Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Terapkan metode PRICE
• Bagian 2 dari 3: Menerapkan metode pengobatan tambahan
• Bagian 3 dari 3: Mengerjakan pemulihan Anda

Dengan lutut bengkok, sering terjadi cedera pada ligamen di lutut, ini adalah ligamen silang dan lutut yang menghubungkan tulang Anda dan menjaga persendian Anda tetap di tempatnya. Pelintiran dapat memengaruhi banyak ligamen di lutut Anda. Pita elastis dapat meregang atau robek dan biasanya menyebabkan nyeri, bengkak, dan memar. Jika Anda telah didiagnosis mengalami cedera lutut, Anda dapat mengikuti beberapa langkah sederhana untuk pulih secepat mungkin.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Terapkan metode PRICE

1. Lindungi lutut Anda. Setelah Anda mengalami cedera lutut, Anda harus melindungi lutut Anda untuk mencegah cedera lebih lanjut. Jika lutut Anda terpelintir, berhentilah menggerakkan lutut Anda dan sebaiknya hentikan aktivitas yang menyebabkan cedera. Kegagalan untuk melakukannya hanya akan memperburuk cedera. Jika memungkinkan, Anda harus segera duduk dan berhenti meregangkan lutut.
   • Jika Anda berada di tempat umum, Anda bisa meminta seseorang untuk membawa Anda ke dokter. Anda harus menekan lutut Anda sesedikit mungkin sampai tingkat keparahan cedera ditentukan.
   • Temui dokter sesegera mungkin. Karena ini adalah metode paling populer untuk mengobati keseleo, keseleo, atau puntir, dokter pasti akan mengarahkan Anda untuk menggunakan metode PRICE. PRICE adalah singkatan dari Protect, Rest, Ice, Compress (dengan kompresi) dan Elevate (tahan). Namun, jika Anda pernah mengalami cedera lutut yang serius, pastikan Anda mengikuti petunjuk dokter sepenuhnya.
2. Istirahatkan lutut Anda. Istirahat paling penting untuk lutut Anda dalam 48 jam pertama cedera. Ini memungkinkan ligamen untuk menyembuhkan dan memperbaiki dirinya sendiri. Dokter pasti akan menginstruksikan Anda untuk menekan lutut sesedikit mungkin selama hari pertama setelah cedera. Dokter mungkin menyarankan agar Anda menggunakan kruk untuk sementara waktu.
   • Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan penggunaan belat atau penjepit jika Anda tidak dapat menahan lutut Anda selama beberapa hari pertama setelah cedera.
3. Dinginkan lutut Anda dengan es. Selama hari-hari pertama setelah cedera, Anda harus mendinginkan lutut dengan es secara teratur untuk mengurangi nyeri dan peradangan. Tempatkan sejumlah es batu atau es yang "dihancurkan" ke dalam kantong plastik yang dapat ditutup atau ambil sekantong sayuran beku beku dari freezer. Bungkus tas dengan handuk atau kain. Anda harus meletakkan kantong es di atas lutut Anda selama 20 menit setiap kalinya. Anda bisa melakukan ini empat hingga delapan kali sehari.
   • Jangan biarkan es di lutut Anda lebih dari 20 menit setiap kalinya. Jika Anda membiarkan es menempel terlalu lama di kulit, Anda dapat merusak atau membekukan kulit Anda.
   • Anda juga bisa menggunakan kompres dingin ("kantong es") sebagai pengganti es.
   • Anda harus tetap mendinginkan lutut dengan es selama 48 jam pertama setelah cedera atau sampai pembengkakan mereda secara signifikan.
4. Oleskan perban bertekanan. Untuk mencegah pembengkakan, lutut Anda harus diberi perban tekanan pada hari-hari pertama setelah cedera. Anda harus membalut lutut Anda dengan perban atau perban elastis. Oleskan perban kompresi cukup ketat untuk memberikan dukungan yang memadai untuk lutut Anda dan membatasi rentang gerakan. Namun, Anda harus berhati-hati agar tidak membalut terlalu kencang karena dapat mengganggu sirkulasi.
   • Lepaskan perban tekanan sebelum tidur. Ini memberi waktu pada darah di lutut Anda untuk bersirkulasi dengan bebas dan Anda akan mengurangi pergerakan lutut saat tidur.
   • Anda mungkin bisa melepas pembalut kompresi setelah 48 jam. Namun, jika lutut Anda masih bengkak, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk tidak melepas perban tekanan dulu.
5. Jaga lutut Anda yang sakit tetap di atas. Selama hari-hari pertama setelah cedera, Anda harus mengangkat lutut Anda sebanyak mungkin. Usahakan lutut Anda tetap di atas ketinggian jantung untuk mengurangi aliran darah dan pembengkakan di lutut Anda. Ambil posisi duduk atau berbaring telentang. Letakkan dua atau tiga bantal di bawah lutut bengkok Anda untuk mengangkatnya di atas jantung Anda.
   • Jumlah bantal yang Anda butuhkan untuk menahan lutut tergantung pada posisi Anda saat ini. Saat Anda mengambil posisi duduk, Anda membutuhkan lebih banyak bantal daripada saat Anda berbaring telentang.

Bagian 2 dari 3: Menerapkan metode pengobatan tambahan

1. Terapkan panas setelah 72 jam. Setelah merawat kaki Anda selama 48 hingga 72 jam menggunakan metode PRICE, Anda bisa mulai menerapkan perawatan tambahan yang akan membantu mengurangi rasa sakit dan bengkak. Menempatkan kompres panas atau "bantal pemanas" di lutut Anda dapat meredakan kekakuan dan nyeri. Terapkan panas selama dua puluh menit dan lakukan ini empat kali sehari atau sesuai kebutuhan. Panasnya membantu mengendurkan otot-otot di lutut yang sudah Anda istirahatkan selama tiga hari.
   • Anda juga dapat menyediakan penghangat untuk lutut Anda di sauna, pusaran air, bak mandi air hangat atau jacuzzi.
   • Jangan gunakan sumber panas hingga 72 jam pertama setelah cedera berlalu. Menggunakan sumber panas terlalu dini akan lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. Aliran darah yang meningkat di lutut Anda selama fase awal proses penyembuhan dapat menyebabkan pendarahan dan peningkatan pembengkakan.
2. Gunakan obat penghilang rasa sakit yang diminum. Selama proses penyembuhan, Anda mungkin ingin minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas untuk menghilangkan rasa sakit. Misalnya, Anda bisa mengonsumsi ibuprofen atau acetaminophen jika rasa sakitnya terlalu parah untuk ditahan tanpa obat penghilang rasa sakit.
   • Ambil merek ibuprofen yang biasa seperti Advil dan Motrin dan asetaminofen terkenal seperti Tylenol.
   • Anda juga bisa mengonsumsi obat anti inflamasi, seperti naproxen. Produk ini juga tersedia sebagai obat bebas, seperti Aleve.
   • Tanyakan kepada dokter Anda tentang pilihan untuk menggunakan resep obat anti-inflamasi jika rasa sakit dan bengkak di lutut Anda berlanjut selama lebih dari seminggu.
3. Cobalah krim antiradang. Jika Anda tidak ingin mengonsumsi obat pereda nyeri oral, Anda mungkin ingin menggunakan krim tertentu yang dapat meredakan nyeri. Krim yang mengandung ibuprofen tersedia di apotek Anda. Menggunakan krim adalah metode terbaik jika rasa sakitnya tidak terlalu parah, karena menggunakan ibuprofen dalam bentuk krim, obat yang diserap tubuh lebih sedikit. Pada nyeri yang parah, krim mungkin kurang efektif.
   • Ada juga krim lain yang tersedia yang hanya bisa Anda dapatkan dengan resep dokter. Tanyakan kepada dokter Anda tentang pilihan krim semacam itu jika menurut Anda ini adalah pilihan yang baik untuk Anda.
4. Jangan minum alkohol. Anda bijaksana untuk tidak minum alkohol selama masa pemulihan Anda. Ini sangat penting pada hari-hari pertama setelah cedera lutut. Alkohol dapat mengganggu proses penyembuhan dan juga dapat memperburuk peradangan dan pembengkakan.
   • Periksa dengan dokter Anda sebelum Anda mulai mengonsumsi alkohol lagi. Anda ingin memastikan bahwa lutut Anda telah cukup sembuh untuk mencegahnya mengganggu proses penyembuhan.

Bagian 3 dari 3: Mengerjakan pemulihan Anda

1. Mengerjakan latihan. Setelah lutut Anda cukup sembuh untuk mulai bergerak, dokter Anda mungkin akan memberi Anda latihan untuk membantu Anda mendapatkan kembali mobilitas di lutut Anda. Latihan ini bertujuan untuk mencegah kekakuan, membangun kekuatan, meningkatkan jangkauan gerak, dan meningkatkan fleksibilitas sendi di lutut Anda. Anda mungkin akan mengalami latihan yang terutama berfokus pada keseimbangan dan kekuatan. Anda harus melakukan latihan ini beberapa kali sehari untuk memastikan pemulihan penuh.
   • Jenis latihan dan lama waktu yang harus Anda curahkan untuk itu tergantung pada tingkat keparahan cedera Anda. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak jika lutut Anda bengkok parah. Tanyakan kepada dokter Anda berapa lama Anda harus melakukan latihan.
2. Jalani terapi fisik, jika perlu. Jika lutut Anda cedera parah, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan ahli terapi fisik atau menjalani terapi fisik sendiri di rumah. Ini tidak umum dalam banyak kasus, tetapi ada kasus di mana terapi fisik diperlukan untuk memastikan perbaikan ligamen secara menyeluruh dan untuk memastikan pemulihan lutut yang tepat.
   • Latihan yang perlu Anda lakukan akan bergantung pada cederanya, tetapi harus dilakukan untuk melawan kekakuan, mengurangi pembengkakan yang terus-menerus, dan mendapatkan kembali fungsi penuh tanpa mengalami rasa sakit.
3. Cobalah untuk mengintensifkan aktivitas secara bertahap. Beberapa minggu setelah cedera, dokter Anda kemungkinan akan memberi tahu Anda bahwa Anda dapat kembali ke rutinitas harian normal Anda tanpa menggunakan perban tekanan, kruk, atau penjepit lebih lama. Jika saat ini tiba, kemungkinan besar dokter akan menyarankan Anda untuk santai saja. Pertama-tama Anda harus menguji kekuatan, kelenturan, dan kemampuan Anda untuk bergerak.
   • Jika Anda tidak mengalami nyeri, Anda dapat melanjutkan aktivitas normal Anda. Ini termasuk olahraga dan aktivitas fisik lainnya.
4. Dioperasi, jika perlu. Dalam beberapa kasus, dokter Anda akan memutuskan bahwa pembedahan diperlukan. Salah satu alasan utama pembedahan adalah untuk memperbaiki ligamen anterior, ligamen yang menggerakkan lutut ke depan dan ke belakang. Ligamentum cruciatum anterior memiliki fungsi penstabil yang penting dan jika tali sobek, robek, atau rusak, maka harus diperbaiki sebaik mungkin. Lebih penting lagi bagi para atlet untuk menjalani operasi ligamen anterior untuk memastikan gerakan dan kekuatan kembali secara menyeluruh.
   • Anda mungkin juga memerlukan operasi jika Anda telah melukai lebih dari satu ligamen di lutut Anda. Pada cedera parah, ligamen mungkin tidak dapat memperbaiki dirinya sendiri.
   • Operasi sering kali dianggap sebagai pilihan terakhir. Dalam kebanyakan kasus, semua metode lain akan dicoba sebelum mempertimbangkan pembedahan sama sekali.