Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Mempelajari lebih lanjut tentang berpuasa
• Bagian 2 dari 3: Mempersiapkan puasa
• Bagian 3 dari 3: Mengetahui apa yang diharapkan
• Tips
• Peringatan

Puasa adalah penghilangan sementara makanan padat dan minuman dari makanan Anda, kecuali air dan jus. Orang-orang berpuasa untuk membersihkan sistem pencernaan mereka, menurunkan berat badan, atau untuk tujuan keagamaan / spiritual. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mempersiapkan tubuh Anda menghadapi perubahan drastis yang tiba-tiba dalam diet Anda saat berpuasa.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Mempelajari lebih lanjut tentang berpuasa

1. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda berpuasa. Ada banyak alasan bagus untuk berpuasa, meskipun Anda dalam keadaan sehat, tetapi ada risiko kesehatan tertentu, jadi itu adalah sesuatu yang harus Anda diskusikan dengan dokter Anda sebelum melakukannya.
   • Beberapa obat yang Anda minum dapat memiliki efek samping yang berbahaya saat berpuasa karena komposisi kimiawi darah Anda berubah selama waktu ini.
   • Puasa bukanlah ide yang baik untuk orang-orang dengan risiko kesehatan yang meningkat, seperti kehamilan, penyakit serius, tekanan darah rendah, dan kelompok rentan lainnya. Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum berpuasa.
   • Dokter Anda mungkin ingin melakukan tes urine atau tes darah sebelum puasa.
2. Tentukan jenis dan lamanya puasa Anda. Ada ratusan metode puasa yang berbeda. Beberapa beranggapan bahwa Anda hanya minum air (atau teh herbal), atau jus saja, yang lain adalah bagian dari agama Anda atau untuk menurunkan berat badan, atau untuk membantu Anda mendapatkan kembali kesehatan Anda. Anda harus memilih mana yang terbaik untuk Anda.
   • Puasa air adalah bentuk puasa yang lebih ketat dan salah satu jenis puasa yang lebih berat. Anda bisa melakukan ini selama 1 hingga 40 hari (walaupun dengan 40 hari Anda benar-benar berada di batas apa yang masih sehat, dan Anda pasti membutuhkan persetujuan dokter). 10 hari dianjurkan untuk puasa air. Anda harus memulai dan mengakhiri diet jus selama beberapa hari. Air suling paling baik diminum untuk puasa air.
   • Puasa jus adalah pilihan yang lebih aman, karena tetap memberi Anda banyak nutrisi dengan jus yang Anda minum, membuatnya kurang agresif dibandingkan puasa air dan oleh karena itu lebih disarankan. 30 hari adalah standar puasa jus. Anda minum jus sayur atau jus buah, tetapi jangan menggabungkan keduanya. Anda juga bisa minum teh herbal atau kaldu sayuran. Pastikan untuk mengeluarkan semua serat dari jus, jika tidak sistem pencernaan Anda harus bekerja lebih keras.
   • Master Cleanse adalah cara puasa yang menggabungkan puasa air dan diet jus. Anda meminum campuran jus lemon segar, air dan sirup maple selama sekitar 10 hari. Ini adalah metode yang lebih mudah, karena Anda masih akan mengonsumsi beberapa kalori (tetapi jauh lebih sedikit daripada biasanya).
   • Puasa dapat berlangsung dari 1 hingga 40 hari, tergantung pada tujuan spesifik Anda dan jenis puasa yang Anda lakukan (jus, air, cairan bening, dll.) Karena ini akan menentukan bagaimana tubuh Anda akan menanggapinya. kalori.
3. Bersiaplah untuk perubahan yang akan terjadi dalam tubuh Anda. Tujuan puasa termasuk mengeluarkan racun yang tersimpan di tubuh Anda (ini terjadi dengan puasa apa pun), jadi penting untuk bersiap merasa lemah atau sakit, terutama pada awalnya.
   • Puasa dapat menyebabkan efek samping seperti diare, kelelahan dan lemas, bau badan tidak sedap, sakit kepala dan banyak lagi masalah akibat proses detoksifikasi.
   • Pertimbangkan untuk mengambil cuti dari pekerjaan atau memperlambat sepanjang hari untuk menyesuaikan dengan efek puasa pada tubuh Anda.

Bagian 2 dari 3: Mempersiapkan puasa

1. Kurangi asupan semua makanan kebiasaan dan zat adiktif 1 hingga 2 minggu sebelum puasa. Semakin banyak Anda bisa mengurangi limbah yang Anda konsumsi, semakin mudah puasa bagi tubuh Anda. Jadi secara bertahap berhentilah minum alkohol dan cobalah untuk mengurangi merokok atau berhenti sama sekali.
   • Prosedur ini akan mengurangi gejala penarikan potensial yang mungkin Anda alami saat berpuasa, serta jumlah racun dalam tubuh Anda yang akan dikeluarkan dengan puasa.
   • Zat umum dan adiktif adalah alkohol; kafein (kopi, teh, dan minuman ringan); nikotin (rokok atau cerutu).
2. Ubah pola makan Anda 1 hingga 2 minggu sebelum puasa. Terkait dengan penghapusan zat adiktif, Anda perlu mengubah pola makan agar tubuh tidak harus bekerja terlalu keras untuk membuang racun, yang sering menjadi bagian rutin dari makanan hari ini.
   • Cara yang baik untuk terbiasa dengan hal ini dari waktu ke waktu adalah dengan menghilangkan beberapa hal dari makanan Anda setiap hari (produk gula rafinasi pada hari-hari pertama, daging setelahnya, kemudian produk susu, dll.).
   • Kurangi makan cokelat dan makanan lain dengan gula rafinasi dan tinggi lemak, seperti minuman ringan, cokelat, permen, dan makanan yang dipanggang.
   • Makan dalam porsi kecil saat makan agar sistem pencernaan Anda tidak bekerja sekeras itu, dan tubuh Anda dapat terbiasa menjalankan lebih sedikit kalori dari biasanya.
   • Makan lebih sedikit daging dan produk susu, karena ini dapat menyumbat sistem Anda dan lebih sulit untuk dicerna oleh tubuh Anda.
   • Makan sayur dan buah segar dalam porsi yang lebih besar. Ini membantu tubuh Anda berfungsi lebih baik dan memastikan bahwa Anda memiliki lebih sedikit racun di tubuh Anda.
3. Batasi apa yang Anda makan 1 hingga 2 hari sebelum puasa. Sekaranglah waktunya ketika Anda ingin memastikan bahwa Anda siap untuk berpuasa, dan mengapa orang tidak boleh langsung melompat ke dalam tanpa bersiap-siap (jika mereka melakukannya akan membuat jauh lebih sulit untuk berpuasa. Untuk bertahan) .
   • Hanya makan buah dan sayuran sebagai persiapan untuk berpuasa karena mereka mendetoksifikasi dan membersihkan tubuh Anda.
4. Minum banyak air. Hanya minum air putih, jus buah dan jus sayur yang terbuat dari buah dan sayuran segar. Anda harus minum lebih banyak sebelum puasa, untuk menjaga keseimbangan kelembapan sistem Anda dan mempersiapkannya untuk periode ketika hanya uap air yang masuk.
5. Lakukan olahraga dalam jumlah sedang. Tidak baik berolahraga terlalu banyak pada tahap ini, tetapi Anda perlu melakukan beberapa olahraga untuk menjaga sistem limfatik Anda tetap berjalan dan memastikannya berfungsi dengan baik. Lakukan yoga lembut atau jalan-jalan.
   • Anda akan menyadari bahwa Anda sering merasa lelah, bahkan ketika Anda masih dalam tahap persiapan. Jangan khawatir tentang itu, tetapi sesuaikan jumlah latihan yang Anda lakukan dengan puasa Anda untuk mengganti kelelahan.
6. Beristirahatlah yang banyak. Cukup tidur dan istirahat tergantung pada bagaimana tubuh Anda merespons puasa dan seberapa baik Anda pulih setelahnya. Tidur yang cukup dan santai sepanjang hari.
   • Inilah mengapa lebih baik merencanakan ke depan untuk berpuasa, daripada memulainya tanpa berpikir. Anda perlu waktu untuk memulihkan diri dan istirahat, jadi penting agar Anda tidak memiliki jadwal yang terlalu sibuk.

Bagian 3 dari 3: Mengetahui apa yang diharapkan

1. Pastikan Anda mengetahui efek fisik yang akan Anda alami. Puasa sangat tidak nyaman dan sulit selama beberapa hari pertama, yang biasanya merupakan hari-hari ketika orang menyerah, tetapi jika Anda terus berpuasa, Anda kemungkinan akan mulai merasa lebih baik sejak hari ke-3, dengan serangan ketidaknyamanan sesekali saat tubuh menyembuhkan dan memurnikan dirinya sendiri. .
   • Pada fase pertama (biasanya hari 1 dan 2) puasa, Anda mungkin mengalami sakit kepala, pusing, mual, bau mulut, dan lidah beruap berat. Ini hanyalah tanda-tanda bahwa tubuh Anda mencoba membuang semua racun. Anda juga kemungkinan besar akan sangat lapar pada tahap ini.
   • Pada fase 2 (sekitar hari ke 3 hingga 7, tergantung pada puasa Anda) kulit Anda mungkin mulai terasa sedikit berminyak dan Anda banyak berkeringat, tetapi tubuh Anda menyesuaikan. Anda juga mungkin menemukan bahwa rongga sinus Anda tersumbat dan terbuka secara bergantian.
   • Akhirnya, pada tahap selanjutnya, usus akan melepaskan bebannya, berupa diare atau feses yang encer dan bisa penuh lendir, apalagi jika Anda tidak makan makanan padat selama berhari-hari. Nafas Anda akan terus berbau tidak sedap sampai tubuh Anda membersihkan semua racun. Anda juga kemungkinan akan tetap lelah, karena tubuh Anda memiliki kalori yang jauh lebih sedikit (atau tidak ada) untuk melanjutkan.
2. Lanjutkan berpuasa. Sangat sering orang menyerah selama beberapa hari pertama, karena ketidaknyamanan dan karena mereka pikir itu tidak akan membaik. Kecuali jika Anda melihat masalah medis (yang harus Anda bicarakan dengan dokter segera), sayang untuk berhenti sebelum tubuh Anda mendapatkan manfaat dari puasa. Ada beberapa hal yang harus dilakukan untuk memastikan Anda dapat mengikuti puasa.
   • Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri. Sebelum Anda memulai puasa, jelaskan kepada diri Anda sendiri mengapa Anda ingin berpuasa. Apakah karena alasan kesehatan? Apakah karena alasan agama? Apakah Anda ingin membersihkan sistem Anda? Gambarkan dengan jelas mengapa dan ingatkan diri Anda tentang tujuan Anda jika berpuasa sulit bagi Anda.
   • Buat pengaturan dengan diri Anda sendiri. Terkadang ada gunanya meminta teman atau anggota keluarga untuk membantu Anda tetap berpegang pada apa yang telah Anda sepakati dengan diri sendiri. Lebih sulit menghentikan puasa ketika seseorang mengawasi ini.
   • Simpan catatan. Setiap hari, tulis apa yang Anda makan, bagaimana perasaan Anda, dan apa tujuan Anda. Lakukan ini juga selama puasa, sehingga Anda dapat membaca tentang bagaimana tubuh Anda berubah dan menghadapi perubahan ini, dan untuk tetap fokus pada alasan puasa.
   • Persiapkan diri Anda secara fisik. Ini berarti Anda mendengarkan nasihat dokter Anda dan mengikuti aturan untuk jenis puasa tertentu yang akan Anda lakukan. Menyimpang dari ini dapat membuat menstruasi jauh lebih sulit dan tidak nyaman.
3. Pastikan Anda menyadari risiko dan manfaat kesehatan. Meskipun ada banyak alasan untuk berpuasa karena manfaat kesehatannya, ini bukanlah cara yang baik untuk menurunkan berat badan, karena Anda biasanya akan mendapatkan kembali berat badan yang hilang segera setelah Anda berhenti berpuasa. Selain itu, tidak memungkinkan untuk berolahraga sambil berpuasa.
   • Puasa dapat membuang racun dalam tubuh Anda, terutama jika Anda terbiasa makan makanan yang tidak sehat. Puasa bisa membakar lemak yang mengandung semua racun tersebut. Puasa, dikombinasikan dengan Nutrisi yang lebih baik dapat mengatasi lupus, arthritis dan kondisi kulit kronis seperti psoriasis dan eksim, dan dapat membantu menyembuhkan gangguan pencernaan pada penderita kolitis ulserativa dan penyakit Crohn, serta membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
   • Beberapa hal yang harus diwaspadai adalah mulas (perut akan menghasilkan lebih banyak asam ketika Anda memikirkan makanan atau mencium bau makanan) jadi jika Anda sedang minum obat gangguan pencernaan, Anda harus tetap meminumnya. Anda mungkin juga mengalami masalah dehidrasi selama puasa, jadi pastikan untuk minum lebih banyak air. Sembelit bisa jadi sulit karena Anda tidak berolahraga secara teratur seperti biasanya (atau mengonsumsi makanan yang meredakan sembelit).
   • Orang dengan daya tahan tubuh berkurang, diabetes, masalah ginjal, ibu hamil dan pengidap keluhan jantung sebaiknya tidak berpuasa.

Tips

• Secara bertahap ubah jenis dan jumlah makanan dalam diet Anda semakin dekat Anda memulai puasa.
• Ubah jadwal makan Anda 1 hingga 2 minggu sebelum puasa untuk membantu mengendalikan rasa lapar.
• Tukar makanan yang lebih keras dengan makanan yang lebih lembut dan makanan yang mudah dicerna seperti buah.
• Jangan berlebihan dengan persiapannya. Jika puasa Anda 3 hari, siapkan 3 hari juga, dll.

Peringatan

• Lebih baik berada di bawah pengawasan dokter jika akan berpuasa, apalagi jika akan melakukannya lebih lama, atau jika ada gangguan kesehatan.
• Jika Anda penderita diabetes, JANGAN berpuasa. Puasa dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan yang berbahaya dalam gula darah Anda.