Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Mengerjakan citra diri yang realistis
• Bagian 2 dari 3: Terima diri Anda sepenuhnya
• Bagian 3 dari 3: Pindah
• Tips

Keseluruhan gagasan tentang "cacat karakter" adalah salah. "Cacat" adalah ketidaksempurnaan, dan tidak ada orang yang sempurna, jadi manusia tidak bisa tanpa cacat. Namun, mungkin ada aspek kepribadian, keterampilan, atau kebiasaan Anda yang membuat Anda kesulitan dalam keadaan tertentu. Belajar untuk memahami dan mencintai segala sesuatu tentang diri Anda, dan mulai mengganti nama "kesalahan" itu.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Mengerjakan citra diri yang realistis

1. Ubah nama ketidaksempurnaan Anda. Jangan menyebut kesalahan pribadi Anda "kesalahan". Alih-alih menilai mereka terlalu kasar, anggaplah mereka sebagai karakteristik. Pikirkan mereka sebagai "keinginan", "kebiasaan", atau "sesuatu yang saya lakukan".
   • Jangan melabeli sifat Anda sebagai kesalahan. Anda dapat melabeli diri Anda sebagai "pemalu" atau "menyendiri" - sesuatu yang mungkin memiliki konotasi negatif. Atau, Anda bisa menganggap diri Anda sebagai orang yang membutuhkan waktu untuk terbiasa dengan orang baru - sesuatu yang sangat normal.
   • Gunakan bahasa yang penuh kasih dan jelas alih-alih menjadi tidak jelas dan menghakimi. Tataplah cermin setiap hari dan katakan pada diri sendiri, "Saya sangat mencintai diri saya sendiri." Ucapkan dengan lantang secara harfiah. Berdirilah di atas gedung tinggi dan berteriak, "Saya bangga pada diri saya sendiri." Sebagai contoh, anggaplah ketidaksempurnaan Anda karena Anda sangat jelek. Jika demikian, berdirilah di atap rumah Anda dan berteriak, "Saya jelek dan saya bangga karenanya." Orang-orang akan menghormati Anda atas keberanian yang baru Anda temukan.
   • Apakah ini "iseng"? Cacat yang relatif tidak berbahaya mungkin tidak perlu "diperbaiki" sama sekali. Mungkin Anda hanya perlu belajar mengatasi menjadi berbeda.
   • Apakah itu sesuatu yang terkadang dapat Anda gunakan berguna? Beberapa karakteristik adalah hal yang baik, tetapi terkadang tidak. Itu bukan kesalahan, itu hanya sesuatu yang harus Anda upayakan untuk mengetahui kapan harus menggunakannya dan kapan harus melakukan pendekatan secara berbeda. Contohnya:
   • Keras kepala bisa ditentukan. Orang yang keras kepala bisa teguh pada waktu yang salah, dan itu bisa menimbulkan masalah. Tetapi bersikap tegas pada hal-hal yang benar bisa menjadi anugerah yang nyata.
   • Terkadang perfeksionisme adalah yang Anda butuhkan. Perfeksionis mendapat masalah ketika mereka mencoba membuat dunia yang tidak sempurna memenuhi standar yang tepat, dan menjadi marah ketika dunia tidak mau bekerja sama. Tetapi ahli bedah, atlet Olimpiade, dan teknisi berkembang dalam pekerjaan yang tujuannya adalah kesempurnaan.
2. Buat daftar dengan sudah kekuatan dan kemampuan Anda. Sertakan semua yang dapat Anda pikirkan. Jangan menghilangkan salah satu kualitas Anda karena Anda merasa itu berlebihan atau biasa. Tuliskan hal-hal seperti kesabaran, kebaikan, keberanian, tekad, rasa, kecerdasan, atau kesetiaan. Terkadang kita sangat fokus pada kekurangan sehingga kekuatan yang dimiliki seseorang tidak lagi terlihat. Memiliki citra diri yang komprehensif membantu Anda mendapatkan pandangan yang lebih seimbang tentang diri Anda.
   • Jika Anda merasa terlalu negatif tentang diri sendiri untuk membuat daftar seperti itu, tuliskan semua yang terlintas dalam pikiran Anda terlebih dahulu.
   • Mintalah juga ide dari teman dan keluarga. Terkadang orang lain melihat hal-hal baik dalam diri kita yang tidak selalu langsung kita kenali dalam diri kita sendiri. Dan seringkali kualitas ini tidak sering disebutkan secara memadai.
3. Buat daftar hal-hal yang Anda banggakan. Buat daftar pencapaian, seperti tujuan yang dicapai, saat Anda kagum pada diri sendiri, dan saat-saat sulit yang Anda lalui. Anda boleh bangga telah pulih dari masa sulit, berada di samping seseorang yang berjuang, bangga menyelesaikan proyek di sekolah, atau hal-hal yang Anda pelajari. Tuliskan apa yang sangat Anda kuasai, hal-hal yang sangat Anda kuasai.
4. Sadari dan buat daftar kecenderungan atau kebutuhan unik Anda. Tuliskan apa yang terlintas dalam pikiran Anda dan buatlah daftar hal-hal yang Anda lakukan tetapi membuat Anda tidak nyaman. Buat daftar hal-hal tentang diri Anda yang ingin Anda ubah. Buat sespesifik mungkin. Alih-alih menulis, "Seperti apa penampilan saya," Anda menulis, "Saya benci jika saya berjerawat." Saat menulis tentang suatu peristiwa, nyatakan konteksnya sejelas mungkin.
5. Pikirkan tentang pengalaman masa lalu. Tanyakan pada diri Anda sendiri bagaimana Anda mendapatkan kebiasaan dan sikap Anda. Apakah mereka ditentukan secara budaya? Melalui keluarga? Biologis? Kapan itu terjadi? Apakah Anda banyak dikritik oleh orang lain? Pernahkah Anda menerima iklan dari perusahaan yang menarik rasa tidak aman Anda untuk menjual sesuatu dengan cara itu? Jika Anda mengatakan hal-hal yang Anda sesali di kemudian hari, tanyakan pada diri Anda apakah ini adalah kurangnya kebijaksanaan yang Anda pelajari dari keluarga Anda, atau apakah itu reaksi Anda terhadap situasi yang aneh.
   • Jika Anda menghabiskan terlalu banyak uang, tanyakan pada diri Anda apa yang memicu perilaku seperti ini, saat Anda mulai membelanjakan uang, dan apa yang Anda harapkan saat membelanjakannya.
   • Semakin Anda memahami jenis perilaku ini, semakin besar kemungkinan Anda untuk memaafkan diri sendiri karenanya.
6. Tempatkan pemikiran Anda dalam bingkai yang berbeda. Apa yang membuat Anda berpikir tentang hal-hal ini sebagai "kekurangan"? Apakah kualitas ini juga memiliki sisi positif? Lihatlah daftar kekuatan Anda dan tanyakan pada diri Anda apakah ada kekuatan yang berkaitan dengan kualitas yang Anda anggap "kekurangan". Mulailah dengan berpikir positif tentang kualitas Anda.
   • Anda mungkin merasa terlalu emosional. Ubah kembali pemikiran ini untuk mengingatkan diri sendiri bahwa emosi Anda adalah alasan mengapa Anda bisa begitu berempati, mendukung orang lain di masa-masa sulit, dan mengapa orang meminta perhatian dan dukungan kepada Anda.
   • Atau Anda mungkin merasa terlalu bersemangat jika itu terkait dengan kreativitas Anda yang luar biasa.
   • Pembingkaian ulang positif tidak akan mengubah kualitas ini, tetapi dapat memberi Anda perspektif baru yang sehat yang membantu Anda menerima diri sendiri.

Bagian 2 dari 3: Terima diri Anda sepenuhnya

1. Hindari mengkritik diri sendiri. Perlakukan diri Anda dengan penuh kasih sayang dan rasa hormat. Bicaralah pada diri Anda sendiri dengan tenang alih-alih menegur diri sendiri. Kapan pun pikiran dan perasaan negatif muncul di benak, sebutkan. Katakan, "Ini adalah pikiran saya-terlalu gemuk," atau, "Ah, inilah pikiran" semua orang-tahu-lebih-dari-saya "."
2. Terima afirmasi positif dari orang lain. Saat seseorang memuji Anda, katakan, "Terima kasih." Jika sebuah pujian tidak bersalah dan tulus, menolaknya adalah tidak sopan. Menolak pujian berarti kehilangan kesempatan untuk menjalin hubungan positif dengan orang lain dan penegasan positif dari diri Anda sendiri. Terimalah bahwa teman dan keluarga itu positif tentang Anda.
   • Jika Anda benar-benar merasa negatif tentang diri sendiri, Anda dapat meminta seseorang yang Anda cintai untuk memberi tahu mereka apa yang mereka sukai dari Anda. Dan jangan ragu untuk membalas pujian.
3. Perhatikan apakah seseorang mencoba menjatuhkan Anda. Terkadang kekejaman datang dalam bentuk yang bersahabat. Apakah Anda memiliki teman yang selalu berusaha menunjukkan kekurangan Anda? Apakah seseorang dalam hidup Anda mengejek Anda di depan umum atau mengkritik Anda secara terbuka atau pribadi? Ketika Anda bangga akan sesuatu, apakah seseorang mencoba menjatuhkan Anda dengan mempermalukan atau merendahkan Anda?
   • Cobalah untuk menjauhkan orang-orang ini dari hidup Anda atau habiskan waktu sesedikit mungkin dengan mereka.
4. Senang sebelum memperbaikinya. Terimalah keadaan Anda saat ini sebelum mencoba membuat perubahan radikal. Jika Anda mencoba memperbaiki diri sendiri tanpa terlebih dahulu menyadari nilai dan keindahan yang melekat pada diri Anda, Anda mungkin membahayakan diri sendiri. Memperbaiki diri sendiri bisa membuahkan hasil, tetapi Anda harus mencintai diri sendiri terlebih dahulu. Perlakukan diri Anda seolah-olah Anda adalah taman yang tumbuh subur yang membutuhkan air, pemangkasan dan penanaman serta merapikan: tidak ada banjir atau api yang berkobar.
   • Jika Anda ingin berprestasi lebih baik di sekolah, pertama-tama katakan kepada diri sendiri, "Saya cerdas, bekerja keras, serta memiliki impian dan ambisi. Saya cukup terampil untuk melakukan pekerjaan yang ingin saya lakukan."
   • Lakukan ini dengan mengatakan, alih-alih mengatakan, "Saya terlalu bodoh dan malas, saya gagal dalam ujian terakhir dan akan gagal pada ujian berikutnya."
   • Setelah Anda memiliki kerangka berpikir positif, Anda dapat mulai mengerjakan rencana tindakan Anda.
5. Letakkan cara Anda memandang peningkatan diri dalam bingkai baru. Jika ada sesuatu yang ingin Anda perbaiki, itu bukan berarti Anda menghilangkan atau menyembunyikan kesalahan dari diri Anda sendiri. Sebaliknya, Anda mempelajari keterampilan baru.
   • Daripada mengatakan, "Saya akan memastikan bahwa saya tidak berbicara sepanjang waktu," katakan pada diri Anda sendiri, "Saya akan belajar mendengarkan dengan lebih baik."
   • Daripada "Saya berhenti selalu mempersiapkan penilaian saya," katakan, "Saya akan bekerja lebih keras untuk memahami dan menerima prinsip dan gaya hidup yang berbeda dengan saya."
   • Daripada mengatakan "Saya akan menurunkan berat badan," Anda bisa berkata, "Saya akan bekerja untuk merawat tubuh saya dengan lebih baik dengan berolahraga lebih banyak, makan lebih baik, dan lebih sering bersantai."
6. Sadarilah jika Anda memiliki standar yang tidak realistis. Anda menemukan banyak gambaran, keyakinan, dan gagasan di dunia ini, yang tidak realistis, untuk mencerminkan diri Anda atau orang lain. Ini disajikan kepada Anda melalui media, organisasi seperti sekolah, atau oleh keluarga dan teman. Jika Anda tidak begitu senang dengan aspek-aspek tertentu dari diri Anda, Anda mungkin harus menodai ide-ide ini. Contohnya:
   • Tampak seperti supermodel. Hanya sebagian kecil dari populasi yang mendekati orang-orang seperti aktor dan model dalam penampilan. Kebanyakan orang tidak dilahirkan cantik atau langsing (atau penampilan apa pun yang "dalam" pada waktu tertentu). Dan bahkan kemudian, mereka biasanya memiliki tim penuh penata rias, pelatih pribadi, desainer, dan desainer grafis untuk membuat gambar tertentu. Tidak bisa menyamai itu bukanlah suatu kekurangan - Anda hanya normal, itu baik-baik saja. Jika Anda mencoba untuk memenuhi standar yang tidak realistis, tentu Anda tidak akan bahagia.
   • Menjadi murid yang sempurna. Sebagian besar pendidikan difokuskan pada matematika, sains dan sastra. Dan meskipun ini semua adalah subjek penting, mereka bukan salah satu poin terkuat semua orang. Bahkan orang yang brilian pun bisa gagal dalam ujian, atau terkadang lupa tenggat waktu. Sayangnya, sekolah biasanya tidak menilai seberapa baik Anda sebagai seorang teman, kemampuan artistik Anda atau seberapa atletis Anda, kemampuan Anda untuk bekerja keras, atau rasa petualangan Anda. Tidak menjadi siswa yang hebat tidak selalu merupakan kekurangan - mungkin kelebihan Anda terletak di tempat lain. Anda bisa menjadi orang dewasa yang sukses tanpa menjadi siswa yang mendapatkan semua puluhan.
   • Bukan "selebaran" seperti yang lainnya dalam keluarga asal Anda. Anda mungkin telah dikatakan tidak sempurna karena Anda tidak memiliki kualitas yang sangat dihargai oleh anggota keluarga lainnya. Tapi itu bukan kekuranganmu. Anda hanya berbeda. Meskipun keluarga yang harmonis dan penyayang mungkin menerima hal ini, mungkin sulit untuk menjadi diri sendiri jika Anda hanya berbeda dari yang lain. Beberapa contohnya adalah:
     • Keterampilan / minat olahraga
     • Intelijen
     • Afiliasi politik
     • Iman
     • Minat dalam bisnis keluarga
     • Bakat artistik

Bagian 3 dari 3: Pindah

1. Ketahui perbedaan antara peningkatan diri dan penerimaan diri. Merangkul diri Anda sepenuhnya, sisi baik dan buruk, tidak berarti Anda tidak bisa mengabdikan diri untuk pertumbuhan pribadi. Itu hanya berarti Anda harus menerima diri sendiri. Bukan hanya sisi baik dan buruk Anda, tetapi seluruh diri Anda. Anda adalah diri Anda apa adanya dan tidak apa-apa, kekurangan dan segalanya Penerimaan diri berarti menerima diri Anda apa adanya sekarang, tidak sempurna dan unik, tanpa syarat.
   • Jika Anda terus berpikir, "Saya bisa menerima diri saya selama saya berhenti makan terlalu banyak dan menurunkan berat badan," maka Anda menetapkan syarat penerimaan diri Anda yang selalu bisa terganggu. Jangan ragu untuk ingin meningkatkan diri sendiri, menjadikan diri Anda lebih efektif atau lebih kuat, tetapi jangan pernah membuatnya menjadi satu kondisi penerimaan diri.
2. Pelajari cara meminta bantuan. Sangat umum untuk mengalami kesulitan dengan diri sendiri atau kecewa dengan diri sendiri dari waktu ke waktu. Salah satu cara untuk memperbaiki keadaan adalah dengan membicarakan perasaan Anda dan meminta bantuan orang-orang di sekitar Anda.Anda tidak harus sendirian dan Anda pantas untuk dibantu.
   • Jika Anda mengalami kesulitan di sekolah atau tempat kerja, bicaralah dengan seseorang. Mereka dapat membantu Anda mendengarkan dan membantu Anda mencari cara untuk membuat segalanya menjadi lebih baik.
   • Jika Anda sering memiliki perasaan negatif tentang diri sendiri, Anda mungkin perlu menemui dokter untuk memeriksa masalah seperti kecemasan, depresi, dan gangguan tubuh (juga dikenal sebagai BDD atau gangguan tubuh dismorfik). Itu dapat meningkat dan mencari bantuan adalah langkah pertama.
3. Anggap diri Anda sedang dalam proses. Waktu dan pengalaman menawarkan Anda kesempatan untuk mengatasi ketidaksempurnaan Anda. Biasanya butuh waktu dan banyak kesalahan untuk tumbuh dan berkembang sendiri, dan ini bisa memakan waktu bertahun-tahun. Bersabarlah dengan dirimu sendiri. Meminta agar ketidaksempurnaan dapat diperbaiki dengan cepat hanya akan menyebabkan kekecewaan, karena orang-orang tumbuh, belajar, dan berkembang sepanjang hidup. Contohnya:
   • Remaja berkepala dingin itu berkembang menjadi orang dewasa yang bertanggung jawab.
   • Anak kelas lima yang mengalami kesulitan belajar meningkatkan nilainya secara drastis dengan mempelajari keterampilan belajar baru.
4. Carilah kelompok pendukung. Ada kelompok pendukung untuk berbagai tujuan, mulai dari membangun kepercayaan diri hingga pemulihan dari gangguan makan. Cari tahu kelompok dukungan apa yang ada di daerah Anda atau cari tempat positif secara online jika ada masalah khusus yang Anda hadapi. Grup dapat membantu Anda memahami dengan lebih baik, menerima sifat Anda, dan membuat Anda merasa tidak terlalu kesepian.
   • Ada banyak kelompok berbeda yang menargetkan minoritas. Dari kelompok yang berfokus pada kesehatan (terlepas dari ukuran Anda) dan autistisme, hingga asexuality.org; ada komunitas online yang dapat mendukung kepercayaan diri Anda dan membantu Anda mengatasi masalah Anda.
5. Berinteraksilah dengan orang-orang yang positif. Pilih untuk menghabiskan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Batasi kontak dengan orang-orang yang membuat Anda merasa negatif. Penting untuk menghabiskan waktu dengan orang-orang yang meningkatkan mood Anda dan membuat Anda lebih bahagia.
   • Ambil inisiatif dan minta orang untuk berinteraksi dengan Anda. Ajak mereka untuk mengajak Anda jalan-jalan, datang untuk mengobrol, atau membuat rencana bersama.
6. Bekerja untuk pengampunan. Sesering yang kami inginkan, kami tidak dapat mengubah masa lalu. Merenung tentang kesalahan masa lalu, apakah itu hasil dari keputusan yang Anda buat atau karena Anda berperilaku dengan cara tertentu, tidak ada gunanya. Yang dapat Anda lakukan hanyalah menyadari bahwa Anda telah membuat kesalahan dan mencoba belajar darinya dan tumbuh darinya.
   • Jika Anda mendapati diri Anda tidak dapat berhenti terpaku pada kesalahan tersebut, katakan pada diri sendiri, "Saya membuat keputusan terbaik dengan informasi (atau keterampilan) yang saya miliki saat itu." Dan sekarang setelah Anda melupakan kesalahan itu, Anda memiliki informasi baru untuk membuat keputusan di masa depan.

Tips

• Beberapa "ketidaksempurnaan" sebenarnya merupakan gejala kecacatan, seperti autisme, disleksia, atau ADHD. Jika Anda memiliki banyak keanehan yang membuat Anda berbeda dari yang lain, mungkin bijaksana untuk melakukan penelitian dan menemui dokter Anda. Mendiagnosis kecacatan Anda dapat membantu Anda mendapatkan dukungan, selain untuk memahami diri sendiri dengan lebih baik dan terhubung dengan sekelompok orang yang memiliki pengalaman dengan kecacatan tersebut.