Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Angkat kaki Anda dan biarkan mereka beristirahat
• Bagian 2 dari 3: Kurangi pembengkakan di kaki
• Bagian 3 dari 3: Merawat kaki Anda dengan baik
• Peringatan

Senang rasanya bisa meringankan beban pada kaki Anda dengan mengangkatnya, terutama jika bengkak. Mengangkat kaki akan membuat Anda merasa lebih nyaman, baik karena gemuk karena Anda hamil atau karena Anda terlalu banyak berjalan. Mengangkat dan mengistirahatkan kaki Anda serta merawat kaki Anda dengan baik akan memastikan bahwa mereka siap membawa Anda ke semua tujuan harian Anda.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Angkat kaki Anda dan biarkan mereka beristirahat

1. Lepaskan sepatumu. Lepaskan sepatu dan kaus kaki Anda sebelum mengangkat kaki. Sepatu dapat mengumpulkan darah di kaki Anda dan menyebabkannya membengkak. Kaus kaki juga bisa menyebabkan hal ini, terutama jika ketat di sekitar pergelangan kaki. Goyangkan jari-jari kaki Anda sejenak agar darah mengalir.
2. Berbaringlah di sofa yang nyaman atau di tempat tidur. Regangkan tubuh Anda di sofa atau tempat tidur panjang, berbaring telentang. Pastikan Anda memiliki banyak ruang dan sepertinya Anda tidak akan jatuh dari sofa. Letakkan bantal di bawah leher atau kepala Anda jika Anda suka.
   • Jangan berbaring telentang jika Anda sedang hamil dan trimester pertama sudah berakhir. Rahim Anda kemudian dapat memberi terlalu banyak tekanan pada arteri pusat, menghalangi aliran darah, yang berlawanan dengan yang Anda inginkan. Letakkan beberapa bantal di belakang punggung sehingga Anda berada pada sudut 45 derajat.
3. Gunakan bantal untuk menempatkan kaki Anda di atas ketinggian jantung Anda. Letakkan bantal di bawah kaki dan pergelangan kaki Anda untuk mengangkatnya. Tumpuk sebanyak yang Anda butuhkan untuk melampaui level hati Anda. Jika kaki Anda lebih tinggi dari jantung Anda, darah mengalir lebih mudah dari kaki Anda, yang meningkatkan aliran darah.
   • Anda mungkin merasa paling nyaman jika Anda juga meletakkan satu atau dua bantal di bawah betis untuk menopang kaki Anda.
4. Jaga kaki Anda dalam posisi tinggi selama 20 menit beberapa kali sehari. Mengangkat kaki secara teratur selama 20 menit akan mengurangi pembengkakan. Gunakan waktu ini untuk membalas email Anda, menonton film, atau melakukan tugas lain yang tidak mengharuskan Anda berdiri.
   • Jika Anda mengalami cedera, seperti pergelangan kaki terkilir, Anda bisa lebih sering mengangkat kaki. Angkat kaki Anda selama total 2-3 jam.
   • Jika Anda memperhatikan bahwa pembengkakan tidak kunjung sembuh setelah melakukan rutinitas ini selama beberapa hari, buatlah janji dengan dokter Anda.
5. Saat duduk di kursi, letakkan kaki Anda di atas sandaran kaki. Sedikit mengangkat kaki Anda akan mengurangi pembengkakan yang berkembang di siang hari. Gunakan sandaran kaki atau bangku kaki untuk mengangkat kaki Anda dari lantai sebanyak mungkin saat Anda duduk. Dengan mengangkat kaki Anda, Anda meningkatkan aliran darah.
   • Anda juga bisa membeli sandaran kaki di bawah meja jika harus bekerja sambil duduk dalam waktu lama.
6. Tempelkan es di kaki Anda jika terasa nyaman. Bungkus kantong es dengan handuk dapur dan dinginkan kaki Anda selama sepuluh menit setelah diangkat. Pastikan ada setidaknya satu jam di antara dua momen pendinginan. Dengan melakukan ini, Anda dapat mencegah pembengkakan lebih lanjut dan menghilangkan rasa sakit. Selalu taruh sesuatu di antara es dan kulit telanjang Anda.
   • Jika Anda merasa ingin mengompres kaki dengan es lebih sering karena bengkak atau nyeri, buatlah janji dengan dokter.

Bagian 2 dari 3: Kurangi pembengkakan di kaki

1. Jangan duduk terlalu lama dalam satu baris. Bangun sekali setiap jam dan kemudian berjalan-jalan selama beberapa menit agar darah Anda mengalir. Jika Anda duduk lebih lama, darah dapat menumpuk di kaki Anda, menyebabkannya menjadi lebih bengkak. Jika Anda harus duduk dalam waktu lama, gunakan bangku kaki untuk merangsang aliran darah.
2. Kenakan stoking kompresi. Kenakan stoking kompresi panjang untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangi pembengkakan kaki. Stoking kompresi bekerja paling baik jika Anda memakainya sepanjang hari, terutama jika Anda harus banyak berdiri. Jangan gunakan stoking kompresi, karena terlalu banyak menjepit pergelangan kaki dan bisa menyebabkan kaki membengkak.
   • Anda dapat membeli stoking kompresi di toko-toko kesehatan atau di Internet.
3. Minum 6 sampai 8 gelas air 250 ml per hari. Minum cukup air akan membantu membuang kelebihan garam dari tubuh Anda dan mengurangi pembengkakan kaki. Beberapa orang dewasa perlu minum lebih banyak atau lebih sedikit tergantung pada kondisi kesehatan atau kehamilan mereka. Namun, 1,5 liter air baik bagi kebanyakan orang untuk meminimalkan pembengkakan.
   • Meskipun sesekali Anda bisa minum cola atau kopi, Anda sebaiknya tidak memasukkan minuman ini ke dalam asupan air harian Anda. Minuman ini sebenarnya bisa bekerja sebagai diuretik.
   • Jika tidak bisa, jangan memaksakan diri untuk minum lebih banyak.
4. Berolahragalah secara teratur. Cobalah berolahraga selama 30 menit setidaknya 4 hingga 5 hari seminggu agar darah Anda mengalir. Bahkan berjalan kaki secara teratur akan meningkatkan detak jantung Anda, yang dapat membantu mencegah darah menumpuk di kaki Anda. Jika Anda sedang duduk diam saat ini, Anda bisa perlahan mulai bergerak selama 15 menit 4 kali seminggu.
   • Jika Anda tidak dapat bergerak karena kehamilan atau cedera, tanyakan kepada dokter tentang olahraga yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi pembengkakan.
   • Berolahraga dengan teman membuat Anda lebih mudah mengikuti rutinitas baru Anda.
   • Pose yoga tertentu, seperti berbaring di lantai dengan kaki menempel di dinding, juga dapat membantu kaki bengkak.
5. Jangan memakai sepatu yang terlalu kecil. Kenakan sepatu yang pas dan pastikan bola kaki Anda masuk dengan mudah ke bagian terlebar dari sepatu. Jika memakai sepatu yang terlalu kecil akan menghambat peredaran darah, kaki akan pegal dan bahkan bisa cedera.

Bagian 3 dari 3: Merawat kaki Anda dengan baik

1. Kenakan sepatu yang menopang kaki Anda dengan baik saat berolahraga. Sepatu atletik dengan sol yang tebal dapat menopang kaki Anda saat berlari atau melompat. Anda juga dapat membeli sol gel untuk mendapatkan dukungan ekstra. Selalu kenakan sepatu yang memberikan kestabilan saat Anda beraktivitas.
   • Belilah sepatu Anda di penghujung hari ketika kaki Anda paling bengkak. Sepatu harus pas bahkan saat kaki Anda berada dalam kondisi terbaiknya.
2. Menurunkan berat badan. Cobalah untuk menjaga berat badan yang baik dengan makan sehat dan berolahraga. Berat badan berlebih dapat membuat kaki Anda tegang dan memberi tekanan lebih pada pembuluh darah, terutama saat Anda berolahraga. Bahkan menurunkan beberapa kilogram saja bisa mengurangi pembengkakan di kaki Anda.
   • Dokter Anda dapat memberi tahu Anda tentang berat badan yang sehat.
3. Jangan memakai sepatu hak tinggi setiap hari. Pilih sepatu hak yang tidak lebih tinggi dari 5 cm dan jangan terlalu sering memakainya. Sepatu hak tinggi dapat menjepit kaki Anda, dan memberikan banyak tekanan ekstra pada bola kaki. Memberi banyak beban pada area sekecil itu dapat menyebabkan pembengkakan, nyeri, dan kelainan bentuk.
   • Jika Anda masih ingin mengenakan sepatu hak tinggi, sepatu hak lebar lebih baik daripada sepatu hak stiletto, karena memberikan stabilitas lebih.
4. Jangan merokok. Merokok membebani jantung Anda dan merusak aliran darah. Karena kaki Anda sangat jauh dari jantung, bisa menjadi bengkak dan berkilau. Bahkan bisa membuat kulit menjadi lebih tipis. Pertimbangkan untuk berhenti merokok sehingga Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan kaki Anda.
5. Pijat kaki Anda untuk menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan aliran darah. Gosok telapak kaki dengan roller pijat untuk membantu aliran darah. Anda juga bisa meminta pasangan Anda untuk memberikan pijatan kaki agar Anda bisa melancarkan sirkulasi dan membantu menumpuknya aliran darah kembali. Gunakan jari Anda untuk memijat area yang kaku atau nyeri.
6. Minum pereda nyeri. Jika dokter Anda mengesampingkan bahwa kondisi serius yang menyebabkan kaki Anda bengkak, Anda dapat menggunakan pereda nyeri anti-inflamasi dengan aman. Minumlah 200 hingga 400 mg ibuprofen setiap 4 hingga 6 jam untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri.
   • Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum minum obat apa pun. Beberapa obat atau kondisi dapat memberikan respon yang buruk terhadap obat penghilang rasa sakit anti-inflamasi seperti ibuprofen.

Peringatan

• Jika pembengkakan tidak hilang setelah beberapa hari jika Anda mengangkat kaki secara teratur, temui dokter Anda untuk pemeriksaan.
• Kondisi serius tertentu, seperti penyakit ginjal dan jantung, dapat menyebabkan kaki bengkak, jadi jangan abaikan pembengkakan yang terus-menerus.
• Segera hubungi dokter jika Anda mengalami nyeri, kemerahan, atau rasa hangat di kaki yang bengkak, atau jika Anda mengalami luka terbuka di area tersebut.
• Hubungi dokter jika Anda mengalami sesak atau bengkak hanya dengan satu kaki.
• Lindungi area yang bengkak dari tekanan atau cedera lebih lanjut, karena area ini seringkali tidak sembuh dengan baik.