Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Cobalah diet alkali
• Metode 2 dari 3: Jalani kehidupan yang kaya alkali
• Metode 3 dari 3: Memperbaiki kesalahpahaman yang diketahui
• Tips

Menurut pembawa acara selebritas, dokter TV, dan pakar kesehatan yang mengaku diri sendiri, untuk hidup sehat, Anda perlu basa make - kebalikan dari asam. Namun, menurut sains, kebenarannya sedikit lebih kompleks.Sementara meningkatkan alkalinitas tubuh Anda sebenarnya bermanfaat untuk alasan lain, itu tidak mungkin berfungsi seperti di TV. Pada saat yang sama, sulit untuk salah dengan pilihan diet dan gaya hidup ini, jadi jangan takut untuk mencobanya!

Melangkah

Metode 1 dari 3: Cobalah diet alkali

1. Makan banyak buah, sayur, dan produk nabati. Inti dari diet alkali adalah penekanan yang kuat pada buah-buahan dan sayuran, bukan daging, susu, telur, dan karbohidrat. Sebagai aturan umum, produk nabati seperti buah dan sayuran biasanya terurai menjadi basa, sedangkan makanan lain yang tercantum biasanya terurai menjadi asam. Oleh karena itu, penekanan pada sayuran dalam makanan Anda adalah cara yang dijamin untuk meningkatkan asupan alkali Anda.
   • Buah dan sayuran alkali adalah: Apel, brokoli, asparagus, pisang, artichoke, bit, kubis, anggur, bayam, melon, kembang kol, dan banyak lagi. Untuk daftar lengkapnya, carilah sumber informasi tentang diet alkaline (seperti acidalkalinediet.net)
2. Makan sayur dan kacang-kacangan untuk protein. Seperti disebutkan di atas, diet alkali melarang banyak sumber protein tradisional, seperti daging, telur, dan produk susu. Protein adalah nutrisi penting yang penting untuk berbagai proses tubuh, yang berarti sangat penting untuk mendapatkan protein nabati dalam jumlah yang baik dengan diet alkali. Untungnya, kacang-kacangan dan sayuran menyediakan banyak protein (dan, sebagai bonus, asamnya lebih rendah dibandingkan daging, telur, dll.).
   • Jangan tergoda untuk berhemat protein secara umum - protein adalah nutrisi penting yang digunakan dalam spektrum luas proses penting, seperti membangun tulang yang sehat, mendorong pertumbuhan, mengaktifkan fungsi otot, dan mempertahankan berat badan yang sehat.
3. Minumlah susu kedelai atau almond sebagai pengganti susu. Karena produk susu normal dilarang karena sifat penghasil asamnya, maka harus diganti dengan alternatif nabati. Selain tidak memiliki sifat pembentuk asam seperti produk susu tradisional, susu kedelai dan susu almond bisa sangat bergizi dengan caranya sendiri, karena keduanya kekurangan kolesterol dan kalori yang ditemukan dalam susu sapi.
4. Pertimbangkan minum air alkali. Meskipun banyak minum air putih, tanpa pemanis, dan air putih sering direkomendasikan oleh para ahli kesehatan, praktisi diet alkali sering kali merekomendasikan air minum yang telah diolah untuk memberi mereka sifat basa. Meskipun ada bukti terbatas bahwa air alkali mungkin dapat membantu membatasi pengeroposan tulang, sifat ini tidak pasti dan bahkan tidak dipahami dengan baik.
   • Tetapi air alkali tidak akan merugikan Anda, jadi jika Anda ingin mengambil langkah ekstra itu, ini bisa menjadi investasi yang berharga.
5. Nikmati beragam makanan pembentuk basa lainnya. Rekomendasi di atas hanya mewakili beberapa pilihan yang dimiliki seseorang yang menjalani diet alkali. Selain makanan yang direkomendasikan di atas, makanan lain yang sering dimasukkan dalam diet alkali adalah:
   • Kacang dan biji-bijian: Almond, chestnut, kerucut pinus, biji labu, biji bunga matahari.
   • Sumber Protein Vegetarian Tertentu: Tahu, kedelai, millet, tempe, protein whey.
   • Campuran rempah dan rempah tertentu: Garam laut, cabai, kari, mustard, jahe, kayu manis, stevia.
   • Buah kering tanpa pemanis tertentu: Kurma, kismis, buah ara.
6. Hindari makanan pembentuk asam sebanyak mungkin. Meskipun daging, produk susu, dan telur adalah yang paling terlewatkan oleh banyak orang saat memulai diet alkali, mereka bukanlah satu-satunya hal yang harus dihindari. Selain daging, susu dan telur, makanan lain yang sering direkomendasikan dalam diet alkali adalah:
   • Sereal dan produk biji-bijian: Pasta, nasi, roti, muesli, kerupuk, dieja, dll.
   • Makanan olahan: Camilan manis / berlemak, minuman ringan, makanan kemasan, kebanyakan makanan penutup, selai dan jeli, dll.
   • Sejumlah buah dan sayuran: Jus yang dimaniskan secara artifisial, blueberry, kelapa kering, acar zaitun, plum, dan prune.
7. Pertimbangkan untuk mengikuti aturan 80/20 yang seimbang. Diet alkali tidak harus menunjukkan semua atau tidak sama sekali. Sedikit jumlah makanan penghasil asam diperbolehkan - bahkan dianjurkan, jika itu membuatnya lebih mudah untuk tetap berpegang pada diet Anda. Metode moderat adalah dengan 80/20 untuk menjaga aturan; Cobalah untuk membuat 80% makanan Anda sesuai dengan diet alkali, tetapi tinggalkan 20% makanan "terlarang" yang tersisa.
   • Tidak ada cara yang "tepat" untuk melakukan ini, jadi silakan buat cara yang nyaman bagi Anda. Misalnya, Anda dapat mencoba merencanakan makanan Anda sehingga sekitar 20% kalori Anda berasal dari makanan yang berasal dari makanan non-alkali. Sebagai alternatif, Anda dapat mencoba menjalankan diet sebanyak mungkin dan memberi diri Anda istirahat setiap 5 hidangan.
8. Jangan jatuh ke dalam perangkap diet scam. Waspadalah terhadap sumber diet alkali yang menyatakan bahwa satu-satunya cara untuk mengikuti diet dengan benar adalah dengan membeli makanan yang diformulasikan secara khusus (biasanya mahal). Ini adalah penipuan hampir tanpa kecuali. Melihat sekilas daftar bahan di atas sudah cukup untuk mengungkapkan bahwa Anda dapat membeli semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk diet alkali dari supermarket Anda, jadi jangan buang uang Anda untuk alternatif yang meragukan.

Metode 2 dari 3: Jalani kehidupan yang kaya alkali

1. Cobalah untuk meminimalkan stres Anda. Sumber diet alkali secara teratur menyatakan bahwa stres adalah penyebab atau konsekuensi dari kadar asam dalam tubuh Anda yang terlalu tinggi. Hubungan pasti antara stres dan keasaman belum dikonfirmasi oleh sains. Namun yang pasti diketahui adalah bahwa gaya hidup rendah stres adalah gaya hidup yang sehat. Mengurangi stres dikaitkan dengan tingkat yang lebih rendah dari kondisi kesehatan utama, seperti penyakit jantung, jadi bijaksana apa pun diet yang Anda jalani.
   • Menurunkan tingkat stres bisa menjadi tantangan seumur hidup. Meskipun kebutuhan setiap orang berbeda, berikut beberapa solusi yang sering diresepkan dokter untuk mengatasi stres:
   • Perbanyak olahraga
   • Perlambat dan tarik napas dalam-dalam
   • Berbicara dengan teman dan keluarga saat Anda stres
   • Menghabiskan waktu di luar ruangan
   • Tertawa
   • Meditasi
2. Istirahat yang cukup setelah berolahraga. Olahraga yang cukup adalah bagian penting dari menjaga kesehatan bagi hampir semua orang. Tetapi jika Anda pernah mengalami nyeri otot setelah beberapa jam di gym, Anda akan tahu bahwa olahraga berat dapat menyebabkan penumpukan asam laktat yang menyakitkan di otot. Untuk mengurangi penumpukan asam ini, Anda dapat melakukan yang terbaik untuk memberi diri Anda waktu untuk pulih setelah tubuh Anda bekerja keras. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk memecah asam ini dan memperbaiki jaringan yang rusak; jika tidak diberi waktu, Anda mungkin mengalami kram yang menyakitkan.
   • Jika Anda memiliki rutinitas kebugaran yang intens, cobalah melatih kelompok otot yang berbeda setiap hari sehingga Anda tahu bahwa setiap kelompok memiliki kesempatan untuk beristirahat. Misalnya, jika Anda melatih tubuh bagian atas pada hari Senin, habiskan hari Selasa untuk tubuh bagian bawah.
3. Batasi penggunaan alkohol, tembakau, kafein, dan obat-obatan. Diet alkali sering kali menganjurkan agar Anda menghindari penggunaan zat pengubah tubuh atau pikiran, dengan menunjukkan bahwa zat tersebut bersifat mengasamkan. Faktanya, setidaknya untuk kafein, klaim ini patut dipertanyakan. Tapi itu tetap nasihat bijak; jenis zat ini memiliki sejumlah efek kesehatan negatif yang telah banyak ditulis.
   • Bahkan kafein, yang paling tidak berbahaya dari zat-zat ini, terkadang dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang, terutama jika Anda sudah rentan terhadap kondisi kesehatan tertentu seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kecemasan, dan banyak lagi.

Metode 3 dari 3: Memperbaiki kesalahpahaman yang diketahui

1. Pahami bahwa tingkat pH tubuh manusia tidak dapat disesuaikan. Mengklaim bahwa pola makan dan gaya hidup basa akan membuat tubuh Anda lebih basa Salah. Faktanya, tubuh memiliki beberapa mekanisme kompleks untuk menjaga pH darah dalam kisaran yang relatif sempit antara 7,35 dan 7,45. Meskipun cairan lain (seperti isi urin dan perut) mungkin memiliki tingkat pH yang berbeda, hal ini tidak menandakan kesehatan Anda secara keseluruhan.
   • Ketahuilah bahwa tingkat pH darah Anda di luar kisaran sempit ini dapat menyebabkan kondisi berbahaya yang disebut asidosis (bila pH terlalu rendah) dan alkalosis (bila pH terlalu tinggi). Biasanya orang sehat tidak mungkin mendapatkan salah satu dari kondisi ini hanya dengan mengubah pola makan atau gaya hidup mereka.
2. Jangan pernah percaya klaim bahwa alkali menyembuhkan penyakit. Sayangnya, beberapa sumber menyatakan bahwa diet alkali dapat melindungi dari masalah kesehatan yang serius seperti kanker. Tidak ada dasar ilmiah untuk klaim ini. Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang serius, jangan memprioritaskan diet alkali daripada perawatan medis yang tepat.
   • Dasar klaim bahwa diet alkali membantu menyembuhkan kanker adalah beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa sel kanker tertentu tumbuh lebih cepat dalam larutan asam. Namun, penelitian ini dilakukan di tabung reaksi - bukan di tubuh manusia. Faktanya, perbedaan antara kondisi dalam tabung reaksi dan kondisi dalam tubuh manusia begitu besar sehingga tidak dapat dikatakan dengan pasti bahwa diet alkali tidak akan berbahaya dalam situasi kehidupan nyata.
3. Pahami bahaya alkalosis. Seperti disebutkan di atas, kondisi berbahaya yang disebut alkalosis terjadi jika pH darah terlalu tinggi. Ini hampir selalu menjadi penyebab penyakit, kerusakan organ, penyakit ketinggian, atau keracunan. Karena alkalosis sangat berbahaya, itu penting untuk dilakukan tidak pernah mencoba secara artifisial meningkatkan pH darah Anda secara langsung (dengan suntikan, dengan meminum larutan alkali yang kuat, dll.) Kesalahan ini bisa berakibat fatal.
   • Gejala alkalosis meliputi mual, kebingungan, sakit kepala, kram otot, pusing, dan mati rasa pada wajah atau anggota tubuh.

Tips

• Cetak daftar makanan yang bersifat asam atau basa untuk digantung di lemari es Anda. Memiliki pengingat yang mudah tentang apa yang benar dan apa yang tidak boleh dimakan akan membuatnya lebih mudah untuk tetap berpegang pada diet Anda.
• Jangan repot-repot menguji urin atau air liur Anda - cairan ini mungkin memiliki tingkat pH yang tidak berhubungan dengan kesehatan Anda secara keseluruhan. Satu-satunya cara untuk menentukan pH tubuh Anda adalah dengan tes darah, dan karena darah Anda akan menjadi sekitar 7,4 kecuali Anda sakit parah, itu tidak sepadan dengan usaha.