Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Mengubah cara berpikir Anda
• Bagian 2 dari 2: Perbaikan melalui perilaku
• Tips

Psycho-hygiene yang buruk mengacu pada cara berpikir dan bertindak yang tidak sehat yang dapat menyebabkan keluhan psikologis yang tidak sehat. Itulah mengapa penting untuk melupakan psiko-higiene yang buruk saat mengembangkan psiko-higiene yang baik - perilaku sehat yang dapat menghasilkan peningkatan mental yang positif. Anda dapat melakukannya dengan berbagai cara.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Mengubah cara berpikir Anda

1. Hindari pikiran dan tindakan negatif. Jika Anda mendapati diri Anda sedang memikirkan atau bahkan berencana untuk mengatakan hal-hal yang nantinya akan Anda sesali, Anda dapat meminta diri Anda untuk diam. Jika apa yang ingin Anda katakan bukanlah hal yang nyaman atau tidak bijaksana untuk dilakukan, luangkan waktu sejenak untuk mempertimbangkan apa yang sebenarnya ingin Anda ungkapkan. Jika Anda khawatir atau memiliki pikiran negatif, pikirkan tentang sesuatu yang damai atau menyenangkan.
   • Gantilah pikiran negatif Anda dengan pikiran positif. Misalnya, jika Anda gagal dalam ujian, alih-alih mengatakan "Saya tidak bisa lulus kursus ini, mengapa mencobanya?" lebih tepatnya seperti "Aku mengacaukan ujian ini, tapi jika aku belajar lebih keras, aku bisa lebih baik lain kali."
2. Terimalah keadaan Anda saat ini dan siapa Anda. Penerimaan berarti menjadi proaktif dan tidak menyerah: Katakan pada diri Anda sendiri bahwa Anda ingin meningkatkan berbagai aspek kehidupan Anda. Namun, penting juga untuk menerima diri Anda apa adanya sambil menjadi lebih baik. Praktikkan penerimaan diri Anda dengan cara berikut:
   • Buat daftar semua kekuatan Anda. Anda juga dapat meminta teman dan keluarga untuk menuliskan apa yang menurut mereka adalah kekuatan Anda.
3. Percayalah bahwa cara berpikir Anda yang biasa bisa diubah. Jika Anda tidak yakin dapat benar-benar mengubah hasil Anda saat ini dan di masa mendatang, Anda mungkin tidak akan mencobanya. Namun, jika Anda yakin, “Ya, saya bisa melakukan sesuatu tentang itu dan saya bisa berubah.” Kemudian Anda akan melihat peluang untuk berubah dan dengan keyakinan dan harapan, mulai dan lanjutkan. Ini disebut "ramalan yang terwujud dengan sendirinya".
   • Kepastian bahwa Anda mampu mengubah kehidupan mental Anda didasarkan pada berbagai cara pemahaman dan teknik seperti yang dijelaskan di bawah ini yang dapat Anda terapkan untuk maju.
4. Maafkan dan lupakan. Jangan mengungkit semua yang salah kecuali tidak bisa dihindari. Penelitian telah menunjukkan bahwa belajar memaafkan orang lain baik untuk kesehatan mental dan kesejahteraan Anda. Jadi, pada saat seseorang bertingkah laku buruk terhadap Anda, lakukan yang terbaik untuk menerima situasi tersebut dan maafkan mereka. Meskipun Anda harus berpura-pura tersenyum, tersenyumlah. "Gigit lidahmu," jika perlu.
   • Anda dapat memaafkan seseorang dengan mengatakan, misalnya, "Apa yang telah Anda lakukan sangat menyakiti saya, tetapi saya tahu kita semua membuat kesalahan dan saya dapat melihat bahwa Anda benar-benar menyesal. Mungkin perlu beberapa saat untuk kembali normal, tetapi saya memaafkanmu."
   • Berempati dengan orang lain. Berusahalah sebaik mungkin untuk menempatkan diri Anda pada posisi orang lain. Ini membantu Anda menyadari bahwa hanya manusia yang membuat kesalahan. Sama seperti Anda sendiri yang akan membuat kesalahan dari waktu ke waktu, begitu pula orang lain yang berakal sehat.
5. Kunjungi psikoterapis. Profesional kesehatan mental yang berkualifikasi, seperti psikolog, konselor, atau pekerja sosial berlisensi, dilatih untuk menggunakan teknik untuk meningkatkan psiko-higiene klien mereka. Teknik-teknik ini termasuk menghilangkan pola pikir negatif dan / atau menciptakan pola berpikir positif.
   • Ini adalah kesalahpahaman bahwa Anda hanya mendapat manfaat dari kunjungan ke psikoterapis jika Anda menderita keluhan psikologis yang serius. Jika Anda ingin meningkatkan psiko-higiene Anda, cobalah psikoterapi!

Bagian 2 dari 2: Perbaikan melalui perilaku

1. Mengurangi stres. Stres dapat menjadi penyebab utama perasaan dan pikiran negatif. Anda dapat mengurangi stres dengan mengenali faktor-faktor penyebab stres dan berusaha menguranginya, misalnya dengan berlatih yoga dan / atau olahraga.
   • Dukungan sosial dapat membantu mengurangi dampak stres, jadi pastikan untuk menghabiskan waktu yang berharga bersama keluarga dan teman.
2. Alihkan perhatian Anda dari pikiran negatif. Jika Anda mendapati diri Anda memiliki pikiran negatif, cobalah alihkan perhatian Anda darinya. Ini akan mengubah pemikiran Anda dan meningkatkan psiko-higiene Anda. Anda dapat mengalihkan perhatian Anda dengan cara berikut:
   • Gosokkan jari-jari Anda dan fokuslah pada bagaimana rasanya. Perhatikan dengan cermat tekstur jari Anda dan suhu saat Anda merasakannya dari gesekan.
   • Tarik dan keluarkan napas dalam-dalam. Ambil napas selama lima detik lalu tahan napas.
3. Bantu orang lain. Salah satu cara untuk menghilangkan psiko-higiene yang buruk adalah menggantinya dengan kebiasaan berpikir yang lebih baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa menghabiskan lebih banyak waktu dan uang dengan orang lain dapat meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan Anda. Ini adalah dua faktor penting yang merupakan kebalikan langsung dari psiko-higiene yang buruk.
   • Jadi, membantu orang lain untuk menyingkirkan psiko-higiene yang buruk dapat membantu.
   • Ada beberapa cara Anda dapat membantu orang lain, termasuk misalnya orang yang tidak Anda kenal yang tampaknya perlu membantu sesuatu, menyumbangkan waktu Anda ke penampungan tunawisma, atau memberi makanan hangat kepada tunawisma seharga beberapa dolar.
4. Tersenyum. Cara menarik yang mungkin bisa Anda lakukan untuk memperbaiki psiko-higiene yang buruk adalah dengan membuat diri Anda tersenyum beberapa kali sehari, bahkan jika Anda tidak menginginkannya. Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda bisa mendapatkan suasana hati yang lebih baik dengan tersenyum.
   • Salah satu cara untuk membuat diri Anda tersenyum ketika Anda sedang tidak ingin adalah dengan memegang pensil di antara gigi Anda.
5. Ekspresikan kemarahan Anda dengan tepat. Penting untuk mengungkapkan perasaan negatif Anda atau mereka akan terkurung dan mempromosikan psiko-higiene yang buruk. Beberapa cara untuk mengekspresikan kemarahan Anda adalah:
   • Tulis catatan kasar kepada seseorang yang membuat Anda marah, tetapi jangan tunjukkan kepada siapa pun, lalu sobek atau bakar. Ini tentang melampiaskan rasa frustrasi Anda tanpa menyakiti siapa pun.
   • Pergi ke gym dan lakukan latihan yang berat untuk menghilangkan amarah Anda.
   • Lakukan joging panjang untuk melepas lelah.
   • Cobalah untuk melihat situasi dengan cara yang lucu. Pikirkan tentang apa yang lucu tentang situasi Anda saat ini. Seperti yang telah ditunjukkan oleh banyak komedian hebat selama bertahun-tahun, sebagian besar subjek bisa menjadi lucu dengan melihatnya dari sudut tertentu. Melihat hal-hal yang membuat Anda marah dari sudut pandang lucu bisa membantu Anda mengurangi rasa marah.
6. Bergaul dengan orang-orang yang memiliki psiko-higiene yang sehat. Kami belajar banyak dari orang-orang di sekitar kami. Manfaatkan ini dan habiskan waktu dengan orang-orang yang psiko-kebersihannya Anda kagumi. Lihatlah orang-orang yang positif, tidak menghakimi, dan yang menganggap hidup menyenangkan dan mengasyikkan.
   • Meskipun demikian, pahamilah bahwa emosi negatif adalah bagian dari kehidupan. Tidak ada yang bisa merasa bahagia sepanjang waktu. Terkadang peristiwa sedih atau marah terjadi. Salah satu indikasi psiko-higiene yang baik adalah cara orang tersebut bereaksi terhadap emosinya.
7. Coba hal-hal baru. Cari pengalaman baru seminggu sekali. Melakukan hal itu dapat menjauhkan kebosanan, yang dapat membantu menangkal psiko-higiene yang buruk. Secara khusus, Anda mungkin:
   • Cobalah kedai kopi baru daripada pergi ke tempat biasa.
   • Mulailah percakapan dengan orang asing.
   • Coba aktivitas baru.
   • Coba alat musik baru.
   • Cobalah apa pun yang membuat Anda bersemangat.

Tips

• Bergaul dengan orang-orang dan / atau keluarga yang bahagia dan energik.
• Kurangi stres Anda dengan berolahraga. Olahraga berat dapat membuat Anda merasa hidup dan meningkatkan mood Anda.
• Pergilah ke perguruan tinggi rakyat atau ikuti kelas online gratis sehingga Anda dapat merasakan kegembiraan mempelajari sesuatu yang baru.
• Jika Anda sendirian, Anda dapat meningkatkan mood Anda dengan keluar dari rumah dan bergaul dengan orang-orang.