Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Menyiapkan lingkungan rumah Anda
• Bagian 2 dari 3: Jadwalkan aktivitas non-digital
• Bagian 3 dari 3: Membatasi kecanduan elektronik

Internet telah membebaskan kita dari banyak tugas. Misalnya, kami menjaga hubungan sosial kami secara online, kami mengatur pekerjaan kami secara online, dan kami mengatur semua kewajiban kami secara online. Namun, terkadang kehidupan online kita mulai terlihat semakin baik dari kita. Jika Anda ingin memutuskan sambungan dari perangkat, media sosial, dan pembaruan, tip dan trik ini dapat membantu Anda merasa lebih terhubung dengan dunia di sekitar Anda.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Menyiapkan lingkungan rumah Anda

1. Pindahkan komputer dan perangkat Anda ke "ruang komputer" atau kantor khusus. Pastikan tidak ada perangkat seluler di mana pun - tidak di kamar tidur Anda, tidak di ruang tamu, di mana pun.
2. Letakkan pengisi daya Anda di ruang komputer. Tinggalkan perangkat yang perlu diisi daya di ruangan. Kebisingan dan getaran yang disebabkan oleh perangkat pengisi daya dapat mengganggu pengalaman yang menenangkan.
3. Larang barang elektronik di kamar tidur. Tinggalkan ponsel, tablet, dan televisi Anda di luar kamar tidur. Cahaya biru terbukti mengganggu kebiasaan tidur.
   • Kebanyakan orang tidak cukup tidur.
4. Jangan setel alarm di akhir pekan. Jika Anda bangun sendiri selama beberapa hari, Anda akan mulai merasa lebih puas. Jika Anda kurang tidur, ganti satu jam internet dengan satu jam tidur.
   • Orang yang tidur tujuh atau delapan jam sehari memiliki lebih sedikit stres dan lebih sehat. Kurang tidur dapat mengganggu fungsi sistem kekebalan dan menyebabkan kecemasan.
5. Unduh pengatur waktu online yang memperingatkan Anda setiap (setengah) jam saat Anda berada di internet. Anda mungkin hanya menggunakan elektronik secara berlebihan, karena waktu berlalu begitu cepat saat Anda menyerap informasi.

Bagian 2 dari 3: Jadwalkan aktivitas non-digital

1. Mandi. Tuangkan secangkir kopi atau segelas anggur untuk diri Anda sendiri, dan nikmati membaca di bak mandi. Redupkan lampu dan nyalakan lilin. Bersantai dan nikmati mandi busa buatan sendiri.
2. Undang teman melalui telepon, bukan melalui Facebook atau SMS. Barbekyu di luar.
3. Jalan-jalan di hutan. Telah terbukti bahwa kemampuan pemecahan masalah Anda dapat ditingkatkan dengan menghabiskan waktu di alam. Ini juga membantu otak untuk rileks. Tempatkan ponsel cerdas Anda di bagian paling bawah ransel Anda (untuk keamanan). Tinggalkan ponsel Anda sendiri selama berjalan di hutan.
4. Bergabunglah dengan tim olahraga, klub membaca, atau aktivitas kelompok lainnya.
5. Ciptakan "suar ketenangan" Anda sendiri. Pilih satu hari dalam seminggu untuk memutuskan koneksi Anda sepenuhnya. Beri tahu kolega, keluarga, dan teman Anda bahwa Anda juga tidak akan bisa dihubungi melalui telepon pada hari itu. Siapkan makanan lezat, baca buku, atau buat kerajinan tangan.
6. Mulailah grup "di bawah radar". Setuju untuk menghabiskan satu jam setiap minggu - tanpa ponsel, komputer, dan sejenisnya. Upaya Anda untuk memutuskan hubungan akan jauh lebih mudah jika Anda memiliki teman yang baik di sekitar Anda.
7. Identifikasi hobi Anda. Jika Anda tidak dapat mencantumkan lebih dari dua hal yang Anda sukai, internet mungkin telah menggantikan saluran sehat Anda. Anda mungkin tidak lagi dapat menghilangkan stres secara offline, atau mengekspresikan kreativitas Anda secara offline.
   • Ikuti kursus atau pelajari kerajinan.
8. Jadwalkan liburan setidaknya selama dua minggu dalam setahun. Persiapkan liburan jauh-jauh hari sehingga rekan kerja dapat mengatasi masalah apa pun yang muncul saat Anda pergi. Beri dia bantuan saat dia pergi berlibur.

Bagian 3 dari 3: Membatasi kecanduan elektronik

1. Perlakukan elektronik dan internet seperti kecanduan. Ketika seseorang "menyukai" pembaruan status Anda di Facebook, Anda membuat endorfin - seperti alkohol atau makanan. Jika Anda online selama lebih dari 30 jam seminggu, pertimbangkan untuk menghubungi terapis kecanduan.
   • Orang yang menggunakan Internet selama lebih dari 30 jam seminggu untuk interaksi sosial berisiko lebih tinggi untuk bunuh diri jika mereka memutuskan sambungan dari Internet - bahkan lebih tinggi jika dipaksakan.
2. Pastikan Anda "tidak bisa dihubungi melalui telepon" untuk bekerja satu malam dalam seminggu. Jika Anda bekerja lebih dari 40 jam seminggu, Anda dapat mempresentasikannya kepada seluruh tim. Pertimbangkan untuk menyiapkan satu malam dalam seminggu ketika Anda semua tidak dapat dihubungi melalui telepon - satu malam dalam seminggu ketika Anda tidak menerima telepon dari kantor atau menjawab email terkait pekerjaan.
3. Mintalah anggota keluarga Anda untuk berpartisipasi. Namun, jangan paksa mereka. Memaksa remaja untuk menyerahkan perangkat seluler mereka menumbuhkan pemberontakan. Keluarlah dari rumah dan mintalah anak-anak Anda untuk menyimpan ponsel mereka saat mereka berada di luar rumah.
4. Pergilah ke area di mana tidak ada penerimaan seluler. Pergilah ke sana selama beberapa jam seminggu dan nikmati pemutusan paksa ini.
5. Gunakan "di luar kantor" untuk surat Anda di malam hari. Nyalakan setiap hari sebelum Anda pulang. Dengan begitu, tidak ada tekanan untuk meraih ponsel Anda untuk menjawab email pribadi atau profesional.
   • Balas email pribadi Anda secara teratur. Misalnya, atur satu atau dua malam dalam seminggu untuk ini.