Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Melihat diri sendiri
• Bagian 2 dari 3: Melepaskan hal-hal negatif
• Bagian 3 dari 3: Merasakan yang terbaik yang Anda bisa

Tekanan untuk tampil baik menurut standar yang diterima secara umum begitu besar sehingga bahkan anak-anak prasekolah pun mengkhawatirkannya. Anda mungkin hanya merasa jelek pada waktu-waktu tertentu atau mungkin sebagian besar waktu. Bagaimanapun, merasa jelek bukanlah alasan untuk menyangkal kebahagiaan diri sendiri. Belajar untuk mengatasi kurangnya kepercayaan diri, bekerja pada sisi menarik Anda, dan mencintai diri sendiri.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Melihat diri sendiri

1. Lihatlah secara kritis cita-cita kecantikan. Cara Anda memandang diri sendiri dibentuk oleh pengaruh yang tidak ada hubungannya dengan kenyataan. Cita-cita kecantikan kontradiktif dan terus berubah. Mereka cenderung mencerminkan ketidakseimbangan dalam kekuasaan - rasisme, usia, validisme, seksisme. Kapanpun Anda memiliki pemikiran negatif tentang penampilan Anda sendiri, tanyakan pada diri Anda, Apa yang membuat saya merasa seperti ini? Apakah saya mencoba menyesuaikan diri dengan standar yang merusak?
   • Banyak menonton TV membuat kebanyakan orang ingin tampil beda.
   • Pahami bahwa alasan mengapa beberapa penampilan dapat digunakan dalam iklan tidak ada hubungannya dengan apa yang menarik dalam kehidupan nyata.
   • Orang-orang di foto-foto ini diperbarui agar terlihat mulus dan bugar. Jika seseorang tidak memiliki kerutan, lemak, atau asimetri dalam kehidupan nyata, mereka akan terlihat menakutkan.
   • Pahami bahwa berbagai bentuk kecantikan dihargai untuk alasan yang berbeda. Misalnya, boneka sering kali kurus agar tubuh tidak mengganggu pakaiannya.
2. Kumpulkan panutan di sekitar Anda. Tidak ada penampilan yang unik. Temukan orang-orang cantik yang mirip dengan Anda. Sulit untuk benar-benar melihat diri sendiri saat Anda dikelilingi oleh orang yang tidak mirip dengan Anda. Jangan lupakan dongeng tentang anak itik yang jelek: bukan karena dia akhirnya menjadi cantik saat tumbuh dewasa, tetapi dia dikritik karena konteks yang salah ketika dia masih muda.
   • Kumpulkan gambar orang yang Anda sukai dengan sifat yang sama dengan yang Anda miliki. Cari gambar orang-orang dengan rambut, tipe tubuh, kulit, dan mata, hidung, dan mulut yang mirip.
   • Cari di majalah, katalog museum, dan di internet.
   • Carilah gambar orang-orang dari negara asal nenek moyang Anda.
   • Lihatlah foto-foto orang cantik dari berbagai era. Anda akan menemukan bahwa standar kecantikan terus berubah, tidak pernah menjadi satu-satunya standar, bahkan dalam satu negara atau satu tahun.
   • Gantung gambar di kamar Anda.
   • Berdandanlah sebagai salah satu ikon kecantikan terkenal Anda di pesta gaun mewah.
3. Terima pujian. Ketika seseorang memberi tahu Anda bahwa Anda terlihat baik, anggaplah itu asli. Anda tidak harus menyukai diri sendiri untuk percaya bahwa orang lain menyukai Anda. Katakan saja, "terima kasih", dan puji pengagum Anda secara bergantian.
   • Saat seseorang menyukai Anda, percayalah.
   • Orang dengan harga diri rendah terkadang bisa membatalkan kencan karena kesulitan menerima tawaran tersebut. Pergi saja!
   • Tanyakan orang yang Anda kencani tentang apa yang disukai orang itu dari Anda. Anda akan terkejut melihat apa yang menurut orang lain menarik.
   • Pastikan Anda juga menjelaskan kepada orang lain apa yang Anda sukai dari dia! Pujian yang bijaksana dan tulus juga menarik.

Bagian 2 dari 3: Melepaskan hal-hal negatif

1. Sebutkan perasaan Anda. Ketika Anda memiliki pikiran dan perasaan yang tidak menyenangkan, sebutkan. Ketika Anda merasa tidak nyaman, tanyakan pada diri Anda, "Mengapa saya tiba-tiba merasa begitu tidak enak?" Lalu cari pemicunya, seperti dibombardir oleh iklan, ditolak oleh teman, atau lapar dan lelah. ”Terakhir, beri nama perasaan itu. Kenali kunjungan dari pemikiran bahwa Anda jelek, atau bahwa Anda perlu menurunkan berat badan, atau perasaan bahwa hanya orang cantik yang benar-benar bahagia.
   • Anda tidak harus melawan perasaan ini. Beri nama saja dan kemudian lepaskan.
   • Jika mereka tidak pergi, suruh mereka pergi. "Hanya-orang-cantik-yang-bisa-bahagia-perasaan, pergilah. Aku lelah dan kamu selalu datang saat aku lelah. Aku akan istirahat sekarang dan ingin kamu berhenti menggangguku dengan omong kosong ini. "
   • Cintai diri Anda sebelum mencoba mengubah apa pun. Terima penampilan Anda dan terima perasaan Anda. Jika Anda mencoba untuk mengubah atau "menjadikan" diri Anda lebih baik, tanpa terlebih dahulu memikirkan dengan hati-hati tentang nilai Anda sebagai manusia, Anda mungkin mendapati bahwa kemajuan Anda akan goyah.
   • Tanyakan pada diri Anda, "Apakah saya pantas untuk bahagia? Apakah saya penting, apa adanya?"
   • Jika Anda bisa menjawab ya untuk pertanyaan-pertanyaan ini, berarti Anda berada di jalur yang benar.
2. Abaikan orang yang penuh kebencian. Ketika orang lain menghina Anda atau mencoba memperbaiki Anda, matikan atau abaikan mereka. Ketika seseorang menghina Anda, itu berarti ada yang tidak beres dengan mereka. Tidak ada orang yang bahagia, sehat, atau merasa aman bersusah payah untuk menghina orang lain. Alih-alih menanggapi dengan hinaan atau marah, segera hentikan interaksi. Katakan sesuatu seperti, "tumbuh dewasa" atau "khawatirkan diri Anda sendiri".
   • Jangan menghina diri sendiri dengan menanggapi hinaan itu dengan serius, tetapi jangan ragu untuk menjadi marah seperti yang Anda inginkan. Ingatkan saja diri Anda sendiri bahwa Anda marah karena seseorang tidak baik dan mencoba mengaktifkan rasa tidak aman Anda. Sebutkan perasaan yang Anda miliki.
   • Ucapkan selamat tinggal kepada "teman" yang mencoba membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri. Bertahanlah pada teman-teman yang suportif dan baik hati.
   • Cobalah untuk tidak tersinggung jika seseorang memberi Anda nasihat kecantikan. Sebaliknya, pertimbangkan untuk berteman dengan seseorang yang tampaknya tahu banyak tentang tata rambut, tata rias, dan topik kecantikan lainnya. Anda bahkan dapat menikmati belajar lebih banyak tentang hal-hal ini dan Anda bahkan dapat memperoleh kepercayaan diri sebagai hasil dari pengetahuan kecantikan yang baru Anda temukan.
3. Gunakan bahasa yang penuh kasih untuk mendeskripsikan diri Anda. Saat Anda mendapati diri Anda merendahkan diri, hentikan. Perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan seorang teman baik. Apakah Anda akan menyebut teman "jelek" atau mengkritik mereka? Apakah Anda selalu mengkhawatirkan penampilannya?
   • Tulislah surat untuk diri Anda sendiri yang menggambarkan diri Anda sebagai teman yang baik. Sela ini jika Anda menulis sesuatu yang terasa tidak tulus atau dipaksakan. Cobalah untuk menuliskan dengan tepat apa yang Anda ingin dilihat oleh seseorang yang Anda cintai.
   • Ingat, kata "jelek" jarang digunakan kecuali oleh remaja yang tidak terpengaruh dan orang dewasa yang sangat tidak aman. Jika Anda menyebut diri Anda jelek, kemungkinan besar Anda akan mengejutkan dan mengejutkan orang-orang di sekitar Anda.
   • Tanyakan pada diri Anda, apakah saya akan menggambarkan salah satu teman saya sebagai jelek?
   • Kecuali jika Anda merasa buruk tentang diri sendiri, Anda tidak mungkin menganggap orang lain jelek.
4. Minta bantuan orang lain. Jika Anda benar-benar meremehkan diri sendiri dan tidak dapat menerima perasaan yang Anda alami, carilah bantuan profesional. Konsultasikan dengan dokter atau psikoterapis jika Anda berpikir untuk melukai diri sendiri. Jika Anda depresi, hindari hal-hal yang Anda sukai, atau terlalu takut untuk berinteraksi dengan orang lain atau melakukan pekerjaan Anda, carilah bantuan.
   • Konsultasikan dengan dokter jika citra tubuh Anda sendiri tidak sesuai dengan yang dikatakan orang lain, atau jika Anda memikirkan penampilan Anda lebih dari beberapa menit sehari.

Bagian 3 dari 3: Merasakan yang terbaik yang Anda bisa

1. Tentukan gairah Anda. Anda merasa lebih baik tentang hidup Anda dan diri Anda sendiri ketika Anda melakukan sesuatu yang sangat Anda sukai. Luangkan waktu untuk merenungkan minat Anda. Tuliskan pemikiran Anda sehingga Anda dapat membacanya kembali dan menggunakannya untuk membantu mengembangkan bakat Anda. Berikut beberapa aktivitas menulis yang dapat membantu Anda menentukan minat Anda:
   • Pikirkan tentang apa yang ingin Anda lakukan sebagai seorang anak. Apa yang Anda suka lakukan saat masih kecil? Apakah Anda menikmati bermain softball? Menggambar? Menari? Atau sesuatu yang lain? Tuliskan kenangan Anda tentang apa yang benar-benar Anda sukai saat masih kecil.
   • Buat daftar orang yang Anda kagumi. Buat daftar orang yang paling Anda kagumi. Tulis tentang apa yang Anda kagumi tentang mereka dan bagaimana hal itu bisa diterjemahkan ke dalam minat Anda.
   • Bayangkan apa yang akan Anda lakukan jika Anda tahu Anda akan berhasil. Luangkan waktu sejenak untuk membayangkan bahwa apapun yang Anda lakukan, Anda dijamin sukses. Apa yang akan Anda lakukan jika Anda tahu Anda tidak bisa gagal? Tulis tentang jawaban Anda.
2. Kembangkan bakat Anda. Setelah Anda mengetahui apa yang membuat Anda bahagia, temukan cara untuk melakukan hal-hal ini lebih sering. Ini bisa sesederhana mengubah salah satu minat Anda menjadi hobi atau sesuatu yang lebih kompleks seperti mengubah karier.
   • Jika minat Anda adalah sesuatu yang sulit untuk didobrak, seperti akting, cobalah berhubungan dengan klub lokal atau mengambil kelas untuk memberi diri Anda pelampiasan untuk minat Anda.
   • Perhatikan bagaimana perasaan Anda saat menggunakan bakat Anda. Anda harus memperhatikan bahwa Anda memiliki perasaan yang ringan dan bahagia. Ini dapat membantu Anda memastikan bahwa Anda benar-benar bersemangat dengan aktivitas ini. Jika Anda mengalami perasaan yang berat dan tidak nyaman, Anda mungkin perlu menilai ulang.
3. Terima daya tarik Anda. Kecantikan dan daya tarik tidak sama. Ketertarikan adalah kekuatan yang Anda gunakan untuk menarik orang lain. Menjadi cantik dengan cara standar dapat berkontribusi pada daya tarik seseorang. Namun, banyak kualitas lain yang dapat menentukan daya tarik.
   • Kecerdasan, kebaikan, kepercayaan diri, kesehatan, dan humor adalah sifat yang menarik.
   • Orang yang memiliki citra diri yang realistis, yang secara emosional seimbang, dan yang menjaga dirinya sendiri dianggap menarik.
4. Manfaatkan fitur menarik eksternal. Selain karakteristik pribadi Anda, ada atraksi lain yang tersedia. Cara Anda berjalan, cara Anda menahan diri, senyum Anda, dan cara Anda tertawa semuanya bisa menjadi penarik yang kuat. Berjalanlah dengan anggun dan istirahatlah dalam posisi santai. Berdiri tegak kapan pun Anda bisa.
   • Tersenyum adalah salah satu hal paling menarik yang dapat Anda lakukan. Saat Anda memasuki sebuah ruangan, tersenyumlah pada orang-orang yang ada di sana. Lakukan kontak mata saat Anda tersenyum.
   • Mengenakan pakaian merah memang menarik. Untuk beberapa alasan, potongan warna merah pada pakaian Anda bisa menarik perhatian yang positif. Bahkan tas merah atau sepatu kets merah bisa membuat perbedaan.
   • Tenang saja dalam riasan. Sedikit riasan bisa mempercantik penampilan Anda, tapi terlalu banyak riasan bisa membuat Anda kurang menarik. Orang-orang bereaksi terhadap penampilan alami Anda, jadi kenakan riasan untuk mempercantiknya, bukan menutupinya.
5. Cobalah untuk tampil sebaik mungkin. Anda merasa terbaik saat merawat diri sendiri dengan baik. Mandi teratur, kenakan pakaian yang sesuai dengan bentuk tubuh Anda. Bicaralah dengan penjual di toko pakaian untuk memastikan pakaian Anda tidak terlalu ketat atau terlalu longgar. Kenakan pakaian bersih dengan warna yang cocok untuk Anda.Kenakan gaya yang menunjukkan siapa Anda: misalnya, jika Anda menyukai jenis musik tertentu, kenakan pakaian yang cocok dengan gaya tersebut.
   • Bahkan jika Anda terbangun dengan perasaan seperti kehilangan tujuan, berpakaianlah seperti Anda merasa hebat. Itu akan membantu.
   • Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk pakaian.
   • Kenakan pakaian yang menonjolkan kualitas fisik yang Anda sukai dari diri sendiri, tetapi jangan mencoba menyembunyikan apa pun. Tubuh Anda adalah apa yang harus Anda tangani.
   • Temukan potongan rambut, perawatan kulit, dan gaya yang Anda sukai. Bersiap untuk hari itu seharusnya menyenangkan, bukan tantangan.
6. Jaga kesehatan Anda. Tidur, makan dan berolahraga dengan kecepatan normal. Orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur malam, dan remaja membutuhkan 9-11 jam. Kelelahan dapat menyebabkan penambahan berat badan serta masalah kesehatan.
   • Makan dengan teratur, tapi dengan variasi makanan. Makan banyak makanan akan memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan. Makan buah dan sayuran setiap hari, serta protein tanpa lemak, seperti telur, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan, serta karbohidrat kompleks, seperti pasta gandum, nasi merah, dan roti gandum.
   • Berolahragalah secara teratur. Orang dewasa membutuhkan 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik berat per minggu.
7. Waspadai gangguan makan. Gangguan makan adalah kondisi medis yang sangat berbahaya. Jika Anda menunjukkan tanda-tanda gangguan makan, segera cari pertolongan medis.
   • Anoreksia adalah kelainan makan yang umum. Ciri-ciri anoreksia antara lain membatasi apa yang Anda makan, terus-menerus memikirkan makanan, merasa bersalah tentang makan, atau merasa gemuk meskipun orang lain menganggap Anda tidak demikian. Olahraga berlebihan adalah gejala lain yang mungkin terjadi.
   • Bulimia adalah kelainan pola makan di mana Anda pertama kali makan berlebihan dan kemudian muntah, berolahraga, atau menggunakan obat pencahar untuk menghilangkan kalori. Jika Anda merasa terobsesi dengan berat badan, merasa bersalah tentang makan, merasa tidak memiliki kendali atas apa yang Anda makan, atau menelan makanan dalam jumlah besar, lakukan tes bulimia.
   • Pesta makan berlebihan adalah gangguan makan terkait. Jika Anda makan terlalu banyak, tetapi Anda tidak menyucikannya setelah itu, mintalah dokter untuk memeriksakan Anda.