Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Cara Menjangkau Orang Secara Positif
• Metode 2 dari 3: Cara Menjadi Orang yang Lebih Energik
• Metode 3 dari 3: Cara Mengubah Perilaku Anda dengan Berpikir Positif
• Peringatan

Ada banyak manfaat dari perilaku ceria. Menjadi ceria dan ceria akan memudahkan Anda untuk terhubung dengan orang-orang dan membuktikan diri Anda di tempat kerja. Jika Anda ingin ceria, Anda perlu bekerja dengan pandangan positif tentang kehidupan. Menjadi orang yang lebih energik dan mulai terhubung dengan orang lain dengan cara baru.

Langkah

Metode 1 dari 3: Cara Menjangkau Orang Secara Positif

1. 1 Perhatikan orang-orang yang positif. Jika Anda ingin menjadi orang yang ceria, Anda harus selalu memiliki sikap positif. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif dan menyenangkan. Ini akan membuat Anda lebih bahagia dan perilaku Anda akan berubah.
   • Dorong orang-orang positif untuk melakukan hal-hal bersama. Ajak rekan kerja yang sering membawa kue buatan sendiri ke tempat kerja.
   • Panggil kerabat yang selalu dalam suasana hati yang baik. Jika ibumu tahu bagaimana melihat kebaikan dalam hidup, teleponlah dia setiap hari Minggu.
   • Hindari perusahaan teman-teman negatif. Tidak perlu untuk mengakhiri hubungan ini, tetapi keluhan dan pernyataan negatif harus ditekan.
2. 2 Dengarkan baik-baik. Jika Anda ingin tampil sebagai orang yang ceria, Anda perlu belajar mendengarkan. Anda akan dianggap sebagai orang yang aktif dan tertarik, sehingga lebih mudah untuk berperilaku ceria.
   • Mendengarkan orang itu, biarkan dia mengerti bahwa Anda asyik dengan percakapan, tanda-tanda verbal dan non-verbal apa pun. Tersenyumlah, angguk, katakan "ya", "tentu saja", dan seterusnya.
   • Ketika lawan bicara Anda selesai berbicara, ulangi apa yang dikatakan dengan kata-kata Anda sendiri. Ringkaslah pesan-pesan kunci untuk meyakinkannya bahwa Anda mengerti. Misalnya: "Jadi Anda sangat khawatir dengan tenggat waktu yang semakin dekat di tempat kerja."
   • Jangan merencanakan jawaban Anda sebelumnya. Dengarkan saja orang itu tanpa terganggu oleh hal-hal lain.
3. 3 Berpartisipasilah dalam diskusi positif dengan orang lain. Bergosip itu buruk, tetapi "gosip" yang positif dapat meningkatkan hubungan Anda dengan orang lain. Orang yang ceria itu positif. Jika Anda berbicara baik tentang orang lain, Anda akan dianggap sebagai orang yang positif.
   • Jika Anda mendengar seseorang berbicara buruk tentang teman atau kolega, coba ubah arah pembicaraan. Misalnya, seseorang berkata sebagai berikut: "Apakah Anda mendengar Dima berteriak pada ayahnya di telepon kemarin?" Jawab seperti ini: "Dima adalah orang yang sangat baik. Saya harap dia bisa menyelesaikan masalah keluarga."
   • "Gosip" positif akan membantu orang lain melihat orang-orang di sekitar mereka dari perspektif baru. Ini akan meningkatkan hubungan Anda di tempat kerja dan dengan teman-teman. Selain itu, Anda akan dianggap sebagai orang yang optimis, dan inilah yang Anda butuhkan.
4. 4 Jangan bergaul dengan orang-orang yang negatif. Suasana hati yang baik menular, tetapi begitu juga suasana hati yang buruk. Jika Anda ingin memberikan kesan orang yang ceria, sebaiknya putuskan semua saluran komunikasi dengan orang-orang yang menguras energi Anda. Temukan cara untuk menyingkirkan koneksi ini sehingga suasana hati yang baik selalu menyertai Anda.
   • Jangan pernah terlibat dalam percakapan negatif. Jika seseorang terus-menerus mengeluh tentang sesuatu, hentikan percakapan itu sesegera mungkin. Katakan ini: "Saya minta maaf karena semuanya begitu. Saya harap semuanya akan menjadi lebih baik." Setelah itu, minta maaf dan pergi.
   • Jika ada orang di sekitar Anda yang memiliki pandangan negatif tentang hidup, cobalah untuk tidak membicarakan topik serius dengan mereka. Bicara tentang cuaca dan acara TV. Orang yang negatif dapat melihat yang buruk dalam topik yang sulit, jadi jangan berbicara dengan orang seperti itu tentang kehidupan pribadi atau pekerjaan Anda.
   • Catat berapa banyak waktu yang Anda habiskan dengan orang-orang negatif. Orang-orang yang menghabiskan sebagian besar waktu Anda harus menghibur Anda, bukan merusaknya. Cobalah untuk mengurangi orang-orang negatif.

Metode 2 dari 3: Cara Menjadi Orang yang Lebih Energik

1. 1 Tidur yang cukup. Jika Anda ingin menjadi orang yang ceria, Anda harus memiliki banyak energi. Cobalah untuk tidur secara teratur. Ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan istirahat malam yang baik.
   • Pergi tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari. Tubuh memiliki bioritme sendiri yang berkontribusi pada keteraturan. Jika Anda tidur jam 11 malam dan bangun jam 8 pagi setiap hari, tubuh Anda akan menyesuaikan diri dan akan tertidur dan bangun pada waktu yang sama dengan sendirinya.
   • Buat ritual malam. Ini akan menyetel tubuh untuk tidur. Sebelum tidur, lakukan sesuatu yang menenangkan: mandi air hangat, membaca buku, atau makan camilan.
   • Jangan gunakan komputer Anda di malam hari. Cahaya yang dipancarkan dari perangkat elektronik mengganggu kemampuan untuk tertidur.
2. 2 Konsumsi lebih banyak magnesium. Magnesium adalah vitamin esensial dalam diet apa pun. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak magnesium, Anda akan memiliki lebih banyak kekuatan. Magnesium membantu mempercepat detak jantung dan mengoksidasi darah, sehingga seseorang memiliki lebih banyak energi.
   • Wanita harus mengonsumsi 300 miligram magnesium per hari, pria 350. Tanyakan kepada dokter Anda tentang bagaimana Anda bisa mulai mengonsumsi lebih banyak magnesium.
   • Tingkat magnesium yang tinggi ditemukan dalam hazelnut, kacang mete, biji-bijian, makanan dedak, dan halibut.
3. 3 Cobalah untuk bergerak lebih banyak. Jika Anda lelah di siang hari, berjalan-jalan. Ini akan memberi Anda energi dan meningkatkan suasana hati Anda. Di tempat kerja, istirahatlah dan berjalanlah di jalan. Berjalan selama 10-15 menit akan membuat Anda merasa lebih baik.Anda harus mencoba untuk secara teratur memberikan aktivitas fisik pada tubuh.
   • Usahakan berolahraga minimal 20-30 menit minimal tiga kali seminggu.
   • Pilih olahraga yang Anda suka. Jika Anda benci berlari, akan sulit bagi Anda untuk memaksakan diri untuk berlari. Jika Anda lebih suka bersepeda, cobalah olahraga ini.
   • Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda mulai berolahraga. Jangan membebani tubuh.
4. 4 Sarapan. Banyak orang menolak sarapan, tetapi ingat: jika Anda ingin menjadi orang yang ceria, Anda tidak bisa melewatkan sarapan. Jika Anda tidak sarapan, di sekolah atau di tempat kerja, Anda akan memiliki sedikit kekuatan untuk kegiatan produktif. Jika Anda sarapan setiap hari, suasana hati Anda akan membaik dan Anda akan memiliki lebih banyak energi.
   • Makan sesuatu yang sehat untuk sarapan. Masak oatmeal, muesli gandum, atau yogurt dengan buah.
   • Jika Anda tidak punya waktu untuk memasak dan sarapan, ambil camilan kecil. Bahkan sepotong buah dan sepotong roti lebih baik daripada tidak sama sekali. Saat meninggalkan rumah, bawalah pisang.
5. 5 Cobalah untuk menghilangkan stres Anda. Stres adalah penyebab utama kebocoran energi. Jika Anda terus-menerus gugup, Anda tidak mungkin bisa menikmati hidup. Jika Anda khawatir tentang sesuatu sepanjang waktu, Anda akan cepat kehabisan energi. Temukan cara untuk menghilangkan stres untuk meningkatkan tingkat energi.
   • Meditasi, pernapasan dalam, dan yoga dapat membantu Anda melawan stres. Cari kelas meditasi dan yoga di kota Anda. Di Internet, Anda dapat menemukan rekaman meditasi dengan seorang instruktur.
   • Jika Anda merasa sulit untuk mengatasi stres sendiri, bicarakan dengan terapis. Banyak gangguan mental, termasuk gangguan kecemasan umum, dikaitkan dengan ketidakmampuan untuk mengatasi stres. Cari dokter online atau minta seseorang untuk merekomendasikan spesialis untuk Anda. Jika Anda seorang pelajar, pergilah ke pusat kesehatan siswa.
6. 6 Minum banyak cairan. Terkadang dehidrasi ringan dapat menguras energi seseorang. Ini berdampak negatif pada suasana hati. Minum banyak air sepanjang hari. Simpan segelas air dingin di meja Anda di tempat kerja. Bawalah botol air bersamamu. Jika Anda merasa lelah, minumlah air dan lihat apakah ada bedanya.
   • Bawalah botol air minum ke kantor atau sekolah. Minumlah saat Anda merasa haus.
   • Minumlah segelas air setiap kali makan. Jika Anda berolahraga, istirahatlah dan minumlah selama berolahraga.
7. 7 Hindari gula dan ganti dengan gandum utuh. Seringkali, makanan yang kita makan mengandung banyak gula. Tingkat gula dalam pasta putih dan roti tinggi. Gula dan karbohidrat olahan dapat menguras energi seseorang, mengurangi tingkat aktivitas secara keseluruhan.
   • Selalu pergi untuk biji-bijian bila memungkinkan. Misalnya, beli sandwich dengan roti abu-abu daripada roti putih. Gantikan pasta gandum utuh dengan mie biasa.
   • Baca informasi pada kemasan. Beberapa makanan, seperti saus pasta kalengan dan pâtés, ternyata mengandung banyak gula. Dengan membaca informasi label, Anda dapat menghindari konsumsi gula berlebih dari sumber yang tidak terduga.

Metode 3 dari 3: Cara Mengubah Perilaku Anda dengan Berpikir Positif

1. 1 Katakan hal-hal baik pada diri sendiri. Selalu ada banyak pikiran di kepala Anda, dan Anda, kemungkinan besar, mengatakan sesuatu kepada diri sendiri sepanjang waktu, tanpa menyadarinya. Jika Anda melakukan kesalahan di tempat kerja, Anda mungkin segera mulai memarahi diri sendiri. Jika Anda ingin menjadi orang yang lebih optimis, Anda harus mulai mengikuti monolog batin Anda. Coba katakan pada diri sendiri sesuatu yang lebih baik.
   • Jangan katakan pada diri sendiri apa yang tidak akan Anda katakan kepada orang lain. Jika Anda mendapati diri Anda memarahi diri sendiri, berhentilah dan pikirkan apa yang Anda katakan. Apakah Anda akan mengatakan ini kepada teman atau orang yang Anda cintai dalam situasi yang sama?
   • Misalnya, Anda tidak dapat menyelesaikan proyek tepat waktu di tempat kerja. Anda mengalami minggu yang sulit secara emosional dan tidak punya cukup waktu untuk mulai bekerja.Anda mungkin berkata pada diri sendiri, "Tenanglah! Anda harus menjadi orang yang lebih bertanggung jawab." Berhenti. Apakah Anda akan mengatakan itu kepada seorang teman? Tentunya, Anda akan berbicara dengannya secara berbeda: "Semua orang membuat kesalahan, tetapi itu bukan cerminan Anda sebagai pribadi. Cobalah untuk tidak memikirkan hal ini dan coba lakukan semuanya dengan lebih baik lain kali."
   • Perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan orang lain. Jika Anda mengalami kesulitan, katakan sesuatu yang menyemangati diri sendiri. Ingatkan diri Anda tentang sifat-sifat baik Anda. Misalnya: "Anda membuat kesalahan, tetapi itu tidak mencirikan Anda sebagai pribadi. Saya tahu bahwa besok Anda bisa mengatasinya."
2. 2 Belajar mengenali pola dalam berpikir negatif. Orang sering berpikir negatif dan tidak rasional tentang sesuatu. Mungkin Anda menganggap semuanya hanya sebagai putih dan hitam, dan pemikiran seperti itu mendistorsi persepsi, karena itu seseorang mulai memandang dunia secara negatif. Jika Anda ingin menjadi orang yang lebih ceria, mulailah berusaha menyingkirkan pikiran negatif.
   • Banyak orang gagal melihat yang baik. Mereka hanya melihat aspek negatif dari situasi dan lebih suka menutup mata terhadap hal positif. Misalnya, tiga rekan kerja memuji gaya rambut baru Anda, tetapi satu tidak menyukainya. Meskipun sebagian besar positif, Anda mungkin memutuskan untuk hanya menerima komentar negatif sebagai kenyataan objektif.
   • Anda mungkin juga menyalahkan diri sendiri untuk semuanya. Jika sesuatu yang buruk terjadi, Anda mencoba mencari penyebabnya dalam diri Anda. Jika seorang teman tidak menjawab panggilan Anda dan tidak menghubungi Anda kembali, Anda mungkin berpikir Anda melakukan sesuatu yang salah, meskipun pada kenyataannya alasannya mungkin berbeda.
   • Orang tersebut mungkin juga melebih-lebihkan atau terlalu kategoris tentang masalah. Misalnya, jika Anda mengalami pagi yang buruk, Anda mungkin memutuskan bahwa sisa hari itu akan menjadi lebih buruk. Atau rekan kerja Anda tidak setuju dengan cara Anda menyelesaikan masalah pekerjaan, dan Anda hanya menganggap pendapat Anda benar dan menolak untuk berkompromi.
   • Jika Anda terbiasa dengan salah satu dari ini, cobalah untuk mengontrol perilaku Anda. Ingatkan diri Anda bahwa banyak orang cenderung memikirkan hal-hal buruk, meskipun pemikiran tersebut seringkali tidak rasional. Analisis pikiran akan memungkinkan Anda untuk berhenti membuang-buang energi dan menjadi orang yang ceria..
3. 3 Analisis perilaku Anda sepanjang hari. Jika Anda ingin menjadi orang yang ceria, Anda perlu berusaha mencapai sikap positif terhadap kehidupan. Analisis pikiran Anda sepanjang hari. Cobalah untuk memahami mengapa Anda berpikir seperti ini. Apakah ini pikiran negatif? Apakah Anda terlalu keras pada diri sendiri? Jika demikian, cobalah mengatakan sesuatu yang baik kepada diri sendiri untuk mengembalikan suasana hati yang positif.
   • Frustrasi mungkin menunggu Anda. Misalnya, Anda terlambat 5 menit ke kantor karena kecelakaan di jalan. Anda mungkin ingin berkata kepada diri sendiri, "Saya bisa bangun pagi-pagi. Saya mungkin tidak terlambat. Mengapa saya kurang motivasi?"
   • Bayangkan orang lain dalam situasi ini. Apa yang akan Anda katakan padanya? Katakan itu pada dirimu sendiri. Ambil napas dalam-dalam dan pikirkan seperti ini: "Biasanya saya tidak terlambat, keadaannya tidak terduga. Semua orang tidak sempurna, dan saya berhak melakukan kesalahan."
4. 4 Kembangkan rasa humor. Humor adalah cara yang bagus untuk menjadi lebih positif tentang dunia. Jika Anda ingin belajar menikmati hidup, tertawakan masalah dan kemunduran. Cobalah untuk lebih banyak bercanda setiap hari.
   • Jika ada yang salah, buat lelucon. Tuangkan kopi di meja Anda dan tertawakan kecanggungan Anda. Belajar menertawakan kesulitan akan membuat Anda lebih mudah melewatinya.
   • Tonton film komedi dan acara TV lebih sering. Jika Anda terus-menerus menonton sesuatu yang lucu, humor akan tetap ada di dalam diri Anda. Anda akan lebih mudah bercanda.
5. 5 Latih postur dan gaya berjalan Anda. Bahkan perubahan kecil dapat membantu Anda berpikir positif. Tetap percaya diri akan membuat Anda lebih nyaman menjadi diri sendiri, dan ini akan berkontribusi pada keceriaan.
   • Senyum. Ini adalah hal kecil, tetapi dapat mengubah banyak hal. Para ilmuwan telah menemukan bahwa senyum menghibur Anda. Jika Anda tersenyum, Anda akan merasa lebih baik.
   • Duduk dengan punggung lurus.Postur juga berdampak pada suasana hati dan sikap terhadap kehidupan. Postur tegak sepanjang hari akan memberi Anda energi.
   • Pantau posisi tubuh Anda. Power pose dapat membantu Anda merasa percaya diri. Duduk di kursi, bersandar. Jika Anda berdiri, letakkan kaki Anda lurus, abduksi bahu Anda dan luruskan dada Anda.

Peringatan

• Jika Anda terus-menerus kekurangan energi, buatlah janji dengan dokter Anda dan lakukan pemeriksaan tiroid. Hipotiroidisme (suatu kondisi di mana kelenjar tiroid menjadi kurang aktif) dapat menyebabkan kelelahan.