Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 5: Tentukan tujuan
• Metode 2 dari 5: Makan sehat
• Metode 3 dari 5: Mulailah
• Metode 4 dari 5: Lebih ketat
• Metode 5 dari 5: Tetap termotivasi
• Tips
• Peringatan

Belilah bikini. Meletakkannya di. Tebal atau tipis, kencang atau bagus dan lembut, Anda cantik!

Menyiapkan bikini tubuh Anda membutuhkan kerja keras dan dedikasi, tetapi tidak harus menyiksa. Baca artikel ini untuk mengetahui cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan menyenangkan!

Melangkah

Metode 1 dari 5: Tentukan tujuan

1. Putuskan apa yang ingin Anda tingkatkan. Mengetahui hal ini akan membantu Anda menentukan diet dan olahraga mana yang terbaik untuk Anda.
   • Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut: Apakah saya ingin menurunkan berat badan? Seberapa besar keinginan saya untuk menurunkan berat badan? Apakah saya ingin lebih banyak otot? Apakah saya senang dengan berat badan saya, tetapi bisakah semuanya menjadi sedikit lebih ketat?
2. Timbang diri Anda dan lakukan pengukuran. Dengan cara ini Anda dapat melacak kemajuan Anda dengan lebih baik.
   • Otot lebih berat daripada lemak, jadi jika tujuan Anda adalah mendapatkan otot, Anda bahkan bisa menambah beberapa kilogram. Apakah Anda juga ingin menjadi lebih berotot? Maka lebih baik untuk melihat sentimeter Anda kehilangan daripada kilogram yang ada di timbangan.
3. Ambil "foto depan". Itu akan membantu Anda tetap termotivasi dan ketika Anda akhirnya bisa mendapatkan itu "setelah tembakan" Anda akan sangat puas.
4. Beli bikini yang Anda inginkan (jika Anda belum memilikinya) dan gantung di tempat yang Anda lihat setiap hari. Dengan cara ini Anda tidak akan pernah melupakan mengapa Anda memulai dan Anda akan tetap termotivasi pada hari-hari yang lebih sulit ketika Anda mungkin ingin menyerah.

Metode 2 dari 5: Makan sehat

1. Kurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi. Ini adalah poin yang sangat penting jika Anda ingin menurunkan berat badan. Berolahraga sendiri tidak akan membuat Anda semakin kurus, Anda memang harus mengatur pola makan Anda.
2. Makan buah dan sayur secukupnya. Buah dan sayur mengandung banyak nutrisi dan memastikan Anda memiliki energi yang cukup di siang hari. Sayuran berdaun hijau dan sayuran rendah pati adalah pilihan terbaik jika Anda ingin menurunkan berat badan. Makanlah beberapa buah saja setiap hari.
3. Makan protein tanpa lemak. Kalkun, ayam, dan ikan rendah lemak, tetapi tinggi protein. Jika Anda vegetarian, Anda bisa makan tahu, tempe, burger vegetarian, dan telur.
4. Minumlah setidaknya delapan gelas air sehari. Air tidak hanya membuat kulit Anda lebih cantik, tetapi juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
5. Kurangi asupan gula Anda. Baca label produk dan perhatikan gula tersembunyi di dressing, saus, dan roti.
   • Jangan minum alkohol. Jika Anda memang ingin minum, minumlah anggur sebagai ganti koktail tinggi gula atau bir tinggi karbohidrat.

Metode 3 dari 5: Mulailah

1. Lakukan latihan kardio tiga puluh menit tiga sampai lima kali seminggu. Contoh dari pelatihan tersebut adalah: jalan cepat, jogging, lari, bersepeda atau berenang.Jenis latihan ini baik untuk jantung dan pembuluh darah serta meningkatkan metabolisme Anda, bahkan setelah latihan.
2. Pilih olahraga yang Anda sukai. Maka kemungkinan besar Anda akan tetap termotivasi.
3. Bergabunglah dengan klub olahraga atau gym. Jika Anda kesulitan untuk tetap termotivasi sendiri, melakukannya bersama orang lain dapat membantu. Plus, jika Anda harus membayar untuk berlangganan, Anda mungkin merasa harus pergi karena alasan itu juga.
4. Ubah sedikit gaya hidup Anda. Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga, lakukan beberapa perubahan kecil agar rutinitas harian Anda lebih aktif.
   • Parkirlah lebih jauh dari tujuan Anda dan berjalanlah di bagian terakhir.
   • Jalan-jalan di mal atau di taman di dekat Anda.
   • Bersihkan rumah Anda atau lakukan pekerjaan lain yang membutuhkan pergerakan.

Metode 4 dari 5: Lebih ketat

1. Lakukan yoga, pilates, atau latihan total tubuh lainnya. Latihan ini sangat cocok untuk wanita yang menginginkan otot panjang dan ramping tanpa terlihat lebar. Ini juga memberi Anda sikap yang lebih baik, membuat Anda lebih fleksibel, dan bahkan lebih bahagia.
2. Latih lengan Anda.
   • Angkat beban. Untuk lengan yang kencang tanpa terlalu banyak otot, lakukan banyak pengulangan dengan sedikit beban.
   • Tekan di. Anda dapat menjaga lutut tetap di lantai jika Anda merasa terlalu keras.
3. Lakukan senam perut.
   • Lakukan sit-up. Jaga tangan Anda di belakang kepala untuk mendapat dukungan.
   • Lakukan "papan" selama mungkin. Jaga tubuh Anda tetap lurus; jangan biarkan pinggulmu melorot.
4. Perkuat otot kaki Anda.
   • Lakukan squat. Ini juga memberi Anda bokong bulat yang indah!
   • Lakukan lunge. Pegang beban di masing-masing tangan untuk membuatnya lebih berat.
   • Pergilah bersepeda dengan sepeda olahraga atau sepeda spinning dengan resistansi tinggi.

Metode 5 dari 5: Tetap termotivasi

1. Buatlah buku harian makanan dan olahraga. Orang yang melacak apa yang mereka makan kehilangan lebih banyak berat badan daripada orang yang tidak. Baca label produk dengan cermat dan jangan lupa topping, dressing, dan saus saat menghitung kalori.
2. Berlatih bersama. Pelatihan dengan orang lain lebih menyenangkan dan membuat Anda tetap termotivasi.
   • Mintalah seorang teman atau anggota keluarga untuk pergi berlari atau berjalan-jalan bersama Anda.
   • Bergabunglah dengan kelas grup jika Anda adalah anggota gym.
   • Dapatkan bantuan dari pelatih pribadi.
3. Temukan teman penurunan berat badan. Jika Anda menemukan seseorang yang juga ingin menurunkan berat badan, Anda dapat saling memotivasi saat dibutuhkan dan bahkan mungkin menciptakan sedikit persaingan yang sehat.

Tips

• Tidak semua latihan harus terasa seperti latihan. Ubah aktivitas menyenangkan menjadi pelatihan, misalnya belanja aktif!
• Jika Anda membuat diri Anda kelaparan, metabolisme Anda akan beralih ke mode daya rendah. Artinya, ia akan mulai menghemat energi dengan memperlambat metabolisme Anda. Oleh karena itu, meskipun Anda makan sangat sedikit, tubuh Anda dapat memproduksi dan menyimpan lebih banyak lemak. Pertahankan diet sedang dengan berbagai variasi makanan segar dan tidak diproduksi. Semakin baik Anda merawat tubuh Anda, semakin baik tubuh Anda merawat Anda!
• Jika Anda membuat diri Anda kelaparan dan kemudian kembali makan, semua berat badan yang telah Anda turunkan akan segera kembali! Hanya mengatur pola makan dan olahraga Anda akan memastikan hasil terbaik.
• Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika Anda tidak berhasil. Itu terjadi pada kita semua. Sadarlah dan coba lagi. Selalu bersikap positif.
• Jika Anda benar-benar mendambakan cokelat atau jika Anda ingin berondong jagung di bioskop misalnya, ambillah! Jika Anda tidak membiarkan diri Anda memiliki sesuatu yang kecil sekarang dan nanti, Anda akan berkecil hati lebih cepat. Tapi ambillah hal-hal seperti ini secukupnya. Jadi tidak setiap saat, tetapi cukup sering sehingga Anda tidak melanjutkan!
• Cari tahu apa kelemahan Anda tentang makanan dan hindari tempat di mana Anda tahu mereka memilikinya.
• Carilah alternatif yang sehat, seperti buah-buahan, daripada camilan yang tidak sehat.
• Jika Anda kesulitan menolak cokelat atau makanan manis dan lemak lainnya, lakukan beberapa latihan sederhana seperti perut untuk memikirkan sesuatu selain makanan. Juga banyak minum air putih dan jangan makan terlalu banyak saat makan siang atau snack.
• Anda tidak perlu membuat diri Anda kelaparan untuk mendapatkan tubuh yang indah! Anda bahkan mungkin sudah memiliki tubuh yang siap pakai bikini!
• Jangan membuat dirimu kelaparan! Itu meningkatkan risiko gangguan kesehatan.
• Matikan saja televisi Anda dan pergilah ke luar. Jalan-jalan yang bagus sangat baik untukmu!
• Saat Anda pergi ke supermarket, pergilah ke area “sehat” saja.
• Ketahui tipe tubuh Anda. Jika Anda memiliki sosok berbentuk buah pir, Anda masih akan memiliki sosok berbentuk buah pir jika bobot Anda 10 pon lebih ringan. Tidak peduli seberapa banyak Anda menambah atau mengurangi berat badan, tipe tubuh Anda tetap sama. Semakin cepat Anda menerima ini, semakin bahagia Anda dengan tubuh Anda.
• Bergabunglah dengan klub olahraga atau bergabunglah dengan tim sekolah. Ini memungkinkan Anda untuk sering berlatih dan membuat Anda tetap termotivasi untuk berlatih keras agar bisa menang.

Peringatan

• Mengangkat beban atau menggunakan peralatan olahraga lain bisa berbahaya.
• Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga atau diet berat.
• Pastikan Anda mendapatkan kalori yang cukup agar tidak kelelahan.
• Jangan berharap melihat perubahan drastis dalam beberapa minggu.