola rosea-ekstrak. Carilah suplemen yang mengandung 2-3% rosavin dan 0,8-1% salidrosida. Minum suplemen ini sekali sehari. Dosis maksimalnya adalah 600 mg per hari.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen ini.
- Minum suplemen di pagi hari setengah jam sebelum makan. Ini dapat menyebabkan insomnia jika Anda meminumnya terlalu siang.