Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 10: Memahami depresi Anda
• Metode 2 dari 10: Dapatkan bantuan profesional
• Metode 3 dari 10: Minum obat
• Metode 4 dari 10: Kembangkan sistem pendukung
• Metode 5 dari 10: Jaga dirimu
• Metode 6 dari 10: Sertakan olahraga dalam perawatan
• Metode 7 dari 10: Sesuaikan kebiasaan makan Anda
• Metode 8 dari 10: Mengatasi stres
• Metode 9 dari 10: Buat jurnal
• Metode 10 dari 10: Coba pengobatan alternatif
• Tips
• Peringatan

Hidup dengan depresi bisa menjadi pengalaman yang mengerikan dan kesepian tidak peduli berapa usia Anda. Kekosongan atau kekurangan di dalam bisa membuat Anda mati rasa. Belajar untuk hidup dengan depresi adalah perjalanan yang Anda ambil untuk memahami hidup Anda lagi, setelah itu Anda akhirnya dapat menikmati hal-hal yang Anda lakukan lagi.

Melangkah

Metode 1 dari 10: Memahami depresi Anda

1. Hubungi 112 jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal memiliki pikiran untuk bunuh diri, hubungi 911 atau segera pergi ke ruang gawat darurat.
2. Waspadai gejala depresi. Depresi adalah gangguan di mana seseorang mengalami suasana hati yang tertekan dan kehilangan minat pada hal-hal yang dulu dia sukai. Perasaan ini harus hadir hampir sepanjang hari, dan hampir setiap hari selama setidaknya dua minggu. Gejala lain bisa termasuk:
   • Kehilangan nafsu makan atau penurunan berat badan.
   • Terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur.
   • Merasa lesu.
   • Terganggu.
   • Merasa lelah atau kurang energi setiap hari.
   • Perasaan tidak berharga atau rasa bersalah yang tidak pantas.
   • Kesulitan dengan konsentrasi.
   • Pikiran untuk bunuh diri.
3. Pantau perasaan dan aktivitas Anda. Jika Anda merasa lebih tertekan, Anda mungkin ingin menarik diri dari aktivitas yang biasanya Anda lakukan. Pikirkan misalnya pergi ke sekolah atau bekerja, mengunjungi teman, berolahraga, atau bahkan mandi. Anda mungkin juga mulai merasa lebih buruk atau menunjukkan gejala depresi yang lebih parah. Buatlah catatan tentang aktivitas dan perasaan Anda sehingga Anda dapat membuat grafik kapan Anda merasa lebih atau kurang tertekan.
   • Pantau seberapa sering Anda menangis, karena tangisan yang tidak beralasan dapat menyebabkan episode yang lebih depresi.
   • Jika Anda menemukan diri Anda tidak dapat melacak aktivitas Anda, itu bisa menunjukkan bahwa depresi menghantam Anda lebih keras dari sebelumnya. Meskipun pengalaman Anda sendiri penting untuk menentukan apakah gejala tersebut merupakan indikasi gangguan depresi mayor atau perubahan suasana hati yang alami, pendapat orang lain juga dapat membantu.
4. Perhatikan diri Anda saat Anda sedang down. Terkadang berada dalam kesedihan bisa terasa seperti depresi. Jika peristiwa besar telah terjadi dalam hidup Anda, seperti kematian anggota keluarga, Anda mungkin mengalami beberapa gejala yang mirip dengan depresi.
   • Gejala yang muncul selama proses berduka bisa berbeda dengan gejala episode depresi. Perasaan rendah diri dan pikiran untuk bunuh diri biasanya tidak muncul bersamaan dengan kesedihan.Namun, pikiran untuk bunuh diri (dan, dalam beberapa kasus, gejala depresi serius lainnya) harus segera ditangani, apa pun penyebabnya.
   • Selama proses berduka, Anda akan tetap memiliki ingatan positif tentang almarhum, dan Anda mungkin masih bisa menikmati aktivitas tertentu (aktivitas yang dilakukan untuk mengenang almarhum, misalnya). Sebaliknya, dalam depresi, suasana hati negatif, pikiran negatif, ketidakmampuan untuk menikmati aktivitas favorit, dan gejala lain hampir selalu muncul.
   • Jika perubahan suasana hati Anda mengganggu atau menghalangi kemampuan Anda untuk berfungsi, mungkin ada lebih dari sekadar kesedihan.

Metode 2 dari 10: Dapatkan bantuan profesional

1. Kunjungi ahli kesehatan mental secara teratur. Perawatan untuk depresi dapat membantu meringankan gejala dan meningkatkan fungsi secara keseluruhan. Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda membuat rencana perawatan komprehensif yang akan membantu meningkatkan kesehatan mental Anda.
   • Terapis (psiko) membantu orang mengatasi masa-masa sulit dalam hidup mereka. Terapi ini bisa berjangka pendek atau panjang, dan seringkali bersifat khusus masalah dan berorientasi pada target. Seorang terapis atau psiko-terapis biasanya menanyakan pertanyaan hati-hati dan kemudian mendengarkan apa yang pasien sendiri katakan. Terapis (psiko) adalah pengamat objektif yang membantu Anda memetakan ide dan konsep penting dan mendiskusikannya secara ekstensif dengan Anda. Diskusi ini akan membantu Anda mengatasi masalah emosional dan lingkungan yang mungkin berkontribusi pada depresi Anda.
   • Psikolog klinis dilatih untuk melakukan tes untuk membuat diagnosis. Dengan mereka, fokusnya biasanya terutama pada psikopatologi. Psikolog klinis juga dilatih untuk menggunakan berbagai teknik terapeutik.
   • Psikiater dapat menggunakan psikoterapi, timbangan, dan tes, tetapi umumnya sering dikunjungi oleh pasien yang ingin mencoba terapi obat. Tidak seperti psikoterapis dan psikolog klinis, psikiater diizinkan untuk meresepkan obat.
   • Anda dapat memilih untuk mengunjungi lebih dari satu jenis terapis. Psikolog dan psikiater sering merujuk pasien satu sama lain ketika mereka sendiri tidak dapat memberikan perawatan yang benar yang dibutuhkan pasien.
2. Minta rekomendasi. Jika Anda belum menjalani terapi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk meminta rekomendasi dari teman, pemimpin spiritual keluarga, layanan kesehatan mental setempat, atau dokter Anda.
   • Anda dapat mencari terapis di daerah Anda di situs web badan profesional, seperti PSYNED (Psychologen Nederland) atau NIP (Institut Psikolog Belanda).
   • Tentukan bahwa terapis Anda berkualifikasi dan bersertifikat. Huruf setelah nama mereka tidak terlalu penting. Yang terpenting, terapis Anda memenuhi syarat untuk mempraktikkan keahliannya. Periksa situs Institut Psikolog Belanda untuk melihat apakah praktisi yang Anda inginkan terdaftar dan diotorisasi. Organisasi ini memberikan informasi yang Anda butuhkan untuk menemukan terapis yang cocok. Anda juga dapat mencari di situs web mereka untuk penyedia layanan kesehatan bersertifikat dan terdaftar di dekat Anda.
3. Periksa pertanggungan oleh firma asuransi kesehatan Anda. Perawatan kesehatan mental yang terus-menerus (GGZ) dilindungi oleh asuransi dasar dan oleh karena itu harus ditanggung sejauh yang disebut keluhan fisik. Namun demikian, bijaksana untuk memeriksa kembali polis tersebut untuk mengetahui cakupan pasti perawatan kesehatan mental dari firma asuransi kesehatan Anda. Kemudian lakukan perawatan dengan terapis yang berafiliasi dengan firma asuransi kesehatan Anda.
4. Cobalah berbagai jenis terapi. Terapi perilaku kognitif, terapi interpersonal, dan psikoterapi perilaku adalah tiga jenis terapi yang terbukti paling efektif secara konsisten pada pasien. Cobalah terapi yang paling cocok untuk Anda. Jika Anda merasa tidak ada perbaikan, Anda bisa bertanya kepada terapis apakah Anda bisa mencoba metode pengobatan lain.
   • Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Tujuan CBT adalah untuk mengatasi dan mengubah keyakinan, sikap, dan asumsi yang diyakini mendasari gejala depresi. Dengan demikian, adaptasi maladaptif dapat diubah.
   • Interpersonal Psychotherapy (IPT): Terapi ini berfokus pada perubahan hidup, isolasi sosial, keterampilan sosial yang buruk, dan masalah interpersonal lainnya yang dapat berkontribusi pada gejala depresi. IPIT bisa sangat efektif ketika episode depresi baru-baru ini dipicu oleh peristiwa tertentu (seperti kematian).
   • Terapi Perilaku: Terapi ini berfokus pada perencanaan aktivitas yang menyenangkan dan membatasi pengalaman yang tidak menyenangkan melalui teknik seperti terapi pengendalian diri, pelatihan keterampilan sosial, pemecahan masalah, dan perencanaan aktivitas.

Metode 3 dari 10: Minum obat

1. Minum obat Anda secara teratur. Penelitian menunjukkan bahwa pengobatan terbaik untuk depresi mencakup pengobatan dan psikoterapi. Antidepresan mencoba memecahkan masalah dengan cara neurotransmiter diproduksi dan / atau digunakan oleh otak. Jika Anda telah diberi resep obat, penting untuk meminumnya secara teratur. Usahakan minum obat pada waktu yang hampir sama setiap hari. Minum obat sebelum atau selama makan juga membantu.
   • Jika Anda lupa meminum obat Anda, lihat sisipan paket untuk obat tersebut untuk mempelajari bagaimana kembali sesuai jadwal. Jangan mengambil dua dosis pada saat bersamaan.
2. Waspadai efek sampingnya. Beberapa obat dapat memiliki efek samping, termasuk penambahan berat badan, insomnia, dan masalah lainnya. Jika efek sampingnya kuat dan mengganggu fungsi Anda, catatlah efek samping yang Anda alami. Diskusikan keluhan tersebut dengan dokter Anda.
   • Jangan berhenti minum obat Anda. Jujurlah dengan dokter atau terapis Anda tentang efek sampingnya. Beberapa orang berhenti minum obat karena efek samping yang tidak diinginkan. Namun, ini membawa risiko bahwa efek depresi yang tidak diinginkan akan kembali.
3. Sabar. Menemukan opsi perawatan yang sesuai bisa menjadi proses coba-coba. Jika Anda bekerja dengan ahli kesehatan mental, jangan berkecil hati jika beberapa pilihan pengobatan pertama tidak berhasil; ini berarti Anda harus mencoba metode lain.
   • Jika Anda merasa bahwa pengobatan tidak meredakan gejala Anda, mintalah psikiater atau dokter Anda untuk membuat rencana pengobatan alternatif. Selain antidepresan, psikiater juga dapat meresepkan antipsikotik jika antidepresan saja tidak berhasil.
4. Lanjutkan perawatan. Jika perawatan berhasil, biasanya hal itu menunjukkan bahwa perawatan tersebut efektif melawan gejala spesifik Anda. Terus ikuti perawatan ini agar depresi tidak semakin parah.
   • Dalam beberapa kasus, perlu menyesuaikan perawatan dari waktu ke waktu. Namun, perubahan pada rencana perawatan harus selalu dilakukan dengan berkonsultasi dengan penyedia kesehatan mental - sebaiknya orang yang membuat rencana perawatan asli. Kabar baiknya adalah dengan perawatan yang tepat, Anda mungkin dapat meminimalkan gejala depresi dan membatasi dampak depresi terhadap kualitas hidup Anda.

Metode 4 dari 10: Kembangkan sistem pendukung

1. Buat daftar orang untuk sistem pendukung Anda. Pikirkan terapis dan / atau psikiater Anda, dokter medis Anda dan beberapa anggota keluarga dan teman dekat.
   • Bersikaplah realistis tentang bagaimana orang-orang ini dapat membantu Anda. Penting untuk memasukkan lebih dari satu orang dalam daftar karena tidak realistis untuk berpikir bahwa satu orang akan dapat membantu Anda terus menerus. Ini membutuhkan banyak energi dan berpotensi merusak hubungan Anda.
   • Pikirkan orang-orang yang akan mendukung Anda dan tidak menghakimi Anda. Orang yang membuat Anda merasa lebih cemas atau kesal mungkin bukanlah pilihan terbaik untuk sistem pendukung Anda.
2. Bagikan diagnosis Anda dengan keluarga dan teman yang mendukung. Anda dapat memilih untuk memberi tahu anggota keluarga dan teman dekat tentang diagnosis depresi. Ini akan membantu mereka memahami apa yang sebenarnya Anda alami. Ini juga akan membantu mereka memahami bahwa Anda tidak bisa hanya "membalik tombol", tetapi ada diagnosis medis untuk kondisi Anda.
   • Jangan menutup orang karena Anda tidak ingin mereka khawatir. Jika Anda dekat, mereka akan ingin tahu bagaimana kabar Anda dan akan bersedia membantu Anda.
3. Hanya bagikan detail yang ingin Anda bagikan. Mungkin ada detail yang ingin Anda simpan sendiri dan hanya ingin Anda diskusikan dengan terapis. Jika Anda tidak merasa perlu untuk membaginya dengan orang lain, seperti dengan kolega Anda, Anda bisa mengatakan bahwa Anda sedang mengalami masa-masa sulit, tetapi Anda sedang berusaha untuk memperbaikinya.
4. Tetap terhubung dengan aktivitas favorit Anda. Saat menghadapi depresi, terkadang sulit untuk keluar dan berpartisipasi dalam aktivitas. Namun, penting untuk tetap melakukan hal-hal yang Anda sukai sehingga Anda dapat membangun hubungan dukungan. Pikirkan beberapa aktivitas yang Anda sukai atau ingin Anda coba. Misalnya, Anda dapat mengikuti kelas, menjadi sukarelawan di penampungan hewan, atau bahkan menonton film bersama seorang teman baik. Buatlah tujuan untuk melakukan setidaknya satu aktivitas per minggu.
5. Dapatkan hewan peliharaan. Hewan peliharaan juga bisa menjadi bagian penting dari sistem pendukung Anda. Institut Nasional untuk Kesehatan Mental menyadari bahwa hewan peliharaan dapat bermanfaat bagi penderita depresi. Hewan peliharaan dapat menawarkan Anda persahabatan berkelanjutan. Selain itu, meskipun Anda tidak ingin melakukannya, Anda tetap harus merawatnya dengan baik - dengan anjing jalan-jalan, misalnya.
   • Jika Anda tidak bisa mendapatkan hewan peliharaan, Anda masih bisa menjalani AAT (Terapi Bantuan Hewan) dengan menjadi sukarelawan di organisasi hewan, seperti tempat penampungan atau tempat penampungan.

Metode 5 dari 10: Jaga dirimu

1. Perlakukan diri Anda sedikit setiap hari. Luangkan waktu setiap hari untuk menyegarkan dan bersantai. Ini bisa menjadi sesuatu yang kecil, seperti berjalan-jalan atau menonton pertandingan sepak bola, atau bisa juga sesuatu yang lebih besar, seperti pergi berlibur. Pastikan Anda memiliki sesuatu untuk dinantikan setiap hari.
2. Tingkatkan harga diri Anda. Membangun kepercayaan diri dan harga diri adalah bagian penting dari hidup dengan depresi.
   • Buat daftar semua kekuatan dan pencapaian Anda. Mintalah seorang teman atau anggota keluarga membantu Anda dalam hal ini jika Anda mengalami kesulitan menyusun daftar ini. Tempelkan daftar ini di lemari es atau cermin kamar mandi untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda berharga.
   • Perhatikan kebersihan pribadi Anda. Anda akan merasa lebih baik luar dalam jika merawat tubuh Anda dengan baik.
3. Berusahalah untuk bersikap positif. Mungkin sulit untuk tetap positif saat Anda mengalami depresi, tetapi pandangan hidup yang positif dapat membantu Anda mengelola depresi dengan lebih efektif. Akui dan lepaskan pikiran negatif Anda. Mulailah mengganti pikiran negatif dengan pikiran yang lebih positif.
   • Misalnya, jika Anda kesal karena tagihan Anda tampak berlebihan, coba gantikan pikiran itu dengan, "Saya merasa lebih terkendali karena saya telah mengurangi pengeluaran bulanan saya." Ucapkan kata-kata ini dengan lantang karena dapat berdampak positif pada prospek Anda.
4. Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri. Beri diri Anda motivasi dengan menetapkan tujuan untuk diri sendiri. Penting agar tujuan ini benar-benar dapat dicapai, jadi sebaiknya mulai dengan tujuan yang lebih kecil terlebih dahulu dan secara bertahap bekerja menuju tujuan yang lebih besar.
   • Hadiahi diri Anda sendiri ketika Anda mencapai tujuan Anda.
   • Misalnya, tetapkan tujuan untuk menghabiskan 15 menit setidaknya tiga kali seminggu dengan seseorang di sistem pendukung Anda, seperti saudara laki-laki, saudara perempuan, atau sahabat Anda. Anda juga dapat membuat target untuk menjadwalkan setidaknya dua aktivitas relaksasi per minggu, seperti pergi ke bioskop atau pijat.
5. Perhatikan diri kreatif Anda. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa ada hubungan antara depresi dan kreativitas yang tertekan. Jika orang yang kreatif kesulitan menemukan jalan keluar yang cocok untuk kreativitasnya, dia mungkin rentan mengalami depresi. Beri diri Anda pelepasan kreatif itu dengan melukis, menulis, atau mengikuti kelas seni.
6. Mencari matahari. Sinar matahari memberi Anda vitamin D. Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan jumlah vitamin D dan sinar matahari dapat berdampak positif pada suasana hati Anda. Jadi buka tirai dan pergi ke luar untuk merasakan sinar matahari di wajah Anda - ini dapat meningkatkan mood Anda.
7. Jaga masalah kesehatan lainnya. Beberapa masalah kesehatan bisa membuat depresi semakin berat atau lebih sulit diatasi. Mengobati masalah kesehatan lainnya, seperti masalah gigi, diabetes, dan tekanan darah tinggi, dapat membantu tubuh Anda dalam kesehatan fisik yang baik.

Metode 6 dari 10: Sertakan olahraga dalam perawatan

1. Terapkan olahraga sebagai bagian dari perawatan Anda. Latihan fisik bisa menjadi metode peningkatan suasana hati yang kurang dimanfaatkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga hampir sama efektifnya dengan pengobatan. Ini menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan mood dan mencegah depresi kambuh.
   • Banyak peneliti percaya bahwa tubuh melepaskan neurotransmiter dan hormon sebagai respons terhadap aktivitas fisik. Selain itu, olahraga membantu mengatur tidur, yang berkontribusi pada peningkatan kesehatan mental.
   • Pertimbangkan untuk pergi lari atau aktivitas lain yang tidak menghabiskan banyak uang untuk memulai.
2. Bekerja samalah dengan dokter atau pelatih pribadi untuk membuat jadwal olahraga. Sebelum memulai rutinitas olahraga baru, penting untuk mengetahui jenis olahraga apa yang terbaik untuk Anda berdasarkan minat, ukuran / kekuatan, dan riwayat cedera apa pun.
   • Periksakan kondisi Anda ke dokter.
   • Pelatih pribadi dapat membantu Anda menentukan latihan mana yang aman dan menyenangkan untuk Anda. Ia juga dapat membantu Anda menemukan motivasi untuk memulai.
3. Tetapkan tujuan pelatihan untuk diri Anda sendiri. Untuk menemukan dan mempertahankan motivasi, cobalah untuk merencanakan seberapa banyak dan seberapa sering Anda akan berolahraga. Tetapkan tujuan yang sesuai dengan prinsip S.M.A.R.T, dan oleh karena itu Spesifik, Terukur, Dapat Diterima, Realistis, dan Terikat Waktu.
4. Buat komitmen untuk berolahraga setiap hari. Anda tidak perlu berolahraga lebih lama dan lebih lama setiap hari. Pergi ke gym setiap hari atau berjalan-jalan setiap hari adalah tujuan yang berharga dan dapat dicapai.
5. Anggap setiap sesi sukses. Tidak peduli seberapa banyak atau sedikit Anda berolahraga, pertimbangkan setiap sesi olahraga sebagai perawatan untuk suasana hati Anda dan cerminan positif dari keinginan Anda untuk meningkat.
   • Bahkan berjalan dengan kecepatan sedang selama lima menit lebih baik daripada tidak bergerak sama sekali.
6. Pergi ke luar. Cobalah untuk terlibat dalam aktivitas luar ruangan agar merasa terhubung dengan alam. Berkebun dan berjalan-jalan adalah dua contoh aktivitas yang dapat memberikan efek menguntungkan.

Metode 7 dari 10: Sesuaikan kebiasaan makan Anda

1. Makan lebih banyak makanan kaya nutrisi. Beri makan tubuh Anda dengan makanan yang kaya vitamin dan nutrisi lainnya. Ada makanan tertentu yang dikaitkan dengan pengurangan gejala depresi. Ini termasuk sayuran, buah dan ikan.
2. Makan lebih sedikit makanan olahan. Makanan yang terkait dengan peningkatan gejala depresi termasuk makanan olahan seperti potongan dingin, coklat, makanan penutup manis, makanan yang digoreng, biji-bijian olahan, dan produk susu utuh. Cobalah untuk menghilangkan ini dari diet Anda.
3. Buatlah buku harian makanan. Anda mungkin tidak terlalu memikirkan diet karena tidak dapat langsung melihat efeknya, sehingga sulit untuk mengawasi diri sendiri. Namun, untuk menghindari depresi berulang, penting untuk memperhatikan apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda.
   • Buat catatan umum tentang apa yang Anda makan setiap hari. Anda tidak perlu membuat catatan rinci tentang setiap nutrisi yang Anda konsumsi. Meskipun nutrisi penting untuk kesehatan secara keseluruhan, tidak ada bukti konklusif yang mendukung hubungan antara nutrisi tertentu dan depresi.
   • Perhatikan kapan Anda memiliki suasana hati tertentu (baik atau buruk). Pikirkan tentang makanan yang baru saja Anda makan. Pantau pola-pola ini untuk mengetahui bagaimana makanan tertentu memengaruhi suasana hati Anda.
4. Cobalah diet Mediterania. Diet Mediterania dinamai menurut wilayah geografis tempat diet ini paling umum. Makan makanan yang tinggi kacang-kacangan, polong-polongan dan minyak zaitun. Alkohol dihindari dalam diet Mediterania.
5. Hindari alkohol. Alkohol adalah depresan dan dapat membuat Anda merasa lebih buruk. Oleh karena itu, cobalah sebisa mungkin untuk mengabaikan alkohol.
6. Tingkatkan asupan asam lemak omega 3 dan asam folat. Asam lemak omega 3 dan asam folat memiliki efek menguntungkan dalam pengobatan depresi. Belum (belum) dibuktikan bahwa mengonsumsi asam lemak omega 3 dan asam folat saja sudah cukup untuk mengobati depresi, tetapi keduanya dapat membantu jika Anda menggabungkannya dengan jenis terapi lain.

Metode 8 dari 10: Mengatasi stres

1. Ketahui apa yang membuat Anda stres. Buat daftar hal-hal yang membuat Anda stres. Ini bisa berupa hal-hal seperti pertengkaran dengan keluarga, konfrontasi di tempat kerja, perjalanan, atau masalah kesehatan.
   • Jangan lupa untuk memasukkan hal-hal kecil juga, karena ini sama pentingnya untuk mengurangi stres. Ini termasuk hal-hal seperti pekerjaan rumah atau naik bus tepat waktu.
2. Cobalah untuk menghindari stres yang tidak perlu. Temukan cara untuk menghindari situasi tertentu yang menyebabkan Anda stres yang tidak perlu. Ini tidak mungkin dilakukan dalam semua keadaan, tetapi Anda dapat menemukan cara untuk menghilangkan stres dengan membuat perencanaan sebelumnya. Misalnya, Anda dapat mencoba berkomunikasi secara lebih efektif dengan kolega atau anggota keluarga Anda.
3. Cobalah yoga. Yoga adalah metode yang sangat baik untuk olahraga dan relaksasi, dan dapat membantu mengatasi depresi Anda. Ikuti kelas yoga atau tonton video yoga di rumah. Cobalah menyediakan waktu setiap hari (atau dua hari sekali) untuk menyesuaikan diri, meregangkan dan memotong, dan menghilangkan stres.
4. Cobalah meditasi. Teknik relaksasi dapat membantu Anda mengendalikan stres dan menemukan kedamaian dan ketenangan dalam hidup Anda. Untuk meditasi, Anda tidak membutuhkan lebih dari beberapa menit sehari dan tempat yang tenang. Meditasi memungkinkan Anda untuk bersantai dan memulihkan diri. Untuk bermeditasi, carilah tempat yang tenang di mana Anda tidak akan diganggu selama sepuluh, lima belas menit. Selama ini, Anda akan hidup di sini dan saat ini, menolak semua pikiran dan penilaian yang datang kepada Anda.
   • Duduklah dengan tegak di kursi yang nyaman atau di lantai.
   • Tarik dan keluarkan napas secara ritmis. Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda.
   • Segera setelah pikiran Anda mulai melayang, fokuslah pada pernapasan Anda.
   • Meditasi membutuhkan sedikit latihan, tetapi selama Anda fokus pada napas dan menarik napas dalam-dalam, Anda bermeditasi. Jadi jangan khawatir jika pikiran Anda mengembara sedikit. Umat ​​Buddha memiliki semua jenis latihan meditasi yang berfokus secara khusus pada nafas.

Metode 9 dari 10: Buat jurnal

1. Tulis di jurnal. Ketika Anda mengalami depresi, penting untuk mengetahui tubuh Anda sendiri dan memperhatikan polanya. Anda dapat melakukannya dengan menulis di buku harian. Anda bisa mendapatkan keuntungan dari menulis jurnal karena memungkinkan Anda untuk memetakan bagaimana lingkungan Anda memengaruhi suasana hati, energi, kesehatan, tidur, dll. Menulis jurnal juga dapat membantu Anda memahami bagaimana orang lain memengaruhi Anda.
   • Menulis jurnal dapat membantu Anda memproses emosi Anda. Ini dapat memberi Anda wawasan tentang mengapa hal-hal tertentu membuat Anda merasakan apa yang Anda rasakan.
   • Menulis jurnal adalah aktivitas sederhana yang hanya membutuhkan waktu beberapa menit dalam sehari. Jika Anda membutuhkan lebih banyak struktur, Anda dapat mencari tip secara online. Anda juga dapat mencari buku yang dapat membantu Anda dalam menulis buku harian.
2. Cobalah menulis setiap hari. Jadikan jurnal sebagai kebiasaan sehari-hari. Bahkan menulis selama beberapa menit dapat membantu Anda memproses emosi dan memberikan pemahaman tentang mengapa hal-hal tertentu membuat Anda merasakan apa yang Anda rasakan.
3. Selalu sediakan pulpen dan kertas. Permudah diri Anda untuk membuat catatan. Siapkan pena dan kertas setiap saat, atau pertimbangkan untuk memasang aplikasi pencatatan sederhana di ponsel atau tablet Anda.
4. Tulis apa pun yang Anda inginkan. Menulis jurnal adalah tentang meletakkan pikiran dan perasaan Anda di atas kertas. Jangan khawatir tentang ejaan, tata bahasa, atau gaya. Sekaranglah waktunya untuk menulis apa yang ingin Anda tulis; ini bukan tentang menulis pesan yang sempurna. Jangan khawatir tentang apa yang mungkin dipikirkan orang lain.
5. Bagikan hanya jika dan apa yang ingin Anda bagikan. Gunakan buku harian Anda sesuka Anda. Anda dapat merahasiakan semuanya, membagikan hal-hal tertentu dengan teman, keluarga, atau terapis, atau membuat blog publik. Pilihan ada di tangan Anda dan seberapa nyaman perasaan Anda.

Metode 10 dari 10: Coba pengobatan alternatif

1. Cobalah akupunktur. Akupunktur, yang merupakan bagian dari pengobatan tradisional Tiongkok, menggunakan jarum yang dimasukkan ke bagian tubuh tertentu untuk memperbaiki penyumbatan dan ketidakseimbangan energi. Kunjungi ahli akupunktur untuk mendiskusikan perawatan khusus dengan Anda.
   • Bukti efektivitas akupunktur beragam. Satu studi telah menunjukkan hubungan antara akupunktur dan normalisasi protein pelindung saraf GDNF (faktor neurotropik yang diturunkan dari sel glial), dan kemanjuran yang sebanding dengan fluoxetine (Prozac). Studi lain menunjukkan bahwa efektivitas akupunktur sebanding dengan psikoterapi. Studi-studi ini mengaitkan beberapa kredibilitas dengan akupunktur sebagai pengobatan depresi, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan untuk menetapkan efektivitas akupunktur.
   • Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda apakah metode pengobatan alternatif ini ditanggung oleh asuransi Anda.
2. Cobalah St. John's wort. St. John's wort adalah pengobatan alternatif yang tersedia di toko makanan kesehatan. Banyak orang mengklaim bahwa St. John's wort memiliki efektivitas yang lebih tinggi daripada plasebo, terutama dalam bentuk depresi yang lebih ringan.
   • Efektivitas St. John's wort terutama diamati dalam penelitian skala kecil; penelitian skala besar menunjukkan bahwa St. John's wort tidak lebih efektif daripada plasebo.
   • American Psychiatric Association tidak merekomendasikan St. John's wort untuk penggunaan umum.
   • St. John's wort dapat mempengaruhi obat lain, membuat obat tersebut kurang efektif. Obat-obatan ini termasuk kontrasepsi oral, obat antiretroviral, antikoagulan, terapi penggantian hormon, dan imunosupresan. Jika Anda mulai mengonsumsi St. John's wort saat Anda juga mengonsumsi obat lain, hal itu dapat menyebabkan sindrom serotonin - di mana tubuh memiliki jumlah serotonin yang berlebihan. Terlalu banyak serotonin dapat menyebabkan gejala seperti diare, demam, kejang, dan bahkan kematian. Jika Anda sedang mengonsumsi obat lain, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan St. John's wort.
   • Ikuti petunjuk dosis dengan hati-hati jika Anda akan menggunakan St. John's wort.
3. Coba suplemen SAMe. Obat alternatif lain adalah S-adenosylmethionine (SAMe). SAMe adalah molekul alami dan tingkat SAMe yang rendah telah dikaitkan dengan depresi. Tingkatkan kadar SAMe dengan mengonsumsi suplemen ini secara oral, intravena, atau intramuskular. Umumnya, SAMe diberikan secara oral.
   • SAMe tidak diatur, jadi potensi dan kandungan dapat berbeda menurut produsen.
   • Ikuti petunjuk dosis dengan hati-hati saat Anda mulai menggunakan suplemen SAMe.
4. Hati-hati dengan obat homeopati. Sementara banyak yang mengklaim bahwa homeopati sangat efektif, hanya ada sedikit atau tidak ada bukti klinis yang mendukung keefektifan perawatan tersebut.
   • Kompas Farmasi dari Institut Perawatan Kesehatan Nasional mendaftar semua obat yang tersedia di Belanda. Namun, obat-obatan homeopati tidak tercakup, jadi sangat penting untuk berkomunikasi dengan baik dengan dokter Anda obat apa yang ingin Anda gunakan dan untuk mengikuti nasihatnya setiap saat.
   • Obat-obatan homeopati tidak selalu diatur, sehingga kandungan dan potensi obat dapat berbeda-beda menurut produsennya. Sadarilah itu.
   • Administrasi Makanan dan Obat Amerika Serikat (FDA) mengatur sejumlah perawatan homeopati, tetapi tidak menilai keamanan atau efektivitasnya. Sementara beberapa perawatan mungkin menunjukkan beberapa ukuran keefektifan, studi yang membuktikan itu biasanya tidak diuji seketat obat medis yang disetujui.

Tips

• Beberapa penyakit, terutama yang melibatkan tiroid atau bagian lain dari sistem endokrin, dapat menyebabkan gejala depresi. Selain itu, ada juga kondisi (terutama kronis dan / atau terminal) yang dapat dikaitkan dengan risiko gejala depresi. Dalam kasus ini, Anda memerlukan ahli medis yang objektif untuk membantu Anda mengidentifikasi penyebab gejala dan mengajari Anda cara meredakannya.

Peringatan

• Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, segera hubungi 911 atau pergi ke ruang gawat darurat terdekat.