Persiapkan untuk pelajaran renang pertama Anda sebagai orang dewasa

Video: Mengenal alat bantu BELAJAR RENANG - UNTUK PEMULA(Robby show)

Isi

Melangkah
Bagian 1 dari 4: Mengumpulkan barang yang tepat
Bagian 2 dari 4: Belajar bernapas
Bagian 3 dari 4: Mendapatkan kepercayaan pada air
Bagian 4 dari 4: Belajar mengapung dan bergerak
Tips
Peringatan
Kebutuhan

Belajar berenang bisa jadi mudah dan sulit bagi orang dewasa. Meskipun orang dewasa memahami konsep tertentu lebih baik daripada anak-anak, mereka sering kali diganggu oleh rasa percaya diri dan rasa tidak aman yang rendah. Ketakutan mereka tentang penampilan mereka di celana renang dan betapa bodohnya penampilan mereka saat belajar berenang dapat menghalangi mereka dan mencegah mereka melakukan yang terbaik. Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan mempelajari dasar-dasar berenang terlebih dahulu, mengembangkan kepercayaan diri dan merasa semakin nyaman di dalam air.

Melangkah

Bagian 1 dari 4: Mengumpulkan barang yang tepat

Sediakan pakaian renang yang sesuai. Cari pakaian renang yang nyaman, pas, dan bisa Anda pakai. Seharusnya tidak tenggelam saat Anda melompat ke kolam. Simpan bikini berhias dan pakaian renang longgar untuk pantai atau kolam renang; Anda membutuhkan sesuatu yang ramping dan mudah untuk dipindahkan.
- Berhati-hatilah dengan warna putih. Bergantung pada strukturnya, ini bisa menjadi transparan saat basah.
Kenakan topi renang. Tidak hanya akan melindungi rambut Anda dari klorin, tetapi juga akan membuat tubuh Anda lebih ramping dan mengurangi ketegangan air. Jika Anda memiliki rambut panjang, pastikan untuk mengikatnya terlebih dahulu, lalu selipkan di bawah topi mandi.
- Beberapa topi mandi mengandung lateks. Jika Anda alergi terhadap lateks, bacalah label tutupnya terlebih dahulu untuk memastikan tidak mengandung lateks.
Belilah kacamata bagus yang tidak bocor. Tidak ada yang merusak berenang lebih cepat daripada air di mata. Temukan kacamata renang yang pas di sekitar mata Anda dan nyaman. Jangan pernah membeli yang menutupi hidung dan mulut. Jika memungkinkan, coba kacamata di toko sebelum membeli - jika tidak, pastikan untuk membeli kacamata dengan batang hidung yang dapat disesuaikan. Ini memastikan kecocokan yang baik. Jika Anda biasanya memakai kacamata, Anda dapat mempertimbangkan resep kacamata renang, yang tidak jauh lebih mahal dari kacamata biasa. Ini akan memungkinkan Anda untuk melihat instruktur Anda dengan baik, dan itu akan membuat pengalaman berenang lebih menyenangkan.
- Beberapa mengandung lateks. Jika Anda alergi terhadap lateks, periksa kemasannya sebelum membeli untuk memastikan tidak mengandung lateks.
Pertimbangkan untuk membeli perlengkapan renang lainnya. Banyak orang menemukan bahwa hal-hal seperti selang kolam renang, papan luncur dan sirip membantu mereka dalam berbagai aspek berenang. Jika instruktur renang Anda merekomendasikan barang-barang ini, pertimbangkan untuk membelinya juga.
- Anda juga bisa membeli penyumbat hidung dan penutup telinga agar air tidak masuk ke hidung dan telinga Anda.
- Jika Anda berenang di kolam renang luar ruangan, pastikan untuk mengoleskan tabir surya.

Bagian 2 dari 4: Belajar bernapas

Biasakan perasaan menahan wajah Anda di bawah air. Pastikan Anda memakai kacamata. Pada tahap ini, Anda mungkin perlu menyesuaikan kacamata dengan mengencangkan tali agar kacamata tidak bocor.
- Jika Anda belum merasa nyaman untuk memasuki kolam, Anda bisa berlatih bagian ini dengan semangkuk air hangat. Mangkuk harus berukuran dua kali ukuran wajah Anda.
Berlatihlah menghirup dan menghembuskan napas. Pertama, tarik napas dalam-dalam melalui mulut Anda, lalu masukkan wajah Anda ke dalam air. Buang napas perlahan melalui mulut Anda, cukup untuk mencegah air masuk ke mulut Anda.
- Beberapa perenang merasa lebih nyaman untuk mengeluarkan napas melalui hidung dan mulut. Jika Anda lebih suka itu, lakukanlah.
- Beberapa perenang menemukan bahwa cubitan di hidung membantu menghembuskan napas lebih baik di bawah air.
Buang napas perlahan. Anda harus mengambil napas dua kali lebih banyak daripada menghirup. Jika Anda merasa sulit untuk mengingatnya, atur waktu pernafasan Anda dengan menghitung sampai sepuluh.
Bersantailah saat Anda mengangkat mulut keluar dari air untuk bernapas dan wajah Anda berada di dalam air. Anda mungkin akan mendapatkan air di mulut Anda di beberapa titik saat Anda berada di bawah air. Meskipun mungkin terasa tidak nyaman, ini bukanlah pengalaman mendekati kematian. Itu terjadi pada banyak orang, terutama ketika mereka pertama kali belajar berenang.
- Salah satu cara untuk mengurangi asupan air Anda adalah dengan menempatkan lidah Anda seolah-olah Anda sedang mengatakan "Kieh".
Jangan lupa untuk tetap fokus pada dasar kolam. Meskipun Anda belum berenang, ini adalah latihan yang baik. Ini akan membantu tubuh Anda tetap lurus dan sejajar. Jika kepala Anda tetap di atas air, tubuh Anda akan miring ke atas, menciptakan lebih banyak tekanan balik dan perlawanan. Itu membuatnya lebih sulit untuk berenang.
- Jika kolam Anda memiliki jalur hitam itu, gunakan itu sebagai titik fokus.

Bagian 3 dari 4: Mendapatkan kepercayaan pada air

Masuk ke dalam air dan gerakkan lengan Anda ke samping dan ke atas dan ke bawah. Anda dapat merasakan tekanan air yang menahan, dan Anda bahkan mungkin memperhatikan bagaimana air itu menggerakkan tubuh Anda. Menggerakkan lengan ke samping akan membuat tubuh Anda berputar. Menekan akan membuat tubuh Anda terangkat. Dengan menggerakkan lengan ke belakang, Anda miring ke depan.
- Anda dapat melakukan ini sambil berdiri atau duduk, tetapi Anda harus berada di dalam air setinggi bahu Anda.
- Ini kadang-kadang disebut sebagai "scullen".
Pergilah sedikit lebih dalam ke dalam air, di mana Anda masih bisa berdiri. Pastikan kepala Anda tetap di atas air.
Pegang sisi pantai dan mulailah melayang ke atas dan ke bawah. Gunakan kaki Anda untuk mendorong lantai kolam, dan jangan lupa untuk menghembuskan napas melalui mulut.
Saat Anda siap, dorong dan lepaskan tangan Anda dari dinding. Dorong dari bawah dengan kaki Anda untuk berdiri dan memegang dinding. Mendayung dan menendang saat Anda naik.
Terus lakukan ini hingga Anda merasa nyaman di dalam air tanpa berusaha berpegangan pada tepi kolam. Jika mau, Anda bisa bergerak lebih jauh dari tepi kolam. Ingatlah untuk tidak pergi lebih dalam dari tempat Anda masih bisa berdiri. Dengan cara ini, yang harus Anda lakukan adalah berdiri, jika kepercayaan diri Anda gagal.
Bermainlah di air sampai Anda merasa nyaman dan rileks. Biasakan wajah Anda di dalam air dan regangkan tubuh Anda. Cobalah untuk mengurangi ketergantungan pada kolam atau papan dan takut tenggelam. Anda bahkan bisa berenang sedikit di bawah air sebelum naik lagi. Respons utama Anda di dalam air harus meregangkan tubuh di permukaan air, mendayung, menendang, bernapas, dan bersantai.
- Jangan berkecil hati jika Anda tidak sengaja menelan air. Ini terjadi pada semua orang, bahkan perenang berpengalaman.

Bagian 4 dari 4: Belajar mengapung dan bergerak

Biasakan untuk menjaga tubuh tetap lurus, seperti jarum di atas air. Jika pinggul Anda lebih rendah dari bahu, tubuh Anda akan miring ke atas dan Anda tidak akan bisa mengapung. Anda bisa mempraktikkannya dengan terus melatih keseimbangan Anda di atas tempat tidur, sofa atau kursi.
Cobalah untuk mengapung telentang terlebih dahulu. Usahakan tubuh Anda tetap lurus, dengan bagian belakang kepala di antara tulang belikat. Gerakkan lengan Anda ke samping dan kipas tangan Anda, telapak tangan ke bawah dan menjauh dari pinggul. Ini akan membantu Anda tetap bertahan dan bergerak.
- Mengambang telentang adalah salah satu cara termudah untuk belajar mengapung.
- Jika Anda merasa ini sulit, mintalah seseorang yang berpengalaman untuk membimbing Anda ke posisi yang Anda inginkan.
Putar tubuh Anda sedikit ke samping dan putar kepala ke samping untuk bernapas. Lihat ke bawah untuk menghembuskan napas, lalu balikkan tubuh ke dada dan perut Anda. Ini adalah posisi tubuh untuk sebagian besar gaya renang, termasuk gaya bebas dan gaya dada.
Latih lengan Anda. Anda dapat melakukannya di air atau di sofa / kursi. Gerakkan lengan Anda di belakang kepala, di atas kepala dan ke depan dengan gerakan memutar.
Berlatihlah menggunakan kaki Anda sebagai sirip. Pegang sisi kolam, selang kolam atau papan renang, dan dengan lembut gerakkan kaki Anda dengan gerakan lembut seperti sirip. Jaga agar jari-jari kaki Anda lurus dan kaki Anda selurus mungkin. Jangan menendang dari lutut Anda atau terlalu keras karena ini akan menciptakan terlalu banyak perlawanan dan memperlambat Anda.
- Ini adalah gerakan dasar saat berenang, baik di punggung atau di perut.
- Bidikan Anda seharusnya tidak membutuhkan terlalu banyak usaha. Mengayuh lebih keras belum tentu membuat Anda melaju lebih cepat.
- Anda juga bisa melatih pukulan ini sambil menyeimbangkan diri di bangku.
Pegang papan latihan atau mie dan regangkan dengan dagu Anda di dalam air dan tendang dengan kaki Anda. Cobalah untuk bergerak maju 5 hingga 10 meter sambil menjaga wajah Anda tetap di dalam air saat Anda mengeluarkan napas. Lakukan beberapa putaran sampai Anda dapat menemukannya dengan mudah. Anda dapat menjaga wajah tetap di atas air untuk beberapa kali pertama, tetapi cobalah untuk berenang dengan wajah di bawah air. Dengan cara ini Anda bisa melatih pernapasan Anda. Anda juga akan lebih mudah berenang!
- Mulailah berlatih di air dangkal hingga Anda bisa melakukannya dengan mudah, lalu lanjutkan ke air yang lebih dalam.
- Setelah Anda merasa cukup percaya diri, cobalah ini tanpa kickboard, dan dengan gerakan lengan.
Gunakan pelampung kolam renang atau sabuk pelampung di sekitar pinggang untuk meningkatkan keterampilan Anda. Ini olahraga yang bagus setelah Anda belajar berenang. Ini dapat dilakukan sambil mengayuh dengan sabuk terpasang.
- Anda juga bisa memakai sirip renang sambil melatih gerakan renang. Jangan memakainya sepanjang waktu, tetapi terutama selama pemanasan dan pendinginan.
Jangan lupa untuk tetap aman setiap saat. Belajar berenang bukanlah sebuah kompetisi; Anda bisa menyimpannya saat Anda lebih berpengalaman. Jangan memaksakan diri untuk masuk ke air yang lebih dalam jika Anda belum siap. Saat Anda lelah, istirahatlah dan keluarlah dari kedalaman.
- Setiap orang telah memulai dengan dasar-dasarnya di beberapa titik, jadi jangan berkecil hati oleh perenang berpengalaman di sekitar Anda. Mereka tidak akan menganggap rendah Anda atau mengolok-olok Anda. Bagaimanapun, mereka pernah berada di perahu yang sama.

Tips

Ingatlah untuk tetap minum cukup dan istirahat ketika Anda lelah.
Jika Anda pergi berenang di luar, kenakan tabir surya.
Jangan putus asa. Beberapa orang membutuhkan waktu lebih lama untuk menyempurnakan suatu teknik dibandingkan yang lain. Pernapasan yang benar sulit dikuasai banyak orang.
Pertimbangkan untuk menggunakan papan renang. Pastikan itu berbusa dan bukan tiup.
Cobalah berenang setiap hari atau dua hari sekali. Kemudian Anda belajar lebih cepat.
Jumlah oksigen yang dibutuhkan untuk berenang sama dengan saat berjalan normal. Anda tidak perlu menghirup udara banyak-banyak. Pernapasan berirama yang biasa Anda lakukan. Mengambang di kolam renang, bak mandi air panas, bak mandi, danau, atau laut adalah salah satu cara untuk mempraktikkannya.

Peringatan

Jangan berenang saat Anda lelah. Jika Anda tidak memiliki cukup kekuatan, jangan memaksakan diri; keluar dari air dan istirahat.
Jangan pernah berenang saat Anda sedang tinggi atau mabuk.
Jangan makan atau minum sebelum berenang.
Jika Anda belum bisa berenang dengan baik, tetaplah di perairan dangkal dan mintalah penjaga pantai atau perenang berpengalaman di dekatnya.