Perbaiki citra tubuh Anda

Isi

Melangkah
Bagian 1 dari 3: Memahami apa itu citra tubuh
Bagian 2 dari 3: Mengubah citra tubuh Anda
Bagian 3 dari 3: Merawat tubuh Anda sendiri
Tips
Peringatan

Citra tubuh Anda adalah cara Anda memandang tubuh Anda sendiri saat Anda melihat diri sendiri di cermin atau saat Anda berjalan-jalan. Anda bahkan mungkin memiliki citra tubuh yang berbeda dari yang Anda lihat di cermin. Citra tubuh yang negatif dapat memengaruhi perilaku Anda dan dalam beberapa kasus bahkan dapat memengaruhi rutinitas harian Anda. Ada beberapa cara untuk meningkatkan citra tubuh, seperti mengatakan hal-hal positif kepada diri sendiri, fokus pada apa yang dapat dilakukan tubuh Anda, dan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif. Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara meningkatkan citra tubuh Anda.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Memahami apa itu citra tubuh

Tentukan apakah Anda memiliki citra tubuh yang negatif. Anda mungkin sudah tahu bahwa Anda memiliki citra tubuh yang negatif, tetapi ada beberapa kriteria sederhana yang dapat membantu Anda memastikannya. Untuk menentukan apakah Anda memiliki citra tubuh negatif, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Apakah Anda memandang bentuk tubuh Anda dengan cara yang tidak realistis?
- Apakah menurut Anda hanya orang lain yang menarik?
- Apakah menurut Anda bentuk atau ukuran tubuh Anda adalah tanda kegagalan pribadi?
- Apakah Anda merasa malu, tidak aman, atau khawatir dengan tubuh Anda?
- Apakah Anda merasa tidak nyaman dan seperti orang asing di tubuh Anda sendiri?
  - Jika Anda menjawab ya untuk semua pertanyaan ini, Anda mungkin memiliki citra tubuh yang negatif.
Pikirkan tentang apa yang menyebabkan citra tubuh negatif Anda. Memahami tantangan yang Anda hadapi yang mungkin berkontribusi pada citra diri negatif Anda dapat membantu Anda. Cobalah untuk mengenali tantangan spesifik yang Anda hadapi yang mungkin menyebabkan Anda mengembangkan perasaan dan keyakinan yang Anda miliki tentang tubuh Anda.
- Apakah Anda pernah menjalani operasi atau perawatan medis yang merusak tubuh Anda?
- Apakah Anda pernah menjadi korban pelecehan fisik atau psikologis?
- Apakah Anda pernah didiagnosis dengan gangguan makan?
- Apakah Anda terlahir dengan kelainan fisik?
  - Jika Anda menjawab ya untuk semua pertanyaan ini, mungkin bijaksana untuk meminta bantuan psikoterapis berpengetahuan untuk membantu Anda memproses masalah ini.
Waspadai pengaruh media terhadap citra tubuh Anda. Kita terus menerus dibombardir dengan gambaran tentang keindahan "ideal" dan diberitahu bahwa kita tidak sempurna. Sadarilah bahwa pesan-pesan ini digunakan untuk menjual produk dan tidak didasarkan pada kenyataan. Foto-foto model dan aktor di majalah diperbarui secara berkala agar terlihat sesempurna mungkin. Pahami bahwa cita-cita kecantikan yang tidak dapat dicapai ini memengaruhi citra tubuh Anda.
Tentukan alasan Anda ingin meningkatkan citra tubuh Anda. Untuk memotivasi diri Anda agar berpikir secara berbeda tentang tubuh Anda, tunjukkan beberapa manfaat yang ingin Anda capai sebagai hasil dari citra tubuh yang lebih positif. Tuliskan manfaat ini agar Anda tidak melupakannya.
- Misalnya, Anda bisa menulis sesuatu seperti, "Saya ingin memperbaiki citra tubuh saya sehingga saya merasa lebih nyaman mengenakan gaun dan lebih menikmati seks."
Putuskan apakah Anda perlu berbicara dengan terapis tentang masalah citra tubuh Anda. Meskipun ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan citra tubuh Anda sendiri, Anda mungkin perlu berbicara dengan terapis jika masalah citra tubuh Anda semakin parah. Jika itu mengganggu Anda setiap hari atau jika Anda memiliki masalah lain, seperti gangguan makan, Anda perlu mencari bantuan terapis profesional sesegera mungkin.

Bagian 2 dari 3: Mengubah citra tubuh Anda

Fokus pada apa yang Anda sukai dari tubuh Anda. Mengidentifikasi sifat-sifat favorit Anda dapat membantu Anda mengembangkan citra tubuh yang lebih positif. Luangkan beberapa saat setiap hari untuk melihat diri Anda di cermin dan tunjukkan karakteristik tubuh favorit Anda.
- Misalnya, Anda bisa berkata pada diri sendiri, "Saya suka bentuk wajah saya." Saat Anda terus mengulangi penegasan ini kepada diri sendiri setiap hari, Anda harus mulai memperhatikan lebih banyak fitur baik Anda dan merasa lebih baik tentang tubuh Anda.
Perhatikan keragaman tipe tubuh di luar sana. Tubuh datang dalam berbagai bentuk dan ukuran. Menyadari keragaman tubuh dapat membuat Anda lebih mudah menerima keindahan bentuk dan ukuran tubuh Anda yang unik. Saat Anda pergi keluar, perhatikan betapa berbedanya tubuh dari semua orang itu. Perhatikan bentuk, ukuran, warna, dan ciri tubuh orang lain.
- Cobalah untuk tidak terlalu banyak menatap orang sambil memperhatikan perbedaan fisik. Itu bisa membuat orang lain tidak aman.
- Pandanglah tubuh orang lain dengan pikiran terbuka, tanpa persiapan penilaian Anda. Jangan mencoba memberi label pada tubuh orang lain, amati saja sehingga Anda dapat mulai memperhatikan ada berapa jenis tubuh yang berbeda. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain saat mengamati tipe tubuh mereka.
Perhatikan semua hal yang dapat dilakukan tubuh Anda. Anda mungkin dapat membuat citra yang Anda miliki tentang tubuh Anda sendiri lebih positif dengan lebih berfokus pada apa yang dapat dilakukannya, daripada pada tampilannya. Meskipun Anda tidak atletis, pikirkan saja semua cara Anda menggunakan tubuh setiap hari.
- Misalnya, Anda cukup mengamati diri sendiri menggunakan tubuh untuk memeluk keluarga dan teman, bernapas, dan tersenyum.
- Buat daftar semua hal yang dapat dilakukan tubuh Anda, dan periksa daftar itu jika Anda terlalu memperhatikan seperti apa tubuh Anda.
- Cobalah aktivitas baru untuk menemukan lebih banyak area di mana Anda dapat menggunakan tubuh Anda. Misalnya, Anda bisa berlatih yoga atau tai chi, berenang, atau mengikuti kelas dansa.
Gunakan cermin Anda untuk mendapatkan citra tubuh yang lebih positif. Meskipun cermin Anda juga dapat berfungsi sebagai alat untuk mengkritik tubuh Anda, Anda dapat belajar menggunakan cermin untuk meningkatkan citra tubuh Anda. Setiap kali Anda melihat diri sendiri di cermin, carilah sesuatu yang Anda sukai dari tubuh Anda dan ucapkan dengan lantang.
- Misalnya, Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, "Aku suka bahuku yang menonjol saat mengenakan atasan ini."
- Jika Anda tidak dapat menemukan apa pun, atau Anda benci melihat diri sendiri di cermin, Anda masih dapat menggunakan teknik ini. Cukup berdiri di depan cermin, lihat diri Anda dan katakan, "Kamu hebat!" Katakan seperti yang Anda maksud, bahkan jika Anda tidak mempercayainya saat itu. Ulangi setiap hari sampai Anda merasa lebih nyaman dengan gambaran diri Anda di cermin dan mulai memperhatikan hal-hal yang Anda sukai dari tubuh Anda.
Katakan hal-hal positif pada diri Anda sendiri. Jika Anda memiliki citra tubuh yang negatif, Anda mungkin sudah terbiasa mengatakan hal-hal negatif kepada diri sendiri. Mengubah cara Anda berbicara kepada diri sendiri juga dapat membantu meningkatkan cara Anda memandang tubuh. Lain kali Anda memiliki pikiran negatif tentang tubuh Anda, lakukan kontradiksi.
- Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda memikirkan sesuatu seperti, "Aku gendut dan jelek dan tidak ada yang menyukaiku," putar balik. Katakan pada diri Anda, "Saya memiliki mata dan rambut yang indah dan saya adalah teman yang baik." Menentang diri sendiri bisa jadi sulit pada awalnya, tetapi semakin banyak Anda berlatih, semakin mudah jadinya.
Tempelkan catatan tempel dengan komentar positif tentang tubuh Anda di seluruh rumah. Pengingat kecil yang Anda tempatkan atau tempelkan di seluruh rumah Anda juga dapat membantu meningkatkan citra tubuh Anda. Anda dapat mengikuti jejak kampanye besar pemerintah dan meletakkan catatan tempel positif di rumah Anda. Semakin sering Anda menemukan pesan positif tentang tubuh Anda, semakin Anda akan mempercayainya.
- Beberapa hal yang dapat Anda tulis di catatan tempel adalah, "Kamu cantik!" "Tubuhmu kuat!" atau "Senyumanmu bagus!" Gunakan imajinasi Anda untuk menyampaikan pesan positif tentang tubuh Anda yang ingin Anda dengar.
Jangan terlalu banyak mengekspos diri Anda ke media. Paparan konstan terhadap gambar tubuh yang sempurna dan pesan tentang betapa tidak sempurnanya Anda dibandingkan dengan mereka akan berdampak negatif pada citra tubuh Anda. Majalah, televisi, dan banyak situs web menampilkan jenis gambar dan pesan ini, jadi lakukan yang terbaik untuk menghindarinya sambil berusaha meningkatkan citra tubuh Anda.
- Cobalah untuk meminimalkan paparan media, atau bahkan menahan diri dari media sama sekali untuk sementara waktu, hindari semua bentuknya selama beberapa hari.
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif. Orang lain juga bisa memberi pengaruh besar pada cara Anda memandang diri sendiri. Jika Anda telah bergabung dengan sekelompok teman yang secara teratur mengkritik tubuh Anda atau tubuh mereka sendiri, mungkin inilah saatnya untuk berubah. Anda juga dapat melakukan percakapan dengan teman tentang komentar negatif mereka.
Dukung orang lain. Saat Anda berusaha mengubah citra tubuh Anda sendiri sehingga Anda menjadi sedikit lebih positif, Anda dapat mulai membantu orang lain melakukan hal yang sama. Anda dapat mendukung teman Anda dengan memposting komentar positif dan berusaha menjadi panutan. Lakukan dan katakan hal-hal yang mencerminkan citra tubuh positif Anda sendiri dan merupakan contoh konstruktif bagi orang lain.

Bagian 3 dari 3: Merawat tubuh Anda sendiri

Latih tubuh Anda. Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan, dan penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga bahkan dapat mengubah cara kita memandang tubuh secara positif. Temukan bentuk olahraga yang Anda sukai dan gabungkan ke dalam gaya hidup Anda.Lakukan olahraga ringan minimal 30 menit setiap hari untuk menikmati manfaat olahraga.
Beri makan tubuh Anda dengan makanan sehat. Makanan tertentu, seperti yang tinggi karbohidrat dan lemak, dapat menyebabkan kelesuan dan berdampak negatif pada suasana hati Anda. Makanan yang dapat meningkatkan mood Anda adalah makanan yang rendah lemak dan secara perlahan melepaskan energinya. Jenis makanan ini memberi Anda energi yang tahan lama dan tidak berisiko menambah berat badan, kembung, dan mudah tersinggung; mereka juga dapat membuat rambut dan kuku Anda lebih kuat, meningkatkan citra diri Anda secara keseluruhan.
Beristirahatlah yang banyak. Kurang tidur dapat memengaruhi kinerja tubuh dan memengaruhi emosi Anda. Kombinasi efek ini dapat berdampak negatif pada upaya Anda untuk mendapatkan citra tubuh yang lebih positif. Dapatkan delapan jam tidur setiap malam untuk merasakan yang terbaik sambil bekerja menuju citra tubuh yang lebih positif.
Dandani tubuh Anda dengan baik. Pakaian yang Anda kenakan juga bisa memengaruhi cara Anda memandang tubuh, jadi ada baiknya memilih pakaian yang membuat Anda merasa nyaman. Pastikan pakaian yang Anda kenakan pas dan terlihat bagus. Jangan menunda membeli pakaian baru sampai Anda merasa lebih baik dengan tubuh Anda. Manjakan diri Anda dengan pakaian baru untuk mengirimkan pesan kepada diri sendiri bahwa Anda berharga.
Bersantai setiap hari. Citra tubuh yang negatif dapat membuat Anda merasa tidak pantas untuk meluangkan waktu untuk bersantai, tetapi itu tidak benar. Relaksasi adalah bagian penting dari kehidupan sehari-hari dan juga dapat membantu mengembangkan citra tubuh yang lebih positif. Pastikan untuk menyisihkan setidaknya 15 menit sehari untuk duduk dan rileks. Anda dapat bermeditasi, melakukan beberapa latihan pernapasan, atau hanya duduk diam sambil berpikir.