Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Latih otak Anda
• Metode 2 dari 2: Latih otak Anda

Manusia beruntung dalam arti kita memiliki plastisitas otak - kemampuan untuk mengubah dan meningkatkan fungsi otak kita. Anda dapat membuat koneksi baru dan bahkan mungkin menumbuhkan sel-sel otak baru dengan terus merangsang tubuh dan pikiran Anda. Dan sedikit upaya untuk meningkatkan fungsi kognitif memiliki hasil positif yang tidak proporsional. Jadi, baca terus untuk mempelajari cara menumbuhkan kekuatan otak Anda.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Latih otak Anda

1. Pelajari keterampilan baru. Mempelajari keterampilan baru akan membuat otak Anda tetap terlibat dan tertantang, membangun koneksi saraf baru, dan meningkatkan fungsi kognitif Anda.
   • Mempelajari bahasa baru adalah cara terbaik untuk mengembangkan otak Anda. Ini akan memaksa otak Anda untuk bekerja dengan cara yang tidak biasa dan dapat membantu Anda melihat dunia di sekitar Anda dari perspektif linguistik baru.
   • Mencoba aktivitas atau hobi baru juga dapat membantu otak Anda tetap tajam. Carilah kesempatan untuk mempelajari hal-hal baru, seperti dansa ballroom, belajar seni bela diri, atau mengikuti kelas menjahit atau lokakarya menulis.
   • Bermain permainan. Memainkan permainan baru dengan teman atau keluarga, terutama permainan yang lebih intensif seperti catur atau permainan kartu, dapat membantu Anda mengembangkan dan meningkatkan keterampilan kognitif Anda.
2. Mempromosikan rasa ingin tahu. Jangan hanya menerima sesuatu. Sebaliknya, belajarlah untuk terus-menerus mempertanyakan hal-hal - bahkan hal-hal yang tampak jelas atau standar.
   • Secara sadar mencari hal-hal yang baru dan berbeda. Meskipun Anda tergoda untuk menghindari hal-hal yang aneh atau berbeda - hidangan baru atau kebiasaan makan, upacara keagamaan baru, tetangga baru, dll. - otak Anda terbangun setiap kali menemukan sesuatu yang tidak biasa atau sulit dipahami, koneksi baru dan lebih beragam. Rangkullah tantangan keyakinan, ide, dan pengalaman Anda.
3. Baca baca. Membaca menghubungkan otak dan imajinasi Anda dan merupakan cara yang bagus untuk mempelajari hal-hal baru dan untuk belajar melihat orang, tempat, benda, dan ide dengan cara baru dan berbeda.
   • Temukan bahan bacaan yang setidaknya cukup menantang terkait dengan kosakata, konten, atau ide. Temukan bahan bacaan yang tidak hanya memberi Anda akses ke pengetahuan baru, tetapi juga memungkinkan Anda untuk mengeksplorasi ide, perspektif, dan keyakinan baru dan berbeda.
4. Mainkan permainan otak dan teka-teki. Ada banyak jenis permainan yang tersedia, dirancang untuk menjaga otak Anda berjalan dengan lancar dan bugar. Belanja di sekitar, bereksperimen, dan temukan apa yang cocok untuk Anda.
   • Kemungkinan teka-teki silang dan permainan logika yang dihormati waktu telah ada sejak lama, dan akhir-akhir ini mereka bertahan karena berhasil - itu adalah cara yang sangat baik untuk menantang dan memperluas keterampilan berpikir Anda.
   • Alternatif baru untuk menantang otak Anda tersedia secara online dan sebagai aplikasi untuk ponsel cerdas Anda. Banyak situs web menawarkan permainan yang dirancang untuk membuat pikiran Anda tetap aktif dan terlibat, jadi daripada menggunakan waktu istirahat Anda untuk mencari gambar kucing, pertimbangkan untuk mencoba permainan otak virtual.
5. Fokus dan menilai. Putuskan untuk fokus pada belajar dan meningkatkan keterampilan berpikir Anda. Saat Anda menemukan ide atau fakta baru, fokuslah untuk mempelajarinya dan mengingatnya. Kemudian secara berkala renungkan ide dan fakta baru yang telah Anda pelajari dan latih mereka di dalam diri Anda.
   • Kembali ke informasi baru dengan cara ini - terutama segera setelah Anda mempelajarinya - penting untuk menghafalnya dengan cara yang bermakna dan bertahan lama.
   • Ini mungkin tampak tidak penting, tetapi ternyata dengan membiarkan pikiran Anda fokus dan fokus pada ide baru, Anda dapat menyimpannya dengan lebih mudah.
6. Tuliskan semuanya - tuliskan semuanya. Penelitian telah menunjukkan bahwa menuliskan informasi baru secara lengkap membantu Anda menyerapnya secara lebih menyeluruh dan mengingatnya dengan lebih mudah.
   • Misalnya, saat mendengarkan informasi baru selama rapat, konferensi, atau kelas, tuliskan informasi terpenting. Pastikan Anda menulis dengan jelas dan mengulas apa yang Anda tulis setelahnya untuk memastikannya tetap ada di otak Anda.
7. Libatkan indra Anda. Cobalah untuk melihat hubungan antara informasi baru dan panca indera Anda untuk membantu Anda menyerap dan menahannya.
   • Hubungkan ide atau fakta dengan rasa, perasaan sentuhan, bau, atau gambaran. Semakin banyak multi-sensorik yang Anda buat, semakin kuat ia akan melekat pada Anda.
     • Kebanyakan orang sering mengasosiasikan bau makanan favorit mereka dengan rasa dan pengalaman yang mereka alami saat menyantapnya.
   • Hal lain yang bisa dicoba adalah menghitung jumlah orang di sebuah ruangan. Ini akan membantu Anda dengan cepat mengembangkan pikiran yang lebih tajam dalam hal menghafal, terutama jika orang-orang sedang nongkrong di lorong atau serupa.
   • Misalnya, jika Anda ingin mengingat bahwa Anda meletakkan kunci Anda di atas meja di sebelah mangkuk gula, coba hubungkan pikiran kunci Anda dengan rasa dan warna gula, atau meja.

Metode 2 dari 2: Latih otak Anda

1. Berhenti merokok. Para peneliti telah menemukan bukti bahwa merokok merusak fungsi kognitif, bahkan mengecilkan ukuran hipokampus otak Anda.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa merokok dapat merusak daya ingat, perencanaan, dan kemampuan mental secara keseluruhan.
2. Makan enak. Ada sejumlah makanan yang diyakini peneliti bisa meningkatkan fungsi otak. Tentu saja, makan kenari tidak akan membuat Anda menjadi jenius, tetapi itu dapat membantu otak Anda melakukan apa yang seharusnya dilakukan, dan bahkan melakukannya dengan lebih baik.
   • Makanan tinggi omega-3, seperti kenari dan ikan, penting untuk perkembangan otak dan dapat membantu meningkatkan mood dan konsentrasi.
   • Dipercaya bahwa makan makanan yang kaya magnesium juga meningkatkan fungsi otak dan, karena banyak orang kekurangan magnesium, asupannya juga merupakan ide yang baik secara umum.
   • Makanan kaya antioksidan dikatakan membantu melindungi otak dari degenerasi. Ini terutama ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran. Semakin gelap buah atau sayuran, biasanya semakin banyak antioksidan yang dimilikinya. Blueberry, blackberry, plum, kacang merah, dan kacang hitam, misalnya, mengandung antioksidan tinggi.
   • Makanan yang kaya biji-bijian membantu mengatur kadar glukosa dalam tubuh Anda, dan karena glukosa adalah bahan bakar yang digunakan otak Anda, penting untuk suasana hati dan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi agar kadar Anda tetap stabil. Sumber biji-bijian yang baik adalah beras dari biji-bijian utuh, oatmeal, dan sereal gandum utuh.
3. Berolahragalah secara teratur. Menjaga rutinitas olahraga dan pola makan yang sehat penting tidak hanya untuk kesehatan fisik Anda, tetapi juga untuk kesehatan mental Anda. Latihan jantung melepaskan campuran hormon yang kuat yang penting untuk memperbaiki suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan konsentrasi.
   • Sejumlah penelitian telah menunjukkan hubungan antara gerakan dan peningkatan fungsi kognitif, termasuk memori, perhatian, dan kemampuan untuk beralih tugas dengan mudah.
   • Meskipun tidak ada suara bulat mutlak, banyak ahli merekomendasikan untuk melakukan latihan jantung sedang 2-3 kali seminggu untuk memanfaatkan sepenuhnya manfaat mental dari olahraga.
4. Tidur yang cukup. Anda pasti sudah cukup sering diperingatkan tentang hal itu, tetapi tidur itu penting. Dan ternyata itu sangat penting untuk fungsi otak yang baik.
   • Dapatkan setidaknya 6 hingga 8 jam tidur setiap malam. Tidak hanya akan membantu Anda fokus dan membuat Anda tetap waspada, ini juga akan membantu mencegah hilangnya materi abu-abu di otak Anda dari waktu ke waktu.
5. Merenungkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi setiap hari dapat meningkatkan otak Anda dan juga kesejahteraan Anda.Meditasi dipercaya dapat meningkatkan keterampilan pengambilan keputusan dan pemrosesan informasi pada khususnya.
   • Latihan meditasi seperti yoga dan tai chi juga terbukti meningkatkan suasana hati dan fungsi mental.