Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 4: Meninggalkan masa lalu
• Bagian 2 dari 4: Belajar untuk hidup di masa sekarang
• Bagian 3 dari 4: Belajar bersyukur
• Bagian 4 dari 4: Menciptakan kondisi untuk sukses

Ketika Anda telah mencapai titik di mana Anda telah melakukan segalanya setidaknya sekali dan hidup Anda masih belum seperti yang Anda inginkan, inilah saatnya untuk "menekan tombol reset." Untuk mengatur ulang hidup Anda, Anda harus berhenti mengulangi pola perilaku dan cara berpikir kuno. Sebaliknya, cobalah melakukan sesuatu yang baru.

Melangkah

Bagian 1 dari 4: Meninggalkan masa lalu

1. Tentukan di mana Anda sekarang. Pikirkan tentang hidup Anda, termasuk hubungan Anda, pekerjaan Anda, keamanan dan kesehatan finansial Anda. Jika hal-hal ini tidak seperti yang Anda inginkan, maka inilah saatnya untuk mengakuinya pada diri Anda sendiri. Memulai kembali hidup Anda tidaklah mudah, tetapi dimulai dengan menerima situasi Anda saat ini apa adanya.
   • Seringkali solusi tidak muncul dengan sendirinya sampai masalah dikenali.
   • Selama fase ini, lepaskan penilaian nilai masa lalu Anda. Yang penting adalah pengakuan yang jelas dan tidak menyalahkan diri sendiri atau orang lain untuk apapun.
2. Tinggalkan masa lalu di masa lalu. Apakah Anda terus membawa pengalaman buruk keluar dari lemari, atau terus memikirkan "masa lalu yang indah", faktanya tetap bahwa hidup Anda seperti sekarang ini. Jika Anda terus merenungkan masa lalu, Anda akan menghalangi jalan untuk dapat mengatur ulang hidup Anda.
   • Melepaskan rasa sakit masa lalu membutuhkan keputusan di pihak Anda. Anda tidak akan bisa melepaskannya tanpa membuat keputusan tegas untuk meninggalkannya.
   • Bahkan di saat-saat indah, kita bisa merasa "terjebak" ketika hidup tidak sesuai dengan harapan kita.
3. Lepaskan apa pun yang tidak membuat Anda lebih bahagia. Lihatlah hidup Anda dan nilai setiap elemen secara individual. Tuliskan di selembar kertas jika Anda mau. Apakah itu membuat Anda lebih bahagia? Jika jawabannya tidak, maka Anda harus melepaskannya.
   • Hal-hal, situasi, dan orang-orang yang pernah memberi Anda banyak kegembiraan mungkin tidak lagi melakukannya.
   • Jika Anda tidak menggunakan sesuatu, lepaskan. Pakaian yang tidak Anda pakai, peralatan yang tidak Anda gunakan, buku yang tidak akan pernah Anda baca - berikan. Membersihkan kapal akan mengurangi pemberat Anda, baik secara harfiah maupun kiasan.
   • Jika ada sesuatu yang perlu diperbaiki, sediakan waktu untuk melakukannya. Jika tidak berhasil, singkirkan.
   • Tinggalkan perasaan dan pikiran yang membuat Anda merasa hampa dan kelebihan beban. Ketika Anda menemukan pikiran dan perasaan ini datang kepada Anda, sadari bahwa ini hanyalah pikiran Anda. Alihkan perhatian Anda ke sesuatu yang lebih produktif.
4. Putuskan untuk menghentikan kebiasaan buruk Anda. Jika Anda ingin menghilangkan kebiasaan yang tidak benar-benar meningkatkan kualitas hidup Anda, reboot adalah waktu yang tepat untuk melakukannya. Mulailah dengan menyadari kebiasaan apa itu, kapan menggunakannya dan apa yang harus menggantikannya. Misalnya, jika Anda ingin berhenti menggigit kuku, cari tahu seberapa sering Anda menggigit kuku dan dalam situasi apa Anda melakukannya. Pikirkan tentang apa yang Anda rasakan saat mulai menggigit kuku dan pertimbangkan beberapa alternatif yang mungkin.
   • Pilih pengganti untuk kebiasaan buruk Anda. Untuk menggigit kuku, permen karet bebas gula bisa menjadi penggantinya, atau makan seledri atau wortel.
   • Temukan seseorang yang dapat mendukung Anda. Mintalah teman dan keluarga untuk membantu Anda mengatasi kebiasaan buruk tersebut. Apakah ada kelompok pendukung untuk kebiasaan berbahaya tersebut? Orang lain dapat membantu Anda tetap berpegang pada tujuan Anda dan mendorong Anda untuk mengubah kebiasaan buruk Anda.
   • Jika Anda dapat membayangkan berhasil mengubah kebiasaan Anda, kemungkinan besar Anda akan berhasil. Bayangkan diri Anda dalam kehidupan baru Anda. Ini adalah langkah penting menuju sukses.
   • Jangan menyerah hanya karena Anda terpeleset sekali. Kebiasaan sulit dihilangkan. Ingatlah bahwa setiap hari adalah awal yang baru jika Anda ingin melakukannya dengan benar. Tahan.
5. Ingatlah bahwa tidak selalu salah jika ada sesuatu yang berhenti. Awal yang baru adalah kesempatan untuk membersihkan agenda yang kelebihan beban. Waktu Anda sangat berharga. Lakukan apa yang ingin Anda lakukan, lepaskan hal-hal, orang, dan situasi yang tidak lagi melayani Anda.
   • Jika Anda lebih bahagia dan lebih puas dengan hidup Anda, Anda akan lebih hadir kepada orang-orang dan situasi yang Anda rencanakan untuk dipertahankan dalam hidup Anda.
   • Lanjutkan proses ini tanpa rasa takut atau penilaian.Masalahnya di sini bukanlah apakah sesuatu itu benar atau salah.

Bagian 2 dari 4: Belajar untuk hidup di masa sekarang

1. Pikirkan kembali nilai-nilai inti Anda. Nilai inti adalah keyakinan dan keyakinan yang memandu pikiran dan perilaku kita selama hidup kita. Kebanyakan orang memiliki lima hingga tujuh nilai inti, dan nilai-nilai ini berubah perlahan tapi pasti. Jika Anda ingin memulai yang baru, Anda mungkin perlu memikirkan kembali nilai-nilai Anda.
   • Untuk menentukan apa nilai inti Anda, Anda dapat memikirkan saat-saat dalam hidup Anda ketika Anda benar-benar puas. Pikirkan tentang nilai apa yang Anda gunakan saat itu, dan pilih nilai yang memicu perasaan terkuat dalam diri Anda.
   • Pikirkan tentang apa arti nilai ini bagi Anda dalam semua aspek kehidupan Anda. Apakah ini nilai inti? Jika begitu. Tuliskan.
   • Ulangi proses ini sampai Anda dapat membedakan setidaknya lima nilai inti.
   • Setiap kali Anda perlu membuat keputusan, periksa daftar nilai inti Anda di sepanjang jalan. Apakah keputusan ini sejalan dengan nilai inti Anda? Kehidupan yang kuat dan otentik akan sejalan dengan nilai-nilai inti Anda.
2. Maafkan diri Anda dan orang lain. Merasa kesal terhadap diri sendiri atau orang lain menyedot energi Anda, tanpa melayani tujuan apa pun. Jika Anda menyimpan dendam, memulai dari awal melibatkan penjelajahan dan pelepasan bagian Anda dari dendam itu. Menjadi korban dari tindakan seseorang di masa lalu berarti melepaskan kebahagiaan Anda, baik Anda menyadarinya atau tidak.
   • Berbicara dengan orang lain tentang kekesalan Anda bisa membantu. Terkadang orang lain dapat memberi Anda wawasan yang belum Anda pikirkan tentang diri Anda sendiri.
   • Merasa bersalah atas kesalahan masa lalu adalah emosi yang berat. Semua orang menyesali sesuatu, tentang hal-hal besar dan kecil. Cobalah untuk belajar dari kesalahan ini dan perhatikan apa yang telah Anda pelajari tentang diri Anda selama proses ini. Setiap kesalahan masa lalu adalah kesempatan untuk mempelajari hal-hal baru tentang diri Anda.
   • Mampu memaafkan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan. Menolak untuk memaafkan perilaku seseorang di masa lalu tidak membuat Anda lebih kuat sebagai pribadi. Sebaliknya, hal itu membuat Anda semakin sulit untuk melanjutkan hidup.
3. Main lagi. Orang yang bermain lebih mampu hidup tanpa rasa takut dan berpikir kreatif tentang masa depan. Begitu kita dewasa, kita sering lupa bermain. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurangnya permainan menghasilkan kekakuan kognitif - hal terakhir yang Anda butuhkan saat mencoba mengisi kembali hidup Anda. Meluangkan waktu untuk bermain secara teratur dalam hidup Anda akan meningkatkan naluri kreatif Anda dan membantu Anda mengidentifikasi solusi yang lebih efektif.
   • Ada banyak cara untuk bermain. Meniup gelembung, bermain permainan papan, mengikuti kelas seni, atau mengikuti kelas improvisasi adalah cara-cara yang disukai orang-orang. Carilah format permainan yang Anda sukai dan yang dapat Anda mulai lakukan.
   • Minta keluarga dan teman untuk bergabung dengan Anda. Bermain dengan orang yang Anda cintai kemungkinan besar akan membuat Anda terus maju, menjadikan permainan sebagai bagian alami dari kehidupan sehari-hari Anda.
4. Hadapi ketakutanmu. Melakukan hal-hal yang berada di luar zona nyaman Anda akan memberi Anda kepercayaan diri baru. Adrenalin membantu meningkatkan kreativitas. Selama ketakutan menghalangi Anda untuk mengubah hidup Anda, Anda akan tetap terjebak dalam pola perilaku lama Anda.
   • Pecahkan tantangan yang lebih besar menjadi langkah-langkah yang lebih kecil. Misalnya, jika Anda takut scuba diving, mulailah dengan pelajaran di kolam renang. Jika Anda takut pergi ke restoran sendirian, mulailah dengan duduk sendirian di bar atau membeli makanan.
   • Bertanya-tanya bagaimana Anda mendapat ketakutan tertentu. Apakah Anda ingat saat pertama kali mengalami ketakutan ini? Apa yang kamu dapatkan? Belajar tentang diri Anda dan ketakutan Anda adalah bagian penting dari mendesain ulang hidup Anda.
5. Pelajari alternatif untuk perilaku tidak sehat. Kebanyakan orang sadar akan perilaku mereka sendiri. Merokok, minum berlebihan, makan berlebihan, dan tidak cukup berolahraga adalah semua perilaku yang bisa mengganggu Anda. Cara untuk mengatasinya adalah melalui perubahan perilaku yang positif, bukan melalui rasa bersalah, ketakutan, atau penyesalan.
   • Menetapkan tujuan yang dapat dikelola dan spesifik lebih produktif. Alih-alih merasa bersalah karena tidak cukup berolahraga, putuskan untuk berjalan kaki 20 menit empat hari seminggu.
   • Penting untuk membuat rencana bagaimana Anda ingin mencapai suatu tujuan. Hanya ingin berhenti merokok akan kurang efektif daripada membuat rencana berhenti merokok. Mintalah bantuan dokter atau teman yang Anda kenal baik.
   • Melibatkan orang lain dalam rencana Anda akan membantu Anda tetap berpegang pada resolusi Anda. Akan lebih menyenangkan jika Anda melibatkan orang lain, dan Anda cenderung tidak akan kembali ke cara lama Anda.

Bagian 3 dari 4: Belajar bersyukur

1. Buat jurnal rasa syukur. Bersyukur atas elemen konkret dalam hidup kita dapat membantu kita mendefinisikan kembali prioritas kita dan melihat situasi kita dengan cara yang segar. Buku harian adalah cara mengingat untuk melakukan ini setiap hari.
   • Jurnal rasa syukur tidak harus mewah atau rumit. Tuliskan saja satu atau dua hal yang Anda syukuri setiap hari.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menggunakan buku harian syukur merasakan manfaat yang signifikan terlepas dari kondisi kehidupan lainnya.
2. Ubah sesuatu yang negatif menjadi sesuatu yang positif. Jika Anda mendapati diri Anda berpikir negatif tentang seseorang, tempat, atau sesuatu, balikkan pikiran itu. Anda tidak dapat mengubah pikiran pertama Anda, tetapi Anda dapat secara sadar belajar mengubah pikiran kedua Anda. Ikuti pikiran negatif dengan pengamatan positif tentang orang, tempat, atau hal yang sama.
   • Misalnya, ketika Anda mengunjungi ibu mertua Anda, jangan terus-menerus memikirkan fakta bahwa dia sama sekali tidak bisa memasak, ingatlah bahwa Anda bisa duduk di tamannya yang indah.
   • Jika Anda berada dalam situasi yang buruk, cobalah untuk mendapatkan sesuatu yang baik darinya. Ingat, setiap situasi memiliki nilai dalam satu atau lain cara dan memberikan kesempatan untuk belajar.
3. Puji orang lain. Bagaimanapun, pujilah setiap hari, betapapun sepele. Anda belajar bersyukur dengan memperhatikan apa yang orang lain lakukan dengan baik, bukan apa yang mereka lakukan dengan buruk. Selain itu, orang lain akan merasa lebih senang berada di dekat Anda karena Anda tidak terus menerus menyalahkan mereka.
   • Pujian harus selalu tulus. Belajar memperhatikan apa yang dilakukan orang dengan baik adalah proses yang aktif.
   • Orang yang memuji orang lain biasanya menjadi lebih bahagia bagi dirinya sendiri.
   • Memberi pujian dalam keadaan sulit dapat meningkatkan harga diri Anda.
4. Berikan kembali kepada komunitas. Studi menunjukkan hubungan antara relawan dan harga diri yang lebih tinggi dan kesehatan fisik. Relawan juga memiliki sistem saraf yang lebih kuat dan sistem kekebalan yang lebih tangguh.
   • Ada banyak cara berbeda untuk memberi kembali kepada komunitas. Beberapa contoh kerja sukarela adalah: bekerja dengan anak-anak, membantu membangun rumah, menjadi sukarelawan untuk menjalankan tugas bagi penyandang disabilitas, mengasuh anak dari orang tua yang bekerja, atau bekerja sebagai operator telepon di sebuah organisasi amal.
   • Berkomitmen pada diri Anda pada organisasi yang mengerjakan proyek yang penting bagi Anda akan memberi Anda lebih banyak energi dan tujuan dalam hidup. Ini sangat berharga untuk membuat awal yang baru.
5. Berhenti bergosip. Bergosip, mengkritik, atau mengeluh tentang orang lain menyedot hidup Anda. Jika Anda bisa menahan godaan untuk mengatakan hal-hal negatif tentang orang lain, Anda akan merasa jauh lebih baik. Sebaliknya, luangkan waktu sejenak untuk memikirkan tentang apa yang sebenarnya mengganggu Anda.
   • Pertama, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda bergosip atau mengeluh karena itu terasa sangat alami. Cobalah perhatikan kapan Anda mulai menunjukkan perilaku ini dan kemudian cobalah untuk menghentikannya.
   • Anda juga dapat menetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri. Misalnya, buat rencana untuk tidak bergosip selama seminggu. Di penghujung hari, Anda mengevaluasi diri sendiri. Jika Anda pernah menggosipkan atau mengkritik seseorang, mulailah dari awal. Ulangi ini sampai Anda tidak bergosip selama tujuh hari berturut-turut.
   • Jika Anda mendapati diri Anda tertarik pada gosip suatu kelompok, cobalah membahas topik lain. Anda juga bisa langsung mengakui bahwa Anda berusaha untuk tidak bergosip.

Bagian 4 dari 4: Menciptakan kondisi untuk sukses

1. Batasi jumlah tujuan yang Anda tetapkan. Jika Anda memiliki terlalu banyak tujuan berbeda untuk dikerjakan, peluang untuk mencapai tujuan tersebut akan berkurang. Alih-alih, atur tujuan Anda untuk gaya hidup yang lebih sehat berdasarkan kepentingan.
   • Mulailah mengganti perilaku yang paling berdampak negatif pada hidup Anda. Misalnya, jika kebiasaan minum Anda menyebabkan masalah dalam hubungan Anda, di rumah, atau di tempat kerja, cobalah menyesuaikan kebiasaan minum Anda sebelum menangani masalah lain, seperti kurang olahraga.
   • Sebelum melakukan perubahan besar pada kebiasaan sehari-hari Anda, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda. Mereka mungkin dapat menawarkan saran, dukungan, atau nasihat praktis lainnya.
   • Munculkan motivasi dan penghargaan untuk mendukung perubahan. Misalnya, jika Anda ingin berhenti merokok, ambil uang yang seharusnya Anda belanjakan untuk rokok dan manjakan diri Anda dengan blus baru, jalan-jalan yang menyenangkan, atau makan malam dengan seorang teman.
2. Bayangkan hidup seperti yang Anda inginkan. Jika Anda dapat membayangkan kehidupan sebagaimana Anda ingin menjalaninya, kemungkinan besar Anda akan dapat mencapainya. Buat sespesifik mungkin tentang apa yang Anda inginkan, tetapi jangan takut untuk mengubah visi Anda jika Anda menemukannya menuju ke arah yang berbeda.
   • Mulailah dengan mempertimbangkan bagaimana kehidupan Anda mungkin sudah memiliki kualitas-kualitas ini. Apa yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat aspek-aspek kehidupan Anda ini?
   • Jika Anda perlu melakukan perubahan, persiapkan diri Anda untuk itu. Misalnya, jika Anda menyadari bahwa kehidupan baru membutuhkan karier baru, kemungkinan besar itu berarti menghabiskan waktu untuk belajar. Langkah-langkah kecil memungkinkan perubahan ini.
   • Luangkan waktu setiap hari untuk memperkuat visi kehidupan baru Anda ini, baik secara metaforis maupun praktis. Guntinglah gambar-gambar yang ingin Anda lihat dalam hidup baru Anda. Pikirkan tentang kemungkinan. Ini adalah kesempatan untuk menjadi kreatif dan ambisius.
3. Terus belajar. Otak manusia diarahkan pada rasa ingin tahu. Jika kita tidak memberi diri kita pilihan yang cukup untuk memuaskan keingintahuan kita, kita akhirnya akan menjadi bosan dan tertekan dan terjebak. Penelitian telah menunjukkan bahwa mempelajari hal-hal baru dengan mengambil pelajaran dapat memperlambat proses penuaan di otak. Dengan kata lain, jika kita lebih asyik dengan hal-hal baru, lebih fleksibel dan fokus, maka kita akan mampu bertahan lebih cepat.
   • Belajar tidak selalu berarti memperoleh gelar akademis. Ini mungkin juga melibatkan belajar dansa ballroom, membuat sushi, memainkan permainan baru, atau bergabung dengan kelompok merajut.
   • Mempelajari hal-hal baru secara fisik mengubah otak, membantu pertumbuhan sel-sel otak baru, dan meningkatkan fleksibilitas kreatif Anda.