Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Tetap dingin di dalam ruangan
• Metode 2 dari 3: Nikmati aktivitas musim panas
• Metode 3 dari 3: Lembapkan di musim panas
• Peringatan

Selama bulan-bulan musim panas, akan sulit untuk tetap sejuk dan menikmatinya, terutama jika Anda tidak memiliki AC atau Anda perlu berada di luar. Anda bisa menjaga rumah tetap sejuk di siang hari dengan menghalangi sinar matahari dan menghindari aktivitas yang bisa membuat rumah Anda lebih hangat. Saat berada di luar, Anda bisa mengatasi panas dengan tetap berada di tempat teduh, pergi ke tempat yang berhembus angin alami, dan mengenakan pakaian yang tepat.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Tetap dingin di dalam ruangan

1. Matikan lampu di rumah. Bola lampu pijar dan bahkan lampu LED menghasilkan panas saat menerangi rumah Anda. Jaga suhu tetap rendah dengan menyalakan lampu hanya jika benar-benar diperlukan, jika tidak gunakan sumber cahaya alternatif, seperti bohlam di ponsel Anda.
   • Anda juga dapat mencabut lampu dan perangkat elektronik lainnya yang tidak Anda gunakan. Kadang-kadang elektronik dapat memanas bahkan dalam mode siaga, karena mereka menarik listrik dari kontrak penghentian.
2. Tutup jendela Anda sepanjang hari. Ini mungkin tampak kontraproduktif, tetapi jendela yang terbuka membiarkan udara hangat masuk dari luar. Setelah matahari terbit, Anda dapat menutup dan menutup jendela yang terbuka untuk menjaga udara tetap sejuk di rumah Anda.
   • Jika jendela Anda tidak dapat dikunci atau jika Anda merasakan angin kencang saat Anda menutup jendela, pertimbangkan untuk meletakkan handuk di sepanjang bukaan jendela untuk menghalangi udara.
3. Blokir jendela dengan tirai atau gorden. Gantung tirai anti tembus pandang atau tempatkan kerai untuk jendela mobil di depan jendela pada siang hari. Segera setelah matahari terbit, tutup gorden sepenuhnya atau buka kerai sepenuhnya untuk mencegah sinar matahari menghangatkan rumah Anda.
   • Kerai untuk jendela mobil biasanya memiliki kaleng mengkilap yang memantulkan sinar matahari, ini berguna untuk jendela yang lebih kecil.
   • Tirai anti tembus pandang menyerap sinar matahari dan biasanya cocok untuk jendela besar.
4. Buka jendela Anda di malam hari dan gunakan kipas angin untuk memperkuat hembusan angin. Saat matahari terbenam, pasang kipas angin besar di depan jendela yang terbuka untuk meniupkan udara yang lebih sejuk ke dalam ruangan. Jika Anda memiliki kipas angin gantung, nyalakan untuk mengedarkan udara di sekitar ruangan.
   • Jika malam hari sangat panas, semprotkan diri Anda dengan air dingin dari botol semprot dan berdirilah di depan kipas angin sebelum tidur. Ini dapat mendinginkan suhu tubuh dan membantu Anda tertidur.
5. Beli dehumidifier untuk meminimalkan kelembapan di hari-hari panas. Kelembapan dapat membuat panas terlihat jauh lebih buruk daripada yang sebenarnya. Beli dehumidifier dasar untuk ruangan tempat Anda menghabiskan waktu paling banyak, seperti ruang tamu dan kamar tidur. Dehumidifier akan menarik kelembapan dari udara, membuat panas tidak terlalu berat.
   • Dehumidifier bahkan dapat berguna jika Anda memiliki AC built-in karena mereka mengekstraksi kelembapan dari udara yang bersirkulasi sebelum diedarkan melalui AC, membuat prosesnya lebih efisien. Tanpa dehumidifier, AC harus mendinginkan dan melembabkan udara.
6. Hindari menyalakan peralatan yang dapat memanaskan rumah Anda. Selama musim panas yang terbaik adalah makan makanan dingin, atau membatasi memasak hanya dengan microwave atau barbekyu. Matikan kompor pada hari-hari terpanas agar udara tetap sejuk.
   • Jika Anda harus memasak di dalam ruangan, pertimbangkan untuk menggunakan pemanggang meja atau pembuat sandwich untuk memasak, ini menggunakan lebih sedikit daya dan akan menghasilkan lebih sedikit panas di dapur.
   • Mesin pencuci piring juga bisa menghangatkan rumah Anda di musim panas. Cobalah mencuci piring Anda dengan tangan untuk menghindari timbulnya udara panas dan lembab di rumah Anda.

Metode 2 dari 3: Nikmati aktivitas musim panas

1. Lakukan aktivitas di dalam ruangan selama bagian terpanas hari itu. Dari jam 10 pagi hingga 2 siang, suhu di luar bisa sangat tinggi. Untuk tetap sejuk dan menghindari terik matahari, tetap di dalam ruangan atau pindah ke lokasi ber-AC jika Anda tidak memilikinya di rumah.
   • Misalnya, jika Anda ingin beraktivitas dengan baik, Anda bisa merencanakan pergi ke perpustakaan untuk belajar atau berjalan-jalan di mall.
   • Jika Anda ingin melakukan aktivitas yang menyenangkan bersama teman, Anda bisa makan siang bersama teman di restoran, pergi ke museum, atau ke bioskop.
2. Cari tempat untuk beristirahat di tempat teduh saat Anda berada di luar ruangan dalam waktu lama. Hindari paparan sinar matahari langsung selama lebih dari 30-45 menit di siang hari. Saat melakukan aktivitas luar ruangan, luangkan waktu untuk melihat-lihat di bawah pohon, bersantai di bawah payung, atau bersantai di tenda untuk memulihkan tenaga.
   • Jika Anda pergi ke suatu tempat yang tidak banyak tempat peristirahatan di tempat teduh, jangan lupa membawa payung atau tenda. Dalam keadaan darurat, Anda bahkan dapat duduk di bawah pintu bagasi SUV atau di dalam mobil dengan jendela terbuka.
3. Rencanakan perjalanan ke tempat yang lebih sejuk jika Anda ingin menikmati alam bebas. Tempat-tempat seperti pegunungan, hutan lebat dengan banyak naungan, sungai dan lembah memiliki angin alami yang sangat menyegarkan dan menyejukkan. Jika Anda ingin melakukan sesuatu di luar ruangan, rencanakan hari berjalan-jalan di hutan, di bawah naungan pepohonan, atau berjalan-jalan di sepanjang sungai atau sungai dengan angin kencang.
   • Ingatlah bahwa angin tidak selalu bertiup di lokasi ini, tetapi biasanya lebih berangin daripada daerah lain.
4. Kenakan pakaian ringan dan berwarna terang agar tubuh Anda tetap sejuk. Pakaian ringan dengan warna terang, seperti putih, biru muda, coklat muda, merah muda muda, dan kuning muda, adalah pilihan terbaik saat mencoba untuk menjaga diri tetap sejuk. Saat Anda berada di pantai atau di rumah, Anda dapat mengenakan lebih sedikit pakaian, seperti atasan dan celana pendek atau baju renang. Jika Anda memiliki tugas atau tugas yang harus dikerjakan, kenakan pakaian yang terbuat dari bahan yang ringan, seperti linen, katun, sutra, atau bahan bernapas lainnya.
   • Saat mencoba pakaian, carilah pakaian yang memiliki gaya dan / atau potongan yang longgar yang dapat membuat tubuh Anda lebih sejuk dan tidak terlalu kaku.
5. Beristirahatlah dari kepanasan jika Anda mulai merasa mual. Jika Anda keluar pada siang hari dan merasa pusing atau sakit, masuklah ke tempat yang sejuk dan minumlah setidaknya 2 liter air. Pastikan untuk beristirahat setidaknya selama 2 jam sebelum keluar lagi. Gejala seperti pusing, sakit kepala, dan sakit perut bisa menjadi tanda awal heat stroke, yang bisa serius.
   • Gejala seperti berkeringat banyak, bergumam atau berbicara tidak jelas, kejang dan menggigil, dan muntah yang lebih serius. Jika Anda melihat ada orang yang mengalami gejala ini, segera hubungi profesional medis.
   • Jika Anda tidak dapat mendinginkan tubuh setelah masuk, rendam tubuh Anda di air dingin atau letakkan kompres es di bawah ketiak, belakang leher, dan di selangkangan. Jika Anda tidak membuatnya lebih dingin dalam 5 menit, Anda harus menghubungi layanan darurat untuk mendapatkan bantuan.

Metode 3 dari 3: Lembapkan di musim panas

1. Minumlah setidaknya 3 liter air pada hari-hari panas. Usahakan untuk minum setidaknya 200ml air setiap jam saat suhu tinggi untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik. Cobalah minum air setiap kali makan dan sepanjang hari untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dan sejuk.
   • Jika ini terasa sulit bagi Anda, selalu bawa sebotol air sepanjang hari, atau tukar minuman yang berbeda dengan segelas air setiap hari.
2. Hindari kafein dan minuman manis. Minuman seperti kopi, teh, dan minuman ringan dapat membuat Anda sedikit dehidrasi saat Anda meminumnya. Cobalah untuk membatasi diri Anda pada 1 minuman dengan kafein atau gula per hari dan fokus pada minum air sebelum dan sesudah minum kafein atau gula.
   • Jika Anda menyukai rasa soda, pertimbangkan untuk menambahkan rasa pada air Anda dengan tetesan atau bubuk perasa yang biasanya tersedia di supermarket. Dengan begitu, Anda mendapatkan manfaat sehat dari air minum bersoda.
   • Jika Anda menyukai gelembung pada soda, pertimbangkan untuk minum air soda sebagai pengganti soda.
3. Minumlah minuman olahraga setelah melakukan aktivitas intensif. Saat Anda banyak berkeringat, seperti saat Anda joging, angkat beban, berolahraga, atau bahkan berkebun, tubuh Anda bisa cepat kering. Setelah minum minuman olahraga, Anda perlu minum setidaknya 250 ml air untuk memulihkan tubuh Anda sepenuhnya.
   • Minuman olahraga mengandung campuran karbohidrat, natrium, dan kalium yang disebut elektrolit yang membantu mengganti mineral yang hilang selama berkeringat dan meningkatkan rehidrasi.

Peringatan

• Menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari atau panas dapat menyebabkan keadaan darurat medis yang serius. Jika Anda mulai merasa mual, cobalah untuk mendinginkan tubuh Anda. Jika Anda tidak bisa menenangkan diri, hubungi layanan darurat untuk mendapatkan bantuan.