Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Kembangkan sikap positif
• Metode 2 dari 3: Kembangkan sikap syukur
• Metode 3 dari 3: Bentuk kebiasaan baru
• Tips
• Peringatan

Sikap negatif dapat menimbulkan konsekuensi serius bagi kesehatan Anda, hubungan Anda, dan perasaan puas Anda dalam hidup. Anda dapat mengubah sikap Anda dengan penuh perhatian dan waspada. Mengembangkan sikap positif, mempraktikkan rasa syukur, dan mempelajari kebiasaan baru yang membuat Anda lebih positif adalah proses seumur hidup yang dapat menghasilkan perubahan sikap.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Kembangkan sikap positif

1. Singkirkan hal-hal negatif dalam hidup Anda. Jika ada orang, benda, atau situasi dalam hidup Anda yang menyebabkan stres terus-menerus, Anda mungkin perlu melepaskannya. Perubahan sikap Anda bergantung pada memulai cara hidup baru. Itu berarti Anda mungkin harus berhenti minum, mengonsumsi obat-obatan, makan terlalu banyak, atau merokok. Apa pun hal negatif dalam hidup Anda, Anda harus menyingkirkannya jika ingin mendapatkan sikap yang lebih baik.
   • Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok dukungan dengan orang-orang yang ingin meningkatkan kehidupan mereka seperti Anda.
   • Jika Anda mulai membuat perubahan ini, kemungkinan Anda akan menemukan lebih banyak pola positif yang menggantikannya. Hidup tidak pernah sepenuhnya buruk, dan dengan melepaskan hal-hal yang tidak berguna bagi Anda, Anda menjadi lebih sadar akan kebiasaan yang ingin Anda perkuat.
2. Pastikan hubungan Anda sehat. Jika Anda memiliki hubungan intim dengan seseorang, tentu akan mempengaruhi sikap Anda. Hubungan yang sehat harus positif, sehingga Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri. Jika Anda merasa tertekan untuk melakukan hal-hal yang tidak Anda inginkan, takut akan konsekuensi ketidaksetujuan dengan pasangan Anda, atau berteriak atau memukul saat bertengkar, hubungan Anda mungkin tidak sehat. Itu akan berdampak negatif pada sikap Anda.
   • Wajar jika Anda tidak selalu setuju dalam suatu hubungan. Kebanyakan hubungan memiliki kombinasi karakteristik yang sehat dan tidak sehat.
   • Bicaralah dengan terapis jika Anda dan pasangan tidak dapat menyelesaikan sendiri pola tidak sehat ini.
   • Jika Anda terjebak dalam hubungan yang penuh kekerasan, atau dilecehkan secara emosional atau fisik, carilah bantuan. Kunjungi situs web ini, atau hubungi Veilig Thuis di 0800-2000.
3. Cari yang positif. Ada sesuatu yang bisa ditemukan dalam setiap situasi yang terpuji. Misalnya, jika hujan, Anda bisa mengeluh basah kuyup, atau Anda bisa menentukan bahwa tanaman dan pohon bisa menggunakan air. Seseorang dengan sikap negatif sering kali mempersepsikan hal negatif dalam setiap situasi, tetapi untuk mengembangkan sikap positif, Anda harus memaksakan diri untuk melihat sesuatu yang baik di dalamnya. Bagikan pengamatan positif Anda dengan orang lain, dan simpan komentar negatif untuk diri Anda sendiri.
   • Pastikan Anda juga mencoba melihat sisi positif dalam diri Anda.
   • Ingatlah bahwa segala sesuatu menawarkan kesempatan untuk mempelajari sesuatu yang baru, terutama hal-hal yang pada awalnya tampak sulit. Jadi Anda setidaknya bisa bersyukur atas kesempatan untuk mempelajari sesuatu yang baru dari situasi yang tidak menyenangkan.
   • Jangan terjebak dalam situasi hanya karena itu buruk. Anda mungkin tergoda untuk berpura-pura bahwa perilaku tidak sehat - bos yang rasis, pasangan yang kasar, teman yang manipulatif secara emosional - adalah kesempatan besar bagi Anda untuk melatih kesabaran dan toleransi. Meskipun itu benar, tetap tidak selalu merupakan pilihan terbaik. Salah satu hal positif yang dapat Anda pelajari dari situasi buruk adalah keluar.
4. Bersikaplah baik kepada orang lain. Salah satu cara tercepat untuk merasa lebih baik adalah bersikap baik kepada orang lain. Apakah itu berarti memberi seseorang jalan yang benar dalam lalu lintas, atau mengirim kartu kepada teman untuk menghibur mereka, membantu orang lain membuat Anda lebih positif.
   • Untuk hasil terbaik, temukan cara melakukan hal-hal untuk orang lain yang mengharuskan Anda sepenuhnya anonim. Misalnya, jika tidak ada yang melihat, taruh koin di semua mesin cuci di binatu.
   • Jangan hanya memikirkan bagaimana Anda ingin diperlakukan; bayangkan bagaimana orang lain ingin diperlakukan. Jika seseorang sangat pemalu, mungkin lebih baik memberi mereka kartu ucapan selamat atas proyek yang sukses daripada memeluk mereka di depan umum dan memujinya dengan lantang.

Metode 2 dari 3: Kembangkan sikap syukur

1. Tulislah "daftar syukur" setiap hari. Setiap hari ada hal-hal yang patut disyukuri, tetapi kadang-kadang Anda harus memikirkannya sedikit lebih lama daripada hari-hari lainnya. Untuk menemukan sesuatu untuk disyukuri bahkan selama hari-hari terberat, Anda dapat berlatih setiap hari dengan daftar.
   • Penelitian menunjukkan bahwa tulisan tangan sebagai ucapan syukur adalah bagian berharga dari proses ini. Tindakan fisik tulisan tangan memaksa Anda untuk lebih fokus padanya, memberinya lebih banyak makna.
   • Jika Anda benar-benar tidak bisa memikirkan apa pun untuk disyukuri, berpura-puralah. Ketahuilah bahwa Anda belum belajar mengubah sikap Anda. Pikirkan rasa syukur sebagai "segala sesuatunya bisa menjadi lebih buruk."
2. Kirim catatan untuk berterima kasih kepada orang-orang. Belajar mengucapkan "terima kasih" adalah elemen penting untuk mengubah sikap Anda dan menjalani kehidupan yang lebih positif. Baik Anda mengungkapkan rasa syukur atas sesuatu yang baru saja dilakukan atau sesuatu yang terjadi bertahun-tahun yang lalu, tulis dan bagikan dengan orang lain. Mungkin Anda ingin memberi tahu guru kelas 5 Anda bahwa karena dorongannya, Anda sekarang memiliki blog yang sukses, atau Anda ingin memberi tahu teman Anda betapa Anda sangat menghargai berada di sana untuk Anda sepanjang waktu.
   • Jika Anda hanya ingin menulis catatan tetapi tidak mengirimkannya, tidak masalah juga. Tujuan dari ucapan terima kasih adalah untuk berlatih mengungkapkan penghargaan Anda. Mungkin tidak selalu mungkin untuk melacak orang-orang dari masa lalu Anda, atau orang tersebut mungkin sudah meninggal dunia.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menghabiskan setidaknya 15 menit seminggu untuk menulis ucapan terima kasih memiliki sikap yang jauh lebih positif setelah 8 minggu.
3. Berlatih meditasi atau doa. Bermeditasi atau berdoa membuat Anda sadar akan momen saat ini, yang penting untuk mengembangkan sikap positif. Cobalah bermeditasi atau berdoa pada waktu-waktu yang teratur setiap hari. Tidak harus lama; hanya tiga sampai lima menit setiap kali akan mengubah sikap Anda.
   • Jika Anda seorang yang religius, Anda dapat beralih ke doa yang termasuk dalam agama Anda. Jika Anda tidak religius, meditasi mungkin lebih berharga.
   • Bahkan jika Anda tidak menyukainya, bermeditasi atau berdoa adalah sejenis latihan. Semakin banyak Anda berlatih, semakin baik Anda melakukannya. Anda mungkin tidak melihat banyak perbedaan pada awalnya, tetapi setelah beberapa saat Anda akan memiliki watak yang lebih tenang dan damai tidak peduli apa yang terjadi di sekitar Anda.
4. Siapkan "stoples syukur". Letakkan stoples di bagian tengah rumah Anda, dan tuliskan sesuatu yang Anda syukuri hari itu setiap hari. Perhatikan toples itu terisi dengan barang-barang bagus. Jika Anda membutuhkan "pick-me-up", ambil stoples dan baca beberapa contoh dengan lantang.
   • Jenis lain dari toples syukur adalah jika, setiap kali Anda menulis sesuatu di daftar syukur Anda, Anda memasukkan beberapa kembalian ke dalam toples. Jika toples sudah penuh, gunakan uangnya untuk melakukan sesuatu untuk orang lain. Belikan hadiah untuk seseorang yang membutuhkannya, atau karangan bunga untuk seseorang yang jarang mendapat pujian.
   • Jika Anda kreatif, Anda bisa menghias stoples syukur Anda dengan indah menggunakan pita, cat atau stiker.
5. Berhenti mengeluh. Sebaliknya, cobalah untuk melihat aspek positif dari hidup Anda. Secara sadar lebih memperhatikan hal-hal positif yang Anda perhatikan, agar hal-hal baik juga menjadi pengalaman yang baik.
   • Perhatikan kapan Anda cenderung mengeluh, dan coba fokuskan perhatian Anda pada sesuatu yang positif.
   • Ketika Anda mengeluh, Anda fokus pada apa yang Anda inginkan tanpa benar-benar melakukan apa pun untuk mengubahnya. Ini menempatkan Anda pada posisi tidak berdaya.
6. Kendalikan pikiran dan tindakan Anda sendiri. Jika Anda berpikir bahwa Anda tidak berdaya dan bahwa Anda tidak dapat mengubah keadaan dan hubungan Anda sendiri, Anda akan kesulitan untuk memperbaiki sikap Anda. Sebaliknya, cobalah untuk melihat apa bagian Anda dalam bagaimana situasi atau hubungan sekarang. Jika Anda melihat apa yang Anda bagikan, Anda dapat memilih untuk menerimanya atau mengubahnya.
   • Jika Anda memiliki pemahaman yang lebih baik tentang mengapa Anda membuat pilihan tertentu, Anda dapat menghindari membuat keputusan salah yang sama di masa depan.
   • Ingatlah bahwa meskipun sebagian besar keadaan negatif adalah hasil dari pilihan sadar Anda, terkadang hal-hal yang tidak menyenangkan juga terjadi, meskipun telah direncanakan dengan cermat. Tidak ada yang kebal dari berada di tempat yang salah pada waktu yang salah.
   • Jika Anda tidak dapat memikirkan cara lain untuk memikirkan situasi yang tidak menyenangkan, mintalah bantuan. Bicaralah dengan terapis, teman, atau orang lain yang Anda percayai. Anda tidak harus melakukannya sendiri.

Metode 3 dari 3: Bentuk kebiasaan baru

1. Bangun lebih awal. Bangun pagi memberi Anda lebih banyak waktu untuk memikirkan diri sendiri, tujuan Anda, dan niat Anda untuk mengubah sikap Anda. Anda dapat menghabiskan waktu dengan meditasi atau membaca buku favorit Anda. Menyisihkan waktu setiap hari untuk memikirkan hari Anda membuatnya lebih mudah untuk mengubah sikap Anda.
   • Jika Anda merasa lebih mudah meluangkan waktu untuk diri sendiri di penghujung hari, Anda juga dapat melakukannya. Tetapi kebanyakan (tidak semua) orang merasa lebih produktif melakukan ini di pagi hari.
   • Jangan biarkan diri Anda menyia-nyiakan waktu di pagi hari dengan jebakan negatif seperti membaca berita yang menyedihkan atau media sosial.
2. Habiskan waktu Anda dengan orang-orang yang positif. Jika ada orang dalam hidup Anda yang membuat Anda merasa lesu, tidak produktif, dan tertekan, Anda harus mengurangi waktu bersama mereka jika ingin mengembangkan sikap baru.Selain itu, hindari berita yang membuat depresi dan luangkan waktu untuk membaca pesan-pesan positif. Tempatkan diri Anda pada "pola makan positif", dan cobalah untuk meminimalkan hal-hal negatif sepanjang hari.
   • Itu tidak berarti Anda harus meninggalkan teman yang sedang berjuang saat ini, tetapi jika kehidupan teman Anda selalu penuh dengan drama dan kesengsaraan, Anda mungkin perlu mundur.
   • Jika menghindari orang negatif tidak dapat dihindari (jika itu adalah atasan Anda, misalnya), Anda harus mencoba menggunakan kenegatifan mereka. Cobalah untuk memahami dari mana asalnya dan lawan kepositifan.
3. Perhatikan apa yang membuat Anda bahagia. Kedengarannya mudah, tetapi ini mungkin bukan sesuatu yang biasa Anda perhatikan. Buatlah daftar hal-hal yang Anda lakukan setiap hari (atau hampir setiap hari), kemudian buatlah daftar hal-hal yang membuat Anda bahagia. Bandingkan daftar tersebut dan lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk membawa lebih banyak kegembiraan ke dalam hidup Anda.
   • Pikirkan tentang penyesuaian apa yang dapat Anda lakukan pada rutinitas harian Anda sehingga Anda dapat melakukan lebih banyak hal yang membuat Anda bahagia.
   • Beristirahatlah beberapa kali sehari untuk memeriksa seberapa bahagianya Anda. Saat Anda merasa bahagia, pikirkan tentang keadaan yang menyebabkan perasaan ini.
4. Cobalah bereaksi secara sadar dan tidak impulsif. Ketika Anda berada dalam situasi stres, pikirkan, gunakan pikiran Anda untuk menemukan solusi, dan lakukan apa yang masuk akal. Jika Anda bereaksi secara impulsif, Anda melewati tahap penalaran dan merespons autopilot. Ini biasanya hanya menimbulkan lebih banyak masalah dan frustrasi.
   • Jika Anda berada dalam situasi baru yang membuat stres, berhenti sejenak dan tarik napas dalam-dalam sebelum melakukan atau mengatakan apa pun.
   • Jika memungkinkan, luangkan waktu untuk berpikir sebelum menjawab. Katakan, "Saya harus memikirkannya sebentar."
5. Jangan khawatir tentang masa lalu atau masa depan. Jika Anda ingin mengembangkan sikap baru, Anda perlu fokus pada saat ini. Jika Anda merasa khawatir tentang masa depan atau masa lalu, kembalikan perhatian Anda ke masa kini.
   • Anda dapat menggunakan kata atau frasa tertentu untuk mengembalikan perhatian Anda ke saat ini, seperti "di sini dan sekarang", "sekarang", atau "kembali".
   • Jangan marah pada diri sendiri jika Anda kehilangan konsentrasi. Ingatlah bahwa kebaikan itu penting jika Anda ingin mengembangkan sikap positif.
6. Fokus pada satu hal pada satu waktu. Penelitian menunjukkan bahwa membagi perhatian menyebabkan lebih banyak stres dan mengurangi konsentrasi. Dengan mendapatkan lebih banyak kendali atas perhatian Anda, Anda merasa lebih baik dan lebih positif.
   • Jangan membuka terlalu banyak tab di browser Anda, dan matikan ponsel Anda saat menonton TV. Matikan berita saat Anda mencuci piring. Lakukan satu hal pada satu waktu dan lakukan dengan baik dan sikap Anda akan menjadi lebih positif.
   • Jika Anda memang perlu melakukan banyak tugas, sisihkan waktu khusus untuk itu. Ketika waktu itu habis, Anda hanya melakukan satu hal dalam satu waktu.
   • Jika Anda berbicara dengan seorang teman, matikan telepon Anda.
   • Perlambat perhatian Anda agar Anda lebih memperhatikan setiap aktivitas.

Tips

• Jika Anda merasa sulit untuk mengubah pengaturan Anda, jangan khawatir. Ini adalah proses yang panjang dan tidak akan langsung berfungsi. Bersabarlah dengan diri Anda sendiri saat Anda mencoba untuk berubah.

Peringatan

• Jika Anda menunjukkan tanda-tanda depresi klinis atau gangguan kecemasan, Anda mungkin membutuhkan bantuan profesional untuk mengubah sikap Anda. Buatlah janji dengan dokter Anda.