Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Ciptakan spiral kebahagiaan ke atas
• Metode 2 dari 2: Jaga dirimu

Banyak ilmuwan percaya bahwa Anda dapat mengontrol hampir setengah dari hal-hal yang membuat Anda bahagia. Perasaan sejahtera menghasilkan perasaan positif, tetapi perasaan positif juga menciptakan perasaan sejahtera. Ketika Anda berinvestasi dalam kebahagiaan dan kesejahteraan Anda, Anda menciptakan proses umpan balik positif yang dimulai dan mendukung dirinya sendiri. Dengan merangsang pikiran positif dan realistis, Anda dapat menciptakan spiral kebahagiaan yang naik. Bantulah diri Anda sendiri, tetapi jangan mengisolasi diri Anda sendiri dan jangan menghindar untuk meminta bantuan orang lain. Ada hal-hal yang hanya bisa kita dapatkan dari orang lain dan hal-hal yang hanya bisa kita berikan kepada diri kita sendiri.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Ciptakan spiral kebahagiaan ke atas

1. Dorong perasaan positif Anda. Cobalah untuk memperhatikan ketika Anda merasa baik dan kemudian merasa nyaman karenanya. Semakin Anda membenamkan diri dalam kepositifan, Anda akan merasa lebih bahagia dan lebih tangguh. Daripada mencoba memaksakan kebahagiaan, kembangkan rasa kesejahteraan, kekuatan, dan koneksi diri Anda sendiri. Tegaskan pikiran positif yang muncul di benak Anda. Ucapkan dengan lantang atau taruh di atas kertas untuk meningkatkan resonansinya. "Sinar matahari terasa nyaman dan hangat di kulit saya." atau "Saya bangga pada diri saya sendiri karena telah mencuci piring."
   • Di penghujung hari, cobalah mengevaluasi hari Anda untuk menentukan apa yang Anda sukai. Sebutkan tiga hal yang membuat Anda merasa bahagia.
   • Emosi positif membantu Anda menghadapi trauma atau menanggung masa-masa sulit dan memberi Anda ketahanan untuk menghadapi masa-masa sulit yang mungkin ada di depan.
2. Cobalah untuk menemukan kebahagiaan Anda. Orang-orang terkenal sulit menemukan hal-hal yang membuat mereka bahagia. Mengejar kekuasaan, kekayaan, dan ketenaran jarang menghasilkan kepuasan pribadi. Stres dapat menyebabkan kita mengganti hal-hal yang memuaskan dengan mekanisme koping. Momen saat Anda dihibur atau mendapat sambutan hangat belum tentu merupakan momen paling membahagiakan bagi Anda. Sebelum menetapkan tujuan, luangkan waktu untuk mengidentifikasi apa yang benar-benar membuat Anda bahagia.
   • Cobalah untuk membuat buku harian selama seminggu biasa dan buat catatan beberapa kali sehari. Kegiatan apa yang membuat saya bahagia? Apa kesamaan dari aktivitas berbeda yang membuat saya bahagia?
   • Identifikasi di mana Anda berada saat Anda merasa bahagia dan apa yang tubuh Anda lakukan saat itu. Apakah kamu di luar ruangan? Apakah kamu sedang dalam perjalanan? Apakah Anda sendirian atau di hadapan orang lain? Jam berapa sekarang
3. Tetapkan tujuan yang berarti bagi Anda. Setelah Anda mengidentifikasi beberapa hal yang membuat Anda bahagia, tanyakan pada diri sendiri apa kesamaan dari hal-hal ini. Aktivitas apa yang membuat Anda membenamkan diri? Kapan Anda merasa sedang melakukan pekerjaan terbaik atau menjadi yang terbaik? Tetapkan tujuan yang akan membantu Anda mencapai keterlibatan yang lebih besar dalam aktivitas sehari-hari Anda.
   • Misalnya, jika Anda merasa paling bahagia saat berjalan-jalan dengan anjing, menunggu bus, dan menyirami halaman, tujuan Anda mungkin adalah menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan.
   • Jika Anda merasa paling bahagia membantu rekan kerja di tempat kerja atau memasak bersama pasangan, tujuan baru yang ada dalam pikiran Anda mungkin menemukan aktivitas yang membantu orang lain.
4. Tunjukkan dunia pada diri Anda sendiri. Berkonsentrasilah untuk mendapatkan pengalaman daripada mengumpulkan harta benda. Habiskan uang ekstra yang Anda miliki untuk bepergian dan mempelajari hal-hal baru. Memiliki kenangan indah yang tak terhitung jumlahnya membuat Anda merasa lebih hidup daripada memperoleh objek material. Mempelajari hal-hal baru membuat Anda kuat secara mental di kemudian hari dan dapat memperkenalkan kegembiraan baru ke dalam rutinitas Anda. Melakukan hobi bisa menjadi pengingat yang bagus bahwa Anda perlu meluangkan waktu untuk hal-hal lain tanpa menutup diri.
   • Menjadi sukarelawan untuk organisasi yang Anda yakini untuk memperkuat rasa memiliki dan berguna.
   • Cobalah menyisihkan uang ekstra untuk membeli hadiah untuk orang lain. Ajak teman untuk makan malam atau belikan sebotol anggur yang enak untuk orang yang telah menyelenggarakan pesta makan malam.
   • Tetapkan tujuan pembelajaran pribadi untuk diri Anda sendiri. Ambil pelajaran bahasa dan kemudian setelah Anda menyelesaikan kursus, pergilah ke negara tempat mereka menggunakan bahasa yang telah Anda pelajari. Anda juga dapat mengikuti kelas memasak dan kemudian mengatur makan malam sehingga Anda dapat menunjukkan keterampilan memasak Anda.
5. Tunjukkan rasa terima kasih Anda. Ingin memiliki apa yang sudah Anda miliki membuat Anda lebih bahagia daripada mencari hal baru. Perubahan bisa memberi energi, tetapi menginvestasikan perhatian Anda pada orang dan tempat yang Anda cintai memberi kontribusi yang lebih besar pada rasa bahagia Anda secara keseluruhan. Teliti apa yang sudah Anda miliki dan hargai. Buatlah daftar hal-hal yang Anda syukuri dan bagikan dengan orang-orang yang Anda kasihi.
   • Hargai orang-orang di sekitar Anda. Membantu diri sendiri tidak berarti menutup diri dari dunia luar. Luangkan waktu untuk memberi tahu teman dan keluarga bahwa Anda mencintai mereka dan juga apa yang Anda hargai dari mereka.
   • Jika Anda merasa paling baik mengekspresikan diri di atas kertas, buat daftar nama orang yang Anda syukuri dan tulis surat setiap hari.

Metode 2 dari 2: Jaga dirimu

1. Tidur yang cukup. Kurang tidur dapat memperburuk masalah yang mungkin Anda hadapi. Orang dewasa harus tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam dengan sesedikit mungkin gangguan. Terlalu banyak tidur dapat menyebabkan kelesuan dan depresi, sementara kurang tidur dapat merusak daya tahan sistem kekebalan, berat badan, dan kesejahteraan psikologis Anda.
   • Jika Anda kesulitan mendapatkan tidur malam yang nyenyak, Anda dapat mencoba mengembangkan rutinitas waktu tidur yang menenangkan. Beri diri Anda waktu satu jam sebelum tidur untuk menyikat gigi, kenakan piyama nyaman yang terbuat dari bahan lembut, dan lakukan aktivitas yang menenangkan. Pikirkan membaca buku, bermeditasi, menonton program televisi atau mendengarkan musik.
   • Kurangi konsumsi alkohol dan asupan kafein Anda, dan cobalah untuk tidak tidur siang.
   • Ketika Anda memiliki pikiran yang berhubungan dengan pekerjaan atau stres yang melintas di benak Anda di malam hari, dengan tenang katakan kepada diri sendiri, “Ini bukan waktunya untuk memikirkannya. Saatnya untuk tidur. "
2. Perbanyak olahraga. Ketika Anda berolahraga secara teratur, Anda akan memiliki lebih banyak energi dan kepercayaan diri serta merasa lebih sehat dan lebih rileks. Kebanyakan orang dewasa harus melakukan olahraga sedang setidaknya 150 menit atau olahraga berat 75 menit per minggu. Bagilah aktivitas fisik menjadi waktu yang berbeda sepanjang minggu. Jika Anda tidak suka pergi ke gym, lakukan jalan cepat, bersepeda, atau ikut serta dalam kelas tari atau yoga.
3. Pastikan Anda makan dengan baik. Memasak di rumah lebih murah dan lebih sehat daripada makan di luar, jadi didik diri Anda sendiri untuk memasak makanan yang Anda sukai dan pastikan Anda memiliki persediaan makanan yang cukup. Alih-alih mengkhawatirkan vitamin dan suplemen, cukup makan buah dan sayuran yang cukup dan pastikan pola makan yang bervariasi. Saat Anda makan berbagai macam makanan, Anda akan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Pastikan Anda mendapatkan protein dan karbohidrat yang Anda butuhkan untuk energi.
   • Makan setidaknya tiga kali sehari dengan camilan sehat sesekali.
4. Hindari hal-hal negatif selama percakapan batin. Perlakukan diri Anda sebagaimana setiap orang ingin diperlakukan, demikian juga dengan kasih sayang, rasa hormat, dan cinta. Daripada terlalu keras pada diri sendiri, bicaralah pada diri sendiri dengan cara yang tenang. Saat menghadapi pikiran dan perasaan negatif, Anda bisa menyebutkannya. Identifikasi situasi yang menyebabkan perasaan seperti itu. Terimalah perasaan apa adanya, tetapi cobalah untuk menemukan akar penyebabnya.
   • Jika pikiran negatif tampaknya sering muncul kembali, Anda dapat menamainya dan menamakannya sebagai produk sampingan yang mengganggu dari lingkungan Anda. Katakan kepada diri Anda sendiri, “Oh, ada rasa malu-untuk-tubuh lagi. Mungkin karena saya berada di ruang tunggu dengan semua jenis majalah di sekitar saya, masing-masing menampilkan satu tipe tubuh. ”
5. Terapkan kesadaran. Perhatian meliputi memperhatikan pikiran, indera, dan perasaan yang Anda alami saat ini, tanpa interpretasi atau penilaian. Ini bisa menghilangkan atau mengurangi kecemasan Anda dan membantu Anda rileks, memungkinkan Anda meninggalkan spiral negatif. Anda dapat menerapkan perhatian penuh dengan memperhatikan indra Anda. Cobalah untuk menyerap semua yang Anda lihat, cium, dengar, dan rasakan pada saat itu.
   • Cobalah untuk mengungkapkan dengan kata-kata apa yang Anda lakukan saat Anda mulai merasa tegang atau stres. Misalnya, katakan sesuatu seperti, “Saya sedang berjalan di jalan. Saya tetap menutup mantel saya. Aku bernafas."
   • Rasakan napas Anda mengalir masuk dan keluar dari tubuh Anda. Cobalah untuk mengidentifikasi bagian tubuh mana yang bergerak selama menghirup dan menghembuskan napas. Jika pikiran Anda akan melayang, ingatkan diri Anda untuk fokus pada pernapasan Anda.
   • Untuk merilekskan seluruh tubuh, Anda dapat mengencangkan setiap kelompok otot secara bergantian dan kemudian melepaskan ketegangan ini.
6. Siapkan anggaran. Pastikan Anda memiliki wawasan yang jelas tentang pendapatan dan pengeluaran Anda. Pastikan Anda memiliki cukup uang untuk menutupi pengeluaran bulanan Anda dan cobalah untuk menyisihkan uang juga. Jika Anda membelanjakan lebih dari yang Anda peroleh, Anda harus mengurangi pengeluaran Anda. Menyusun anggaran akan mengurangi kecemasan Anda dan membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik.
   • Hitung pendapatan Anda per bulan, apa yang Anda belanjakan dan untuk apa Anda membelanjakan uang Anda. Kemudian hitung apa yang mampu Anda beli setiap bulan.
   • Jika Anda belum memiliki rekening tabungan, sekaranglah waktunya untuk membukanya. Hitung jumlah yang dapat Anda setorkan ke rekening tabungan Anda per bulan.
   • Contoh cara Anda dapat mulai menabung termasuk memasak makanan di rumah, membeli bahan-bahan yang tidak biasa daripada makanan olahan atau makanan siap saji, bepergian dengan transportasi umum, dan tidak membeli minuman di kafe, bar, atau kedai kopi.
7. Konsultasikan dengan ahlinya. Contoh cara realistis di mana Anda dapat membantu diri sendiri adalah mengenali nilai bantuan dari pihak luar. Ada situasi yang tidak bisa kita selesaikan sendiri.Jika Anda bergumul dengan kecanduan, penyakit mental, masalah keuangan, masalah hukum atau pelecehan, mungkin sulit bagi Anda untuk pulih sepenuhnya tanpa sepengetahuan dan keterampilan seorang profesional.